Ako redovito osjećate anksioznost, znate da se s tim teško nositi. Definitivno niste sami u potrazi za olakšanjem. Budući da lijekovi protiv anksioznosti mogu imati neželjene nuspojave, mnogi ljudi radije prvo isprobavaju prirodne tretmane. Dobra vijest je da postoji nekoliko biljaka koje obećavaju u ublažavanju anksioznosti. Međutim, većini nedostaju dugoročne studije, pa vjerojatno nećete vidjeti brze ili trajne rezultate. Bit ćete uspješniji ako ove biljne tretmane uparite s drugim sredstvima za poboljšanje raspoloženja i smanjenjem stresa. Što je najvažnije, ne ustručavajte se posjetiti savjetnika za mentalno zdravlje ako vaša anksioznost ometa vaš svakodnevni život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biljni lijekovi koji bi mogli pomoći
Dok se biljni tretmani koriste za ublažavanje anksioznosti stotinama godina, većina njih nije rigorozno testirana na njihovu učinkovitost. Sljedeće biljke su pokazale neko obećanje u ranim pokusima. Međutim, oni nisu testirani u dugotrajnim studijama, pa ih nemojte tretirati kao trajni lijek za svoju anksioznost. Možete probati jednu od ovih biljaka odjednom i provjeriti pomažu li vam u anksioznosti. Imajte na umu da rezultati vjerojatno neće biti trenutni ili dramatični, ali biste se mogli osjećati bolje nakon nekoliko tjedana redovne upotrebe jedne od ovih biljaka.
Korak 1. Popijte čaj od kamilice
Kamilica je blaga biljka koja obećava u borbi protiv anksioznosti i depresije. Najčešći je kao čaj, ali postoje i dodaci kamilici koje možete isprobati.
Kamilica je u istoj porodici biljaka kao ambrozija, neven, tratinčica i krizantema. Ako ste alergični na ove biljke, kamilica može izazvati blagu alergijsku reakciju
Korak 2. Koristite matičnjak za smanjenje nervoze
Ova biljka pomaže u smanjenju razdražljivosti i nervoze, a oboje pogoršavaju anksioznost. Dolazi u obliku kapsula, ali se može miješati i s čajem.
Korak 3. Uzmite valerijanu kao dodatak
Koren valerijane je još jedna biljka koja može biti efikasna u lečenju anksioznosti. Iako nedostaju dugoročne studije, možete ih uzimati nekoliko sedmica odjednom i provjeriti pomaže li vašoj anksioznosti.
Korak 4. Isprobajte čaj od pasiflore ili suplemente
Neka preliminarna istraživanja sugeriraju da je pasiflora još jedan koristan lijek za anksioznost. Dodatak možete uzeti kao kapsulu ili ga pomiješati s kipućom vodom da napravite vlastiti biljni čaj.
Korak 5. Koristite gospinu travu ako imate i depresiju
Ovaj se dodatak češće koristi za liječenje depresije, a njegov uspjeh s anksioznošću je ograničen. Međutim, mnogi ljudi imaju i anksioznost i depresiju, pa vam dodaci kantariona mogu pomoći u ovom slučaju.
Korak 6. Uzimajte kavu u malim dozama
Kava je također efikasna u liječenju anksioznosti, ali dugotrajna upotreba ili visoke doze mogu uzrokovati oštećenje jetre. Koristite ovu biljku u malim količinama i kratko vrijeme.
Metoda 2 od 3: Sigurno korištenje biljaka
Zapamtite da samo zato što je nešto prirodno, to ne znači da je sigurno. Bilje i korijenje i dalje mogu izazvati negativne reakcije, posebno ako uzimate druge lijekove ili imate neku vrstu alergije. Budite oprezni pri uzimanju ovih biljaka kako biste spriječili bilo kakve probleme. Pridržavajte se ovih univerzalnih pravila kad god uzimate biljne suplemente:
Korak 1. Pitajte svog ljekara prije nego počnete uzimati bilo kakve biljne suplemente
Bilo koje bilje može potencijalno izazvati neželjene nuspojave, posebno ako uzimate dnevne lijekove. Uvijek recite svom ljekaru kada započinjete biljni režim da provjeri je li to sigurna ideja.
Posebno kamilica može djelovati s lijekovima za razrjeđivanje krvi, pa je nemojte koristiti ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi
Korak 2. Slijedite sve upute za doziranje ili posluživanje koje dolaze s biljem
Kao i svi drugi lijekovi, ove biljke su sigurne samo ako se uzimaju u pravilnim količinama. Pratite veličinu doze na svakom proizvodu koji koristite i nikada ne uzimajte previše.
Ako ne znate odgovarajuću dozu dodatka koji uzimate, pitajte svog liječnika o tome
Korak 3. Sačekajte dok ne saznate kako bilje utiče na vas prije vožnje
Većina biljaka za smanjenje anksioznosti također može uzrokovati pospanost, pogotovo ako ih prije niste uzimali. Kad prvi put počnete uzimati novu biljku, pričekajte nekoliko sati prije vožnje ili upravljanja strojevima kako ne biste odjednom pospali usred zadatka.
Korak 4. Prekinite ako osjetite bilo kakve nuspojave
Biljni dodaci mogu uzrokovati brojne nuspojave poput omaglice, mučnine ili žgaravice. Ako vam se ne sviđa kako se osjećate zbog nečega, prestanite to uzimati.
Metoda 3 od 3: Ostali prirodni tretmani za anksioznost
Ako tražite prirodne tretmane anksioznosti, ne morate se ograničiti samo na bilje. Postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti da smanjite svoju anksioznost. Zapravo, liječnici toplo preporučuju sljedeće aktivnosti kako bi smanjili vašu anksioznost. Isprobajte ovo zajedno s terapijom i biljnim tretmanima kako biste podigli raspoloženje i prevladali anksioznost.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste poboljšali raspoloženje i zdravlje
Dobivanje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5 dana u tjednu pomaže vam da podignete raspoloženje oslobađanjem endorfina. Kao dodatni bonus, vaše će se zdravlje poboljšati redovnim vježbanjem.
Korak 2. Jedite dobro izbalansirane obroke u redovno vrijeme
Iako nema mnogo dokaza da pridržavanje određene dijete pomaže vašoj anksioznosti, redovito jelo pomaže. Time se sprječava pad šećera u krvi i depresija.
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna pogoršava vašu anksioznost i cjelokupno raspoloženje. Dajte sve od sebe da se noću opustite i ostanete u krevetu punih 8 sati za najbolje rezultate.
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste se smirili
Duboko disanje i meditacija pomažu smanjiti svakodnevni stres i smanjiti anksioznost. Prestanak i brojanje do 10 ako se osjećate preopterećeno dobar je način da zadržite pribranost.
Korak 5. Ograničite unos kofeina i alkohola
Oboje može povećati vaš broj otkucaja srca, što povećava vašu anksioznost, pa čak može izazvati i napad panike.
Drugi rizik od alkohola je to što možete razviti ovisnost o njemu ako uvijek pijete kako biste se osjećali bolje. Najbolje je da se smirite pomoću drugih metoda
Medical Takeaways
Iako studije definitivno pokazuju da bi neke biljke mogle pomoći u ublažavanju anksioznosti, imajte na umu da su ove studije ograničene i da nisu ispitale dugoročne učinke upotrebe biljaka. Budite oprezni kad god probate novu biljku i pitajte svog liječnika da se uvjeri da je sigurna za vas. Za ublažavanje tjeskobe upotrijebite i druge tretmane načina života poput vježbi i tehnika opuštanja. Ako ovi tretmani ne djeluju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za dodatne upute.
