Mučnina je užasan osećaj. Na sreću, ako radije ne uzimate lijekove za liječenje želuca, postoji nekoliko prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći. Od vježbi dubokog disanja do pijenja čaja od đumbira, provest ćemo vas kroz nekoliko najprokušanijih i najistinitijih metoda za ublažavanje mučnine. Ako imate mučninu uz druge ozbiljne simptome, poput visoke temperature ili jakih bolova u trbuhu, nazovite svog ljekara.
Koraci
Metoda 1 od 15: Odvratite pažnju
Korak 1. Odaberite umirujuću smetnju, poput tihe muzike
Gledanje TV emisije ili provođenje vremena sa prijateljem ili voljenom osobom takođe vam može pomoći da odvratite misli od osjećaja. Ako se zbog razgovora osjećate lošije, možete zamoliti prijatelja ili rođaka da razgovara s vama dok slušate ili ih zamoliti da vam nešto pročitaju.
Stres i anksioznost mogu uzrokovati mučninu ili je pogoršati. Smirujuća smetnja neće vam samo pomoći da skinete fokus s mučnine, već će i osloboditi stres i pomoći vam da se opustite
Metoda 2 od 15: Uđite na svjež zrak
Korak 1. Otvorite prozor ili izađite van na nekoliko minuta
Biti u blizini loših mirisa ili ustajalog zraka može izazvati ili pogoršati mučninu. Pokušajte se nakratko premjestiti u dobro prozračeno područje dok se ne osjećate bolje.
- Uključivanjem ventilatora možete raspršiti ili ukloniti neugodne mirise.
- Ako možete, udaljite se od bilo kakvih nadražujućih čimbenika u vašem okruženju koji bi mogli pogoršati vašu mučninu, poput dima cigareta ili jakih mirisa pri kuhanju.
Metoda 3 od 15: Lezite dok osjećaj ne prođe
Korak 1. Ležanje je posebno korisno kod bolesti kretanja ili vrtoglavice
Nađite udobno mjesto i ležite što je moguće mirnije. Ako je problem u pokretu ili vrtoglavica, zatvorite oči ili gledajte u fiksnu točku na horizontu dok vam se želudac ne smiri.
Ležanje može pogoršati neke vrste mučnine. Na primjer, ležanje prerano nakon jela može izazvati mučninu ako imate refluks kiseline. Ako je to vaš slučaj, pokušajte sjediti mirno ili se nasloniti na jastuke
Metoda 4 od 15: Pritisnite na akupresurnu tačku
Korak 1. Lagano masirajte tačku P-6 na ručnom zglobu
Iako nije potpuno jasno zašto djeluje, nekoliko je studija pokazalo da je akupresura učinkovita za smanjenje mučnine. Da biste pronašli tačku P-6 ili Neiguan, držite ruku dlanom prema sebi i prstima prema gore. Stavite palac na unutarnju stranu ručnog zgloba, otprilike 3 širine prsta ispod dlana, i opipajte prostor između 2 velike tetive koje povezuju vaš zglob s mišićima ruke. Lagano pritisnite palac ili kažiprst uz ovu tačku 2-3 minute.
- Trljajte palac ili prst u male krugove dok vršite pritisak. Čvrsto pritisnite, ali ne dovoljno jako da uzrokuje bol. Pređite na drugi zglob kad završite.
- Prostor u kojem vam čašica koljena prelazi u gornji dio potkoljenice još je jedna točka pritiska za koju se smatra da ublažava mučninu.
- Razmislite o posjetu profesionalnom akupresurnom ili akupunkturnom terapeutu ako se redovno borite s mučninom. Mogu vam pokazati i više tehnika koje možete koristiti kod kuće.
Metoda 5 od 15: Izvodite vježbe dubokog disanja
Korak 1. Polako, kontrolirano disanje može smiriti vaš želudac
Nekoliko minuta polako i duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Da biste zadržali disanje sporo i stabilno, pokušajte polako brojati do 5 pri svakom udisaju i izdahnite kroz stisnute usne. U roku od otprilike 5 minuta trebali biste se početi osjećati mnogo bolje.
- Da biste bili sigurni da duboko dišete, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na trbuh. Koncentrirajte se na to da se vaš trbuh podigne i spusti dok dišete umjesto prsa i ramena.
- Nekim ljudima pomaže da udahnu umirujući miris, poput nane. Međutim, studije pokazuju da je duboko disanje samo po sebi vrlo učinkovito za smirivanje mučnine.
Metoda 6 od 15: Otpijte hladno piće
Korak 1. Uzimajte male gutljaje umjesto velikih gutljaja
Hladne, bistre tečnosti, poput vode, soka, sode bez kofeina ili zalijevanih sportskih napitaka obično su najbolje. Pijte gutljaje između obroka ili kad god vam je muka kako biste ostali hidrirani i smirili želudac. Ako ste povraćali, posebno je važno piti puno tekućine kako ne biste dehidrirali. Pokušajte popiti 6-8 šoljica (1,4-1,9 l) tečnosti dnevno, osim ako vam je lekar rekao da pijete više ili manje od toga.
- Nekim ljudima topla pića djeluju umirujuće. Držite se blage, bistre tečnosti, poput čiste juhe ili slabog čaja.
- Takođe možete sisati ledeni čips, pojesti sladoled ili pojesti malo želea.
- Ako imate dijete koje povraća, nazovite pedijatra za savjet. Djeca mogu lakše dehidrirati, pa će im možda trebati nešto da obnove nedostajuće elektrolite, poput razrijeđenog soka od jabuke.
Metoda 7 od 15: Popijte čaj od đumbira ili nane
Korak 1. Nauka pokazuje da ovi stari biljni lijekovi zaista djeluju
U vrećici čaja skuhajte šalicu čaja od đumbira ili nane ili natopite svježi korijen đumbira ili listiće mente u vrućoj vodi. Popijte male gutljaje kako ne biste dodatno uznemirili želudac. Arome đumbira i nane mogu ublažiti mučninu, pa odvojite trenutak da udahnete miris čaja prije nego što pijuckate.
- Ako vam je teško probaviti vruću tekućinu, pustite da se čaj ohladi prije nego što ga popijete.
- Đumbir u drugim oblicima takođe je dobar za ublažavanje mučnine. Na primjer, možete jesti kolačiće od đumbira, sisati bombone od đumbira, pijuckati đumbirsko pivo ili uzeti đumbir u obliku kapsula. Ako koristite kapsule, vaš ljekar može preporučiti uzimanje 1000 mg podijeljeno u 4 doze tokom dana.
- Sisanje slatkiša od nane ili njuškanje ulja peperminta također može ublažiti vašu mučninu.
Metoda 8 od 15: Nanjušite krišku limuna
Korak 1. Miris limuna može vas odvratiti od neugodnih mirisa
Ako loš miris izaziva vašu mučninu, narežite svježi limun. Držite ga blizu nosa i duboko dišite kako biste neutralizirali neugodan miris.
Okus limuna može ukloniti i loš ukus u ustima. Ako ne želite sisati limun, probajte tvrdi bombon od limuna ili limunadu
Metoda 9 od 15: Jedite blagu hranu
Korak 1. Držite se BRAT dijete kako biste spriječili iritaciju želuca
BRAT označava banane, pirinač, sos od jabuka i tost. Osim ovih nježnih namirnica, isprobajte i druge blage opcije, poput slanih krekera, običnog krumpira ili bistre juhe. Sol na slanim krekerima ili perecama također vam može pomoći da se osjećate bolje.
- Ako ste gladni, ali mislite da ne možete podnijeti čvrstu hranu, pijuckajte juhu ili pojedite malo želea.
- Postepeno napredujte do blage hrane bogate proteinima, poput pilećih prsa, ribe, jaja ili jogurta.
- BRAT namirnice su dobre i za obnavljanje hranjivih tvari i vraćanje energije nakon povraćanja ili proljeva.
Metoda 10 od 15: Držite se malih, čestih obroka
Korak 1. Jedenje previše odjednom može pogoršati mučninu
S druge strane, zbog praznog želuca možete se osjećati prilično užasno. Pokušajte pojesti mali obrok svakih 1-2 sata.
- Odvojite vrijeme dok jedete i sjednite da se odmorite najmanje 30 minuta nakon svakog obroka. Prebrzo jedenje ili bilo šta naporno odmah nakon obroka može vam uznemiriti želudac.
- Kada preskačete obroke, šećer u krvi može pasti prenisko-što može pogoršati mučninu.
Metoda 11 od 15: Jedite dijetu bogatu složenim ugljikohidratima
Korak 1. Ova hrana je bogata hranjivim tvarima i lako se probavlja
Ako ste skloni mučnini, idite na hranu poput kruha i žitarica od cjelovitih žitarica, lisnatog povrća i svježeg voća. Ove namirnice mogu biti posebno korisne ako patite od jutarnje mučnine zbog trudnoće.
Suhi ugljikohidrati, poput suhih žitarica ili tosta bez maslaca, obično su najjednostavniji za rukovanje
Metoda 12 od 15: Izbjegavajte masnu ili začinjenu hranu
Korak 1. Masnu ili tešku hranu je teže probaviti
Jaki začini također mogu uznemiriti vaš želudac i pogoršati mučninu. Dok se ne osjećate bolje, klonite se hrane poput:
- Prženo meso ili jaja
- Teški i teški umaci
- Kreme i jela na bazi krema
- Luk i beli luk
- Slatka peciva i peciva, poput krafni, kolača i kolačića
- Začinjena hrana, poput čilija ili ljutog umaka
Metoda 13 od 15: Klonite se alkohola, kofeina i OTC lijekova protiv bolova
Korak 1. Ove tvari teško djeluju na želudac
Ako želite nešto toplo za piće, umjesto kave držite se biljnih čajeva ili juhe. Izbjegavajte gazirana pića s kofeinom i sve što sadrži alkohol. Neki lijekovi bez recepta, poput aspirina, acetaminofena (Tylenol) i ibuprofena (Motrin), također mogu uznemiriti vaš želudac.
Pušenje može uznemiriti i vaš želudac, stoga izbjegavajte cigarete ili marihuanu ako vam se razboli
Metoda 14 od 15: Isprobajte suplement ako imate česte mučnine
Korak 1. Zamolite svog ljekara da vam preporuči siguran dodatak prehrani
Nekoliko dodataka koji mogu pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja uključuju koenzim Q10 (ponekad se naziva i CoQ10), L-karnitin i riboflavin (vitamin B-2). Prije nego probate neki od ovih dodataka, razgovarajte sa svojim ljekarom. Recite im o svim zdravstvenim stanjima koja imate ili drugim lijekovima i suplementima koje trenutno uzimate.
Još jedan obećavajući dodatak za smanjenje mučnine je vitamin B6. Neka istraživanja pokazuju da je B6 jednako učinkovit kao đumbir za liječenje mučnine tijekom trudnoće. Ako se borite s jutarnjom mučninom, zamolite svog liječnika da vam preporuči sigurnu dozu
Metoda 15 od 15: Posjetite svog liječnika zbog uporne ili jake mučnine
Korak 1. Mučnina ponekad može biti znak ozbiljnijeg problema
Ako imate mučninu sa ili bez povraćanja i ne nestane u roku od 24 sata, nazovite svog liječnika radi pregleda. Ako se mučnina poboljša, ali i dalje nemate apetit, imate glavobolju ili imate jake bolove u želucu ili trbuhu, odmah se obratite svom liječniku za savjet. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako primijetite krv ili tamni materijal u povraćanju koji izgleda kao talog kave ili mislite da je vaša mučnina uzrokovana trovanjem.
- Većina uzroka mučnine nisu štetni, a uključuju stvari poput virusnih infekcija, bolesti kretanja, refluksa kiseline, određenih lijekova ili hormonalnih promjena (na primjer, povezane s trudnoćom ili menstrualnim ciklusom).
- Ozbiljniji uzroci mučnine koji zahtijevaju liječničku pomoć su upala slijepog crijeva, crijevne opstrukcije ili blokade, rak, trovanje i peptički ulkus (PUD).
- Uporno povraćanje može uzrokovati dehidraciju, osobito u male djece. Ako vi ili vaše dijete ne možete umanjiti tekućinu ili osjetite simptome poput velike žeđi, tamne boje ili rjeđe mokraće, upalih očiju, suhih usta, teškog umora ili razdražljivosti ili plakanja bez suza, odmah se obratite liječniku.
Savjeti
- Nosite široku odjeću kako ne biste stegli struk i trbuh. Pritisak na trbuh može pogoršati osjećaj mučnine.
- Loš ukus u ustima može izazvati mučninu. Perite zube nakon svakog obroka i prije spavanja, posebno ako ste povraćali. Ovo će i pomoći vašim ustima da osvježe okus i smanjiti oštećenje zuba zbog stvaranja želučane kiseline.
- Ako mislite da je vaša mučnina povezana sa stresom ili tjeskobom, isprobajte tehnike opuštanja, poput meditacije ili progresivnog opuštanja mišića.
