Surya Namaskar je niz od 12 koraka asana izvedenih kao zagrijavanje u jogi. Potječe iz Indije da pozdravi Sunce, koje se smatra božanstvom i koje se štuje. Jedan Surya Namaskar ima 12 koraka, a jedan set Surya Namaskar sadrži 12 Surya Namaskara. Možete započeti sa setom od tri ili šest i postepeno povećavati broj na 12. Uobičajeno je da se prije svakog Surya Namaskara izgovara 12 pozdrava (niz od 12 koraka).
Koraci
Korak 1. Spojite dlanove i stojte uspravno
Pozdravite: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Korak 2. Podignite ruke i istegnite ih unatrag
Pozdravite: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Korak 3. Sagnite se i pokušajte rukama držati gležnjeve
Pozdravite: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Korak 4. Desnu nogu postavite straga, lijevu pod torzo i gledajte ravno
Pozdravite: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Korak 5. Obje noge spojite straga, lakat držite ravno, a kičmu držite ravno
Pozdravite: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Korak 6. Savijte laktove i gurnite tijelo prema podu, držeći ga ukočenim poput skleka
Pozdravite: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Korak 7. Gurnite kukove prema podu, ruke ravno, grudi prema gore i ispružite ramena prema gore
Pozdravite: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Korak 8. Držite ruke u istom položaju, podignite kuk i leđa kako biste oblikovali zavoj
Pozdravite: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Korak 9. Povucite se da biste formirali položaj kao u koraku 4 koristeći suprotne noge
Pozdravite: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Korak 10. Uvucite se u položaj kao u koraku 3
Pozdravite: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaz).
Korak 11. Stanite ravno dok podižete ruke iznad glave
Ovo je isto kao i korak 2, bez natezanja. Pozdravite: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Korak 12. Vratite ruke u položaj u koraku 1
Pozdravite: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaz).
