Nadutost može uzrokovati ozbiljnu nelagodu i, nažalost mnogih, često postaje stalni problem. Za trenutno olakšanje najbolji tretmani su blagi do umjereni hodovi i lijekovi bez recepta. Međutim, ako imate kroničnu nadutost, možda ćete morati potražiti druge mogućnosti liječenja i promijeniti prehranu. Mogući uzroci nadutosti uključuju sindrom iritabilnog crijeva, celijakiju, PMS i netoleranciju na laktozu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Tretirajte svoje tijelo
Korak 1. Prošetajte kada ste naduti
Otprilike 20 do 30 minuta brzog hodanja može pomoći u probavnom procesu. Brzo hodanje pomoći će ublažiti nadutost bolje od sporog hodanja. Hodanje je dovoljno nježno da spriječi daljnje želučane tegobe, ali pruža i dovoljnu fizičku aktivnost kako bi se hrana i zarobljeni zrak zadržali kroz probavni trakt. Povećani broj otkucaja srca i disanje uzrokuju probavne mišiće da tjeraju zrak i hranu kroz crijeva.
Korak 2. Nanesite toplinu
Nadutost može izazvati niz drugih neugodnih osjećaja. Toplina može smanjiti bol zbog nadutosti i opustiti vas, što može ublažiti plinove ili zatvor koji uzrokuje nadutost. Postoji mnogo načina na koje možete primijeniti toplinu:
- Stavite grijaći jastučić na trbuh za direktnu toplinu.
- Istuširajte se toplom vodom ili se istuširajte.
- Opustite se u sauni.
Korak 3. Pritisnite trbuh
Pet minuta lagano kružnim pokretima lagano pritiskajte mjesto oko četiri širine prsta iznad pupka. Ova tehnika je poznata kao akupresura. Laganim pritiskom na trbuh možete ublažiti fizički stres na trbuhu, smanjiti prisutnu napetost i nadutost. Ako je vaše nadutost uzrokovano zatvorom, to također može pomoći u poticanju odlaska u kupaonicu.
Korak 4. Opustite tijelo
Lezite na leđa u mračnu sobu. Čitati knjigu. Meditirajte. Opuštanje može pomoći u ublažavanju simptoma kronične nadutosti. Ako ste često pod stresom i patite od nadutosti, pokušajte malo odvojiti dan za miran odmor. Vaše tijelo će biti dovoljno opušteno da prođe gas ili zatvor koji uzrokuje nadutost.
Metoda 2 od 4: Pronalaženje lijekova za trenutnu pomoć
Korak 1. Uzmite simetikon za opću nadutost
Tablete i tablete za žvakanje simetikona možete pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni. Može pomoći u smanjenju nadutosti, kao i boli povezane s plinovima. Posavjetujte se s ljekarom prije uzimanja ako ste trudni. Neki brendovi bez recepta uključuju:
- Gas-X
- Imodium Multi-Simptom Reljef
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti-Gas
- Mylanta Gas
Korak 2. Nabavite recept ako imate IBS
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, trebali biste zatražiti od liječnika recept koji će se usmjeriti na specifične uzroke nadutosti. Vaš ljekar može preporučiti pilulu koja sadrži lubiproston (poput amitize) ili linaklotid.
- Lubiprostone i Linaclotide obično se koriste za zatvor i mogu povećati nadutost ako ih pretjerate.
- Prehrambene preporuke za osobe sa IBS -om uključuju izbjegavanje hrane koja izaziva plinove, uključujući kupus, brokoli i cvjetaču, te uklanjanje glutena. Ostali lijekovi uključuju vlakna, lijekove protiv dijareje, antispazmodike, antidepresive i antibiotike.
Korak 3. Liječite simptome PMS -a spironolaktonom
Ako imate jaku nadutost uzrokovanu predmenstrualnim sindromom (PMS), možete pitati svog liječnika hoće li vam pomoći lijekovi koji sadrže spironolakton (poput Aldactona). Vaš lekar može takođe preporučiti kontrolu rađanja.
- Druge preporuke uključuju preskakanje soli i zdravu prehranu. Nadalje, izbjegavanje kofeina i alkohola može spriječiti simptome PMS -a.
- Spironolakton može uzrokovati pad krvnog tlaka pa ga pazite i redovito ga provjeravajte.
Korak 4. Uzmite probiotički dodatak
Ako želite prirodniji način liječenja nadutosti, možete isprobati probiotike. Probiotici pomažu uravnotežiti vaše prirodne crijevne bakterije. Potražite tablete koje sadrže Bifidobacterium Infantis (ponekad naveden kao B. Infantis), jer je to najbolji probiotik za nadutost i gastrointestinalne probleme.
- Možete pojesti i običan jogurt. Jogurt je prirodni izvor probiotika. Ostala hrana koja sadrži prirodne probiotike uključuje sljedeće: kiseli krastavci, kefir, tempeh, kimchi, kiseli kupus, mlaćenica i miso.
- Lactobacillus i bifidobacterium najbolji su za ublažavanje simptoma nadutosti.
Korak 5. Popijte čaj od nane
Čaj od mente može ublažiti nadutost i bol povezan s poremećajima crijeva, poput sindroma iritabilnog crijeva. Prokuhajte vodu i maknite je s vatre minutu prije natapanja metvice.
Karminta je poznata i kao mačja metvica ili mačja metvica
Korak 6. Izbjegavajte aktivni ugljen
Iako je aktivni ugljen (poznat i kao kape od drvenog ugljena) popularan kućni lijek, nema dovoljno dokaza koji pokazuju da može pomoći kod nadutosti, plinova ili nadutosti. Nadalje, ako imate opstrukciju crijeva, mogli biste je pogoršati.
Metoda 3 od 4: Zdrava prehrana za dugotrajno olakšanje
Korak 1. Žvačite hranu sporije
Brzo konzumiranje hrane može uzrokovati da progutate zrak. To može biti uzrok vaše nadutosti. Pažljivo žvačite hranu nekoliko sekundi prije gutanja kako biste spriječili da dodatni zrak uđe u vaš želudac.
Korak 2. Prestanite jesti pšenicu i mliječne proizvode sedmicu dana
Najčešći alergeni koji uzrokuju nadutost su gluten i laktoza. Gluten se nalazi u proizvodima od pšenice, a laktoza u mliječnim proizvodima. Pokušajte sedmicu dana izbjegavati sve proizvode od pšenice. Ako to zaustavi nadutost, možda imate intoleranciju na gluten. Ako i dalje imate nadutost, pokušajte sljedeće sedmice izbjegavati sve mliječne proizvode.
- Proizvodi od glutena uključuju kruh, tjesteninu, kolače, kolačiće i sve što sadrži brašno. Neke juhe i umaci također koriste gluten kao zgušnjivač.
- Ako mislite da imate intoleranciju na gluten, obratite se svom ljekaru na test na celijakiju. Celijakija je nemogućnost probavljanja glutena, uzrokujući bolove u trbuhu i nadutost. Možda ćete također morati obaviti alergijski test, što može zahtijevati da vaš ljekar uzme uzorak vašeg crijeva kako bi posmatrao njegovu arhitekturu.
- Laktoza se nalazi u mlijeku, sladoledu, jogurtu i vrhnju. Ako mislite da ste alergični na laktozu, obavite alergijski test od svog ljekara.
Korak 3. Polako unosite više vlakana
Nadutost može biti uzrokovana premalim unosom vlakana u vašoj prehrani, ali ako odmah počnete jesti dijetu bogatu vlaknima, možete uzrokovati dodatne probleme. Pričekajte da nadutost prođe prije nego pokušate povećati unos vlakana. Polako dodajte integralne žitarice, sirovo povrće, orahe i voće u svoju ishranu u roku od nekoliko sedmica. Ako to uzrokuje pojačanu nadutost, smanjite na nekoliko dana prije nego pokušate ponovo.
Odrasle žene i muškarci trebali bi unositi između 25 - 38 grama vlakana dnevno. Vlakna se mogu pronaći u žitaricama poput zobi, pšenice i nemrvljenog pirinča
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje određene hrane dok ste naduti
Iako je vaše nadutost problem, ne biste trebali jesti određenu hranu jer to može pogoršati problem. Ove namirnice, koje su bogate kratkolančanim ugljikohidratima zvanim FODMAP, možda se neće pravilno probaviti ako imate druge probavne ili gastrointestinalne probleme. FODMAP -ovi uključuju ugljikohidrate poput fruktoze (šećer iz voća), laktozu (šećer iz mliječnih proizvoda) i umjetna sladila poput sorbitola i manitola. Iako ih ne morate potpuno isključiti, trebali biste smanjiti unos dok nadutost ne nestane. Ove namirnice uključuju:
- Jabuke
- Kruške
- Mliječni proizvodi
- Šparoge
- Prokulice
- Bijeli luk
- Mahunarke poput leće, pasulja i slanutka
Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje gaziranih pića
Gazirana pića poput sode i piva mogu osloboditi plin ugljični dioksid u vašem trbuhu, uzrokujući nadutost. Spremite ova pića za posebne prilike kako biste spriječili probleme.
Korak 6. Uklonite žvaku i tvrde bombone iz svoje prehrane
Žvakanje i sisanje može uzrokovati da progutate dodatni zrak, što može uzrokovati nadutost. Nadalje, mogu sadržavati umjetne zaslađivače koji mogu uzrokovati i nadutost.
Metoda 4 od 4: Traženje liječenja za hroničnu nadutost
Korak 1. Zabilježite kada imate nadutost
Kad se osjećate naduto, zapišite to. Obavezno zapišite i hranu koju ste pojeli tog dana. Ove informacije će pomoći vašem ljekaru da vam postavi dijagnozu.
Ako stalno imate nadutost bez olakšanja, posetite lekara. Drugi temeljni problemi mogu uzrokovati nadutost i nadutost neće nestati sve dok ne riješite te probleme. Nadutost može biti simptom netolerancije na laktozu, celijakije, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), žučnih kamenaca i divertikulitisa
Korak 2. Zatražite test alergije
Vaš liječnik može provesti test kože ili krvi kako bi provjerio imate li alergiju koja uzrokuje nadutost. Takođe vam može ubrizgati alergen da vidi da li izaziva reakciju.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Ako nemate drugih simptoma, možete pokušati s holističkim pristupom. Utvrđeno je da akupunktura ublažava simptome gastrointestinalnih problema, uključujući nadutost. Pronađite licenciranog akupunkturista i prijavite se na četiri sedmice sesija za najbolje rezultate.
Korak 4. Odmah potražite pomoć ako imate druge simptome
Posjetite liječnika ako je vaše nadutost popraćeno proljevom, zatvorom, teškim bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, krvavom stolicom, dramatičnim gubitkom težine, groznicom ili bolom u prsima. Ovo su znakovi da nešto nije u redu.
- Mučnina, povraćanje i velika žeđ praćena bolovima u trbuhu mogu biti znakovi peritonitisa. Odmah potražite medicinsku pomoć.
- Ako imate zatvor i otečeni bol u trbuhu, mogli biste imati opstrukciju crijeva.
- Ako vaš bol u trbuhu traje duže od pet sati i imate svijetlu stolicu boje gline, možda imate kamen u žuči.
- Ako povraćate krvlju ili izgleda kao talog kafe, odmah potražite medicinsku pomoć.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Svi se malo naduvaju s vremena na vrijeme. Možda su vam potrebni samo lijekovi bez recepta i topla kupka. No, ako imate učestalu nadutost, potražite savjet liječnika.
- Nakon što se riješite nadutosti, možete poduzeti korake da spriječite nadutost u budućnosti.
- Promjene u prehrani uvelike pomažu u izbjegavanju nadutosti nakon jela.
- Također možete dobiti olakšanje od nadutosti i bolova u trbuhu ako uzimate metvicu obloženu crijevom.
Upozorenja
- Nemojte prestati piti vodu samo zato što se osjećate naduto; dehidracija će samo pogoršati stvari!
- Važno je znati da uzimanje laksativa ili prisilno povraćanje neće ukloniti nadutost. Umjesto toga, pogoršat će se sa želudačnom kiselinom i viškom plinova u crijevima.
