Jedan od glavnih nuspojava nedovoljnog sna je iscrpljenost. Ako se nađete s druge strane lošeg sna, trebat će vam dovoljno energije da provedete dan. Srećom, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste ostali pod naponom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Buđenje
Korak 1. Koristite sunčevu svjetlost u svoju korist
Sunčeva svjetlost, pa čak i druga jaka svjetla u vašoj kući mogu signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za ustajanje. Ulaskom u jako svjetlo odmah nakon buđenja, bilo da izlazite van ili zalivate svoju spavaću sobu svjetlom, upozoravate svoje tijelo na činjenicu da je vrijeme za početak dana, dajući vam više energije za jutro.
Korak 2. Pokušajte ujutro uzeti ashwagandhu kako biste promovirali prirodnu energiju
Ashwagandha može pomoći u promicanju energije i smanjiti umor ako se uzima svakodnevno. Kupite dodatak ašvagandi u odjeljku o vitaminima i dodacima prehrani u vašoj lokalnoj trgovini ili ljekarni. Slijedite upute proizvođača koliko treba uzeti.
Obavezno obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim drugim lijekovima koje uzimate prije nego što isprobate ovaj dodatak prehrani
Korak 3. Priuštite si masažu lica kako biste smanjili umor
Vrhovima prstiju masirajte tjeme i uši kako biste poboljšali protok krvi u ta područja. Zatim pokušajte nježno dodirnuti lice vrhovima prstiju kako biste se dodatno probudili. Pokazalo se da je masaža učinkovita strategija za smanjenje umora kod pacijenata s rakom dojke, pa bi mogla biti od pomoći ako ste neispavani.
Korak 4. Udahnite miris eteričnih ulja grejpa i bergamota
Smatra se da ova ulja imaju snažna svojstva. Stavite nekoliko kapi na raspršivač ulja i držite ga blizu sebe tijekom dana, ili ponesite bočicu eteričnog ulja sa sobom i udahnite miris iz bočice kad god vam zatreba pojačanje. Dokazano je da eterična ulja smanjuju umor štakora, pa bi to mogla biti učinkovita strategija i za ljude.
- Eterična ulja možete kupiti u odjeljku ljepote većine ljekarni ili trgovina mješovitom robom ili ih kupiti na mreži.
- Ostali mirisi mogu vam pomoći da ostanete budni, poput nane, cimeta, eukaliptusa i ružmarina.
Korak 5. Popravite jutarnji kofein
Kofein vam može dati dodatni polet. Sprečava ćelije u vašem telu da prihvate adenozin, inhibitorni neurotransmiter koji vašim ćelijama govori da spavaju. Kofein govori istim tim ćelijama da se probude i potiče bržu funkciju mozga.
- Kafa, čaj i mnoge gazirane vode sadrže kofein. Na primjer, šolja zelenog čaja sadrži 24 do 45 miligrama kofeina u šolji, dok kafa može imati od 95 do 200 miligrama.
- Pokušajte ne piti više od 200 mg (jedna do dvije šolje kafe od 5 oz) svaki dan. Iako se ovaj broj može razlikovati ovisno o vašoj težini, osjetljivosti i spolu, ali nikada ne biste trebali piti više od 600 mg dnevno (između četiri i sedam šalica). I izbjegavajte pilule kofeina, kojima se ljudi često okreću kada su umorni. One mogu biti vrlo opasne, pa čak i smrtonosne.
- Budući da stvarate toleranciju ako pijete kafu svaki dan, pokušajte je sačuvati za vrijeme kada vam je zaista potrebna.
Korak 6. Koristite ciklus tuširanja da biste se probudili
Topao ili vruć tuš može učiniti da se osjećate pospano umjesto da ste budni. Međutim, možete spriječiti učinak korištenjem ciklusa hladno-vruće-hladno na kraju. Odnosno, kada završite sa čišćenjem, prebacite tuš na hladno na 30 sekundi. Zatim ga vratite na vruće 30 sekundi. Na kraju, vratite se na hladno 30 sekundi. Ovaj ciklus vam pumpa krv i povećava vašu energiju za dan.
Metoda 2 od 3: Opskrbite energiju potrošnom robom
Korak 1. Preskočite šećer
Umjesto da jedete tonu šećera, što je primamljivo kad ste umorni, pokušajte jesti složene ugljikohidrate i proteine. Šećer vam može dati nalet energije, ali tada će vam se energija srušiti. Složeni ugljikohidrati, s druge strane, nude održiviju energiju, posebno ako ih uparite s proteinima.
Na primjer, probajte malo prirodnog maslaca od kikirikija na integralnom kruhu ili komad voća s kriškom sira
Korak 2. Neka hidratacija bude prioritet
Dehidracija može dovesti do umora. Stoga će vam hidratacija pomoći da zadržite energiju. Pokušajte pijuckati vodu tokom dana kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno.
- Medicinski institut preporučuje da muškarci piju 13 šoljica, a žene 9 šoljica vode svaki dan.
- Druge tekućine mogu pridonijeti vašem unosu vode, poput soka i kave. Međutim, pijenje previše soka može uzrokovati dodatne kalorije i uzrokovati pad šećera, pa pokušajte ograničiti unos. Osim toga, iako možete računati pića s kofeinom, ne biste ih trebali unositi većinom u tekućinu koju popijete u jednom danu.
Korak 3. Isprobajte žvaku
Držanje nečega u ustima, poput komada žvake, može vam pomoći povećati budnost. Najbolje vrijeme za ovu vrstu trikova je kada ste na sastanku za koji morate biti budni.
Metoda 3 od 3: Povećanje energije drugim trikovima
Korak 1. Pokušajte kratko odspavati
Ako otkrijete da jednostavno ne možete držati oči otvorene, čak i kratki san može vam pomoći vratiti energiju. U stvari, spavanje od 10 do 20 minuta je sve što vam treba; još duže, i možete utonuti u duboki san, osjećajući se ogorčeno.
Ako ne možete odspavati, pokušajte se paradoksalno opustiti. Odvojite trenutak da zatvorite oči. U svom umu fokusirajte se na jednu mišićnu grupu, poput mišića ramena i leđa. Koncentrirajte se na ono što osjećate u tim mišićima oko 15 sekundi. Ponovite s drugim mišićima u tijelu. To vam može dati neke od prednosti kratkog drijemanja, a da pritom ne morate razmišljati
Korak 2. Neka svjetlo dolazi
Svjetlost ne samo da vam pomaže da se probudite, već vam može pomoći da ostanete energični do kraja dana. Da biste lakše prebrodili popodnevni pad, otvorite zavjese i pustite dovoljno prirodnog svjetla.
Korak 3. Uključite muziku
Prema jednom istraživanju, muzika može povećati vašu energiju kada klonete. Da biste pomogli još više, dodirnite ritam ili brujanje, što vam podiže budnost.
- Ako vam tekst odvraća pažnju, pokušajte odabrati instrumentalno djelo koje ima energiju.
- Kao dodatni bonus, muzika može pomoći u ublažavanju napetosti.
Korak 4. Uzmite pauze za šetnju
Kad sjedite duže vrijeme, bit ćete pospaniji. Samo ustajanje na svakih sat vremena i šetnja mogu vam povećati energiju i održati vas budnim kada sjednete.
Korak 5. Odvojite trenutak za smijeh
Bilo da hvatate nekoliko minuta razgovora sa svojim kolegama ili vršnjacima ili izvlačenje smiješnog internetskog mema, smijeh vam može dobro doći. Omogućuje vam protok krvi, ostavljajući vas energičnijima.
Korak 6. Izađite van
Izlazak vani, posebno u zelene površine, samo 20 minuta dnevno može vam povećati energiju. Ako se osjećate usporeno jer niste dovoljno spavali, pokušajte krenuti u park u vrijeme ručka kako biste lakše preživjeli popodne.
Savjeti
- Odlučite se za zeleni čaj umjesto kave kad god je to moguće. Možda će vam dati više energije i ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Zaustavite alkohol koji vas može umoriti.
- Nemojte se zagrijati ili ugodno smjestiti. Pokušajte se pomaknuti ili učiniti nešto kako biste zadržali um od razmišljanja o snu.
- Nakon buđenja napravite 10 skakaonica kako biste podigli tijelo i spremni za kretanje.
