Odbijanje od pijenja pravi je izbor u mnogim situacijama. Prije nego što prestanete piti, morate utvrditi zašto je pijenje za vas nepotrebno ili neprikladno. Kad budete imali svoje razloge, zapišite ih na malu karticu. Konsultujte karticu kasnije kada pokušavate da se odvratite od alkohola. Konačno, razmislite o tome da ometate alternative pijenju poput gledanja filma, sviranja muzičkog instrumenta i odlaska na opuštajuću vožnju biciklom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Borba protiv želje za pićem
Korak 1. Podsjetite se zašto ne želite piti
Napravite listu svojih tri do pet razloga zašto je piće loša ideja i nosite je na kartici u novčaniku. Kada pokušavate sami sebe odvratiti od pijenja, pogledajte popis. Lista može uključivati stvari poput:
- Pijenje šteti vašim odnosima.
- Razvili ste ovisnost o alkoholu.
- Premladi ste za piće i ne želite riskirati da upadnete u nevolje.
- Donosite loše odluke kada pijete.
Korak 2. Odbacite misli koje podstiču pijenje
Kad poželite piti, možete si pomisliti: "To je samo jedno piće, ne može naštetiti." Kad pomislite na ovu misao, osporite je. Na primjer, na vlastiti unutrašnji dijalog mogli biste odgovoriti: „Čekaj malo. Znam da sam mnogo puta u prošlosti odlučila popiti ‘samo jedno piće’, ali sam na kraju imala još više. Ostat ću pri svom početnom izboru da ne pijem."
- Ako mislite: „Pijenje je odlična zabava“, izazovite tu misao da se prisjetite svih vremena u kojima se niste zabavljali dok ste pili. Možda ćete se moći sjetiti nekih prilika u kojima ste previše popili i nakon toga bili zaista jadni.
- Ako mislite: "Pijenje me ne boli", podsjetite se da je alkoholizam ozbiljna bolest na koju svako može upasti.
Korak 3. Upotrijebite psihološke trikove na sebi
Postoje različiti načini na koje možete preoblikovati čin pijenja kako biste se od toga odviknuli. Na primjer, mogli biste usvojiti „fokus promocije“posmatrajući situaciju kako biste saznali kako kasnije možete završiti u boljoj poziciji. U slučaju pijenja, mogli biste prepoznati kako ćete se, ako se odviknete od pijenja, kasnije osjećati mnogo bolje u vezi sa svojom odlukom, jer ste mogli napraviti zdrav izbor i učiniti ono što ste zaista htjeli.
Mogli biste također zauzeti stav da je pijenje iritacija. Ako pomislite u sebi koliko je dosadno piti, veća je vjerojatnost da ćete se od toga nagovoriti. Na primjer, mogli biste razmisliti o tome koliko su barovi bučni i zadimljeni, te koliko je skup alkohol i kako biste radije proveli noć čitajući dobru knjigu nego pijući. Razmislite o svim načinima na koje je pijenje neugodno kako biste ga učinili manje privlačnim
Korak 4. Ne popuštajte pod pritiskom vršnjaka
Ako vas prijatelji pritiskaju da pijete, trebali biste se oduprijeti tome da radite ono što oni žele - posebno ako ste maloljetni. Ići protiv žita je jednostavno - samo recite „ne“kad vas prijatelji pitaju želite li piti. Reći ne zahtijeva samopouzdanje, ali lako je kad znate kako to učiniti.
- Ako ste tinejdžer, izbjegavajte druženje s novim ljudima. Ručajte s njima u školi nekoliko puta i upoznajte ih u sigurnom okruženju prije odlaska s njima, gdje ćete možda osjetiti veći pritisak da se uklopite.
- Možda ćete osjećati pritisak da pijete jer se ne želite osjećati glupo. Da biste sebe odvratili od popuštanja pod pritiskom vršnjaka i konzumiranja alkohola, podsjetite se koliko ćete se osjećati loše ako vas vlasti ili vaši roditelji uhvate kako pijete.
Korak 5. Potražite podršku
Odbijanje od pijenja ne mora biti samostalni poduhvat. Recite svojim prijateljima ili porodici šta mislite i osjećate. Objasnite zašto ne želite da pijete. Zamolite ih da vam pomognu da se riješite toga.
- Na primjer, mogli biste pitati: "Možete li se sjetiti više razloga zašto ne bih trebao piti?" Vaši prijatelji i porodica rado će vam pomoći.
- Ako vas vaša porodica i prijatelji ohrabruju da pijete iako pokušavate sami sebe nagovoriti na to, izbjegavajte ih, barem dok se sami niste uspjeli odviknuti od pijenja.
Metoda 2 od 4: Pronalaženje dobrih razloga za prestanak pijenja
Korak 1. Razmislite o tome kako pijenje utječe na vaše zdravlje
Pijenje može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Čak i umjerena konzumacija može dovesti do oslabljene prosudbe i nedostatka koordinacije, što može uzrokovati gubitak ravnoteže ili donošenje odluka koje bi mogle povrijediti vas ili nekoga drugog. Prekomjerno pijenje s vremenom može uzrokovati upalu jetre ili cirozu (stvaranje ožiljaka na jetri). Konzumacija alkohola također je povezana s rakom dojke, debelog crijeva, grkljana, usta i jednjaka.
Trudnice rizikuju pobačaj, mrtvorođenče ili poremećaje fetalnog spektra alkohola kod svoje djece
Korak 2. Održavajte zdrave odnose
Pijenje može ometati vaša prijateljstva i romansu. Kad pijete, mogli biste reći ili učiniti stvari koje u normalnim okolnostima ne biste. Razmislite o vlastitom iskustvu s pićem i o tome kako je ono utjecalo na vaše odnose s drugima. Šta vaši prijatelji i porodica misle o tome što pijete? Jeste li ponosni na sebe kad se osvrnete na stvari koje ste rekli ili uradili dok pijete? Razmislite o tome kako pijenje utječe na vaše odnose kako biste razvili uvjerljiv razlog zašto ne biste trebali piti.
Korak 3. Ispunite svoje odgovornosti
Ako počnete piti, možda ćete imati mamurluk, a sljedeći dan nećete moći ići u školu ili na posao. Čak i ako možete ustati i otići, možda nećete moći posvetiti svu svoju pažnju i energiju svom poslu. To bi moglo ometati vaš profesionalni ili akademski razvoj. Razmislite o svojim drugim obavezama kada pokušavate da se odvratite od alkohola.
Korak 4. Uštedite svoj novac
Alkohol je skup. Umjesto pića, uzmite novac koji biste potrošili na piće i stavite ga u malu staklenku. Kad se staklenka napuni, unovčite novac i učinite nešto zabavno. Na primjer, možete:
- kupiti novu knjigu
- iskoristite novac na kratkom jednodnevnom izletu u grad sa prijateljima
- ici u kupovinu
- kupiti nove potrepštine za umjetnost
Korak 5. Dođite u formu
Alkohol ima mnogo skrivenih kalorija. Ali za razliku od kalorija iz zdrave hrane, alkoholne kalorije su prazne i bez ikakvih nutritivnih prednosti. Alkohol ima visoku gustoću kalorija, odmah iza masti. Ljudi koji piju - posebno ako često piju - izloženi su riziku od razvoja "pivskog trbuha" - sloja trbušne masti. Razmislite o tome kako će pijenje naštetiti vašem tijelu na plaži sljedeći put kada pokušate odvratiti sebe od toga.
Korak 6. Ispunite svoje moralne obaveze
Mnoge religije širom svijeta zabranjuju ili obeshrabruju konzumaciju alkohola. Razmislite o tome šta vaša vlastita vjera govori o piću. Ako niste religiozni, zapitajte se je li pijenje u skladu s vašim vlastitim etičkim gledištem. Hoće li vam pijenje pomoći da ispunite svoj puni potencijal? Ima li to pozitivan utjecaj na vas i one oko vas?
Metoda 3 od 4: Traženje alternativa pijenju
Korak 1. Odvratite pažnju
Osim pića, možete raditi bezbroj drugih stvari. Igrajte video igru sa prijateljem, gledajte film ili čitajte knjigu. Šta god volite raditi iz zabave kada ne pijete, učinite to. Odvlačite pažnju koliko god je potrebno da ne biste pili. Korisne smetnje uključuju:
- Pečenje novog recepta
- Vožnja biciklom
- Pozivanje prijatelja telefonom
- Gledanje video zapisa na mreži
- Sviranje pesme koju volite na gitari
Korak 2. Pronađite zdrav način za opuštanje
Mnogi ljudi piju jer im pomaže da se opuste nakon napornog dana na poslu ili u školi. No, postoje i drugi načini da se osjećate jednako opušteno, a ne uključuju pijenje. Pridružite se tečaju joge ili idite na trčanje ili vožnju biciklom. Meditacija je takođe dobra opcija.
- Gotovo sve vrste kardiovaskularnih vježbi mogu se koristiti za prirodno opuštanje nakon dugog dana.
- Možete i pokušati da se opustite u kadi sa mehurićima.
- Posjetite toplice radi ugodne masaže.
Korak 3. Promijenite scenografiju
Ako svi drugi piju, možda ćete osjetiti i pritisak da pijete. Umjesto da odete na zabavu na kojoj svi piju, pokušajte otići u kupovinu ili izaći na ručak. Ne bojte se ponuditi alternative svojim prijateljima kada žele piti.
- Ako vaši prijatelji nikada ili rijetko nisu zainteresirani za bilo što drugo osim za piće, pa vas izravno ili neizravno tjeraju da pijete, možda će vam trebati novi prijatelji.
- Alternativno, ako vaši prijatelji žele piti, a vi ne, učinite sebe određenim vozačem za cijelu bandu.
- Ako ste već u situaciji da drugi piju i teško podnosite želju za pićem, graciozno izađite i krenite kući.
Korak 4. Samo recite ne
Ponekad je najlakše donijeti odluku da ne pijete i toga se pridržavati. Uostalom, niko vas ne može natjerati da pijete. Zanemarite poriv, a da ne učinite ništa izvanredno kako biste sebi odvratili pažnju ili izbjegli alkohol.
- Ako vas prijatelj zamoli da pijete s njima, recite: "Ne, hvala, trenutno me ne zanima piće."
- Ponekad možete pružiti dobar primjer svojim prijateljima ili drugima koji jednostavno odbijaju piti.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje kada vam je potrebna pomoć
Korak 1. Zapitajte se je li za vas prihvatljivo piće
Određeni ljudi ne bi trebali piti ni pod kojim okolnostima, čak i umjereno. Ako ste trudni ili ste mlađi od 21 godine, ne biste trebali piti. Nikada ne biste trebali piti ako vozite, planirate vožnju ili koristite bilo koju tešku mehanizaciju (uključujući kolica, golf kolica, motornu pilu ili neki drugi uređaj koji zahtijeva koordinaciju i finu motoriku).
- Osim toga, osobe s određenim zdravstvenim stanjima ne bi trebale voziti. Razmislite o svojoj istoriji bolesti i svim lijekovima koje možda uzimate prije nego što popijete alkohol.
- Svakome tko ne bi trebao piti, ali ipak pije, potrebna je pomoć savjetnika za zlouporabu opojnih droga.
Korak 2. Shvatite prekomjerno pijenje
Centar za kontrolu bolesti (CDC) definira prekomjerno pijenje kao više od jednog pića dnevno za žene i više od dva pića dnevno za muškarce u toku jedne sedmice. Prepijanje je još ozbiljnije. Za žene, opijanje se definira kao ispijanje četiri ili više pića u jednoj prilici. Za muškarce, to je pet pića ili više u jednoj prilici. Prepijanje i prekomjerno pijenje su pretjerani i ukazuju na to da vam je potrebna pomoć u upravljanju konzumacijom alkohola.
Prekomjerno pijenje može, ali i ne mora ometati vašu svakodnevnu funkciju. Očigledno je da ljudima koji redovno ne mogu doći na posao ili u školu zbog prekomjerne konzumacije alkohola potrebna je pomoć, ali ako ispunjavate kvalifikacije za prekomjerno pijenje i još uvijek uspijete imati uspješnu karijeru i društveni život, morate i smanjiti unos alkohola
Korak 3. Potražite pomoć ako vam zatreba
Za pojedince koji prekomjerno piju na raspolaganju je mnogo resursa. Najpoznatija grupa koja pomaže ljudima da se nose sa prekomjernim unosom alkohola su Anonimni alkoholičari (AA). AA poglavlja postoje u gotovo svim zemljama svijeta.
- AA koristi program u 12 koraka kako bi vam pomogao da živite život bez zloupotrebe alkohola, te vas upoznaje s drugima koji dijele istu borbu kako bi vam pomogli da naučite iz njihovog iskustva. Potražite lokalna poglavlja u svom području.
- Osim toga, trebate se posavjetovati sa savjetnikom za zlouporabu supstanci kako biste se suočili sa svojim problemom jedan na jedan. Savjetnici za zloupotrebu supstanci posebno su obučeni da vam pomognu razumjeti i prevladati ovisnost o alkoholu. Možete ga pronaći ako se obratite lokalnom zdravstvenom odjelu ili centrima za liječenje ovisnosti.
