Zima može donijeti zabavne stvari poput praznika i klizanja. Nažalost, to može značiti i pojačanu bolest. Mnogi ljudi tokom zimskih mjeseci pate od tegoba poput prehlade i grlobolje. Možda se pitate kako možete ostati zdravi tokom zimskih mjeseci. Možete poduzeti mjere za sprječavanje bolesti i pronaći načine za brzi oporavak ako se bolest javi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje bolesti
Korak 1. Često perite ruke
Redovno pranje ruku jedan je od najboljih načina da spriječite širenje klica. To je također dobra metoda za izbjegavanje širenja klica na druge. Zimi je to posebno važno jer je sezona prehlade i gripe.
- Uvjerite se kako pravilno oprati ruke. Trljajte ruke zajedno pod toplom vodom 20 sekundi, koristeći blagi sapun za ruke.
- Pokušajte pjevati Abecednu pjesmu u glavi dok se perete. Otprilike toliko biste trebali potrošiti na pranje ruku.
- Operite ruke temeljito kad god dodirnete usta ili nos. Operite i pre jela.
Korak 2. Ostanite topli
Niske temperature mogu dovesti do povećanih bolesti, posebno respiratornih. Djeca i stariji ljudi posebno su skloni zdravstvenim problemima uzrokovanim hladnim vremenom. Vodite računa da tokom zime bude što je moguće toplije.
- Povežite se kad izađete van. Osim vašeg teškog kaputa, nanesite šalove, kape i rukavice.
- Zimsku odjeću često perite. Klice iz usta i nosa mogu se zalijepiti za predmete poput vašeg šala.
- Neka vaša kuća bude topla. Provjerite radi li vaš grijač ispravno na početku svake hladne sezone.
Korak 3. Obavite vakcinaciju
Savremena medicina može vam pomoći da ostanete zdravi tokom zime. Odabir cijepljenja može vam pomoći u borbi protiv bolesti. Razgovarajte sa svojim doktorom o vakcinaciji.
- Cjepivo protiv gripe može spriječiti bolest. U većini ljekarni možete dobiti vakcinu protiv gripa bez dogovora.
- Vaš lekar može da vam kaže koje su vam vakcine potrebne, na osnovu vaših godina i načina života. Zakazivanje pregleda kod ljekara radi rasprave o cijepljenju je dobra ideja.
- Ako planirate putovati, možda će vam trebati dodatne vakcine. Razgovarajte o svojim planovima sa svojim ljekarom.
Metoda 2 od 3: Usvajanje zdravih navika
Korak 1. Hranite se zdravo
Hrana koju jedete može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Uravnotežena prehrana može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Jedite pravilno kako biste spriječili zimsku bolest.
- Nastojte unositi više porcija povrća svaki dan. Pastrnjak, mrkva i repa odlično su zimsko povrće. Možete ih peći ili umiješati u svoje omiljene zagrijavajuće juhe i gulaše.
- Povećajte količinu mlečnih proizvoda. Mlijeko i mliječni proizvodi imaju puno vitamina, poput A i B 12 koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi.
- Potražite nemasno mlijeko i sireve s niskim udjelom masti. Možete probati i grčki jogurt i lagani svježi sir.
Korak 2. Budite fizički aktivni cijelo vrijeme
Vježbanje je odličan način da svoje tijelo održavate zdravim. Može doći u iskušenje da želite ograničiti odlaske u teretanu tokom hladnih mjeseci. Ali ako ostanete aktivni, pomoći ćete u borbi protiv prehlade i gripe.
- Težite da dobijete najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti većinu dana u sedmici. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste se vjerojatnije pridržavali.
- Ako ne pripadate teretani, zima je sjajno vrijeme da joj se pridružite. Mnogi fitnes centri nude posebne pogodnosti tokom hladnih mjeseci.
- Pronađite zimsku aktivnost. Okušajte se u klizanju ili skijaškom trčanju. Čak možete sagorjeti kalorije lopatom po snijegu.
Korak 3. Izbjegavajte ozljede
Zima može značiti povećane nesreće pored povećane bolesti. Postoje mnoge opasnosti poput klizavih pločnika i gomile snijega. Tokom zime koristite dodatne mjere opreza kako biste izbjegli ozljeđivanje.
- Koristite sol. Korištenje otopljene soli ili leda na vašim stepenicama i pločniku može vam pomoći da ne klizite.
- Budite svjesni opasnosti od požara. Veliki procenat požara u stanovima javlja se tokom zime.
- Svijeće izgledaju svečano i dobro mirišu, ali dolaze s rizikom. Držite djecu i kućne ljubimce dalje od otvorenog plamena.
Korak 4. Smanjite stres
Napetost može oslabiti vašu otpornost na klice. Ako ste pod stresom, možda ćete biti i dodatno umorni. Pokušajte pronaći načine da se opustite usred užurbanih osjećaja koje praznici mogu donijeti.
- Igrati igre. Provedite porodično veče za igranje društvenih igara i zabavnih grickalica.
- Probajte jogu. Oslobodit ćete se stresa i dobit ćete dodatnu korist od neke dodatne vježbe.
- Okupajte se sa toplom kupkom. Zima je savršeno vrijeme za korištenje one aromaterapijske kade s mjehurićima koju ste dobili za svoj posljednji rođendan.
Korak 5. Ograničite šećer
Čini se da ograničavanje unosa šećera može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Ishrana siromašna rafinisanim šećerom može vam pomoći u sprečavanju gripe i prehlade. Poduzmite korake da ograničite unos šećera.
- Obratite pažnju na ono što pijete. Gazirana pića i voćni napici mogu sadržavati velike količine šećera.
- Pređite na vodu ili ledeni čaj. Ovi napitci utažit će vašu žeđ bez dodavanja šećera u vašu prehranu.
- Kad zaželite nešto na ulici, probajte komad voća. Prirodni šećer bolji je za vas od rafiniranih šećera u namirnicama poput kolačića.
Korak 6. Očistite svoju okolinu
Klice gripa mogu se držati na površini do 8 sati. Često čišćenje površina u vašem domu i uredu možete ukloniti klice. Obratite posebnu pažnju na predmete koje često dodirujete.
- Možete očistiti vodom i sapunom. Također možete koristiti dezinfekcijske maramice koje sadrže izbjeljivač.
- U uredu obrišite tastaturu nekoliko puta dnevno. Takođe biste trebali dezinfikovati telefon i druge predmete koje često dodirujete.
- Kod kuće obrišite kuhinjske i kupaonske površine, poput pultova. Takođe morate obrisati igračke svoje dece.
Metoda 3 od 3: Brz oporavak
Korak 1. Spavajte dovoljno
Postoji mnogo učinkovitih načina za sprječavanje bolesti. Međutim, većina ljudi će i dalje patiti od povremene prehlade ili gripe. Ako ste bolesni, odmorite se dovoljno.
- Većini odraslih potrebno je između 7-9 sati sna svake noći. Kad ste bolesni, nemojte se bojati pokušati dobiti nekoliko dodatnih sati.
- Odmor može pomoći vašem tijelu da ozdravi. Ako ste bolesni, pokušajte otići u krevet ranije nego obično.
- Ako ste prehlađeni, spavanje može biti teško. Pokušajte se odmoriti naslonjeni na nekoliko jastuka. Ovlaživač zraka također vam može pomoći da lakše dišete.
Korak 2. Isprobajte kućne lijekove
Iako stručnjaci još uvijek raspravljaju, postoje dokazi da cink može ubrzati vaš oporavak. Ako ste prehlađeni, uzimanje suplementa cinka može vam pomoći da se dan ili dva brže vratite u normalu. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Cink možete kupiti u većini ljekarni. Slijedite upute na pakiranju i uzmite ispravnu dozu.
- Probajte pileću supu. Preliminarna istraživanja pokazuju da pileća supa ima svojstva koja vam pomažu da se oporavite od prehlade.
- Pileća supa djeluje protuupalno. Također pomaže ubrzati kretanje sluzi.
Korak 3. Koristite eterična ulja
Mnogi vjeruju da eterična ulja imaju ljekovita svojstva. Ako imate prehladu ili gripu, možete upotrijebiti određena ulja za ubrzanje oporavka. Samo pazite da pravilno nanesete ulja.
- Napravite mješavinu ulja mente, ružmarina, eukaliptusa i limuna. Pomiješajte nekoliko kapi svake s vodom da se razrijedi. Ovaj ljekoviti miris možete udahnuti izravno iz bočice.
- Ovu mješavinu možete staviti i u bočicu s raspršivačem i poprskati po svom domu. Ovo je također odlična mješavina ulja za stavljanje u vaš difuzor.
- Alternativno, ulja možete nanijeti izravno na grudi prije spavanja. Samo se pomiješajte s uljem -nosačem, poput maslinovog ili sjemenki grožđa. Dodajte oko 12 kapi eteričnog ulja u svaku uncu ulja nosača.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Tečnosti vam mogu pomoći da izbjegnete dehidraciju. To će ubrzati proces ozdravljenja. Tečnosti takođe mogu pomoći u uklanjanju sluzi iz vašeg tijela. Dodatna hidratacija također vam može pomoći da izbjegnete bol od glavobolje ili grlobolje. Voda je uvijek vaš najbolji izbor, ali postoji i mnogo drugih korisnih tekućina.
- Pijte dodatnu vodu dok ste bolesni. Sok i bistre čorbe također vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.
- Izbjegavajte alkohol i gazirana pića. Ta pića mogu dovesti do dehidracije.
- Ako vas grlo boli, pokušajte dodati malo limuna i meda u vodu. Ovu metodu možete koristiti i sa toplim čajem.
Korak 5. Isprobajte lijek protiv bolova
Proizvodi bez recepta mogu vam pomoći da se osjećate bolje ako ste prehlađeni ili imate neku drugu bolest. Sredstva protiv bolova mogu smanjiti vašu temperaturu i pomoći u ublažavanju glavobolje ili grlobolje. Odrasli mogu uzimati Advil, Ibuprofen ili Tylenol.
- Slijedite upute za doziranje na pakiranju. Ako imate pitanja, pitajte ljekarnika.
- Zapamtite da djeca mlađa od 3 godine nikada ne smiju uzimati aspirin. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ispravnoj dozi za mlađe dijete.
- Takođe možete isprobati lijekove za kašalj bez recepta. Pitajte svog ljekarnika koji će biti najbolji za vaše simptome.
Savjeti
- Pokrijte usta kada kišete ili kašljete. Perite ruke više puta dnevno.
- Zdrav način života tokom cijele godine može vam pomoći da izbjegnete bolesti zimi.
- Uradite vakcinu protiv gripa.
- Ako morate kihati ili kašljati, svakako kašljajte u lakat, a ne u ruku. Možda u blizini nemate mjesto za pranje ruku i možda ćete morati stisnuti nečiju ruku ili dodirnuti nešto. Ovo će spriječiti da drugi ljudi dobiju istu bolest kao i vi, čime ćete spriječiti njeno širenje.
- Prilikom otvaranja vrata ili kvaka koristite papirne ubruse ili maramice. To će spriječiti širenje klica kada ljudi dodirnu vrata ili kvake.
