Vaš odraz ne definira tko ste, ali neki se ljudi i dalje bore s gledanjem u ogledalo. Možete naučiti voljeti sebe i svoje tijelo pojačavajući ono što je posebno i divno na vama. Razvijanje pozitivnog stava može uliti novi osjećaj samopouzdanja. Čak i kad se ne gledate u ogledalo, možete razviti zdrave društvene vještine koje će vam pomoći da sigurno obradite svoje emocije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite prihvatiti sebe
Korak 1. Zapišite šta vam se sviđa kod vas
Napravite listu svega što je dobro za vas. To može uključivati stvari o vašem izgledu ili vašoj ličnosti. Pokušajte smisliti najmanje deset stavki, ali uključite onoliko koliko vam padne na pamet.
- Koji su tvoji talenti?
- Koje pozitivne stvari ljudi govore o vama?
- Koga voliš u svom životu?
- Zbog čega ste strastveni?
Korak 2. Identifikujte svoju nesigurnost
Zapitajte se zašto se borite da prihvatite svoj odraz. Ne sviđa vam se kako izgledate? Mučite se da se suočite sa sobom i ko ste postali? Jeste li pod stresom ili ste nesigurni u pogledu drugih područja svog života? Identifikujući svoje nesigurnosti, možete se bolje nositi sa njima i ukloniti ih.
Pisanje u dnevniku može vam pomoći da obradite svoje emocije, a moglo bi identificirati i vašu nesigurnost i negativne misli. Svakodnevno razmišljajte o svojim aktivnostima, emocijama i borbama
Korak 3. Stanite goli ispred ogledala
Kada ste kod kuće, svucite svu odjeću ispred ogledala u kupaonici. Prisilite se da pogledate svoje telo. Pažljivo ga pregledajte i naviknite se na različite karakteristike. Zabilježite sve negativne ili pozitivne emocije koje vam se vrte po glavi. Prepoznavanjem ovih misli možete preusmjeriti svoju pažnju na lijepe i pozitivne aspekte svog tijela.
- Kritikujete li sebe?
- Postoji li određena karakteristika, poput trbuha ili nosa, na koju se fiksirate?
- Da morate opisati svoj izgled, šta biste rekli?
- Završite na pozitivnoj noti. Kad završite, zapitajte se šta vam se sviđa na vašem tijelu. Smislite barem pet stvari.
Korak 4. Smanjite koliko se često gledate u ogledalo
Ako stalno provjeravate ima li nedostataka u ogledalu, možda je vrijeme da prestanete. U ogledalo se trebate pogledati samo ujutro kad se spremate, umivate lice noću ili idete u kupaonicu. Uklanjanje bilo kakvih mrlja ili tragova koji su se mogli pojaviti tokom dana samo će vam otežati prihvaćanje sebe.
Alternativno, ako vam je teško da se pogledate u ogledalo, možete pokušati povećati učestalost gledanja. To će vam pomoći da se pomirite sa svojim razmišljanjem
Metoda 2 od 3: Povećanje vaše pozitivnosti
Korak 1. Pohvalite svoje razmišljanje
Svaki put kad počnete negativno razmišljati o sebi, zaustavite se. Možda ćete morati sebi reći "ne, ne misli tako". Umjesto toga, odgovorite komplimentom. Čak i ako isprva ne vjerujete, s vremenom ćete početi graditi samopouzdanje. Recite naglas nešto pozitivno o svom izgledu, poput:
- "Danas izgledaš fantastično."
- "Ti si super. Ne odustaj."
- „Vi kontrolišete. Možete osvojiti sve što vam padne na pamet."
- ”Pogledaj taj osmeh. Lijepa si."
Korak 2. Ostavite bilješke na ogledalu
Uzmite hrpu bilješki nakon objavljivanja. Na svaku napišite sebi pozitivnu notu. Takođe možete uključiti inspirativni citat. Ostavite ih na ogledalu u kupatilu i na bilo kom drugom ogledalu koje možete često koristiti. Pročitajte poruku svaki put kada se pogledate u ogledalo. Možda ćete čak htjeti to ponoviti sebi. Neke napomene mogu uključivati:
- "Možete učiniti sve što vam padne na pamet."
- "Vi odlučujete o svojoj sudbini."
- "Niko ne može definirati ko ste vi osim vas."
Korak 3. Pumpajte se
Ako ste lošeg ili depresivnog raspoloženja, mogli biste početi negativnije razmišljati o svom odrazu u ogledalu. Prije nego što se pogledate u ogledalo, počnite ponavljati pozitivne stvari o sebi. Ti možeš reći:
- "Shvatili ste. Ovo će biti dobar dan!"
- "Hajde da ovo završimo. Nema ničega s čime se ne možeš nositi."
- "Uvijek mogu pokušati provesti bolji dan." (Ovo može biti dobra opcija ako imate problema s pozitivnim stanjem.)
Korak 4. Tretirajte se kao prijatelja
Ne govorite i ne mislite sebi ništa što ne biste rekli svom najboljem prijatelju. Kad se osjećate loše, utješite se na isti način. Dok se gledate u ogledalo, razgovarajte sa svojim odrazom kao da je to druga osoba. Koristite istu ljubaznost i samilost prema sebi kao i prema drugim ljudima.
Vjerovatno biste se riješili fotografije prijatelja ako ih mrzi, pa se riješite svojih fotografija koje vam se ne sviđaju. Na primjer, ako na Facebooku postoje vaše fotografije koje nisu laskave, uklonite ih
Metoda 3 od 3: Razgovor i interakcija s drugima
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Postoje i drugi koji se također bore s prihvaćanjem svog razmišljanja. Ne morate biti sami. Pronađite mrežnu grupu za podršku koja će vam pomoći da postanete pozitivniji i prihvatite svoje tijelo. Ovi forumi mogu vam pružiti moralnu podršku kada se osjećate loše i mogu vam pomoći da na siguran način obradite svoju nesigurnost.
Korak 2. Prestanite da brinete o tome šta drugi misle
Ako se pogledate u ogledalo i odmah razmislite o tome šta bi drugi mogli reći, pokušajte se odmaknuti. Upamtite da ste vjerovatno vaš najoštriji kritičar. Umjesto da brinete o tome šta drugi ljudi mogu misliti, fokusirajte se na to kako se možete brinuti o sebi.
Ako se brinete da vas stranci potajno kritiziraju zbog vašeg izgleda, možete promijeniti svoj način razmišljanja. Umjesto da brinete da vas ljudi osuđuju, umjesto toga razmislite kako bi vam se mogli diviti
Korak 3. Izbjegavajte upoređivanje sebe s drugima
Neki ljudi će se stalno uspoređivati sa onim što vide u časopisima, na televiziji i u oglasima. Zapamtite da ovo nisu realne slike. Umjesto da se uspoređujete sa fotošopiranim modelom, pronađite svoje slike na kojima mislite da izgledate dobro. Objesite ih oko ogledala kako biste se podsjetili koliko ste zaista lijepi.
Ako se stalno uspoređujete s drugim ljudima, onda se svjesno potrudite prestati. Važno je da se osjećate ugodno sami sa sobom i da ne osjećate potrebu da budete poput drugih ljudi
Korak 4. Posjetite psihologa
Ako se zbog svog izgleda počnete osjećati depresivno ili suicidalno, trebali biste potražiti stručnu pomoć. Možda imate tjelesni dismorfični poremećaj. To možete prevladati kognitivno -bihevioralnom terapijom. Neki simptomi uključuju:
- Kompulzivno provjeravanje sebe u ogledalu
- Često se dotjerujte
- Branje kože
- Stalno se poredite sa drugima
- Opsesija zbog uočene greške u vašem izgledu
Savjeti
- Polako činite svaki korak. Vaše samopouzdanje i optimizam će se vremenom izgraditi.
- Možete pokušati ukloniti negativnost i u drugim područjima svog života. Sveukupna pozitivnost pomoći će vam da prihvatite svoj odraz.
- Izgovaranje pozitivnih stvari naglas može vam pomoći da vjerujete da su istinite.
Upozorenja
- Nikada se ne biste trebali osjećati kao da se morate sakriti ili naštetiti zbog svog izgleda. Možda ćete morati posjetiti terapeuta ako razmišljate o takvim ekstremnim mjerama.
- Ako vas netko u životu vrijeđa ili ruga vašem izgledu, možda ćete ga morati izrezati iz svog života. Prijatelji trebaju pružiti pozitivnu, zdravu podršku koja će njegovati vaše samopouzdanje. Ako vas netko vrijeđa ili ismijava, svakako to recite i nekome.
