Mamurluk je glavobolja izazvana alkoholom koja može pokvariti inače sjajnu noć i natjerati vas da zauvijek zaklinjete piće. Srećom, postoji nekoliko trikova koje možete upotrijebiti za oporavak od mamurluka ili čak sprečavanje njegovog nastanka, uključujući: (1) obilno jesti prije i za vrijeme konzumiranja alkohola (2) naizmjenično između konzumiranja alkohola i vode za piće, (3) izbjegavanje žestoki alkohol i (4) hidratacija kada prestanete da pijete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prije pijenja
Korak 1. Jedite nešto
Obično se naziva "natapanje", uzimanje hrane prije noći umjerenog do jakog pijenja definitivno pomaže u smanjenju učinaka mamurluka. Zapravo, što više jedete, bit će potrebno više vremena da alkohol utiče na vas. To je zato što hrana pomaže u smanjenju stvaranja acetaldehida u vašem želucu, a smatra se da je ta tvar glavni uzrok mamurluka.
- Masne namirnice ispunjene ugljikohidratima, poput pizze i tjestenine, najbolje su za sprječavanje mamurluka, jer masti usporavaju apsorpciju alkohola u vašem tijelu.
- Međutim, ako se pokušavate zdravo hraniti, idite na masnu ribu koja sadrži zdrave masne kiseline, poput lososa, pastrve i skuše.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vaše tijelo troši mnogo vitamina i hranjivih tvari pri metabolizmu alkohola, dok sam alkohol uništava esencijalne vitamine B skupine. Osiromašeni ovim vitaminima, vaše tijelo se teško vraća u formu, što dovodi do strašnog mamurluka. Svojoj siromašnoj jetri možete pomoći ako uzmete dodatak vitamina koji dovodi do bilo kakvog značajnijeg događaja pijenja. Za najefikasnije rezultate, odlučite se za vitamine B kompleksa, B6 ili B12
Dodaci vitamina B mogu se pronaći u većini ljekarni i supermarketa ili možete povećati unos vitamina B prirodnim unosom jetre, mesa i drugih životinjskih proizvoda, poput mlijeka i sira
Korak 3. Uzmite žlicu maslinovog ulja
Ovo može zvučati pomalo odvratno, ali mnoge mediteranske kulture zaklinju se u ovu tehniku sprječavanja mamurluka. U osnovi, to je isti princip kao i konzumiranje masne hrane prije pijenja - mast u maslinovom ulju će ograničiti apsorpciju alkohola u vašem tijelu. Dakle, ako to možete probaviti, progutajte žlicu maslinovog ulja prije nego što krenete na noć.
Alternativno, možete manje povećati unos maslinovog ulja tako što ćete umakati malo hrskavog hljeba ili ga preliti preko salate
Korak 4. Pijte mlijeko
Često se kaže da mlijeko pomaže u sprječavanju mamurluka jer stvara omotač na sluznici želuca, što može pomoći u ograničavanju količine alkohola koja se apsorbira u vaš krvotok. Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji podržavaju ideju da mlijeko pomaže u sprječavanju mamurluka, postoji mnogo ljudi koji se kunu u ovu metodu. Ako ništa drugo, mlijeko je zdrav izvor kalcija i vitamina B, pa pijenje ne može naštetiti.
Metoda 2 od 3: Pijte razumno
Korak 1. Držite se jedne vrste alkohola
Miješanje pića vaš je najveći neprijatelj kada je riječ o mamurluku. To je zato što različiti alkoholi sadrže različite aditive, arome i druge elemente koji, kada se spoje, mogu vam dati majku svih mamurluka jer se vaše tijelo bori da sve preradi odjednom. Odaberite pivo ili votku ili vino ili rum, ali šta god da radite, nemojte ih imati sve u jednoj noći. Odaberite svoje piće i držite ga se.
Kokteli su posebno smrtonosni, jer obično sadrže dva ili više alkohola pomiješanih. Ako ne možete odoljeti jarkim bojama i sitnim kišobranima, pokušajte se ograničiti na najviše dva kosmopolita
Korak 2. Odaberite lagana pića
Tamna pića - poput rakije, viskija, bourbona i nekih tekila - imaju veću koncentraciju toksina koji se nazivaju kongeneri, koji nastaju tijekom procesa fermentacije i destilacije alkohola. Ovi toksini mogu pridonijeti ozbiljnosti vašeg mamurluka, pa ako ćete piti teške stvari, držite se svijetlih pića poput votke i džina kako biste smanjili unos toksina
Korak 3. Zamijenite alkoholna pića s vodom
Alkohol je diuretik, što znači da izaziva veće mokrenje, što dovodi do dehidracije. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka simptoma mamurluka poput žeđi, vrtoglavice i glavobolje. Stoga, što više vode popijete za rehidraciju prije, za vrijeme i nakon pijenja, vaš mamurluk će biti manje ozbiljan sljedećeg jutra.
- Popijte veliku čašu vode prije nego počnete piti, a zatim pokušajte popiti čašu vode za svako alkoholno piće koje popijete tokom noći. Vaše telo će vam ujutro biti zahvalno na tome.
- Pijenje vode između alkoholnih pića također će usporiti brzinu konzumiranja alkohola, sprječavajući vas da prebrzo pijete.
Korak 4. Izbjegavajte "dijetalne" miksere
Mikseri poput dijetalne limunade ili dijetetske kole nisu dobra ideja dok pijete. To je zbog činjenice da dijetetski mikseri ne sadrže šećer ili kalorije, bez kojih alkohol izbija direktno u krvotok. Držanje uobičajene verzije miksera zadržava nekoliko kalorija u vašem sistemu, što bi vam trebalo ići u prilog kad se jutro okrene
Iako su obični mikseri bolji od dijetetskih verzija, voćni sok je bolja opcija od bilo kojeg drugog. Sok je negaziran - što je dobro jer svako gazirano piće povećava brzinu apsorpcije alkohola - dok sadrži i određenu količinu vitamina, što svakako ne šteti
Korak 5. Budite oprezni sa šampanjcem i pjenušcem
Šampanjac i pjenušac doslovno vam mogu pasti u glavu. Studije su pokazale da efekti mjehurića u alkoholu povećavaju isporuku alkohola kroz vaš sistem i uzrokuju brže trovanje.
Ako ste na događaju poput vjenčanja i ne možete odoljeti da malo popijete, pokušajte popiti samo jednu čašu šampanjca za vrijeme zdravice, a ostatak večeri pijte drugi alkohol
Korak 6. Upoznajte svoje granice
Upoznajte svoje granice i držite ih se. Teška stvarnost je da ako pijete previše alkohola, neki oblik mamurluka je neizbježan. Mamurluk je prirodan način vašeg tijela za uklanjanje toksina iz alkohola iz vašeg tijela, pa što više upijate, mamurluk će biti gadniji. Broj alkoholnih pića koji je potreban da se dođe u stanje opijenosti razlikuje se od osobe do osobe i važno je poznavanje vlastitih granica. Obično se preporučuje da ne pijete više od tri pića u periodu od jednog do dva sata i ne više od pet pića u jednoj noći.
- Obratite pažnju na to kako različite vrste alkohola utiču na vas. Bez obzira na to što studije govore, sposobnost svake osobe da metabolizira alkohol razlikuje se i na osnovu iskustva ćete znati koje pivo, vino, žestoka alkoholna pića ili likeri djeluju na vas ili nanose štetu vašem tijelu. Slušajte reakcije vlastitog tijela i pazite na to u skladu s tim.
- Imajte na umu da bez obzira na sve preventivne mjere koje možete poduzeti, jedini siguran način da izbjegnete mamurluk je da uopće ne pijete. U suprotnom, trebate obratiti posebnu pažnju na količinu - što manje alkohola konzumirate, veće su šanse da izbjegnete mamurluk. Jednostavno kao.
Metoda 3 od 3: Nakon pijenja
Korak 1. Rehidrirajte
Kao što je gore spomenuto, dehidracija je glavni uzrok simptoma mamurluka. Da biste spriječili dehidraciju unaprijed, sipajte si veliku čašu vode čim dođete kući i sve to popijte prije odlaska u krevet. Takođe ne zaboravite da sa sobom ponesete čašu ili bocu vode koju ćete ostaviti na noćnom ormariću i pijuckati kad god se probudite tokom noći. Možda ćete morati ustati da biste se rasteretili u 4 sata ujutro, ali ujutro ćete se osjećati bolje.
- Sljedećeg jutra, bez obzira na to kako se osjećate, popijte još jednu veliku čašu vode. Pijte na sobnoj temperaturi ako vam je voda iz frižidera previše tvrda za stomak.
- Također možete rehidrirati i nadomjestiti izgubljene elektrolite pijući energetska pića ili kokosovu vodu. Ravno pivo od đumbira pomoći će u smirivanju uzrujanog trbuha, dok će vam sok od naranče dati energiju.
- Izbjegavajte kofein ujutro nakon pijenja, jer će vas to samo dodatno dehidrirati. Ako vam je hitno potreban hit, ograničite se na samo jednu šalicu kave ili popijte nešto manje intenzivno, poput ledenog čaja.
Korak 2. Pojedi dobar doručak
Umjereno zdrav, ali bogat doručak nakon noćnog pijenja može učiniti čuda. Hrana će smiriti vaš želudac, a istovremeno će vam dati energiju. Probajte tost preliven s malo maslaca i džema, ili još bolje, kajganu. Tost će upiti višak alkohola koji vam ostane u želucu, dok jaja sadrže bjelančevine i vitamine B, savršene za obnavljanje prirodnih resursa vašeg tijela.
Također biste trebali jesti svježe voće kako biste iskoristili prednosti visokog sadržaja vitamina i vode. Ako ste na putu, probajte voćni smoothie - zdrav i zadovoljavajući
Korak 3. Spavajte
Kad odlazite pijani u krevet, vaš kvalitet sna te noći obično nije dobar, pa se sljedećeg jutra osjećate umorno i ogorčeno. Nakon što ustanete, popijete malo vode i pojedete hranu, dopustite sebi da se vratite u krevet na drijemanje, ako je moguće.
Vašem će tijelu trebati nekoliko sati da metabolizira alkohol, pa biste mogli prespavati nekoliko njih i nadamo se da ćete se osjećati mnogo bolje kad se probudite
Korak 4. Odvratite pažnju
Bol od mamurluka može se osjećati mnogo gore ako samo sjedite i pirjate se u njoj. Možda bi bilo teško, ali prisilite se da ustanete, obučete se i izađete na svjež zrak. Šetnja parkom ili šetnja plažom mogu biti upravo ono što vam treba. Ako vam to zvuči kao previše posla, pokušajte pogledati film, pročitati ili nazvati prijatelja kako biste mogli sastaviti tačno ono što se sinoć dogodilo …
Neki ljudi čak zagovaraju vježbu kao odličan lijek za mamurluk, pa ako ste spremni za to, pokušajte pobjeći i znojiti se od toksina. Nije za osobe sa slabim srcem
Korak 5. Uzmite nekoliko lijekova protiv bolova
Ako vas boli glava, pokušajte uzeti nekoliko lijekova protiv bolova, poput aspirina ili ibuprofena, kako biste ublažili bol. Uvijek uzimajte ove tablete ujutro, a ne noć prije kada još uvijek imate alkohol u organizmu. Alkohol već razrjeđuje krv, a lijekovi protiv bolova samo će vam dodatno razrijediti krv, što može biti opasno.
- Nikada ne uzimajte pilule na bazi acetaminofena ako imate alkohol u organizmu, jer miješanje ove dvije tvari može biti vrlo opasno.
- Pijenje sljedećeg dana može utjecati na to da se osjećate bolje, ali zapamtite da će vaše tijelo u jednom trenutku morati metabolizirati sav alkohol u vašem sistemu, pa više pijenja jednostavno produžava bol oporavka.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Neki ljudi smatraju da uzimanje kapsule mlijeka čička pomaže u ublažavanju simptoma mamurluka. Ovo istraživanje još nije objavljeno, ali ako vam uspije, upotrijebite ga.
- Ako vam je želudac uznemiren, koristite tretmane antacidima koji se prodaju bez recepta.
- Izbjegavajte pušenje. Pušenje sužava vaša pluća i smanjuje dotok kisika u vaš krvotok.
- Za užinu uzmite zelenu salatu. Rehidriraju vas i opskrbljuju hranjivim tvarima.
- Sir i orasi su dobra hrana za užinu dok pijete jer visok sadržaj masti usporava apsorpciju alkohola. U baru jedite polako dok pijete.
- Što se tiče količine konzumiranog alkohola, 12 oz piva = 5 oz vina = 1,5 oz žestokih pića. Nemojte misliti da upijate manje jer pijete bijelo vino umjesto Jack Daniels i Coca -Cole.
- Ako ste žena ili azijskog porijekla, razmislite o tome da imate malo manje jer vas metabolizam čini podložnijim mamurluku. Žene imaju nižu stopu metabolizma zbog većeg udjela tjelesne masti, a Azijci imaju nižu razinu alkohol dehidrogenaze, enzima koji razgrađuje alkohol.
Upozorenja
- NIKADA ne kombinirajte Tylenol, Paracetamol ili drugu marku acetaminofena s alkoholom jer oštećenje jetre može biti ozbiljno! Uzmite aspirin ako morate uzeti lijek protiv bolova.
- Uvijek pročitajte etiketu na vitaminima ili bilo kojim drugim lijekovima, posebno zdravstvenim upozorenjima, kako biste bili sigurni da neće doći do neželjenih nuspojava ako se pomiješaju s alkoholom.
- Samo zato što ste poduzeli preventivne mjere, to ne znači da se nećete napiti. Uvijek pijte odgovorno.
- Budite oprezni pri konzumiranju alkohola i kofeina. Previše kofeina pomiješano s previše alkohola može dovesti do ozbiljnog, a možda i smrtonosnog, povećanja otkucaja srca.
- Korištenje "Chasera" ili bilo kojeg drugog lijeka koji blokira kongenere ne sprječava pojedince da se napiju. Oni samo sprječavaju ili umanjuju posljedice mamurluka.
- Zapamtite: NIKADA ne pijte i ne vozite! Ne radi se o tome jeste li zakonski alkoholizirani, već o tome je li sigurno voziti kad ste konzumirali bilo koju količinu alkohola ili ne. Istraživanja pokazuju da oštećenje počinje mnogo prije nego što osoba dostigne razinu koncentracije alkohola u krvi koja je neophodna da bi bila kriva za vožnju u pijanom stanju.
