Dodaci prehrani mogu biti koristan ako ne unosite dovoljno kalcija iz prehrane. Međutim, morate biti oprezni pri odabiru i uzimanju suplementa, kao i kod svih lijekova. Počnite tako što ćete se obratiti svom liječniku kako biste razgovarali o planu suplementacije i svim mogućim interakcijama s lijekovima. Isprobavajte različite marke dodataka dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Obavezno pročitajte i slijedite upute za doziranje dodatka za maksimalnu učinkovitost i sigurnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir vrste suplementa i doze
Korak 1. Odredite odgovarajuću dozu dodatka kalcija
Zakažite sastanak sa svojim lekarom kako biste procenili nivo kalcijuma. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom o vašoj prehrani, kako bi on mogao procijeniti koliko kalcija već unosite. Možda ćete također morati napraviti krvni test kako biste provjerili trenutni nivo kalcija.
- Važno je da vaš ukupni dnevni unos kalcija ostane ispod preporučene granice, koja se temelji na spolu i dobi. Previše kalcija može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući povećani rizik od srčanih bolesti.
- Za muškarce u dobi od 19-50 godina, maksimalni dnevni unos je 2, 500 mg. Za muškarce u dobi od 51 do 70 godina, dodatak je 2000 mg. Za muškarce od 71 godine i starije, dodatak iznosi 1, 200 mg.
- Za žene od 19-50 godina, dodatak iznosi 2, 500 mg. Za žene od 51 godine i starije, dodatak je 2000 mg.
- Za djecu mlađu od 6 mjeseci dnevni iznos je 200 mg. Za djecu u dobi od 6 do 12 mjeseci dnevni iznos je 260 mg. Za djecu između 1-3 godine, dodatak je 700 mg. Za djecu između 4-8 godina, dodatak je 1.000 mg. Za djecu između 9-18 godina, dnevni iznos je 1,300 mg.
Korak 2. Po potrebi prilagodite dozu suplementa
Vaš ljekar može pratiti nivo vašeg kalcija uz pomoć testa krvi pri svakom pregledu. Rezultati će vam dati indikaciju trebate li povećati ili smanjiti dozu suplementa kalcija. Zdravstveni faktori, kao što je uzimanje kortikosteroida, također mogu smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira dodatke kalcija i moraju se uzeti u obzir pri izradi plana doziranja.
- Ako ste vegani, ne podnosite laktozu ili imate osteoporozu, vaše tijelo možda neće apsorbirati kalcij uobičajenom brzinom. To može značiti da ćete morati početi s većom dozom kalcija.
- Ako imate dijetu zasnovanu na proteinima, to također može uzrokovati da vaše tijelo sporije apsorbira kalcij i izlučuje ga više.
Korak 3. Provjerite na etiketi stvarnu količinu kalcija u svakom dodatku
Svi dodaci sadrže različite razine elementarnog kalcija. Budući da je to vrsta kalcija koja se zapravo apsorbira u vašem tijelu, važno je odabrati dodatak prehrani koji odgovara vašim potrebama. Potražite ove informacije na etiketi o činjenicama o dodacima na stražnjoj strani bočice.
Na primjer, vaš dodatak kalcijevog karbonata može sadržavati 450 mg elementarnog kalcija
Korak 4. Potražite dodatak uz odobrenje vanjskog testiranja
Dodaci prehrani nisu regulirani na isti način kao drugi lijekovi ili hrana. To znači da je važno odabrati dodatak prehrani koji je prošao neovisno testiranje kvalitete od strane NSF International (NSF), Američke farmakopejske konvencije (USP) ili druge agencije. Ove informacije o ispitivanju trebaju biti jasno navedene na samom dodatku ili na web stranici proizvođača.
- Testiranje će također pomoći da se osigura da ćete dobiti ujednačen proizvod svaki put kada ga kupite. U suprotnom biste mogli osjetiti razlike u doziranju ili čistoći.
- „NSF“u NSF International znači „Nacionalna zaklada za sanitaciju“.
Korak 5. Uz dodatnu ishranu, uzmite i mnogo kalcijuma iz ishrane
Iako su dodaci brzi i učinkoviti načini za povećanje nivoa kalcija, uvijek je najbolje jesti dijetu bogatu hranjivim tvarima. U svoju prehranu uključite hranu koja ima prirodno puno kalcija, poput ribe s mekim kostima, zajedno s proizvodima obogaćenim kalcijem, poput mlijeka ili soka od naranče. Mnogo povrća je takođe bogato mineralima kalcijuma-posebno lisnato zelje.
- Neke žitarice, proizvodi od soje i sokovi također su obogaćeni dodatnim kalcijem. Na oznakama njihovih sastojaka to se obično navodi ispod postotka kalcija.
- Za praćenje kalcija u prehrani možete preuzeti aplikaciju. Jedna od opcija je aplikacija Kalkulator kalkulator koju nudi Međunarodna fondacija za osteoporozu. Ovo pomaže da se osigura da ne premašite dnevne maksimalne preporučene količine kalcija.
- Ako se hranite zdravo, vjerojatno vam uopće neće trebati dodatak kalcija.
Metoda 2 od 3: Ostanite zdravi uz uzimanje suplemenata
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama s lijekovima
Dodatak kalcijuma može smanjiti efikasnost drugih određenih lekova. Može izazvati i negativne nuspojave, poput želučanih tegoba. Prije nego započnete bilo koju rutinu suplementacije, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste procijenili sve moguće interakcije.
- Na primjer, ako trebate uzeti ukupno 750 mg dnevno, podijelite ga na prvu dozu od 250 mg i drugu na 500 mg. Podjela vaših dodataka na ovaj način pomoći će u smanjenju mogućih nuspojava.
- Antibiotici, lijekovi za krvni tlak, lijekovi za štitnu žlijezdu i bisfosfonati mogu negativno djelovati s dodacima kalcija. Konkretno, suplementi kalcija mogu ometati vašu sposobnost apsorpcije antibiotika.
Korak 2. Zamijenite suplemente ako osjetite probavne smetnje
Kombinacija hranjivih tvari i kemikalija u određenim suplementima kalcija može uzrokovati osjećaj nadutosti, konstipacije ili općenito gasovitosti. Ako ovi simptomi potraju nakon nekoliko dana, možda bi bilo vrijedno isprobati drugu marku ili vrstu dodatka kalcija.
Pokušajte uzeti nisku dozu oblika kalcija koji je lakše dostupan vašem tijelu, poput kalcijevog citrata ili kalcijevog laktata
Korak 3. Izbjegavajte suplemente kalcija ako patite od hiperkalcemije
Ovo je stanje koje prirodno povećava razinu kalcija u vašem krvotoku. Čak i ako liječite svoju hiperkalcemiju, uzimanje suplemenata može uzrokovati da vaš kalcij pređe sigurne granice. Razgovarajte sa svojim ljekarom o zdravim načinima za korekciju nivoa kalcijuma.
Metoda 3 od 3: Pridržavanje rutine doziranja
Korak 1. Uzimajte suplemente kalcijuma najmanje 3 sata odvojeno od drugih lijekova
Da biste smanjili sve moguće interakcije s drugim lijekovima, stvorite raspored koji između njih postavlja što je moguće više sati. To može značiti uzimanje drugih lijekova ujutro i dodatak kalcija navečer ili obrnuto. Kada to nije moguće, čak i postavljanje 3 sata između njih može smanjiti mogućnost nuspojava.
Eksperimentirajte sa rasporedom koji odgovara vama i vašem načinu života. Jednom kada pronađete onu koja funkcionira, dosljedno je ključno
Korak 2. Podijelite ukupnu dozu u količine od 500 mg
Vaše tijelo može apsorbirati samo ograničenu količinu kalcija u jednom trenutku. Iz tog razloga može pomoći uzimanje više malih doza tijekom dana umjesto velike. Uzmite doze s razmakom od najmanje 3 sata kako biste povećali apsorpciju i smanjili sve nuspojave.
Na primjer, ako trebate uzeti ukupno 750 mg dnevno, podijelite ga na prvu dozu od 250 mg i drugu na 500 mg
Korak 3. Unosite suplemente sa ili bez obroka prema uputama
Manje je vjerovatnoće da će neki dodaci kalcija izazvati nuspojave ako imate pun želudac. Drugi zahtijevaju samo laganu užinu ili nikakvu hranu. Pogledajte stražnju stranu naljepnice dodatka za upute kako ga uzeti. Ili razgovarajte sa ljekarnikom ili liječnikom da vidite što vam predlažu.
Korak 4. Slijedite upute na etiketi o tome treba li žvakati lijek ili ne
Većina dodataka kalcija dolazi u obliku tableta ili pilula. Dodaci za žvakanje zahtijevaju da ih žvačete kako biste pomogli pri apsorpciji. Druge vrste dodataka kalcija upućuju vas da ih progutate cijele dok pijete čašu vode.
Općenito je najbolje uzimati lijekove s vodom. Kiseli napici, poput soka, mogu smanjiti efikasnost suplementa
Korak 5. Ostanite hidrirani
Pokušajte unositi najmanje 15,5 šalica (3,7 l) tekućine svaki dan ako ste muškarac i 11,5 šalica (2,7 l) ako ste žena. Ove tekućine mogu doći iz izvora hrane i tekućine. Biti dobro hidriran važno je jer dodaci kalcija ponekad mogu uzrokovati zatvor.
- Stara smjernica o pijenju najmanje 8 čaša vode svaki dan općenito je dobra ideja. Takođe možete pokušati povećati nivo tečnosti pijući čaj, sok ili druga pića.
- Na primjer, pitka voda je odličan tekući izvor hidratacije. Nasuprot tome, grožđe je dobar način za hidrataciju iz izvora hrane.
Savjeti
Ako vam jedna marka suplementa ne odgovara, budite strpljivi i isprobavajte druge dok ne nađete dobro. Uzimanje multivitamina s kalcijem, umjesto dodatka samo kalcijumu, moglo bi biti dobra opcija
Upozorenja
- Dodaci kalcijuma nisu za svakoga. Prije početka bilo kakvog programa suplementacije svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako tijekom uzimanja suplemenata kalcija osjetite bilo kakve ozbiljne simptome, poput lupanja srca ili jakih grčeva u želucu, odmah ih zaustavite.
