Suočavanje s ozljedom mozga može biti vrlo teško, kako za osobu koja je zadobila ozljedu, tako i za one kojima je stalo do njih. Ako ste pretrpjeli ozljedu mozga, možete se nositi s fizičkim i emocionalnim izazovima, a za oba će vjerovatno biti potrebna dugotrajna i kratkotrajna njega od strane medicinskih stručnjaka. Usaglašen tim stručnjaka-uključujući neurologa, psihijatra, fizioterapeuta i radnog terapeuta-može vam pomoći u liječenju u bilo kojoj fazi oporavka u kojoj se trenutno nalazite.
Koraci
1. dio od 4: Poboljšanje fizičkih vještina
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom što je prije moguće o rehabilitaciji
Prva 3 mjeseca su najvažnija za oporavak od ozljede mozga. Ranim započinjanjem možete maksimizirati svoj uspjeh. Nadalje, liječnik i fizioterapeut zajedno mogu pomoći u stvaranju personaliziranog plana zasnovanog na vašim specifičnim potrebama.
Tri su faze oporavka od ozljede mozga: akutna, rehabilitacijska i kronična. Svaka faza može zahtijevati drugačiji oblik liječenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome u kojoj ste fazi kako biste utvrdili koje aktivnosti i terapije mogu biti najefikasnije za vas
Korak 2. Uzmite fizioterapiju
Ljudi koji su pretrpjeli ozljede mozga često nakon toga imaju slabost, ukočenost i smanjenu koordinaciju. Fizikalna terapija poboljšat će vašu snagu, fleksibilnost, izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju pomoću ručne terapije i pomagala poput štapova. Ovisno o vašim potrebama, fizioterapeut vam može propisati:
- Vježbe. To će vam pomoći da vratite kretanje i snagu.
- Manualna terapija. Tijekom ove tehnike terapeut pomiče dijelove vašeg tijela kako bi vam pomogao vratiti protok krvi, fleksibilnost i smanjiti napetost.
- Vodena terapija. To uključuje vježbe u vodi. Ovo može poboljšati cirkulaciju, smanjiti nelagodu i pomoći vam da povratite pokretljivost pokretima koje možda ne biste mogli izvesti izvan vode.
Korak 3. Posjetite radnog terapeuta koji će vam pomoći da samostalno upravljate životom
Cilj radne terapije je pomoći vam da dođete do rješenja za stvari koje uzrokuju probleme. Ovisno o tome u kojoj je mjeri vaša ozljeda, radni terapeut vam može pomoći pri jelu, gutanju, njegovanju, kupanju, hodanju ili upravljanju financijama. Terapeut može pomoći sa:
- Teško je pronaći alternativna rješenja, poput kupovine putem interneta pri dolasku u trgovinu.
- Razbijanje fizički teških aktivnosti i pomoć u vježbanju dok ih ne savladate.
- Korištenje pomoćne tehnologije za komunikaciju ako ne možete govoriti.
- Poboljšanje funkcije mišića lica, grla i usta za lakše gutanje i druge probleme.
- Pomažu vam da promijenite svoj dom poput rampi za invalidska kolica.
- Pružanje savjeta o posebnoj opremi koja bi vam mogla pomoći, poput specijaliziranih štapova za hodanje.
Korak 4. Ponovite komunikacijske vještine terapijom govora/jezika
To može pomoći ljudima da poboljšaju svoju sposobnost korištenja i razumijevanja jezika. Tretmani se mogu odnositi na:
- Pomoći ljudima da nauče stvarati zvukove i proizvoditi govor
- Poboljšanje čitanja i pisanja
- Poučavanje o drugim načinima komunikacije osim govornog jezika, poput jezika znakova
Dio 2 od 4: Suočavanje s emocionalnim borbama
Korak 1. Isprobajte psihoterapiju
Psihoterapija uključuje komunikaciju s medicinskim stručnjakom koji vam može pomoći da razumijete svoje probleme, brige i da se nosite s emocijama koje one stvaraju. Terapeuta u vašoj blizini možete pronaći prema preporuci svog liječnika ili pomoću APA lokatora psihologa. Terapija se može izvesti pojedinačno ili sa partnerom ili drugim članovima porodice. Često se to radi kroz razgovor, ali ako je to teško, ponekad će pacijenti komunicirati putem:
- Art
- Music
- Kretanje
Korak 2. Pomoću kognitivno -bihevioralne terapije promijenite način na koji razmišljate i reagirate na situacije
Ljudi koji se nose s ozljedom mozga često imaju poteškoće u kontroliranju svojih emocija, promjenama raspoloženja i problemima s bijesom. Možete pretraživati internetske baze podataka kao što je APA lokator psihologa kako biste pronašli terapeuta u vašoj blizini. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći:
- Zaustavite cikluse negativnih, samouništavajućih misli.
- Prelomite ogromne probleme na manje, lakše upravljane dijelove.
- Razviti nove navike pozitivnog i proaktivnog rješavanja stvari.
Korak 3. Ako je potrebno, potražite psihijatrijsko liječenje
Ozljede mozga i stres pri suočavanju s njima često proizvode ozbiljnu depresiju i anksioznost. Psihijatar može propisati lijekove i preporučiti druge, komplementarne tretmane poput terapije. Vaš liječnik će možda moći preporučiti psihijatra koji je specijaliziran za vrstu ozljede koju imate. Ako imate ove simptome, razmislite o posjetu psihijatru:
- Depresija: osjećaj tuge ili bezvrijednosti, poremećaji sna ili apetita, nedostatak koncentracije, povlačenje iz društvenih kontakata, apatija, iscrpljenost ili misli o smrti i samoubistvu
- Anksioznost: strah ili nervoza veća nego što situacija zahtijeva, nekontrolirana briga, napadi panike ili posttraumatski stresni poremećaj
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Pretražite na internetu ili zamolite svog liječnika da vam preporuči grupu u vašoj blizini. Grupa za podršku će:
- Pružite emocionalnu podršku stvarima kroz koje prolazite
- Naučite nove strategije suočavanja s drugima koji također doživljavaju slične stvari
Dio 3 od 4: Formiranje novih navika
Korak 1. Radite sa svojim ljekarima na stvaranju ciljeva rehabilitacije
Ovo su ciljevi na kojima biste trebali moći raditi uz njihovu podršku. Ciljevi mogu uključivati poboljšanje mobilnosti ili povratak na posao. Vaš neurolog i psihijatar pomoći će vam da odredite koji bi vaši ciljevi trebali biti i kako ih možete postići.
Neurolog može raditi s vašim psihijatrom kako bi vam pomogao poboljšati koncentraciju, pamćenje, reakcije i promjene raspoloženja. Obratite se svom primarnom ljekaru ili psihijatru za upućivanje na neurologa
Korak 2. Jedite zdravu i hranjivu hranu
Svaka faza oporavka s ozljedom mozga zahtijeva različite hranjive tvari i hranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja hrana može koristiti vašoj trenutnoj fazi oporavka. Općenito, trebali biste jesti hranu ili uzimati suplemente sa:
- Riblje ulje
- Omega-3 masne kiseline (riba, jaja)
- Vitamin D3 (riba, jaja, obogaćeno mlijeko)
- Kalcijum (mleko, sir, brokoli, pomorandže)
- Vitamini B (meso, jaja, mlijeko, obogaćene žitarice)
- Probiotici (jogurt, kombucha, crna čokolada)
- Ako imate poteškoća s gutanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je hrana sigurna za konzumiranje.
Korak 3. Rešite probleme sa memorijom tako što ćete ih zapisati
Ljudi s ozljedama mozga mogu imati poteškoća s pristupom uspomenama prije povrede i / ili učenjem novih stvari. Zapisivanjem stvari imat ćete zapis na koji se možete redovno pozivati:
- Pratite svoje sastanke u kalendaru.
- Napišite spiskove svojih lijekova i stavite ih na mjesta na kojima ćete ih vidjeti svaki dan, poput hladnjaka ili na ogledalu u kupaonici.
- Označite ormare u svojoj kući kako biste lakše zapamtili gdje staviti stvari i gdje se nalaze kada ih tražite.
- Prilikom izlaska iz kuće uvijek nosite svoju adresu i telefonske brojeve za hitne slučajeve.
- Ako ste skloni gubljenju, neka vam prijatelj ili voljena osoba nacrta kartu kako doći do važnih odredišta, poput autobuske stanice ili trgovine. Povedite nekoga sa sobom sve dok ne budete sigurni da to možete učiniti sami.
Korak 4. Naučite osnovne vještine uspostavljanjem rutine
To će vam pomoći da smanjite zabunu i dat će vam osjećaj normalnosti i kontrole nad vašim životom. To može uključivati:
- Održavanje redovnog rasporeda spavanja.
- Napravite raspored svojih dnevnih aktivnosti na koje se možete vratiti ako niste sigurni šta dalje. Stavite ga na mesto gde ćete ga videti svakog jutra.
- Idite istim putem naprijed -nazad do posla ili škole.
Korak 5. Poboljšajte koncentraciju minimiziranjem smetnji i smanjenjem stresa
Ljudi s ozljedama mozga često imaju problema s fokusiranjem na duže vrijeme. To može postati stresno, što pak može pogoršati vašu koncentraciju.
- Radite jednu po jednu stvar. To će vam pomoći da zadržite fokus i minimizira zabunu.
- Smanjite smetnje poput pozadinske buke. To će vam pomoći da se koncentrirate i radite efikasnije.
- Odmorite se ako vam zatrebaju. To će vam pomoći da se spriječite da se umorite i frustrirate.
Korak 6. Naučite da pratite kako vam ide
Možete razviti samoprovjere, pitanja koja si postavljate kako biste utvrdili rješavate li izazove oko sebe. Naučite se zapitati:
- Ako ste sve shvatili u važnom razgovoru.
- Ako ste zapisali detalje koje morate zapamtiti.
- Ako radite ono što biste trebali raditi. Ako niste sigurni, dajte si vremena da provjerite svoj raspored i ispravite situaciju.
Korak 7. Budite otvoreni prema ljudima u svom poslu i privatnom životu
Obavještavajući prijatelje i kolege da se oporavljate od povrede mozga, vjerovatno će im biti lakše da vas podrže i pomognu. Možda ćete imati poteškoća u kontroliranju svojih emocija, zbog čega ćete biti skloni intenzivnim emocionalnim reakcijama koje se ne uklapaju u situaciju, agresiji, pokazuju nedostatak emocija ili teško prepoznaju emocije kod drugih, smanjuju interes za seks ili se ponašaju neprikladno. Možda ćete morati ponovo naučiti kako kontrolirati svoje emocije pokušavajući:
- Prepoznajte fizičke simptome osjećaja emocija (poput plača, drhtavice, osjećaja stezanja u grudima). Ako trebate, izolirajte se dok ne povratite kontrolu.
- Naučite izražavati ljutnju i frustraciju na prihvatljive načine, na primjer zapisujući ih, pričajući o tome ili koristeći vreću za udaranje.
- Promatrajte kako drugi ljudi razgovaraju jedni s drugima i bilježe kad vas drugi ljudi podsjete da budete pristojni.
- Identificirajte što drugi ljudi mogu osjećati kada pokazuju emocije, poput plača. Ako niste sigurni, možete ih pažljivo pitati.
- Razgovarajte o svim nesigurnostima koje možete imati oko seksa zbog povrede. Ako osjetite povećano zanimanje za seks, pazite da ne vršite pritisak na partnera. Prisustvo grupi za podršku može vam pomoći da naučite šta je prikladno.
Korak 8. Nastavite raditi sa svojim ljekarima dok se liječenje ne završi
Pokušajte biti strpljivi prema sebi dok se oporavljate. Oporavak od ozljede mozga može potrajati do 2 godine. Ako nastavite raditi sa svojim ljekarima i porodicom, možda ćete moći nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
4. dio od 4: Briga o sebi ako se brinete o sebi
Korak 1. Održavajte svoje zdravlje
Stres njegovatelja se s vremenom može povećati. Brigom o sebi osiguravate da se možete efikasnije brinuti o svojoj voljenoj osobi. Moći ćete pružiti bolju njegu ako ste fizički i psihički zdravi. Postoji nekoliko načina da zaštitite svoje zdravlje:
- Odvojite vrijeme za redovne liječničke preglede. Ako preskočite liječničke preglede, svako zdravstveno stanje koje imate možda će biti složenije za liječenje kada se konačno otkrije.
- Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu. Ponekad može biti teško odvojiti vrijeme za pripremu i jedenje zdrave hrane kada ste zaokupljeni pružanjem njege. Ali važno je hraniti se zdravo kako biste imali snage nastaviti pružati njegu. Odrasli bi trebali nastojati jesti 4-5 obroka voća i povrća dnevno, jesti izvore bjelančevina s niskim udjelom masti, poput nemasnog mesa, mlijeka, ribe, jaja, soje, pasulja, mahunarki i orašastih plodova te jesti složene ugljikohidrate bogate vlaknima poput hleba od celog zrna. Iako su prethodno obrađena, zapakirana hrana često brza i laka, dugoročno gledano su loša za vaše zdravlje jer općenito sadrže mnogo masti, soli i šećera.
- Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Nedostatak sna učinit će vas ranjivijima na emocionalne i psihološke stresore nege.
Korak 2. Razviti dobre vještine upravljanja stresom
Negovatelji se često osećaju uznemireno i preplavljeni. Aktivno pokušavanje upravljanja stresom pomoći će vam da se nosite.
- Uklonite se od stresa brige pomoću društvene mreže koja podržava. Odvojite vrijeme za održavanje bliskih odnosa sa prijateljima i porodicom. Neka vam pomognu, ako mogu.
- Redovno vježbajte. Pokušajte raditi najmanje 75-150 minuta tjelesne aktivnosti svake sedmice. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji će vam podići raspoloženje i pomoći vam da se opustite. Mnogi ljudi hodaju, trče, plivaju ili se pridružuju sportskim timovima.
- Odvojite vrijeme za opuštanje. Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja, poput joge, meditacije, dubokog disanja i vizualizacije smirujućih slika. Možete isprobati različite dok ne pronađete onu koja vam se sviđa.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku ili posjetite savjetnika
To će vam omogućiti da dobijete podršku i savjete od ljudi koji razumiju kroz šta prolazite. Da biste pronašli savjetnika ili grupu za podršku, možete:
- Pitajte svog lekara ili lekara povređene osobe za preporuke.
- Pretražujte na mreži u organizacijama za njegovatelje, poput Saveza za njegovatelje porodice
- Pregledajte državni odjeljak vašeg lokalnog telefonskog imenika da vidite koji su resursi dostupni u vašem području
