Kada vaša koža osjeti UV zrake od sunca, ona proizvodi melanin kako bi se zaštitila, a to uzrokuje da vaša koža potamni. Ali tamnjenje kože također je znak oštećenja kože. Jedini način da spriječite da vaša koža potamni na suncu je da je zaštitite od ultraljubičastih zraka koje uzrokuju tamnjenje, rak, prerano starenje i bore. Postoji mnogo načina za to, uključujući zaštitu kože losionima, odjećom i drugim proizvodima za zaštitu od sunca.
Koraci
Dio 1 od 3: Zaštita vaše kože
Korak 1. Nosite kreme za sunčanje i kreme za sunčanje
Losioni, kreme i blokovi koji štite od sunca djeluju na različite načine, ali svi su dizajnirani da zaštite vašu kožu od oštećenja, a to će spriječiti da vaša koža potamni na suncu.
- Krema za sunčanje filtrira UV zračenje koje prolazi do vaše kože. Potražite kremu za sunčanje širokog spektra koja štiti od UVA i UVB zraka, sa zaštitnim faktorom od najmanje 30. Gelovi za zaštitu od sunca dobri su za dlakave dijelove vašeg tijela, poput tjemena.
- Zaštita od sunca stvara fizičku barijeru između sunca i vaše kože. Potražite široki spektar djelovanja, zaštitni faktor od najmanje 30 i sastojke poput oktil salicilata i metoksicinnamata i oktokrilena.
- Nanesite losione za zaštitu od sunca otprilike 30 minuta prije izlaska na otvoreno i pri svakom nanošenju upotrijebite barem 30 ml kreme za sunčanje. Ponovno se prijavite nakon plivanja, aktivnosti zbog kojih ste se znojili ili svaka dva sata.
- Većina krema za sunčanje blokirat će vam pore, stoga nabavite posebno kremu za nanošenje na lice ako imate masnu kožu ili kožu sklonu aknama.
Korak 2. Nanesite kremu za sunčanje na najčešće propuštene dijelove tijela
Zaštita od sunca ili krema za sunčanje djelotvorna su samo na dijelove tijela na koje se nanosi, a postoje i područja koja ljudi često zaborave. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na:
- Nos
- Vrhovi ušiju
- Skalp
- Usne
- Očni kapci
Korak 3. Nosite šminku sa zaštitnim faktorom
Većina hidratantnih krema, bronzera, podloga i ruževa ovih dana dostupna je s ugrađenom zaštitom od sunca. Za dodatni sloj zaštite vašeg lica, odaberite kozmetiku sa zaštitnim faktorom najmanje 15.
Budući da se šminkate samo jednom ujutro, ne možete se osloniti na nju za svu svoju zaštitu od sunca. Koristite SPF šminku zajedno sa ostalim mjerama opreza od sunca. Prije nanošenja šminke na lice biste ipak trebali nanijeti osnovni sloj kreme za sunčanje
Korak 4. Nosite kremu za sunčanje svaki dan
Ovo i dalje vrijedi čak i ako ne planirate izaći van. Vaša koža je i dalje izložena UV zracima jer UV prolazi direktno kroz staklo i prozore u zgradama i kućama.
Nošenje kreme za sunčanje u automobilu je također važno, jer UV zraci prolaze i kroz prozore automobila
Korak 5. Nosite zaštitnu odjeću
Većina ljetne odjeće ne pruža mjerljivu količinu zaštite od sunca, ali postoje odjeće koje su posebno dizajnirane da vas zaštite od sunca.
- Odjeća za zaštitu od sunca imat će UPF ocjenu koja mjeri koliko nudi zaštitu. Potražite nešto s UPF ocjenom od najmanje 30 i obavezno nosite duge rukave, duge hlače i visoke ovratnike kako biste zaštitili najveću količinu kože.
- Za redovnu odjeću koja nema UPF ocjenu, tamna odjeća uskog tkanja pružit će veću zaštitu od svijetlih boja i otvorenih tkanja.
Korak 6. Pokrijte lice
Da biste zaštitili lice od tamnjenja ili opekotina, nosite šešir širokog oboda s obodom koji je širok najmanje dva do tri inča.
- Budite oprezni sa slamnatim šeširima i šeširima s otvorenim tkanjem koji još uvijek propuštaju sunce.
- Potražite šešire s potpunim obodom ili velom koji štite osjetljiva područja poput ušiju i stražnjeg dijela vrata. Ako želite nositi bejzbolsku kapu ili šešir s minimalnom pokrivenošću, uparite je sa velom ili zavorom koji štiti od sunca i prekriva izložena područja.
Korak 7. Čuvajte se reflektirane sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost i UV zraci reflektiraju se na velikom broju površina. Morate paziti na zrake s neba i one koji se odbijaju prema vama odozdo, jer svi mogu potamniti vašu kožu.
Neke od površina koje najviše reflektiraju su voda, snijeg, pijesak i beton
Dio 2 od 3: Sprječavanje potamnjivanja kože dijetom
Korak 1. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Sve je više dokaza koji ukazuju na to da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u zaštiti kože od sunca. Međutim, važno je koristiti dijetu zajedno s drugim mjerama zaštite od sunca, poput upotrebe krema za sunčanje i nošenja zaštitne odjeće. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju:
- Losos
- Halibut
- Alge
- Ulja oraha
- Chia i sjemenke konoplje
Korak 2. Dodajte na večeru hranu bogatu likopenom
Likopen je antioksidans koji se prvenstveno nalazi u crvenoj hrani, poput rajčice i crvene paprike. Međutim, kako bi se postigao najveći učinak zaštite od sunca od likopena, važno je hranu skuhati u maloj količini ulja. Stoga dobri izvori likopena uključuju:
- Paradajz pasta
- Umaci od tjestenine od povrća
- Pečene crvene paprike
Korak 3. Jedite tamnu čokoladu
Kakao je prepun antioksidansa, poput flavonoida i katehina, a konzumiranje ovog proizvoda može pomoći vašoj koži da se zaštiti od oštećenja sunca. Da biste izvukli najviše koristi od tamne čokolade, pojedite oko 2 g (60 g) dnevno.
Izbjegavajte čokoladu kojoj je dodano mlijeko jer to može ometati sposobnost tijela da apsorbira sve antioksidanse
3. dio 3: Izbjegavanje sunca
Korak 1. Pazite na UV indeks
UV indeks je mjera jačine sunčevih UVA i UVB zraka svakog dana. Što je veći indeks, jače je sunce i veća je šansa za tamnjenje i oštećenje kože.
- UV indeks u svom području možete provjeriti na lokalnim vremenskim izvještajima ili na web stranicama poput Mape opekotina od sunca i web stranici Svjetskog zdravstvenog udruženja UV indeksa.
- Nizak UV indeks je između 0 i 2 i ukazuje na to da ne morate brinuti o zaštiti od sunca.
- Umjeren UV indeks je između 3 i 7, što znači da je potrebna zaštita od sunca.
- Visok UV indeks je 8 i više, što znači da biste trebali zaštititi sebe.
- Izuzetno visok UV indeks je 10 i više. Kad je sunce jako, trebali biste ostati u zatvorenom prostoru kad god je to moguće.
Korak 2. Klonite se sunca kada je najjače
Sunce je uvek najjače između 10 i 16 sati. Kada je to moguće, trebali biste ostati u zatvorenom prostoru za to vrijeme.
- Kako biste izbjegli sunce u vrijeme najveće gužve, pokušajte zakazati aktivnosti na otvorenom i izlete za rano jutro ili kasno popodne umjesto za podne.
- Nije uvijek moguće ostati unutra kada su sunčevi zraci najjači, ali ako morate izaći, poduzmite mjere opreza da zaštitite svoju kožu. Ovo je posebno tačno kada je UV indeks umjeren ili visok.
- Sunce je jače u ljetnim mjesecima, ali ipak morate brinuti o zaštiti od sunca zimi. Ovo je posebno istinito ako volite skijati, na primjer, jer je zrak rjeđi na većim nadmorskim visinama, a to znači da je sunce jače.
Korak 3. Potražite hlad
Kada morate biti vani na suncu, boravak u hladu jedan je od najboljih načina da se zaštitite od potamnjenja kože. Pronalaženje sjene posebno je važno u danima s visokim indeksom i kada je sunce najjače sredinom dana. Odlični izvori sjene uključuju:
- Visoko drveće sa gustim lišćem
- Zgrade
- Krovne konstrukcije poput sjenica i terasa
Korak 4. Napravite vlastitu sjenku
Uvijek je dobra ideja da sa sobom ponesete redovan kišobran, jer vas može zaštititi i od sunca i od kiše. Crni kišobran može osigurati UPF 50+, pa možete koristiti kišobran za stvaranje sjene za sebe kada morate biti na suncu.
