Iako postoje mnoge autoimune bolesti koje su nasljedne ili nepredvidive, neke se od njih mogu izbjeći proaktivnošću. Bolesti poput reumatoidnog artritisa, dijabetesa tipa 1, celijakije i lupusa mogu se spriječiti uklanjanjem faktora rizika. Općenito poboljšanje vašeg zdravlja također može pomoći u sprječavanju autoimunih bolesti čineći vaše tijelo jačim i otpornijim.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uklanjanje faktora rizika
Korak 1. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti
Pušenje može uvelike povećati rizik od razvoja autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa. Ako ste pušač, pitajte svog ljekara koji je najbolji način da prestanete. Oni mogu preporučiti:
- Zamjenska terapija nikotinom, koja može biti u obliku guma, flastera, inhalatora, sprejeva ili pastila.
- Lijekovi na recept koji pomažu pri povlačenju novca, poput Zybana ili Chantixa.
- Bihevioralna terapija, gdje će vam savjetnik pomoći pronaći strategije za prestanak pušenja.
Korak 2. Izbjegavajte izlaganje zagađivačima okoliša koji vam mogu nanijeti štetu
Razvoj autoimunih stanja poput reumatoidnog artritisa može se povezati s zagađivačima okoliša, posebno azbestom i silicijevim dioksidom. Uvijek nosite zaštitnu opremu poput maske i rukavica dok radite s jakim kemikalijama. Kad god je to moguće, izbjegavajte gradilišta ili druga područja na kojima možete biti izloženi azbestu, silicijum dioksidu ili drugim mogućim zagađivačima.
Oštre kemikalije mogu uključivati pesticide ili jaka otapala poput razrjeđivača boja
Korak 3. Isprobajte dijetu bez glutena ako pokažete znakove intolerancije na gluten
Celijakija je autoimuno stanje u kojem imunološki sistem tijela napada tanko crijevo kao reakciju na gluten. Razvoj bolesti može se pripisati konzumaciji glutena unatoč netoleranciji na njega. Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten, pokušajte je ukloniti iz prehrane izbjegavajući proizvode od pšenice, pažljivo čitajući etikete proizvoda i kupujući namirnice bez glutena.
- Celijakija može uzrokovati umor i kronični proljev.
- Intolerancija na gluten može uzrokovati simptome poput umora i bolova u trbuhu.
Metoda 2 od 2: Poboljšanje vašeg zdravlja
Korak 1. Smršajte ako imate višak kilograma kako biste spriječili autoimune bolesti
Prekomjerna težina ili pretilost povezani su s većim šansama za razvoj autoimunih bolesti poput dijabetesa tipa 1 i reumatoidnog artritisa. Pitajte svog liječnika o najboljem načinu sigurnog i efikasnog gubitka težine. Jedite zdravu, hranjivu hranu i započnite redovan program vježbi za kontrolu ili smanjenje tjelesne težine.
- Vježbajte najmanje 30 minuta umjereno, 3 ili više puta sedmično.
- Umjerene vježbe mogu uključivati hodanje, trčanje, vožnju bicikla, rolanje ili plivanje.
- Izbjegavajte prerađenu, masnu ili slatku hranu koja je povezana s nezdravim debljanjem.
Korak 2. Povećajte unos vitamina D umjerenim izlaganjem suncu i ishranom
Nedostatak vitamina D može povećati rizik od autoimunih bolesti poput reumatoidnog artritisa i dijabetesa tipa 1. Unosite više vitamina D tako što ćete se 5-10 minuta umjereno izlagati suncu 2-3 puta sedmično. Da biste svojoj prehrani dodali više vitamina D, jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i skuše jednom ili dva puta sedmično.
- Vitamin D se može naći i u uljima riblje jetre.
- Pitajte svog ljekara da li bi vam suplementi vitamina D odgovarali.
Korak 3. Poduzmite mjere za ublažavanje stresa
Stres može nanijeti štetu vašem imunološkom sistemu i učiniti vas ranjivim na autoimune bolesti poput lupusa. Izbjegavajte prekomjerne stresore i odvojite vrijeme za radnje zbog kojih se osjećate manje tjeskobno. Ako se vaš stres osjeća snažnim, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i potražite savjet ili terapiju kako biste se osjećali uravnoteženije.
Aktivnosti poput pisanja u dnevniku, joge, kuhanja, trčanja ili plesa mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije
Korak 4. Redovito posjećujte svog ljekara kako biste dijagnosticirali bilo koje autoimune bolesti
Rano otkrivanje i liječenje najbolje je za usporavanje i suzbijanje autoimune bolesti. Posjetite svog ljekara najmanje jednom godišnje radi potpunog pregleda. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa zdravljem, odmah ih kontaktirajte.
Vaš liječnik će vas pregledati i provesti krvne pretrage ili bilo što drugo što je potrebno za identifikaciju autoimunih stanja
Savjeti
- Pokušajte jesti najmanje 5 porcija voća ili povrća svaki dan kako biste ojačali svoj imunološki sistem.
- Kupujte organske proizvode kako biste bili sigurni da su besplatne ili jake kemikalije poput pesticida.
- Birajte svježu hranu umjesto prerađene hrane ili smrznutih obroka koji često sadrže kemijske konzervanse.
