Kile se javljaju kada organ ili drugo tkivo progura slabo mjesto u okolnom mišićnom i fascijskom tkivu trbušne stjenke i stvara ispupčenje na vašoj koži. Mnogi ljudi su genetski predisponirani za nastanak kile, a traume ili naprezanja mogu ubrzati njezin razvoj. Ako ste zabrinuti zbog razvoja kile, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik. Ali ako ipak dobijete kilu, svakako se što prije obratite svom liječniku kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Dovedite se u formu
Kile su češće kod osoba s prekomjernom težinom ili u lošem stanju. Ako imate višak kilograma ili niste u dobroj formi, pokušajte smršavjeti promjenom prehrane i u svoju rutinu uključite i više vježbanja.
- Počnite s nečim što ima slab utjecaj, poput pješačenja ili vožnje biciklom, i pojačajte intenzitet kako postajete sve jači.
- Fokusirajte se na preventivne vježbe jačanja vašeg jezgra (trbušnih i leđnih mišića). To može pomoći u smanjenju rizika od nekih najčešćih vrsta kila.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno 5 dana u tjednu.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima
Zatvor može uzrokovati i kilu, pa je važno spriječiti zatvor kako bi se spriječila kila. Pobrinite se da u svoju prehranu uključite mnogo hrane bogate vlaknima i da pijete dosta vode.
Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice, poput smeđeg pirinča, tjestenine od cjelovite pšenice i zobene pahuljice
Korak 3. Nemojte se oslanjati na potpornu odjeću da zadržite kile na mjestu
Takva podrška je dobra samo za kratkotrajnu upotrebu nakon operacije. Korištenje podržavajuće odjeće kako biste mogli podići veću težinu ne štiti i ne sprječava vas u razvoju kile.
Korak 4. Koristite dobro držanje dok podižete predmete
Najbolje je izbjegavati podizanje teških predmeta kako biste spriječili kilu. Međutim, ako trebate podići težak predmet, svakako koristite dobru formu. Korištenje lošeg držanja pri podizanju predmeta također može uzrokovati kilu. Počnite provjeravati svoje držanje prije nego podignete predmet kako biste bili sigurni da koristite dobro držanje za podizanje. Prilikom podizanja predmeta morate imati na umu neke stvari:
- Neka vam leđa budu ravna, a trbušni mišići zategnuti.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Za rad radite mišiće nogu, a ne leđa.
- Nemojte se okretati okretanjem u struku. Okrenite se cijelim tijelom.
Korak 5. Prestanite pušiti
Pušački kašalj može postati ozbiljan, a to često, teško kašljanje dovodi do kile. Pušenje također povećava rizik od razvoja raka, emfizema, srčanih bolesti i mnogih drugih ozbiljnih stanja.
Ako pušite, pitajte svog ljekara o lijekovima i programima za odvikavanje od pušenja koji bi vam mogli pomoći da prestanete
Korak 6. Nosite široku odjeću
Ponekad kile mogu biti uzrokovane nošenjem odjeće koja vam prejako stoji oko struka. Da biste uklonili ovaj faktor, pobrinite se da nosite odjeću koja udobno pristaje i koja ne vrši preveliki pritisak na vaš struk.
- Nosite odjeću veću od potrebne veličine kako biste osigurali dodatni prostor oko struka.
- Nosite odjeću s elastičnim pojasom umjesto odjeće.
Korak 7. Ostanite uspravni nakon jela
Takođe ste u većem riziku od razvoja kile nakon što ste pojeli. Da biste smanjili rizik, nemojte se saginjati ili ležati oko 2 do 3 sata nakon jela.
Sjednite uspravno ili zavalite se u stolicu nakon jela i izbjegavajte raditi bilo šta zbog čega se morate sagnuti
Metoda 2 od 3: Smanjivanje rizika od kila za vrijeme vježbanja
Korak 1. Započnite vježbe zagrijavanjem
Započinjanje intenzivne rutine vježbanja prije nego što je vaše tijelo imalo priliku zagrijati se također može povećati rizik od razvoja kile. Prije nego počnete s rutinom vježbanja, odvojite najmanje 5 minuta za vježbu s malim utjecajem.
Započnite svaki trening s verzijom vježbe s malim učinkom koju namjeravate napraviti. Na primjer, ako planirate trčati, počnite s 5 minuta brzog hodanja
Korak 2. Koristite dobru formu
Korištenje loše forme ili brzi, trzajni pokreti također mogu povećati rizik od kile tokom vježbanja. Izbjegavajte brze, trzajuće pokrete tijekom vježbanja. Umjesto toga, koristite spore, ujednačene pokrete.
Korak 3. Smanjite intenzitet ako počnete osjećati nelagodu
Prejako pritiskanje može povećati rizik od ozljeda, što može uključivati i kilu. Ako počnete osjećati bol ili nelagodu, smanjite intenzitet na neko vrijeme.
Svakako si osigurajte i odmor svake sedmice. Međutim, dan odmora ne znači da ostajete potpuno neaktivni. Probajte nježnu jogu ili nešto niskog intenziteta, poput kratke, lagane šetnje
Korak 4. Radite s ličnim trenerom na jačanju područja sklonih kili
Određena područja vašeg tijela su podložnija kilama i moguće ih je ojačati, ali za to trebate potražiti pomoć stručnjaka. Lični trener može vam pomoći u jačanju područja sklonih kili (poput vašeg jezgra) ako ste zabrinuti zbog razvoja kile.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah se obratite svom ljekaru ako razvijete ozbiljne simptome
Ponekad kila može biti popraćena simptomima koji ukazuju na to da nešto nije u redu. Svakako nazovite hitnu pomoć (911) ako primijetite:
- Bol u vašoj kili i ne možete je vratiti laganim pritiskom na mjesto
- Mučnina, povraćanje ili bol u trbuhu
- Vaša kila izgleda crveno, ljubičasto, bez boje ili tamno
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima ispravljanja kile
Kile zahtijevaju kirurško popravljanje kako bi bile bolje, stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Tijekom operacije kile, vaš će liječnik ponovno postaviti tkiva koja su se pomaknula s mjesta, ukloniti oštećena tkiva i popraviti trbušni zid sintetičkom mrežicom.
Ako vaš liječnik odluči da je operacija potrebna, nastavite se fokusirati na spomenute promjene načina života jer to također poboljšava uspješnost operacije
Korak 3. Raspitajte se o nošenju rešetke
Vaš liječnik može vam savjetovati da nosite rešetku koja je pojas koji pomaže u održavanju vaše kile prije kirurške korekcije. Pazite da ne nosite rešetku umjesto tretmana. Rešetka je privremena zaštitna mjera i neće popraviti kilu.
