Završili ste najteži korak oporavka od poremećaja prehrane, ali to još nije sasvim gotovo. I dalje ćete morati poduzeti korake poput pridržavanja plana obroka i izbjegavanja okidača kako biste ostali na pravom putu. Upravljanje emocijama također će vam pomoći da izbjegnete povratak, jer je većina poremećaja prehrane zasnovana na emocijama. Dobijanje podrške u obliku prijatelja i porodice, grupa za podršku i terapije može vam pomoći da ostanete na putu oporavka dugo, dugo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pridržavajte se svojih planova oporavka
Korak 1. Držite se svog obroka
Kad ste se oporavili, vjerojatno ste napravili plan obroka koji ćete jesti u redovno zakazano vrijeme tokom dana. Održavajte taj plan i nakon oporavka kako biste ostali na pravom putu.
- Ako već niste napravili plan obroka, posavjetujte se s dijetetičarom kako biste ga sastavili.
- Planirajte unapred kada ćete izaći van kuće na obroke kako biste bili uvek spremni.
Korak 2. Pronađite nove načine da ispunite svoj život
Kada imate poremećaj ishrane, vaš život se okreće oko njega. Nakon što se oporavite, morate smisliti kako ćete provesti vrijeme. Odaberite stvari koje vam drže um aktivnim i povećavaju vaše samopouzdanje. Pokušajte se više družiti ili potražite novi hobi. Volontiranje je također odličan način da više izađete iz kuće.
- Okušajte se u kreativnom hobiju poput slikanja ili vrtlarstva. To je odličan način da ispunite svoje vrijeme i usmjerite svoje emocije.
- Ako želite volontirati, odaberite područje koje vas zanima i volontirajte u tom području. Na primjer, ako volite knjige, volontirajte u svojoj biblioteci. Ako volite ljude, volontirajte u prihvatilištu za beskućnike.
- Izbjegavajte izolaciju, što može produžiti poremećaj.
Korak 3. Identificirajte svoje okidače uz pomoć savjetnika
Okidači su ponašanja, osjećaji, situacije, predmeti, pa čak i ljudi zbog kojih se vraćate svom starom načinu razmišljanja. Identificiranje i navođenje vaših okidača može vam pomoći da ih izbjegnete. U najmanju ruku, pomoći će vam da znate kada ćete se osjećati najugroženijima kako biste mogli izgraditi rezervu.
- Iako vjerojatno možete sami identificirati neke okidače, savjetnik vam može pomoći da ih otkrijete više, kao i dati vam strategije za suočavanje s njima. Toksični odnosi uobičajeni su okidač.
- Mnogi ljudi razvijaju poremećaje hranjenja kao način da se nose s emocionalnim stresom. Savjetnik vam također može pomoći u razvoju vještina suočavanja sa stresnim situacijama.
Korak 4. Pazite na upozoravajuće znakove recidiva
Tokom oporavka možete se vratiti u stare navike. To nije nešto zbog čega biste trebali sebe tući. Međutim, trebali biste biti oprezni i paziti na znakove upozorenja kako biste mogli poduzeti korake da to spriječite.
Uobičajeni znakovi upozorenja za recidiv uključuju pokušaj da jedete sami, opsjednutost hranom, osjećaj krivnje ili srama nakon jela, preskakanje obroka ili događaja s hranom, loš san, povećana anksioznost, depresija i izolacija
Korak 5. Klonite se medija koji izazivaju poremećaje u ishrani
Ako imate stvari poput knjiga, postera ili filmova koji izazivaju poremećaje u ishrani ili vas izazivaju, vrijeme je da ih izbacite. Slično, ako ste posjetili web stranice za poremećaje prehrane, blokirajte ih sa svog računara. Ne želite da vas ove stvari spotaknu na putu oporavka.
Pažljivo razmislite o svim predmetima u vašem domu. Stavka ne mora biti poremećaj prehrane da bi vam bila okidač. Na primjer, možda imate plakate vrlo mršavih žena kao "inspiraciju". Vrijeme je da se i njih odreknemo
Metoda 2 od 3: Suočavanje s emocijama okidača
Korak 1. Vodite dnevnik za praćenje svojih misli i osjećaja
Provedite vreme zapisujući dnevne događaje uveče. Pišite o onome što mislite i osjećate, uključujući i pozitivne i negativne emocije.
Pisanje u dnevniku može vam pomoći da pratite svoje emocije. Vjerojatnije je da ćete primijetiti ako idete silaznom putanjom
Korak 2. Identifikujte šta osećate kada razmišljate o povratku
Zaustavite trenutak i dopustite sebi da zaista osjetite emocije iza toga. Možda je to tjeskoba, tuga, ranjivost ili usamljenost. Možda se samo osjećaš ljutito. Prvi korak u rješavanju vaših emocija je otkriti šta je to.
Prvih nekoliko puta kada to pokušate može proći neko vrijeme. Međutim, dopustite emocijama da vas preplave kako biste mogli shvatiti o čemu se radi
Korak 3. Prođite kroz svoje emocije
Dopustite sebi da osjetite emocije, uključujući i ono što osjeća u vašem tijelu. Razmislite o svom danu kako biste otkrili šta izaziva emocije. Koji su se događaji dogodili danas ili nedavno da biste se osjećali onako kako se osjećate?
Ako imate problema sa shvatanjem iz čega proizlaze vaše emocije, pokušajte provesti neko vrijeme pišući o tome u svom dnevniku
Korak 4. Odvojite se od svojih emocija
U početku može biti teško biti samo sa svojim emocijama. Samo duboko udahnite i recite sebi da niste svoje emocije. Možete se distancirati od njih. Priznajte im i dopustite im da prođu dalje.
- Imate moć nad svojim emocijama. Neće trajati vječno, koliko god se užasno osjećali u ovom trenutku.
- Prakse svjesnosti, poput meditacije i joge, mogu vam pomoći da ostanete koncentrirane kada imate negativne emocije, a mogu vam pomoći i u izgradnji tolerancije na nevolju.
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške za oporavak vašeg poremećaja prehrane
Korak 1. Ispunite svoj život pozitivnim ljudima koji podržavaju
U svoj život trebate dopustiti samo ljude koji podržavaju vaš oporavak i koji vas žele vidjeti sretnog i zdravog. Izbjegavajte druženje sa svima koji su u prošlosti možda poticali vaš poremećaj prehrane.
- Imajte barem 5-10 osoba koje možete nazvati kad vam zatreba podrška ili se osjećate kao da se želite vratiti.
- Slično, izbjegavajte negativne ljude zbog kojih se osjećate loše zbog sebe. Zaslužujete da se osjećate dobro zbog sebe, pa izaberite da budete u blizini ljudi koji vam pomažu da ostvarite ovaj cilj!
Korak 2. Ostanite na terapiji dok ne riješite sve probleme koje imate
Imati terapeuta bitan je alat za održavanje pravog puta. Oni vam mogu pomoći da identificirate i izbjegnete okidače. Oni vam mogu pomoći da prođete kroz teške emocije ili traumu iz prošlosti.
- Terapeut će saslušati vaše brige i emocije, bez direktnog uključivanja u vaš svakodnevni život, pružajući određenu vrstu oslobađanja i savjeta koji mogu biti od velike koristi.
- Osim toga, mogu vam pomoći kada osjetite da dolazi do recidiva. Oni će vam pomoći u tome.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku da znate da niste sami
Čak i ako ste se oporavili od bolesti, grupa za podršku može vam pomoći da se nosite s emocijama i okidačima koji se pojavljuju s vremena na vrijeme. Dijeleći svoje borbe s drugima i slušajući njihove priče, osjećat ćete se manje usamljeno na svom putovanju.
- Zatražite od svog ljekara uputnicu u grupu za podršku u vašem području.
- Grupe za podršku u vašem području možete pronaći i na web stranicama poput Meetup.com.
- Izbjegavajte online grupe za podršku jer one često pojačavaju poremećaje u prehrani, osim što promiču ponašanje koje traži sigurnost.
Korak 4. Idite u kupovinu namirnica sa prijateljem ili rođakom
Kupovina namirnica može biti teška čak i kad ste se oporavili od poremećaja prehrane. Mnogi ljudi smatraju da im to izaziva tjeskobu da sami biraju hranu, a prijatelj im može pomoći.
- Planirajte ono što želite da dobijete unapred. Zamolite osobu da vam pomogne u odabiru hrane koju ste odabrali i da vam pomogne da se smirite ako počnete osjećati tjeskobu.
- Nacionalno udruženje za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje čak će obučiti prijatelja ili člana porodice da vam pomogne. Obuku možete zatražiti na
Korak 5. Razgovarajte o lijekovima koji će vam pomoći u upravljanju poremećajem prehrane
Često poremećaji prehrane proizlaze iz depresije i anksioznosti. Lijekovi vam mogu pomoći u tom dijelu vašeg poremećaja. Opcije mogu uključivati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome je li ovo dobra opcija za vas
Primjeri načina liječenja
Razgovor sa savjetnikom tokom oporavka od poremećaja prehrane
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Dnevni unos u dnevnik dok se oporavljate od poremećaja prehrane
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Načini rada putem ED okidača
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
