Prirodno je osjećati stres tokom testa, stoga nemojte paničariti. Definitivno ćete htjeti razviti plan za polaganje testa i završavanje na vrijeme. Međutim, ako se osjećate napeto ili nervozno, jednako je važno opustiti se psihički i fizički. Udahnite duboko, oslobodite napetost u umu i opustite tijelo. Ako se potrudite opustiti i razmišljati o pozitivnim mislima, možete se koncentrirati i uspjeti!
Koraci
Metoda 1 od 3: Olakšavanje uma
Korak 1. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Vrlo je lako kad ste pod stresom misliti negativne misli o sebi. Međutim, ovo vam zasigurno ne pomaže u umanjivanju uma tokom testa. Umjesto toga, uložite svjestan napor da pozitivno razmislite o svojim sposobnostima i spremnosti za test.
- Na primjer, odagnajte misli poput „Ima toliko pitanja na ovom testu. Tako sam nepripremljena i nema šanse da prođem kroz sve njih.”
- Kad osjetite da vam dolazi takva misao, zamijenite je pozitivnom poput „Znam da ovdje ima mnogo pitanja, ali ako ih postavim jedno po jedno, znam da ću to uspjeti“.
- Čak i jednostavno "ja to mogu!" može napraviti veliku razliku.
Korak 2. Nemojte se fokusirati na ono što drugi rade
Mogli biste pogledati oko sebe i vidjeti druge za koje izgleda da bez problema prolaze kroz test, zbog čega ćete se osjećati dodatno pod stresom. Ili ćete možda vidjeti da drugi izgledaju jednako pod stresom, zbog čega se ni vi nećete osjećati bolje. Potrudite se da ostanete fokusirani na ono što radite.
Ako osjetite potrebu da na trenutak odvojite pogled od testa, samo ih zatvorite i nekoliko puta duboko udahnite
Korak 3. Nasmijte se malo
Za neke ljude humor može ublažiti napetost i održati vas motiviranim. Mogli biste se malo ismijavati, na primjer, misleći "dječače o bože, bombardirat ću ovo". Ili možete smisliti smiješne misli o nečemu drugom-zamislite svog učitelja kako sjedi kod kuće i ocjenjuje vaš esej u blesavoj kućnoj halji.
Ako se malo zabavite, možete vam pomoći da se riješite nervoze kako biste se mogli koncentrirati na test
Korak 4. Idite na svoje sretno mjesto
Mnogi ljudi smatraju korisnim vizualizirati kada se osjećaju pod stresom. Zatvorite oči na trenutak i zamislite se na mjestu koje zaista volite biti. Zamislite da ste opušteni i bez stresa. Zamislite ovo kao motivator-kad završite s testom, možete se vratiti na svoje sretno mjesto.
Nekim ljudima također pomaže da vizualiziraju samo polaganje testova. Na primjer, ako se osjećate preopterećeni količinom pitanja koja imate, zamislite da je test gusta džungla, a vi prolazite kroz njega, pitanje po pitanje
Metoda 2 od 3: Opustite tijelo
Korak 1. Nosite slojeve udobne odjeće
Na taj način ćete se moći prilagoditi okruženju za testiranje. Nošenje dukserice s kapuljačom preko majice može vas spriječiti da se prehladite, na primjer. A ako vam postane prevruće, samo otkopčajte kapuljaču. Ovi mali trikovi omogućuju vam da se usredotočite na test, a ne da se brinete o fizičkoj nelagodi.
Korak 2. Otpustite kad sjedite
Postoji tendencija da sjedite pogrbljeni kada ste pod stresom i polažete test. Ruke bi vam također mogle biti stisnute, pa biste mogli klecati nogama gore -dolje. Međutim, zbog fizičke napetosti nećete se osjećati bolje tokom testa. Umjesto toga, pokušajte:
- Noge neka budu prizemljene na podu.
- Opustite ruke i šake.
- Sjednite malo u stolicu umjesto da se grbite nad stolom ili stolom.
Korak 3. Duboko udahnite
Mnogi ljudi također imaju tendenciju kratkog, plitkog udisaja kada su napeti. Umjesto toga, dugi i spori udisaji smanjit će vaš stres i pomoći vam da se koncentrirate. Tokom testa pokušajte obratiti pažnju na disanje. S vremena na vrijeme zastanite i:
- Zatvori oci.
- Udahnite polako i duboko, udišući kroz nos.
- Polako izdahnite kroz usta i ponovite.
- Otvorite oči i vratite se na test, napunjen!
SAVJET STRUČNJAKA
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Korak 4. Vježbajte svjesnost
Ako imate problema s koncentracijom na određeni dio testa, ako vam um počne lutati ili ako počnete paničariti, mogu vam pomoći neke vježbe svjesnosti. Oni vam pomažu da ostanete koncentrirani u trenutku, smanjujući stres i poboljšavajući koncentraciju. Odvojite trenutak da učinite sljedeće:
- Obratite pažnju na to kako se vaša olovka ili olovka osjećaju u vašoj ruci. Je li glatko? Grubo? Kako balansira u vašoj ruci?
- Razmislite o svom držanju. Kako se stolica osjeća uz vaša leđa? Šta rade tvoje noge? Vaše ruke?
- Uzmite u obzir zvukove oko sebe. Šta čujete u sobi? Izvan toga?
Korak 5. Odmorite se, ako je moguće
Pokret vam daje priliku da duboko udahnete, rastegnete se, razbistrite um i samo se napunite. Sve dok ste u redu s obzirom na vrijeme koje morate ispuniti, pitajte je li u redu uzeti kratku pauzu za vodu ili otrčati u kupaonicu. Vratite se osvježeni i spremni za domaću dionicu!
Metoda 3 od 3: Strategija vašeg puta kroz test
Korak 1. Pažljivo pročitajte test
Kad ste pod stresom zbog testa, može biti lako zaboraviti osnove poput čitanja uputa. Prije nego što zaronite, odvojite nekoliko minuta da pročitate točno ono što test od vas traži. Uvjerite se da razumijete upute i zatražite pojašnjenje ako ne razumijete.
Također je vrijedno odvojiti trenutak da pregledate ispitne sekcije, ako postoji više dijelova
Korak 2. Odlučite koja pitanja ili odjeljke ćete prvo riješiti
Neki ljudi vole započeti s lakim materijalom, kao vrstom zagrijavanja i izgraditi samopouzdanje za teže dijelove. Drugi radije započinju s izazovnijim pitanjima ili odjeljcima kako bi ih uklonili s puta. Šta god da želite, ako imate plan za rad kroz test, učinit ćete ga lakše upravljivim.
Korak 3. Ne žurite, ali nemojte se zaglaviti
Čak i ako je test vremenski ograničen, žurba kroz njega neće vam pomoći. Pokušajte raditi ujednačenim tempom, odvajajući vrijeme da pažljivo pročitate i odgovorite na svako pitanje. Međutim, ako imate problema s jednim, nemojte zaglaviti i potrošiti sve svoje vrijeme na to. Nastavite i vratite se na to ako imate vremena na kraju.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Zamislite da ste kod kuće i da je ovaj rad domaća zadaća, a ne test. Nećete se više toliko opterećivati.
- Prije testiranja možete duboko udahnuti nosom 5 sekundi, zadržati ga 5 sekundi, a zatim ga povremeno ispuštati ustima 5 sekundi. Ovo će usporiti rad srca i opustiti mozak.
- Ako ste često pod stresom tokom testiranja, razgovarajte sa savjetnikom ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete posebne strategije za uspjeh. Mogu vam pomoći i u pronalaženju dodatne podrške ili smještaja (poput dodatnog vremena za testove), ako vam zatrebaju.
- Ako tijekom testiranja osjetite stres, zatvorite oči, duboko udahnite i pustite usta. Ovo će usporiti vaš broj otkucaja srca. To će vam pomoći da se koncentrirate, opustite i uklonite stres.
