Ušli ste u PJ, ugasili svjetla i svi ste spremni za krevet-ali vaš želudac ima drugačije planove. Opća nelagoda, refluks kiseline i žgaravica mogu biti frustrirajuća prepreka nakon što ste pojeli veliku večeru ili užinu u kasnim noćnim satima. Ne brinite! Uz nekoliko savjeta, trikova i mjera opreza možete bolje uloviti neke zzz -ove.
Koraci
Metoda 1 od 10: Spavajte na lijevoj strani
0 2 USKORO
Korak 1. Manja je vjerovatnoća da ćete imati gastroezofagealni refluks (GER) ako spavate na lijevoj strani
U jednoj studiji, sudionici su se naslonili s desne i lijeve strane. Nakon zavaljivanja, pojedinci su primijetili da imaju manje problema sa GER -om dok su bili na lijevoj strani.
Istraživanja pokazuju da spavanje na desnoj strani pogoršava žgaravicu
Metoda 2 od 10: Podignite uzglavlje kreveta
0 1 USKORO
Korak 1. Podizanje kreveta za 15 inča može spriječiti žgaravicu
Da biste to učinili, sigurno postavite blokove od pjene ispod podnožja za krevete kako biste podigli glavu kreveta ili gurnite klin od pjene direktno ispod jastuka.
Metoda 3 od 10: Liječite uznemireni želudac đumbirom
0 8 USKORO
Korak 1. Đumbir pomaže u ublažavanju stomačnih tegoba
Žvačite svježe naribani đumbir ili pijte šolju čaja od đumbira. Studije pokazuju da korijen đumbira može pomoći u rješavanju mučnine i povraćanja, plus ima protuupalno i antiulkusno djelovanje.
Žvakanje đumbira, slatkiši od đumbira ili pivo od đumbira također su odlične opcije
Metoda 4 od 10: Idite u šetnju prije spavanja
0 5 USKORO
Korak 1. Lagane vježbe pomažu vam da se osjećate ugodnije
Ne morate vježbati u potpunosti-kratka, spora šetnja po vašem domu mogla bi ublažiti nelagodu dok se hrana probavlja. Lagani krug istezanja također bi vam mogao pomoći da se osjećate bolje.
- Povucite ruku preko grudi kako biste izvršili osnovno istezanje ramena.
- Nagnite vrat prema naprijed i malo udesno. Zatim desnom rukom lagano vodite glavu prema dolje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi kako biste sebi pružili lijepo istezanje vrata; zatim promijenite strane.
Metoda 5 od 10: Zavucite se u labavu, udobnu pidžamu
0 9 USKORO
Korak 1. Ne nosite uske majice ili majice u krevet
Uska odeća može pritisnuti vaš stomak, što može dovesti do žgaravice. Umjesto toga, odaberite labavu spavaćicu koja vas neće ni na koji način stezati.
Metoda 6 od 10: Optimizirajte prostor za spavanje
0 4 USKORO
Korak 1. Neka vaša spavaća soba bude što tamnija i udobnija
Zatvorite sve zavese ili roletne kako svetlost ne bi mogla proviriti kroz prozore. Zatim podesite termostat negdje između 54 i 74 ° F (12 i 23 ° C), tako da možete udobno spavati.
Prema istraživanjima stručnjaka, svakodnevno nameštanje kreveta može poboljšati san
Metoda 7 od 10: Uzmite antacide
0 9 USKORO
Korak 1. Antacidi su brzo rješenje za žgaravicu
Po potrebi uzmite ovaj lijek bez recepta ako imate velikih problema sa spavanjem. Međutim, nemojte ga uzimati svake noći-previše antacida na bazi magnezija može dovesti do proljeva, dok previše antacida na bazi aluminija ili kalcija može ostaviti zatvor.
Dvaput provjerite naljepnicu da vidite kakvu vrstu antacida imate
Metoda 8 od 10: Nemojte piti alkohol ili pića sa kofeinom neposredno prije spavanja
0 8 USKORO
Korak 1. Alkohol i kofein sprečavaju vas da padnete i zaspite
Kofein je vrlo stimulativan i može vas ostaviti nervoznim i budnim. Alkohol vam može pomoći da se osjećate pospano, ali će vas spriječiti da duboko zaspite.
Metoda 9 od 10: Odredite obroke i vrijeme za spavanje za 3 sata
0 4 USKORO
Korak 1. Vašem tijelu treba vremena za probavu nakon obroka ili užine
Kad odete na spavanje, vaše tijelo automatski usporava probavu, što može dovesti do neugodnosti ako ste upravo pojeli veliki obrok ili užinu. Umjesto toga, pokušajte sačekati najmanje 3 sata prije odlaska u krevet-tako ćete puno lakše zaspati.
Može doći u iskušenje da odspavate odmah nakon što ste uživali u velikom obroku ili užini. Pokušajte se oduprijeti ovom porivu-vaš GI trakt će vam biti zahvalan na tome
Metoda 10 od 10: Prestanite pušiti
0 6 USKORO
Korak 1. Nikotin može dovesti do žgaravice
Nikotin, bitan sastojak duhana, uzrokuje opuštanje ventila između vašeg želuca i jednjaka, što može dovesti do loše žgaravice. Ako mnogo koristite duhanske proizvode, razmislite o smanjenju ili potpunom odustajanju.
