Nadutost je neugodna, neprivlačna i neugodna. I nakupljanje plinova u crijevima i zadržavanje vode mogu učiniti da izgledate naduto. No, na sreću, to se općenito može izbjeći uz određena poboljšanja vaše prehrane. Međutim, ako imate ozbiljne simptome koji ometaju vašu sposobnost da živite svoj život, posjetite liječnika jer to može biti pokazatelj ozbiljnijeg temeljnog problema.
Koraci
Metoda 1 od 5: Brzo liječenje nadutosti rješenjima bez recepta
Korak 1. Pomozite svom tijelu da probavi gasovito povrće sa Beanom
Može djelovati i na drugu hranu bogatu vlaknima. To će smanjiti proizvodnju plina tijekom probave.
- Dostupan je u obliku kapi koje možete dodati u hranu.
- Za najbolje rezultate dodajte ga svom prvom zalogaju.
Korak 2. Podržite svoje tijelo dok probavlja laktozu, ako mislite da biste mogli razviti intoleranciju
Čak i ako ste netolerantni, ne morate se odreći sladoleda i drugih mliječnih proizvoda. Kada jedete mliječne proizvode, možete uzimati suplemente enzima laktaze.
Uobičajene su Lactaid ili Dairy Ease
Korak 3. Pokušajte razbiti mjehuriće plina pomoću Simetikona
Ovi lijekovi su vrlo popularni, ali naučna istraživanja nisu pokazala da su zapravo djelotvorni protiv plinova. Ipak, sljedeće su široko dostupne:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Korak 4. Koristite aktivni ugljen
Ovaj vjekovni lijek nije naučno dokazan da sprječava pojavu plinova, ali vjerovatno vam neće naškoditi ako ga koristite umjereno. Anegdotski dokazi ukazuju na to da neki ljudi smatraju da je to korisno.
- CharcoCaps
- Ugljen Plus
Korak 5. Razmotrite probiotičke suplemente
Probiotici su bakterije i kvasci koji su slični onima koji se prirodno pojavljuju u vašem probavnom traktu i pomažu probavu. Probiotici mogu pomoći u ublažavanju nadutosti povezane sa:
- Poteškoće u varenju vlakana
- Dijareja
- Sindrom iritabilnog crijeva
Metoda 2 od 5: Borba protiv nadutosti zdravom ishranom
Korak 1. Izbjegavajte masnu hranu
Masna hrana usporava probavu i daje joj više vremena za fermentaciju i stvaranje plinova u crijevima. Posebno je vjerojatno da će to učiniti pržena hrana i brza hrana.
- Vašem tijelu je potrebno malo masti kako bi apsorbiralo vitamine topive u mastima, ali to se lako postiže čak i ishranom s malo masti.
- Unosite bjelančevine iz izvora s niskim udjelom masti, poput nemasnog mesa, peradi, ribe i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Iako su meso i životinjski proizvodi uobičajeni izvori bjelančevina, sve proteine koji su vam potrebni možete dobiti i iz biljne hrane jedući prave kombinacije graha, oraha i druge hrane.
- Mnogi restorani kuhaju s puno masti, poput vrhnja, punomasnog mlijeka ili maslaca jer njihovoj hrani daje bogat okus koji ljudi vole. Smanjite unos masti kuhanjem sami.
Korak 2. Smanjite unos gasovite hrane
Neka hrana proizvodi mnogo plina kada se probavi. Mnogi ljudi osjećaju gasove nakon jela:
- Pasulj
- Brokoli
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Zelena salata
- Luk
- Voće poput jabuka, breskvi i krušaka
- Zamijenite plinsko povrće onim koje vam ne izaziva nelagodu. Možda ćete morati malo eksperimentirati da shvatite što vam najbolje odgovara.
Korak 3. Smanjite unos vlakana
Olakšajte hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može povećati proizvodnju plina dok se probavlja. To uključuje kruh od cjelovitih žitarica i mekinje.
- Ako ste nedavno povećali količinu vlakana u prehrani, smanjite je ponovo, a zatim dodajte vlakna sporije kako bi se vaše tijelo imalo vremena prilagoditi. Može potrajati nekoliko sedmica.
- Ako uzimate suplemente vlakana, smanjite količinu dok se simptomi ne povuku. Zatim ponovo polako povećavajte brzinom koju možete tolerirati.
Korak 4. Procijenite količinu mliječnih proizvoda u vašoj prehrani
Neki ljudi postaju netolerantni na laktozu. To može uzrokovati plinove i nadutost.
Korak 5. Jedite svakodnevno jogurt da biste njegovali zdrave crijevne bakterije
Zdravom probavnom traktu potrebno je mnogo različitih mikroorganizama koji doprinose probavi. Konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda poput jogurta ili kefira pomoći će u održavanju bakterijske zajednice u vašem probavnom sistemu. Ovo može poboljšati ili spriječiti zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati nadutost:
- Neuravnotežena bakterijska zajednica u crijevima nakon antibiotika
- Sindrom iritabilnog crijeva
Korak 6. Jedite dijetu sa malo soli
Konzumiranje previše soli može uzrokovati zadržavanje vode i osjećaj nadutosti. Smanjivanjem količine soli u vašoj prehrani nećete se samo osjećati bolje, već ćete smanjiti i rizik od visokog krvnog tlaka.
- Općenito, možete dobiti svu potrebnu sol zdravom prehranom. Dodavanje dodatne soli u vašu prehranu obično nije potrebno.
- Jedna žličica soli dovoljna je za odraslu osobu svaki dan. Za neke ljude sa zdravstvenim stanjima to može biti previše.
- Konzervirana hrana, restoranska hrana i brza hrana često sadrže značajne količine soli. Jedite ih umereno.
Korak 7. Razmislite imate li poteškoća u probavi umjetnih zaslađivača
Neki ljudi dobiju gasove i proljev od zaslađivača koji se dodaju u mnogo hrane. Ako mislite da je to možda vaš slučaj, pažljivo proučite popis sastojaka na zapakiranoj hrani. Uobičajeni su oni koji se nalaze u puno žvakaćih guma i slatkiša:
- Sorbitol
- Manitol
- Xylitol
Korak 8. Povećajte efikasnost probave pijući dovoljno vode
Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine, održati mekanu stolicu kako bi se spriječio zatvor i pomoći vašem tijelu da probavi vlakna.
- Količina vode koja vam je potrebna ovisit će o vašoj aktivnosti, klimi u kojoj živite i vašoj prehrani.
- Ako osjećate žed, tijelo vam govori da niste popili dovoljno vode. Odmah popijte više.
- Ako urinirate rijetko ili ispuštate tamnu ili zamućenu mokraću, to je znak dehidracije.
Metoda 3 od 5: Smanjenje nadutosti zdravim stilom života
Korak 1. Održavajte svoje zdravlje vježbanjem
Vježbanje koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ojačat će vaše tijelo, kontrolirati težinu, povećati metabolizam i poboljšati probavu.
- Aerobne vježbe ubrzavaju rad vašeg srca i pomažu u kretanju probavnog trakta. Odlične, ugodne aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje i mnoge sportove.
- Za najbolje rezultate, pokušajte raditi najmanje 75 minuta svake sedmice, raspoređene na nekoliko dana.
Korak 2. Nemojte piti previše piva ili gaziranih pića
Ova pića oslobađaju ugljični dioksid i mogu dovesti do nakupljanja plina u vašem probavnom traktu.
- Koliko je previše bit će različito za svakog pojedinca, ali izbjegavajte prepijanje.
- Prekomjerno pijenje može povećati vjerovatnoću dobijanja karcinoma probavnog trakta, pankreatitisa, bolesti jetre i drugih probavnih problema.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje može uzrokovati da ljudi progutaju zrak i to će povećati vašu vjerojatnost drugih zdravstvenih problema. Čak i ako ste pušili dugi niz godina, prestanak pušenja i dalje će poboljšati vaše zdravlje, čineći vas ugodnijim. Pušenje izlažete riziku od nekoliko karcinoma povezanih s probavom u sljedećim slučajevima:
- Jednjak
- Usta
- Mjehur
- Gušterača
- Bubrezi
- Jetra
- Stomak
- Crijeva
Korak 4. Izbjegavajte gutanje zraka
Mnogo je puta ljudi to mogu učiniti čak i ne shvaćajući. Uobičajene uključuju:
- Prebrzo jedete. Najbolji način da to spriječite je usporavanje jela i temeljito žvakanje hrane. Takođe će obroke učiniti ugodnijim.
- Žvakaća guma. Kada žvačete žvaku, stimulirate svoje tijelo da proizvodi pljuvačku, zbog čega češće gutate. Uz to prirodno ide i neki zrak.
- Sisanje tvrdih bombona. Ovo također stimulira stvaranje sline i čini da češće gutate.
- Pijenje kroz slamku. Kada sisate piće kroz slamku, povećava se vjerovatnoća da ćete s njim progutati puno zraka.
Korak 5. Borite se protiv opstipacije čestim malim obrocima
Zatvor može blokirati prolaz plina kroz vaš sistem što dovodi do nadutosti.
Što duže izmet ostane u vašem sistemu, duže će fermentirati tamo, proizvodeći više plina
Metoda 4 od 5: Minimiziranje probavnih problema povezanih sa stresom
Korak 1. Odvojite vrijeme za opuštanje
Kad ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa i to može ometati probavu. Pokušajte se opustiti nakon jela kako biste poboljšali zdravlje probave. Postoji mnogo tehnika koje možete isprobati dok ne pronađete ono što vam najviše odgovara:
- Vizualizacija smirujućih slika
- Progresivno opuštanje mišića u kojem se koncentrirate na napetost, a zatim opuštate svaku mišićnu skupinu u tijelu
- Posredovanje
- Joga
- Masaža
- Tai chi
- Muzička ili umjetnička terapija
- Duboko disanje
Korak 2. Poboljšajte svoje zdravlje općenito tako da dovoljno spavate
Ako ne spavate dovoljno, izlažete fizički stres svom tijelu koje može poremetiti vaše probavno zdravlje. Bit ćete otporniji na stres ako se dovoljno naspavate.
Pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati po noći. Nekim ljudima će možda trebati i do 10 sati
Korak 3. Zaštitite svoje psihološko zdravlje održavanjem društvene mreže zdravih odnosa
Redovna društvena interakcija pomoći će vam da se opustite i spriječite da se osjećate preplavljeni stresom.
- Održavajte kontakt sa ljudima koji su vam važni pisanjem pisama, telefonskim razgovorom ili ličnim sastankom. Korištenje društvenih medija također može pomoći ljudima da ostanu povezani, pa čak i upoznaju nove ljude.
- Ako se osjećate sami ili izolirani, potražite grupu za podršku ili savjetnika.
Metoda 5 od 5: Znati kada treba posjetiti ljekara
Korak 1. Idite liječniku ako je nadutost toliko jaka da vam ometa život
Propuštanje plina do 20 puta dnevno ne smatra se neobičnim. No, neki simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji problem:
- Jaka, trajna bol
- Krvava ili crna stolica
- Teški proljev ili zatvor
- Gubitak težine
- Bol u prsima
- Dugotrajna mučnina
Korak 2. Nemojte zanemariti teške simptome
Ponekad ljudi pretpostavljaju da imaju samo plina kada se radi o ozbiljnijem stanju, kao što su:
- Srčana bolest
- Žučno kamenje
- Upala slijepog crijeva
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Začepljeno crijevo
Korak 3. Očekujte da će vas liječnik detaljno pregledati
On ili ona će vas pitati o vašim prehrambenim navikama i fizički vas pregledati.
- Doktor će pogledati da li vam je stomak napet i možda će dodirnuti da čuje da li zvuči šuplje. Šuplji zvuk znači da vjerovatno imate puno benzina.
- Budite spremni da budete iskreni u pogledu svojih prehrambenih navika i istorije bolesti.
- Razgovarajte o svojim lijekovima u slučaju da neki uzrokuju zadržavanje vode.
