Iako se o dobrom fizičkom zdravlju stalno priča, često zaboravljamo da brinemo o svom mentalnom zdravlju, što omogućava da se gomilaju stres, tuga i nesigurnost. Umjesto da umanjujemo negativne emocije, možemo poduzeti aktivne korake kako bismo očuvali svoje mentalno zdravlje i ostali razumni gdje god da smo u životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Preuzmite kontrolu nad svojim razumom
Korak 1. Počnite preuzimati kontrolu nad svojim životom
Ostati normalan, u velikoj mjeri, znači osjećati se kao da kontrolišete svoj život. Iako ne možemo sve kontrolirati, mirno rješavanje problema i postavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam osjećaj agencije i kontrole.
Korak 2. Navedite stvari zbog kojih se osjećate sretno i sigurno
Ostati pri razumu znači poznavati svoje potrebe i želje i osjećati se kao da ih možete ispuniti. Iako je lako uhvatiti se u negativne emocije, trebamo se sjetiti razgovarati o onome što nas čini sretnima. Uzmite si vremena da napišete, a ne samo razmišljate, spisak stvari koje volite u životu.
- Razmislite o tome šta vas opušta, ljudima koje volite, uspjesima koje ste imali, šta radite radi zabave i lokacijama na kojima se osjećate "kao kod kuće".
- Oduprite se porivu da budete kritični. Razmislite samo o onome što vas čini sretnima, bilo da je jednostavno poput kolača ili komplicirano poput vaše karijere.
Korak 3. Radite stvari u kojima ste dobri
Kad se osjećate kao da ste na rubu, radite nešto u čemu ste dobri jača vaš osjećaj vlastite vrijednosti i svrhe. Pokazujete da ste sposobni postići uspjeh i kontrolirati svoj život.
- Pronađite hobi i posvetite vrijeme vježbanju.
- Ponos na sebe čini rad lakšim, a vaša postignuća ispunjenijim.
Korak 4. Zabilježite situacije zbog kojih se osjećate "ludi"
Bilo da se nalazite u blizini zaposlenika ili kupujete u trgovini na kraju dana, trebali biste zabilježiti trenutke kada se osjećate preopterećeno i izbjeći situaciju sljedeći put kada se pojavi.
- Uzimanje u obzir ovih situacija može vam pomoći da bolje razumijete ono što im je zajedničko. Zatim možete upotrijebiti tu svijest za bolju pripremu za slične situacije u budućnosti.
- Izvinite se od situacija u kojima osjećate nekontroliran stres ili brigu, čak i ako je to samo nakratko.
Korak 5. Ponovite pozitivne obrasce u svom životu
Na primjer, ako vam se ne sviđa mnogo buke, jarkih svjetala i prepunih prostora, možda ćete shvatiti da život u gradu nije pravi način života za očuvanje razuma. S druge strane, ako se osjećate zadovoljno i ugodno dok ste sa drugom drugom, sjetite se važnosti te veze u teškim vremenima. Ponovo stvorite obrasce koji promoviraju vaš zdrav razum i razbijte one koji to ne čine.
Pristupite svom danu iz lične perspektive. Razmislite: šta morate učiniti da biste bili sretni? Ne brinite o tome šta morate učiniti da biste usrećili druge
Korak 6. Nikada se nemojte izjednačavati sa bolešću
Vi niste bolest. Umjesto da kažete "ja sam bipolarni", recite "imam bipolarni poremećaj". Umjesto da sebe nazivate "šizofrenikom", recite "ja imam shizofreniju". Ne dopuštajući da vas poremećaj mentalnog zdravlja definira, zadržavate kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom.
Nije vaša "krivica" mentalna bolest
Metoda 2 od 4: Ostanite mirni i zdravi
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima se družimo imaju dubok utjecaj na naše mentalno zdravlje. Ako ste u uvredljivoj ili negativnoj grupi ljudi, ili čak u grupi koja izaziva stres ili tjeskobu (poput šefa, radne grupe ili prijatelja), odvojite se kako biste bili s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Dobri prijatelji:
- Podržavaju.
- Nemojte vas spuštati, vrijeđati ili omalovažavati.
- Slušajte svoje probleme.
- Odvojite vrijeme za igru, druženje i razgovor sa vama.
Korak 2. Slušajte muziku
Dokazano je da muzika smanjuje stres, ublažava osjećaj depresije i smanjuje anksioznost. Zapravo, zdravstvene koristi muzike su čak i fizičke, jer doprinose fizičkom zdravlju i kvaliteti sna. Pronađite muziku koja vam se sviđa i slušajte je kada ste pod stresom, na primjer tokom putovanja na posao, dok radite ili kad se vratite kući nakon napornog dana.
Korak 3. Naučite meditirati
Meditacija je jedan od najstarijih i najefikasnijih načina borbe protiv anksioznosti, depresije i psihološkog stresa. Za meditaciju jednostavno odvojite 10-15 minuta dnevno za svjesno opuštanje. Sjednite u udoban, uspravan položaj i usredotočite se na disanje dok opuštate tijelo i um.
Meditacija ne mora biti muka - čak 15 minuta dnevno ima dokazane zdravstvene koristi
Korak 4. Izađite van
Boravak na suncu i svježem zraku ima dokazane zdravstvene prednosti, od ublažavanja depresije do poboljšanja pogleda na život. Idite u šetnju, napravite neke fotografije ili jednostavno sjednite na verandu kako biste uživali u blagodatima svježeg zraka.
Ako živite na hladnom mjestu da biste izašli vani, razmislite o nabavci sunčeve svjetlosti kako biste nadomjestili nedostatak dnevne svjetlosti
Korak 5. Vježbajte kada se osjećate izvan kontrole
Dokazano je da trčanje, plivanje i vožnja biciklom smanjuju anksioznost, depresiju i nervne sklonosti, a ne samo kratkoročno. Vježbe povećavaju protok krvi u mozak i odvraćaju vas od vaših problema.
Radite sklekove i trbušnjake, gledajte video aerobik ili probajte jogu ako ne možete izaći van
Metoda 3 od 4: Promicanje dobrog mentalnog zdravlja
Korak 1. Održavajte dobro fizičko zdravlje
Uvijek iznova, studije su pokazale da briga o svom tijelu promovira snažno mentalno zdravlje. Pobrinite se da jedete dobro, redovno vježbate i provjerite sa svojim liječnikom sve probleme ili nedoumice. Zanimljivo je da je i obrnuto istina, a dobro mentalno zdravlje dovodi do boljih fizičkih performansi.
- Spavajte redovno, i to najmanje 6-7 sati dnevno.
- Ako pijete ili pušite, činite to umjereno. Nikada ne koristite supstance kao štaku.
Korak 2. Budite društveni, čak i kad vam se to ne sviđa
Pomaže razgovarati i smijati se s ljudima umjesto da vas cijeli dan drže vlastite misli. Ne samo da društveno stanje ima dokazane koristi za mentalno zdravlje, već može dovesti i do mogućnosti i napretka, što mnogi ljudi smatraju ispunjenim.
- Ostanite u kontaktu sa starim prijateljima i porodicom.
- Pretražite svoje područje za grupe i sastanke usredsređene na vaša interesovanja. Na primjer, ako govorite strani jezik, razmislite o pridruživanju grupi za diskusiju.
- Ako ne volite velike grupe, potrudite se posjetiti bliskog prijatelja jednom sedmično.
- Čak i rad u kafiću ili šetnja prepunim parkom mogu vas izložiti drugim ljudima i potencijalnim prijateljima.
Korak 3. Imajte smisla za humor
Lako vas je uvući u osjećaj negativnosti, ali smijati se nesrećama i nesreći jedan je od najboljih načina da ostanete oštri i zdravi. Humor može „prepraviti“negativne događaje u pozitivno svjetlo, uklanjajući stres i brigu dok pronalazi pozitivnu stranu situacije.
- Smej se sebi. Iako ne želite biti samokritični, ne biste trebali shvatiti svoj život toliko ozbiljno da ne uživate.
- Ubacite humor u razgovore pričajući viceve ili pitajući ljude "da li im se nešto smiješno dogodilo nedavno".
- Gravitacija prema ljudima koji vole da se smeju. Smijeh je zarazan, pa se pridružite ljudima koji se puno smiju ili pričaju viceve.
Korak 4. Usredotočite se na iskustva, a ne na stvari
Kupovina "stvari" ne doprinosi trajnom zadovoljstvu životom. Pokazalo se da iskustva poput odmora, porodičnih večera ili umjetnosti povećavaju sreću, društvenost i blagostanje.
Korak 5. Dajte drugima
Dobrotvornost ima dubok utjecaj na vaš život, kao i na one kojima je potrebna. Nabavite poklon za nekoga kome je potrebno podizanje, ali ne očekujte ništa fizičko zauzvrat. Donošenje sreće drugima donijet će je i vama.
Korak 6. Naučite nešto novo
Samoobrazovanje daje osjećaj ispunjenosti i svrhe, pa vam dopustimo da preuzmete kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom. Proširujući svoje vidike, otvarate se novim mogućnostima za sreću i pritom često učite o sebi.
- Upišite se na online tečaj društvenog fakulteta kako biste vratili razum u svojoj karijeri.
- Zamolite svoje prijatelje i komšije da vas nauče svojim omiljenim hobijima ili zanatima.
- Uzmite instrument ili počnite stvarati umjetnost. Učenje kreativnosti može osloboditi vaš um od praktičnih životnih briga.
Korak 7. Nastavite raditi prema dugoročnim ciljevima
Zapišite svoje ciljeve i, što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti da biste ih ostvarili. Mnogi ljudi osjećaju se izgubljeno kada razmišljaju o budućnosti, uzrokujući pretjerani stres i nesigurnost. Ako svoje ciljeve podijelite na male, upravljive zadatke, lakše ćete ih riješiti. Slavite kada postignete prekretnice.
Ako želite postati pisac, počnite slobodnim pisanjem 30 minuta dnevno. Zatim postavite cilj da napišete i revidirate jednu cijelu pjesmu ili kratku priču. Odlučite pokrenuti blog nakon što napišete 10 članaka. Imajući ova konkretna mjerila čini se da je krajnji cilj dostižniji
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje mentalnog sloma
Korak 1. Upoznajte znakove mentalnog sloma
Ako mislite da vas život preplavljuje i nemate drugih mogućnosti, možda ćete krenuti u ozbiljnu emocionalnu ili mentalnu epizodu. Znakovi predstojećeg mentalnog sloma uključuju:
- Nasilne ili suicidalne misli
- Hronični nedostatak koncentracije
- Promjene raspoloženja i depresija
- Nedostatak brige i nered
- Osećaj intenzivnog pritiska
- Ekstremne oscilacije u težini
- Zloupotreba supstanci
Korak 2. Usporite svoj život
Često ludilo dolazi iz osjećaja da ne kontrolirate vlastiti život. Kad stvari postanu užurbane, neispravne ili stresne, duboko udahnite, usporite i dugoročno gledajte na život.
- Oduprite se porivu da ubacite više stvari u svoj raspored, misleći da vam nešto "nedostaje".
- Vratite se na popis stvari koje vas čine sretnima i bavite se njima ako niste bili. Lako je odvratiti se od strasti, ali potrudite se vratiti im se.
Korak 3. Naučite kako reći "ne"
Ako ste na rubu mentalnog kolapsa, morate se usredotočiti na svoje, a ne na tuđe potrebe. Radite stvari koje želite i nemojte se bojati reći ne obavezama.
- Ako vašem šefu treba više da radite, recite mu s poštovanjem da se "morate brinuti o sebi sada". Ako trebate razgovarati s HR -om, učinite to.
- Ne brinite da ćete povrijediti osjećaje svojih prijatelja - razumjet će vam ako vam treba neko vrijeme da se osjećate bolje.
Korak 4. Razgovarajte o svojim osjećajima
To ne mora biti s plaćenim terapeutom, to može biti s prijateljem, supružnikom ili članom porodice. Ako redovno govorite o svojim osjećajima, možete preuzeti kontrolu nad svojim mentalnim blagostanjem i steći novi pogled na svoje probleme. Samo slušanje može učiniti da se osjećamo manje usamljeno i zdravije.
- Ovi razgovori ne moraju biti dramatični događaji. Često se osjećaju bolje kada se pojave prirodno.
- Ako se u početku osjećate neugodno, nemojte odustati. Naučiti pričati o sebi ključno je za dugoročni razum.
Korak 5. Ostanite mirni kada se suočite s teškoćama
Češće će gubljenje hladnoće povećati probleme i povećati napetost. U stvari, hormoni stresa ostaju u vašem mozgu više od dva sata nakon sukoba. Udahnite i razmislite o prednostima i nedostacima gubitka staloženosti.
Izbrojite do deset, idite na "sretno mjesto" u svom mozgu ili jednostavno stavite slušalice i pustite pjesmu koju volite. Pronađite ono što vam pomaže da se smirite
Korak 6. Odmorite se
Čak i 5 minuta za vas na parkiralištu može vaše probleme staviti u perspektivu i dati vašem umu odmor koji mu je potreban. Iako nikada ne biste trebali bježati od problema, odvojite neko vrijeme od njih da razbistrite glavu kada stvari polude.
Iskoristite vrijeme odmora. To je ugrađeno u vaš posao s razlogom, a izbjegavanje "utrke pacova" lako je ako tjedan dana niste kod kuće
Korak 7. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili nestabilno, razgovarajte sa stručnjakom
Apsolutno nema stigme u pogledu posjeta školovanom psihologu ili psihijatru. Ako ste uhvaćeni u ciklus negativnosti ili očaja, razgovor s liječnikom često je vaša najbolja opcija. Ako biste ozlijedili koljeno, posjetili biste ljekara, pa biste isto trebali učiniti i s mozgom.
- Ako ste u trenutnoj nevolji, možete potražiti besplatne telefonske linije na mreži.
- Većina fakultetskih kampusa i mnogi gradovi imaju besplatna savjetovališta u kojima možete zakazati termin.
Savjeti
- Dovedite se u pozitivne situacije okružujući se ljudima kojima vjerujete.
- Pronađite svijetlu stranu događaja kad god možete kako biste ostali sretni i puni nade.
- Češći osmijeh povećava sreću i poziva druge da budu prijateljskiji.
- Nađite vremena da radite stvari koje volite.
Upozorenja
- Nazovite 911, 999 ili hitne službe u slučaju nesreće ili ozbiljne epizode.
- Ako mislite da život više nije vrijedan življenja, odmah potražite pomoć.
