Mane postoje samo u oku posmatrača. Moguće je prihvatiti sve dijelove sebe i osjećati se lijepo. Ako mislite da niste privlačni, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoju sliku o sebi, poput izazivanja negativnih misli, izgradnje samopouzdanja i dobivanja podrške od drugih. Vježbanjem ovih strategija možete naučiti prihvatiti sebe i imati sretniji život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Zapamtite da vaša vrijednost nije određena vašim izgledom
Ako niste privlačni, onda nije kraj svijeta. Razmislite o tome po kojem naslijeđu biste željeli da vas se ljudi sjećaju. Da li bi "atraktivnost" bila na vrhu te liste? Ili bi vam kvalitete poput suosjećanja, ambicije, ljubaznosti, odlučnosti i mašte bile dragocjenije? Pokušajte identificirati ono što vam je najvažnije.
Mnogi ljudi koji su ostavili trajan utjecaj na svijet ne odgovaraju stereotipnoj definiciji privlačnosti. Razmislite o Majci Terezi, ženi koja je svoj život posvetila služenju drugima. Ili Stephen Hawking, koji je cijeli život razotkrivao zagonetke univerzuma
Korak 2. Utišajte svog unutrašnjeg kritičara
Vaš se mozak fokusira na neugodna iskustva i informacije. To je istina čak i ako imate više pozitivnih iskustava nego negativnih. Primamljivo je vjerovati da onaj unutrašnji kritičar koji kaže "Nisi dovoljno visok" ili "Nisi dovoljno zgodan" ili šta god govori istinu. Ali vaš mozak vjerovatno previđa mnoge divne stvari o vama kako bi se usredotočio na nešto negativno.
Pokušajte odabrati mantru ili pozitivnu frazu koja može normalizirati vaše iskustvo i pomoći vam da se osjećate ohrabreno. Ponovite to sebi kad čujete da se unutrašnji kritičar podiže. Na primjer, mogli biste ponoviti „Prihvaćam sebe takvog kakav jesam“ili „Mogu slobodno donositi vlastite izbore o ljepoti“
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne strane
Ako ste okruženi ljudima i medijskim slikama koje vam govore kako izgledate neprivlačno, možda ćete im početi vjerovati. Možda ćete se početi fokusirati samo na stvari koje vam se ne sviđaju. Izazovite ovu distorziju pronalaženjem pozitivnih aspekata na koje se možete usredotočiti.
- Pokušajte identificirati nešto pozitivno o sebi svaki put kada zateknete da mislite nešto negativno o svom izgledu. Na primjer, ako prođete pored ogledala i pomislite „Vau, zubi su mi tako iskrivljeni“, odvojite vrijeme da to uravnotežite s nečim pozitivnim: „Moj osmijeh govori drugima kada sam sretan.“
- Ako vam je teško pronaći nešto privlačno u sebi, pokušajte se fokusirati na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti. Da li plešete, trčite, smijete se, dišete? Naučite cijeniti svoje tijelo zbog njegove korisnosti i možda ćete lakše pronaći stvari koje vam se sviđaju na njemu.
Korak 4. Prestanite sa "nalijeganjem" na sebe
"Ramena" je ono što se događa kada počnete razmišljati o sebi u smislu "treba" izjava. Na primjer, "ja bih trebao biti isto tako lijep kao supermodel" ili "trebao bih biti veličine 2" ili "trebao bih imati drugačiju kožu/kosu/oči/visinu/težinu/šta god." Korištenjem ovih izjava „treba“protiv sebe možete se osjećati krivim i tužnim.
- Na primjer, jedan od načina na koji se možete osjećati neprivlačnim je uspoređivanje sebe s glumcima i supermodelima. Pokušajte zapamtiti da u većini slučajeva čak ni modeli u oglasima i časopisima ne izgledaju tako. Photoshop se često koristi za promjenu izgleda ljudi.
- Pokušajte upotrijebiti izjave o činjenicama za borbu protiv izjava „treba“. Na primjer, ako se često osjećate da biste "trebali" imati ispravnije zube, osporite ovu misao riječima: "Moji zubi su takvi kakvi jesu. Odlično rade.”
Korak 5. Razmislite da li biste isto rekli prijatelju
Možda ćete biti mnogo stroži prema sebi nego prema prijatelju ili voljenoj osobi. Kad pomislite da ste neprivlačni, razmislite biste li kritizirali iste stvari kod prijatelja. Ako to ne biste rekli nekome koga volite, zašto biste to rekli sebi?
Na primjer, ako vam smeta vaša težina, onda biste se mogli pogledati u ogledalo i pomisliti: "Tako sam debela i ružna, nitko nikada neće pomisliti da sam privlačna." Malo je vjerovatno da biste to rekli prijatelju ili članu porodice. Vjerojatno ne osuđujete niti čak primjećujete težinu svojih najmilijih. Dajte sebi saosećanje isto kao i drugima
Korak 6. Izazovite razmišljanje sve-ili-ništa
Razmišljanje "sve ili ništa" je kada vidite stvari crno-bijelo. To je iskrivljen način razmišljanja. Možda biste odbacili ideju da ste uopće privlačni jer imate nedostatke. Pokušajte se sjetiti da je ljepota u oku posmatrača, kao i mane. Svaki dio vas može biti imovina ako odlučite tako gledati.
- Na primjer, supermodelu Cindy Crawford rečeno je da ukloni madež na licu jer je to bilo "ružno". Crawford ga je umjesto toga pretvorila u svoj potpisni stil i postala jedan od najuspješnijih svjetskih supermodela.
- Kada je marka donjeg rublja Aerie prestala fotografirati svoje modele i pokazala im "nedostatke" poput nabora na koži i pjegica, njihova prodaja se zapravo povećala.
Metoda 2 od 3: Izgradnja vašeg povjerenja
Korak 1. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Kritiziranje sebe umanjuje vaše samopouzdanje. Kritiziranje sebe također može uzrokovati anksioznost i depresiju. Suzbijte svoju samokritiku tako što ćete naučiti vježbati suosjećanje sa samim sobom. Postoje tri komponente samosaosećanja:
- Ljubaznost prema sebi. Kao što ne biste bili okrutni prema prijatelju, ne biste trebali biti okrutni ni prema sebi. Prihvatite da je nesavršenost subjektivna. Podsjetite se da ne postoji univerzalni standard za savršenstvo. Budite blagi i ljubazni prema sebi.
- Zajedničko čovečanstvo. Može biti lako osjećati se kao da jedini doživljavate svoju patnju. Shvatite da niko nije savršen.
- Mindfulness. Svjesnost proizlazi iz budističke prakse priznavanja svojih iskustava i emocija bez osude. Dok učite svjesnost, moći ćete ostati u trenutku, fokusirani na svoje sadašnje iskustvo.
Korak 2. Identificirajte stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe
Pokušajte zapisati stvari zbog kojih se osjećate neadekvatno ili neprivlačno. Napišite kako se osjećate zbog ovih stvari. Pokušajte ne osuđivati svoja osjećanja dok pišete, samo budite otvoreni i iskreni prema sebi.
- Zatim zamislite perspektivu prijatelja koji bezuslovno prihvaća i voli. Ako ste religiozni ili duhovni, ova bi perspektiva mogla biti iz figure vaše tradicije. Ako niste, samo zamislite da poznajete nekoga ko vas prihvaća takvog kakav jeste. Ne dozvolite ovom imaginarnom prijatelju da bilo šta sudi. Oni su samo brižni, ljubazni i prihvataju.
- Napišite pismo sebi iz ove perspektive. Zamislite šta bi ovaj prihvatljivi prijatelj rekao kao odgovor na vaša razmišljanja o vašoj neadekvatnosti. Kako bi vam pokazali saosećanje? Kako bi vas podsjetili na vaše dobre kvalitete? Što bi zaista mislili o onim stvarima koje vidite kao "nedostatke" ili "neprivlačne"?
- Pročitajte pismo kada počnete da se osjećate loše zbog svog izgleda. Imajte na umu kada se te negativne misli pojave. To će vam pomoći da radite prema ljubavi prema sebi i prihvaćanju sebe, umjesto da se osjećate nesretno jer ne nailazite na nerealnu sliku savršenstva.
Korak 3. Napravite vlastitu definiciju „atraktivnog“
”Zapadna kultura ima vrlo usku i vještačku definiciju šta znači“privlačno”. Prečesto znači bijelo, visoko, mršavo i mlado. Ne morate prihvatiti ovu (ili bilo koju) definiciju ljepote. Atraktivnost je subjektivna, pa se oslobodite ovih društvenih pritisaka kako biste se prilagodili određenom idealu.
Razmislite o tome šta smatrate lijepim u svojim prijateljima i voljenima. Ljudi imaju tendenciju da biraju prijatelje za koje vjerujemo da su na neki način privlačni. Šta smatraš lijepim u ljudima koje voliš? Velike su šanse da je vaša definicija privlačnosti za prijatelje šira od standarda kojih se držite
Korak 4. Pronađite stvari koje volite na sebi
Pokušajte napraviti popis stvari koje volite na sebi, a koje nemaju veze s vašim fizičkim izgledom. Uzmite u obzir osobine o sebi zbog kojih se osjećate sretno ili samouvjereno.
- Na primjer, mogli biste razmisliti koliko brinete o svojim prijateljima ili koliko ste umjetnički.
- To ne moraju biti kvalitete koje vas čine natprosječnim ili izvanrednim. Pritisak da budete izvanredni radi samopoštovanja zapravo je štetan. Jeste li pristojan kuhar? Dolazite li na posao na vrijeme? To su stvari koje takođe treba voljeti.
Korak 5. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika odličan je način da stupite u kontakt sa svojim osjećajima. Svaki dan zapišite kada ste se osjećali neprivlačno. Pokušajte biti konkretni: što ste smatrali neprivlačnim? Na šta ste bili fokusirani? Kako ste se osjećali zbog ovih misli? Šta se dogodilo neposredno prije i neposredno nakon ovog osjećaja?
Pokušajte otkriti zašto ste na ovaj način ocijenili sebe. Ponekad možete kritizirati svoj izgled ako niste zadovoljni nečim drugim o sebi. Stres i anksioznost također mogu utjecati na to kako vidite sebe
Korak 6. Vježbajte zahvalnost
Pokušajte vježbati zahvalnost kao dio svoje dnevne rutine. Ljudi koji prakticiraju zahvalnost su sretniji, optimističniji i osjećaju se manje izolirano. Možda čak imaju i jači imunološki sistem. Ako ste fokusirani na ono što je dobro i pozitivno u vašem životu, teže je razmišljati o onome što nemate.
- Zahvalnost je više od osećaja zahvalnosti. To je aktivan proces. Vaš mozak je ožičen da visi na negativnim iskustvima i otpusti pozitivna, pa morate raditi na tome da se tome suprotstavite.
- Pretvorite pozitivnu činjenicu u pozitivno iskustvo. Ove činjenice ne moraju biti ništa veliko. To bi moglo biti jednostavno poput stranca koji vam se smiješi na ulici ili primjećuje kako cvijeće cvjeta u parku. Aktivno se osvrnite oko sebe na ove pozitivne trenutke. Budite svjesni i obratite im pažnju kad se dogode.
- Neka pozitivna iskustva traju duže. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne trenutke barem nekoliko sekundi. Što više obraćate pažnju na pozitivne trenutke, više ćete ih se sjećati - i više ćete primjećivati. Napravite "mentalnu fotografiju" ili recite sebi nešto potvrdno poput "Ovaj trenutak je lijep".
- Upijte pozitivne trenutke. Pokušajte zamisliti da vas ta pozitivna iskustva upijaju. Opustite tijelo i usredotočite se na ono što vaša osjetila proživljavaju. Razmislite o mislima koje je potaknulo ovo iskustvo.
Korak 7. Idite u kupovinu
Važno je da ne koristite kupovinu kao štaku kako biste se osjećali bolje. Ali kad nosite odjeću koja vam se sviđa ili se ošišate pametno, možda ćete se osjećati samopouzdanije. Poverenje u sebe će uticati na to kako držite svoje telo i predstavljate se drugima, što vas može učiniti da izgledate i osećate se privlačnije.
Nemojte pretjerivati s trošenjem, jer ćete se vjerojatno osjećati sve gore zbog sebe. Nemojte se osjećati kao da morate kupiti cijelu garderobu. Odaberite jedan ili dva lijepa komada za koje se osjećate da ste sigurni da ih nosite
Korak 8. Obucite tijelo koje imate
Može biti primamljivo čekati dok ne dobijete svoje „idealno“tijelo prije nego uložite u odjeću. Ili možete sakriti svoje tijelo u odjeću jer se osjećate preveliko ili premalo. Ove stvari će naštetiti vašem osjećaju prema sebi. Kupite ono što sada odgovara tijelu da biste se osjećali najbolje.
- Način na koji se oblačite ima direktan uticaj na to kako se osjećate. Glumci često kažu da im ulazak u "kostim" pomaže da stupe u kontakt sa likom. Obucite se poput lika koji želite da budete, a ne onog za koga vaš unutrašnji kritičar kaže da jeste.
- Odjeća može promijeniti i vaše ponašanje. Ako postoji neka vrsta odjeće koja vam se sviđa, nosite je! Možda ćete se i vi osjećati privlačnije.
- Podsjetite se da ste vrijedni truda. Nosite odeću koju volite. Neka vaša odjeća izrazi vašu ličnost i osjećaj za stil.
- Odaberite odjeću koja dobro pristaje. Odjeća koja dobro pristaje povećava percepciju fizičke privlačnosti drugih, čak i kada je osoba u odjeći bila ista osoba.
Korak 9. Redovno vježbajte
Vježbanje je odličan način za dobivanje forme, ali oslobađa i endorfin, prirodne kemikalije za podizanje raspoloženja vašeg tijela. Redovne vježbe također mogu povećati vaše samopouzdanje i smanjiti anksioznost. Redovita umjerena tjelovježba u periodu od 10 sedmica može vam pomoći da se osjećate energičnije, pozitivnije i smirenije.
Pokušajte ne ići u teretanu s idejom da se "popravite". Ovo se fokusira na negativne aspekte, a ne na pozitivne, i vjerojatno će biti samoporažavajuće. Možda će vam čak i vježba biti teža nego što bi inače bila ako ste fokusirani na to koliko se loše osjećate. Umjesto toga, usredotočite se na brigu koju iskazujete održavajući svoje tijelo - kako god izgledalo - zdravim i sretnim
Korak 10. Izazovite medijske ideale ljepote
Tijela sa zračnim mlazom i savršeno simetrične značajke popularnih medijskih stereotipa o ljepoti mogu učiniti da se osjećate kao da nešto nije u redu s vama. Čak i kozmetički proizvodi čiji je cilj smanjenje "nedostataka", poput kreme protiv celulita ili sredstva za uklanjanje bora, mogu učiniti da se osjećate gore zbog sebe.
- Učinak koji nezdravi mediji imaju na vas može biti dramatičan. Izloženost nerealnim prikazima tijela može dovesti do zamjetnog pada raspoloženja i povećanja nezadovoljstva tijelom.
- Da biste vidjeli koliko je od ovih ideala ljepote u potpunosti proizvedeno, pretražite internet "pogreške časopisa Photoshop". Gotovo da nema slike koja nije promijenjena na neki način.
Metoda 3 od 3: Vježbanje s drugima
Korak 1. Zatražite podršku od prijatelja
Iako ne želite da se oslanjate na druge za provjeru valjanosti, može vam pomoći da razgovarate sa svojim prijateljima o svojim osjećajima. Možda ćete otkriti da vašim prijateljima vaše privlačne stvari na koje niste ni pomislili.
Zagrli se! Zagrljaj i fizički kontakt sa voljenim osobama oslobađa oksitocin. Ovaj moćni hormon pomaže vam da se osjećate voljeno i povezano s drugima. Takođe podiže vaše raspoloženje. Fizička toplina iz zagrljaja također vam može pomoći da se osjećate bolje
Korak 2. Suočite se sa društvenim tjeskobama
Ako niste sigurni u svoj izgled, možete izbjeći odlaske na zabave i okupljanja jer se brinete o tome kako će vas drugi gledati. Možda se bojite da ćete biti osuđeni. Iako vam se može činiti da je lakše ostati kod kuće, neće vam ništa pomoći da prebrodite nesigurnost ili tjeskobu.
- Rangirajte svoje strahove na ljestvici od najgorih do ne tako loših. Na primjer, štetan komentar na vaše lice mogao bi se ocijeniti kao 9 ili 10. O vama bi se moglo govoriti o 7 ili 8. Šta mislite da će se dogoditi ako odete na to društveno okupljanje? Zapišite svoja predviđanja i čega se plašite.
- Testirajte ove strahove. Jedini način na koji ćete moći provjeriti jesu li vaše percepcije tačne je da ih testirate. Idi na zabavu. Predstavite se samopouzdanjem i pozitivnošću koje ste naučili. Pokušajte ne činiti "sigurnosno ponašanje", poput izbjegavanja kontakta očima ili skrivanja u kutu.
- Posmatrajte šta se dešava. Koje dokaze imate za svoju percepciju? Na primjer, ako ste zabrinuti da će svi na zabavi pomisliti da ste "predebeli" da biste nosili koktel haljinu, razmislite koje dokaze imate za tu pretpostavku. Kako znate da o tome misle? Jesu li to doživjeli i drugi ljudi na zabavi u sličnoj situaciji? Pokušajte se sačuvati od katastrofiziranja. Raspravljajte sa tim podlim unutrašnjim kritičarem.
Korak 3. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju negativnu sliku o sebi
Ljudi mogu stvarati štetne šale ili komentare o vašem izgledu, a da nisu svjesni kako to utiče na vas. Drugi mogu dati štetne izjave jer ih nikada nisu naučili da ne osuđuju druge. Smireno obavijestite osobu kako povrijeđuje vaša osjećanja i zamolite je da prestane. Ako ne prestanu s komentarima, izbjegavajte njihovo društvo.
- Ljudi su društvena bića i naše raspoloženje često ovisi o tome s kim provodimo vrijeme. Ako ste okruženi ljudima koji se fokusiraju na izgled ili zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati nesigurno u pogledu svog izgleda. Srećom, ovo funkcionira i na drugi način: ako ste otvoreni i prihvaćate ljude koji se ne fokusiraju na izgled, vjerojatno ćete se i sami osjećati bolje.
- Ponekad negativni komentari o vašem izgledu mogu doći iz vlastite nesigurnosti druge osobe. Ovi komentari imaju više veze s tim kako druga osoba osjeća sebe, nego s vama.
- Ako ste žrtva maltretiranja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, to ne morate prihvatiti. Prijavite ovo ponašanje autoritetu (školskom savjetniku, predstavniku ljudskih resursa itd.).
Korak 4. Prepoznajte znakove poremećaja u ishrani
Ponekad možete biti toliko nezadovoljni svojim izgledom da poduzimate drastične i opasne radnje da promijenite svoje tijelo. Ako ste zaokupljeni svojom težinom, oblikom tijela ili veličinom i unosom hrane, možda ćete na kraju usvojiti opasna ponašanja koja mogu postati poremećaj prehrane. Ovo su ozbiljna zdravstvena stanja i za njih trebate odmah potražiti stručnu medicinsku pomoć.
-
Anoreksija nervoza javlja se kada strogo ograničite unos hrane. Ako jedete, osjećate se izuzetno krivim zbog toga. Čak možete nadoknaditi pretjeranim vježbanjem ili čišćenjem. Znakovi anoreksije uključuju:
- Ozbiljno ograničenje kalorija
- Osećate se opsjednuto tipom i količinom hrane koju jedete
- Održavanje strogih pravila o tome šta jedete
- Osjećate se „debelo“čak i ako nemate višak kilograma
-
Nervozna bulimija nastaje kada pojedinci pojedu velike količine hrane, a zatim se ponašaju pročišćavajući, poput povraćanja, upotrebe laksativa ili pretjeranog vježbanja. Kao i drugi poremećaji prehrane, bulimija je povezana s opsesijom oko oblika, težine ili veličine tijela. Znakovi bulimije uključuju:
- Osećaj krivice zbog jela
- Osećaj kao da ne možete kontrolisati šta ili koliko jedete
- Osećaj da morate da jedete velike količine hrane
-
Poremećaj prejedanja relativno je nova dijagnoza, ali je i priznati medicinski poremećaj. Razlika između njega i drugih velikih poremećaja hranjenja je u tome što prejedanje ne uključuje „kompenzacijsko“ponašanje poput čišćenja ili pretjeranog vježbanja. Simptomi uključuju:
- Osećaj kao da ne možete kontrolisati šta ili koliko jedete
- Osećaj krivice ili gađenja za vreme ili posle jela
- Jedite kad niste gladni ili čak i kad ste siti
Korak 5. Zatražite pomoć
Ne suočavajte se sa svojim problemima sami. Blagi osjećaji nesigurnosti obično se mogu spriječiti malim promjenama u vašim obrascima razmišljanja i vašim navikama. Međutim, ozbiljni poremećaji imidža tijela legitimna su medicinska stanja koja zahtijevaju stručnu pomoć. Ako su vaši osjećaji ružnoće ili nesigurnosti ili toliko intenzivni da vas sprječavaju da radite stvari koje volite ili se osjećate kao da biste se mogli ozlijediti, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Postoji mnogo vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihijatri i ljekari psihijatrijske sestre obično su jedini koji propisuju lijekove, a mogu ponuditi i terapiju. Psiholozi, licencirani klinički socijalni radnici, licencirani bračni i porodični terapeuti i licencirani profesionalni savjetnici također mogu ponuditi terapiju.
- Neki ljudi vjeruju u mit da je traženje pomoći znak slabosti. Možda mislite da biste "trebali" biti u stanju sami se nositi sa svojim osjećajima. Sjetite se kako izjave "treba" nanose štetu. Traženje pomoći hrabra je i brižna stvar za sebe!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pronađite bliskog prijatelja ili člana porodice kome se možete obratiti kada se osjećate loše. Zagrljaj i usmeno uvjerenje voljene osobe mogu puno značiti.
- Napišite pozitivne slogane o sebi i ostavite ih na ogledalu.
