Ako provodite značajno vrijeme u vožnji radi posla ili razonode, velika je vjerovatnoća da ste iskusili ili svjedočili nekom obliku bijesa na cesti. Bijes na cesti uključuje gubljenje živca zbog situacija povezanih s prometom i uključuje ponašanja poput opscenih ili provokativnih gestikulacija, vikanja, psovanja i repanja. To takođe može uključivati zaustavljanje vašeg automobila i pješačenje kako biste vikali ili buncali na drugog vozača. U nekim slučajevima dolazi do fizičkog nasilja, što je nešto što definitivno želite izbjeći. Naučiti kako da se smirite, kao i kako deeskalirati tuđi bijes na cesti, može pomoći u sprječavanju nesreća i činova nasilja na cesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite mirni kad iskusite bijes na cesti
Korak 1. Prepoznajte svoj rastući bijes
Najočitiji znakovi ljutnje često su fizički simptomi koji se pojavljuju nakon činjenice (poput glasa, jezika i gesta). No, vježbanjem ćete naučiti prepoznati znakove bijesa kada se mentalno provjerite.
- Uobičajeni znakovi ljutnje uključuju ljutite/osvetoljubive misli, napetost mišića, glavobolje ili povišeni broj otkucaja srca.
- Ako se uhvatite kako glasno govorite (čak i kada vozite sami) o drugom vozaču, možda ćete osjetiti povišenu ljutnju.
- Uhvativši sebe kad se vaš bijes prvi put pojavi, možete spriječiti da se ljutnja pretvori u agresiju ili bijes na cesti.
Korak 2. Odvojite vrijeme da se smirite
Ako primijetite da se ljutite, možda bi bilo najbolje da se zaustavite (ako je to sigurno učiniti). Silazite s autoputa ili se zaustavite do ruba ceste (opet, samo ako je to sigurno učiniti) i stavite vozilo u park. Odvojite nekoliko minuta da saberete misli i smirite se prije povratka na cestu.
- Vježbajte duboko disanje ili meditaciju kako biste smirili um i tijelo nakon što ste iskusili ljutnju.
- Upamtite da vožnja dok ste ljuti dovodi u opasnost sebe i druge. Čak i ako još ne doživljavate potpuni bijes na cesti, vaš bijes može vas natjerati da vozite nesmotreno i preuzimate nepotrebne rizike.
Korak 3. Koristite tehnike dubokog disanja
Korištenje vježbi dubokog disanja može vam pomoći da se smirite i usredsredite kada se osjećate ljutito ili napeto. Duboko disanje je brzo i jednostavno i može se raditi dok vozite ili stojite.
- Udahnite dugo i polako u dijafragmu u rasponu od pet sekundi. Uvjerite se da dišete u dijafragmu (ispod rebara) i trbuh umjesto da samo plitko dišete u grudima.
- Zadržite dah pet sekundi
- Polako izdahnite još jedan raspon od pet sekundi.
Korak 4. Slušajte smirujuću muziku
Dobar način da se opustite kad počnete osjećati bijes na cesti je slušati umirujuću muziku (ako to možete učiniti bez ometanja). Muzika vam može pomoći da se smirite i usredotočite na siguran dolazak na odredište.
- Pokušajte držati nekoliko opuštajućih CD -ova na lako dostupnom mjestu u automobilu ili držite radio podešen na stanicu koja pušta smirujuću muziku. Na taj način možete puštati muziku bez skidanja očiju s ceste.
- Otkrijte koje vrste muzike vas najviše opuštaju. Isprobajte jazz, oldies i klasičnu muziku za mirne, umirujuće melodije.
- Izbjegavajte slušanje brze, agresivne ili ljute muzike tokom vožnje.
Korak 5. Brojte dok se ne smirite
Možda ste vidjeli nekoga u svojoj porodici ili nekog lika u filmu ili TV emisiji kako broji kako bi izbjegao ljutnju. To je vjekovni trik da se smirite i spriječite izbijanje, a može vam pomoći i u trenutku bijesa.
- Brojite prema gore otprilike minutu. Ako se usredotočite na disanje i ometate se brojenjem, prestat ćete aktivno razmišljati o osobi koja vam je nanijela nepravdu i postupno ćete se ohladiti.
- Ako se nakon minute ne osjećate bolje, pokušajte odbrojati još jednu minutu. Ključno je spriječiti sebe da razmišljate o ljutim mislima dovoljno dugo da vaš aktivni bijes prođe.
Korak 6. Pokušajte koristiti "ručnu jogu"
Joga ruku čin je istezanja i zatezanja/opuštanja mišića vaših ruku. Možda zvuči čudno, ali za neke ljude to je odličan način za oslobađanje od stresa - samo maknite ruke s upravljača samo kad je vaš automobil potpuno zaustavljen u prometu ili na crvenom svjetlu.
- Raširite prste i ispružite obje ruke što je više moguće.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ga otpustite.
- Svaki prst uvijte zasebno u dlan, lagano gurajući palcem. Držite, a zatim otpustite.
- Savijte zglobove i savijte svaki zglob pojedinačno kako biste "istresili" mišiće i zglobove.
Korak 7. Oduprite se porivu za odmazdom
Ako vas netko prekine ili vozi presporo, vaša početna reakcija može biti trubiti, vrištati, psovati ili koristiti nepristojne pokrete. Ovo će vam možda na trenutak učiniti da se osjećate bolje, ali to će gotovo sigurno otežati drugog vozača, a oboje bi vas moglo spustiti na bijesan put.
- Izbjegavajte bilo kakve upalne geste. To može uključivati trubljenje trube, treptanje dugih svjetala ili pružanje srednjeg prsta. Svaki od ovih može rezultirati eskaliranom i nasilnom reakcijom.
- Pokušajte izbjeći čak i vikanje ili vrištanje. Ako vičete psovke na drugog vozača, a prozor vam se otvori, postoji šansa da vas vozač može čuti i odgovoriti vlastitom agresijom.
Korak 8. Držite distancu
Neki se ljudi osjećaju prisiljenim zatvoriti vrata kad su im odsječeni ili na drugi način "nanijeli nepravdu" drugi vozači. Ovo je potencijalno opasan potez. Zadnji rep povećava rizik od izazivanja nesreće, a mogao bi izazvati i bijes drugog vozača.
Koristite pravilo četiri sekunde. Kad automobil ispred vas prođe znak ili stub svjetiljke, počnite odbrojavati i usporite tako da ne prođete pored istog stupa barem četiri sekunde kasnije
Metoda 2 od 3: Budite sigurni kada su drugi agresivni
Korak 1. Ostanite mirni
Ako neko skreće prema vama, trubi, viče ili pokazuje duga svjetla prema vama, možete se osjećati uplašeno ili zabrinuto. Važno je da pokušate ostati mirni i učiniti sve što možete da biste sigurno stigli kući.
- Držite vlastite emocije pod kontrolom kada se drugi ponašaju agresivno.
- Prepoznajte kako se osjećate i vozite što je moguće odbrambenije.
- Pokušajte se osjećati ugodnije kako biste ostali mirni. Uključite klima uređaj da se ohladi i prilagodite svoj položaj sjedenja (ako to možete učiniti sigurno) kako biste se bolje smjestili u vozilo.
- Upamtite da je to na kraju dana samo promet. Tuđa loša vožnja ne bi vam trebala pokvariti dan, ali ako izgubite živce, to bi vam moglo uništiti život.
Korak 2. Suzdržite se od kontakta očima
Ako netko pokazuje znakove agresije, bilo da trubi trubom, da vam svijetli dugim svjetlima ili samo agresivno vozi, izbjegavajte kontakt očima s tom osobom. Stručnjaci upozoravaju da uspostavljanje kontakta očima s bijesnim vozačem vozač može smatrati znakom agresije i mogao bi uvesti eskalirane napade.
- Uključite signal da pokažete da drugi automobil može proći pored vas (ako vas pokušava zaobići).
- Držite oči napred na putu. Nemojte ni gledati u smjeru drugog vozača.
Korak 3. Vozite defanzivno
Ako se neko ponaša agresivno, najbolje je pustiti tu osobu da prođe i da krene. Ako je taj vozač ispred vas, možete ga gledati kako biste osigurali svoju sigurnost. Međutim, ako je iza vas, mogao bi vas pratiti ili pokušati dodatno eskalirati.
- Ako vas agresivni vozač želi proći, pustite ga.
- Kad god neko želi da se uključi u vašu traku, neka to učini. (Pod pretpostavkom da to možete učiniti sigurno.)
- Pokušajte izbjeći naglo kočenje držeći oči stalno na cesti i skenirajući strane ceste u potrazi za potencijalnim opasnostima.
- Ne otvarajte vrata prtljažnika.
- Izbjegavajte blokiranje prometa jer to može uzrokovati druge vozače da postanu ljuti ili nestrpljivi.
Korak 4. Dajte drugima prednost sumnje
Kad vas drugi vozač prekine, promijeni traku bez signalizacije, skrene prema vama ili se upusti u bilo koji drugi agresivni čin, možete pretpostaviti da vam ta osoba pokazuje neprijateljstvo. Međutim, moguće je da je drugi vozač pogriješio. Možda vas nije vidio, ili ga može omesti neka hitna situacija u porodici. Koliko znate da je na putu za bolnicu, a ne da ide po vas.
- Zapamtite da su ljudi sposobni griješiti, čak i za volanom. Vjerovatno ste sami napravili nekoliko.
- Ponekad ekstremne situacije poput lošeg zdravlja ili smrti voljene osobe mogu uzrokovati da se ljudi ponašaju na načine koje možda čak i ne prepoznaju.
- Prije nego što pretpostavite da je netko vozio agresivno i da vam je zatrubio ili napravio grub pokret, sjetite se da ta osoba možda doživljava nešto čega niste svjesni.
Korak 5. Potražite pomoć ako vam zatreba
Ako vas neko prati i jasno je da namerava da se uključi u neki čin agresije, nemojte ići kući ili na svoje radno mesto. To bi vas učinilo lakom metom za nasilje, a vozaču bi dalo do znanja gdje živite ili radite. Umjesto toga, pokušajte se osigurati na nekom mjestu gdje ima puno ljudi ili na mjestu za koje znate da vam policija može pomoći.
- Držite vrata automobila zaključana, a prozore podignite. Ne izlazite iz automobila, bez obzira koliko drugi vozač pokušavao da vam se suprotstavi.
- Kad god vas netko prati, zaobiđite put da biste stigli na sigurno, bez obzira koliko kasnili.
- Odvezite se do najbliže policijske postaje. Ako vas drugi vozač prati s namjerom da vas napadne, dobro će razmisliti prije nego što to učini ispred policijske postaje.
- Ako ne možete doći do policijske postaje, pokušajte se nagutati na mjesto ljudi i nazovite policiju.
- Uvijek biste trebali izbjegavati telefonski razgovor dok vozite, ali ako vas neko prati morat ćete nazvati policiju prije nego uopće pomislite na zaustavljanje vozila.
Korak 6. Imajte na umu svoje prioritete
U žaru trenutka može biti vrlo primamljivo odgovoriti na nečiju agresiju vlastitim bijesom. Međutim, ovo jednostavno nije vrijedno rizika. Mnogi ljudi su povrijeđeni ili poginuli tokom razmjene sa drugim vozačima podstaknute bijesom. Zapamtite da će odgovor na ljutnju ljutnjom samo dodati ulje na vatru.
- Pokušajte držati sliku voljene osobe zalijepljenu na vašu nadzornu ploču. Ovo vas može podsjetiti na sve što biste izgubili da ste uhapšeni zbog napada ili ubijeni tuđim nasilnim ispadom.
- Zapamtite da agresivno ponašanje može dovesti do vaše ozljede ili smrti, ili ozljede/smrti druge osobe. Jednostavno nije vrijedno rizika.
- Vožnja nije takmičenje. Vi i svi ostali na putu na kraju želite da se sigurno vratite svojim najmilijima.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje vlastitog bijesa na cesti
Korak 1. Provjerite raspoloženje prije vožnje
Ako napustite svoj dom ili radno mjesto ljuti, razdraženi ili na neki drugi način uznemireni, velika je vjerovatnoća da bi vas mogao izazvati manji saobraćajni incident. Jedan od najlakših načina za sprječavanje vlastitog bijesa na cestama je čekanje dok se ne smirite za vožnju bez osjećaja ili uzbuđenja.
- Prije nego uključite kontakt, brzo se mentalno i emocionalno provjerite kod sebe.
- Zapitajte se je li vam se u posljednjih nekoliko sati dogodilo nešto emocionalno uznemirujuće. Ako odlazite od kuće, to bi moglo značiti svađu sa partnerom ili komšijom. Ako napustite posao, to bi moglo značiti neograničen broj mogućih događaja.
- Procijenite kako se nosite sa svim stresorima koji vam se događaju u danu. Razmislite o trenutcima kada ste mogli postati nestrpljivi prema drugima, izgubiti živce ili imati ljute misli o drugoj osobi.
- Pronađite načine da se smirite prije vožnje. Ako možete sigurno otići u kratku šetnju da razbistrite glavu, pokušajte to učiniti. Ako ne, pokušajte sjediti u automobilu i meditirati nekoliko minuta dok se ne smirite.
Korak 2. Vozite dok ste budni i trijezni
Studije pokazuju da prekomjerni umor može dovesti do gubitka emocionalne kontrole, što može imati posljedice kada ste za volanom. Osim što ste dobro odmorni i budni, važno je da uvijek vozite trijezno jer alkohol može smanjiti vaše inhibicije i uzrokovati da se osjećate ljutito ili ratoborno (da ne govorimo o vašim oslabljenim vozačkim sposobnostima).
- Pokušajte imati grickalice pri ruci u automobilu jer glad ponekad može izazvati frustrirane vozače da dožive bijes na cesti.
- Vožnja kada ste dobro odmorni, nahranjeni i trijezni najsigurniji je način putovanja.
Korak 3. Dajte sebi dodatno vrijeme
Ako idete na neko važno mjesto, dajte sebi malo više vremena za promet. Na taj način nećete biti pod stresom ako zaglavite u prometu, a manja je vjerovatnoća da ćete se i sami uključiti u bijes na cesti.
- Vjerojatno znate da biste trebali otići dovoljno rano kako biste upravljali uobičajenim vremenom putovanja na posao, no utvrđivanje prometa može biti teže.
- Provjerite lokalno Ministarstvo prometa, policijske izvještaje i ažurirane vijesti za sve informacije o trenutnim obrascima prometa u vašoj blizini. Može doći do nesreće ili građevinskih radova za koje niste znali.
- Neke web stranice Državnog ministarstva prometa nude putnicima kalkulator vremena putovanja. Ovi kalkulatori pitaju odakle odlazite, kuda idete i u koje vrijeme trebate stići, a zatim provjerite svoje putovanje na posao s relevantnim ažuriranjima o prometu.
Korak 4. Izbjegavajte promet kad god je to moguće
Ako živite u ruralnom području, vjerojatno ste donekle ograničeni u mogućnostima putovanja. No, ako živite u ili u blizini urbanijeg područja, možda ćete moći pronaći zaobilazni put oko prometa koji čeka ispred vas.
- Ako putujete s još najmanje jednim putnikom, možete se kvalificirati za traku za parkiranje automobila. Međutim, provjerite svoje lokalne propise jer neka mjesta zahtijevaju najmanje tri putnika u danom automobilu.
- Izbjegavajte najveća vremena u prometu. To će varirati od grada do grada, ali promet je općenito najgori između 7:00 i 10:00 ujutro i od 3:00 do 19:00 sati.
- Preuzmite i koristite aplikacije za promet. Oni mogu otkriti nadolazeće gužve i preusmjeriti vas u skladu s tim. Samo ga obavezno postavite prije vožnje jer vožnja i vrpoljenje telefonom mogu uzrokovati nesreću.
Korak 5. Idite javnim prijevozom
Siguran način da se spriječi bijes na cestama je potpuno izbjegavanje vožnje u prometu. Ako živite u ili blizu velikog grada, velika je šansa da imate pristup pristupačnom sistemu javnog prijevoza. Čak i ako ne živite u većem gradskom području poput New Yorka, vaš grad najvjerojatnije ima razgranatu mrežu autobuskih linija, lakih tranzitnih tračnica i/ili linija podzemne željeznice.
- Javni prijevoz uklanja stres od putovanja na posao. Možete čitati, slušati muziku ili se jednostavno isključiti dok se vozač bavi prometom.
- Većina opcija javnog prijevoza su pristupačne, a u usporedbi s cijenom benzina i parkiranja, vožnja autobusom/podzemnom željeznicom može biti jeftinija od vožnje.
- Čak i ako linije javnog prijevoza u vašem gradu ne prolaze ravno do vašeg bloka, možete pješice ili biciklom doći do najbliže stanice javnog prijevoza. Vaša zajednica može čak imati opcije parkiranja i vožnje, pa se možete odvesti do najbliže stanice podzemne željeznice/tramvaja.
- Provjerite opcije javnog prijevoza u vašem gradu pretraživanjem na mreži autobusnih/željezničkih sistema u vašem području.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budite zreli u situaciji.
- Ako vas ljutiti vozač počne pratiti ili vam nešto baci u automobil, ostanite mirni i nazovite lokalnu policiju ili patrolu na autoputu. Pokušajte zapamtiti opis automobila, vozača i broj registarske tablice (ako je moguće) da prijavite policiju.
- Ako imate djecu ili voljenu osobu u automobilu, razmislite o njima i njihovoj sigurnosti.
- Ako ste skloni agresivnoj vožnji i bijesu na cesti, razmislite o traženju savjeta za rješavanje problema s ljutnjom/agresijom prije nego što izazovu ozbiljniji problem.
Upozorenja
- Ako su vaša djeca u automobilu, pokušajte izbjeći ružne riječi i loše postupke. Zapamtite, oni će to shvatiti i sami to pokazati.
- Bes na putu nikada nije siguran. Pokušajte ostati mirni, bez obzira na sve.
- Nikada nemojte prestati da se suočite sa nekim. Držite prozore podignute, a vrata zaključana. Idite do najbliže policijske postaje ili visoko naseljenog područja. Usput vozite mirno, a ako je moguće, napravite najmanje četiri skretanja desnom rukom (ili lijevo u Velikoj Britaniji, Novom Zelandu, Australiji ili Irskoj). Vaš progonitelj će vjerojatno odustati jer se vozite u krugu.
- Odolite porivu da angažirate ljute vozače. Talas ili čak iskren osmijeh mogli bi se doživjeti kao sarkastičan ili antagonizirajući i lako bi mogli dodatno izazvati ogorčenu osobu.
- Držite oči na cesti. Samo trenutak skretanja pogleda potrebno je da izazovete nesreću ili iritirate vozača sklonog bijesu na cesti.
