Gua sha je drevni holistički oblik medicine iz istočne Azije koji uključuje struganje bolnih i ukočenih mišića radi ublažavanja boli. Terapija može smanjiti kratkotrajne bolove u vratu u određenim okolnostima, ali rezultati nisu potpuno uvjerljivi. Također biste trebali imati na umu da bi izvođenje gua sha na određenim dijelovima vašeg tijela, poput vrata, moglo dovesti do upale i ozljede. Ako želite isprobati gua sha za smirenje bolnih mišića, sve što vam je potrebno je gua gua alat i razumijevanje kako to učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema bolnog mišića
Korak 1. Kupite gua sha alat
Alat napravljen posebno za terapiju gua sha možete kupiti na mreži ili u trgovinama alternativne medicine. Alat gua sha je zaobljeni alat izrađen od glatkog materijala poput drveta, kamena, plastike, nehrđajućeg čelika ili žada. Neki alati gua sha izgledaju poput glatkog kamenja, dok su drugi složeniji i imaju ručke.
Ako ne želite kupiti alat, umjesto toga možete koristiti rub žlice
Korak 2. Pronađite ukočen ili ranjen dio tijela
Pronađite dijelove tijela koji su bolni. Obično se gua sha izvodi na leđima, ramenima, bokovima ili stražnjem dijelu vrata, ali možete je izvoditi gdje god osjetite bol. Protrljajte prstima bolni mišić i locirajte područje gdje se mišić osjeća ukočenim ili napetim.
Ne koristite gua sha za ublažavanje bolova u zglobovima ili duž kičme
Korak 3. Nanesite ulje ili terapijski balzam na zahvaćeno područje prije nego ga ostružete
Nanesite kokosovo ulje, maslinovo ulje ili melem za ublažavanje bolova na bolni ili ukočeni dio tijela. Utrljajte melem ili ulje u kožu sve dok bolno područje na tijelu ne postane vlažno. Vaš mišić je sada spreman za gua sha terapiju.
Metoda 2 od 2: struganje mišića
Korak 1. Pomaknite gua sha alat u jednom smjeru preko ukočenog mišića
Pratite konture mišića i nastavite sa struganjem i pritiskom na zahvaćeni mišić. Trljajte u mala područja od 5,08-7,62 cm (2-3 inča) 6-8 puta prije nego što pređete na drugi bolni dio mišića.
Korak 2. Nastavite sa struganjem bolnog mišića dok ne pocrveni
Dok trljate po bolnom mišiću, kapilari ispod vaše kože će se razbiti i stvoriti ono što je poznato kao petehije, koje izgledaju kao male crvene točkice ispod vaše kože. Nemojte se uznemiriti; to je normalno i nestat će za par dana.
- Prosječna terapija gua sha terapijom traje oko 10 minuta.
- Ovo će biti neugodno, ali ne bi trebalo biti izuzetno bolno.
- U kineskoj medicini se kaže da ovo tjera toplinu ili vanjska zla iz tog područja.
Korak 3. Zatražite pomoć prijatelja ako ne možete doći do ukočenih mišića
Da biste izvršili gua sha na sebi, morat ćete moći doći do osjetljivog ili bolnog mjesta. Područja poput srednjeg i donjeg dijela leđa i leđa ruku mogu biti teško dostupna. Ako su to mišići koji su bolni, neka vam prijatelj uradi gua sha umjesto da to učinite sami.
Korak 4. Popijte čašu vode i opustite se
Ostatak dana nemojte se baviti napornim aktivnostima niti vježbati. Možda ćete osjetiti bol na mjestu izvođenja gua sha, ali će nestati za nekoliko dana.
Korak 5. Očistite svoj gua sha alat nakon svake upotrebe
Budući da postoji rizik od širenja patogena koji se prenose krvlju, alate gua sha ne bi trebalo koristiti na više od jedne osobe. Ako koristite isti alat, pobrinite se da dezinficirate alate otopinom za dezinfekciju registriranom od EPA-e, enzimskim sredstvom za čišćenje mrlja ili enzimskim sredstvom za čišćenje.
