Blokiranje miostatina može povećati vašu mišićnu masu. Jedini poznati način blokiranja miostatina je medicinskim intervencijama poput genske terapije i lijekova inhibitora miostatina. Međutim, vježbanjem možete smanjiti proizvodnju miostatina. Treninzi otpora visokog intenziteta-poput podizanja utega ili sklekova-mogu pomoći. Umjerene aerobne vježbe poput vožnje bicikla ili brze šetnje omogućit će vam da smanjite razinu miostatina.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje medicinske intervencije za blokiranje miostatina
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako se bavite gubitkom mišića i želite blokirati miostatin kao tretman, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Dostupne su mogućnosti liječenja, ali neke od njih su još uvijek u kliničkim ispitivanjima.
Korak 2. Primite gensku terapiju
Genska terapija je proces presađivanja određenih gena u ćelije radi promjene genetskog sastava. Genska terapija se obično postiže injekcijom. Vaš liječnik će vam dati više informacija o injekciji i načinima na koji se možete pripremiti prije nego što primite gensku terapiju koja pojačava folistatin.
Postupak je još uvijek vrlo eksperimentalan i možda vam neće odgovarati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome možete li primiti gensku terapiju koja blokira miostatin
Korak 3. Koristite inhibitor miostatina
Inhibitori miostatina su lijekovi koji blokiraju miostatin. Obratite se svom ljekaru da biste dobili inhibitor miostatina. Inhibitori miostatina su još uvijek eksperimentalni i nisu široko dostupni, ali vaš liječnik bi vas mogao uključiti u eksperimentalno ispitivanje lijekova koji blokiraju miostatin.
U ovom slučaju možete ili ne morate dobiti lijek koji blokira miostatin, jer je priroda eksperimentalnih ispitivanja često takva da neki sudionici dobivaju placebo lijekove, dok drugi dobivaju autentični lijek
Metoda 2 od 2: Vježbe za smanjenje miostatina
Korak 1. Uradite trening intenzivnog otpora (HIRT)
HIRT je vrsta treninga otpora koji vas tjera do fizičkih granica. To uključuje izvođenje mnogo različitih vježbi uzastopno bez pauze.
- Da biste izveli HIRT, nanizajte nekoliko vježbi u "super-skup". Super-set se sastoji od više vježbi koje se izvode što je brže moguće kroz određeno vrijeme.
- Na primjer, možete izvesti 10 uvijanja na bicepsu, 10 sklekova i 10 trbušnjaka u ciklusu tokom osam minuta uzastopno, ali s pauzama između 1 i 1 ½ minute između serija. Nakon završetka posljednjeg seta od 10 trbušnjaka, započeli biste ponovo sa 10 biceps uvijanja.
Korak 2. Odaberite odgovarajuću razinu težine
Prilikom izvođenja treninga otpora važno je podići dovoljnu težinu da biste se osjećali napeto, ali ne toliko da se povrijedite ili da vam je forma ugrožena. Da biste odredili pravu količinu težine za vas, počnite dizati s najmanjom težinom. Izvršite 8-12 ponavljanja date vježbe. Ako se do kraja seta ne osjećate umorno, dodajte težinu u koracima od pet kilograma i pokušajte ponovo.
Znat ćete da ste pronašli pravu težinu za sebe kad se osjećate vjetrovito nakon 8-12 ponavljanja dotične vježbe
Korak 3. Uradite sklekove
Stavite ruke na pod ispred sebe. Gurnite noge iza sebe i uravnotežite prste. Postavite stopala tako da budu okomita na pod. Držite leđa i noge u krutoj, ravnoj liniji. Spustite tijelo tako da vam se laktovi savijaju pod uglom od 90 stepeni, a grudi jedva dodiruju pod. Gurnite se nazad s poda da biste se vratili u početni položaj.
Korak 4. Koristite bench press
Lezite ravno na klupu i objema rukama uhvatite šipku. Ruke bi vam trebale biti nešto šire od širine ramena. Polako spustite šipku do grudi. Držite gluteuse i trbušne mišiće čvrsto i savijajte leđa dok ih spuštate. Kad šipka dodirne vaša prsa, gurnite je nazad u početni položaj.
Korak 5. Izvršite prešanje iznad glave
Postavite šipku u stalak za čučanj ili kavez. Sa šipkom ispred glave, stavite ruke na nju dlanovima okrenutim prema naprijed. Podignite šipku sa stalka i spustite je do nivoa ramena. Gurnite šipku gore iznad glave, držeći obje ruke na jednakoj visini.
- Ruke postavite na udaljenost jedna od druge koja je nešto šira od širine ramena.
- Svaka ruka treba biti postavljena na jednakoj udaljenosti od odgovarajućeg kraja šipke. Drugim riječima, vaša lijeva ruka trebala bi biti na istoj udaljenosti od lijevog kraja šipke kao i desna ruka od desnog kraja šipke.
- Nakon što ste produžili šipku iznad sebe što je više moguće, polako je spustite do početne pozicije.
Korak 6. Napravite mrtvo dizanje
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Sa šipkom ispred sebe na podu, uhvatite je dlanovima prema natrag prema sebi. Držeći leđa uspravno, a prsa prema naprijed, gurnite se nogama i gurnite kukove prema naprijed. Pažljivo spustite šipku na tlo da biste se vratili u početni položaj.
- Ruke bi vam trebale ostati ravne, a ruke trebaju nastaviti hvatati šipku tijekom mrtvog dizanja.
- Pazite da ne savijete leđa tokom mrtvog dizanja.
Korak 7. Izvedite uvijanje po cijelom tijelu
U svakoj ruci držite bućice s dlanovima prema van. Držeći laktove čvrsto sa strane, povucite bučicu prema suprotnom ramenu. Na primjer, ako držite bučicu u desnoj ruci, povucite je prema lijevom ramenu. Zastanite na jednu sekundu kada dodirnete bučicu ramenom, a zatim je polako spustite nazad u početni položaj.
Korak 8. Isprobajte aerobnu vježbu
Postoje brojne aerobne vježbe koje bi vam mogle pomoći i u smanjenju razine miostatina. Na primjer, mogli biste voziti bicikl, šetati ili trčati ili koristiti eliptičnu traku. Dok vježbe otpora treba izvoditi visokim intenzitetom, aerobne vježbe treba izvoditi umjerenim intenzitetom.
Vježbanje umjerenog intenziteta dat će vam osjećaj sličan onom koji osjećate pri brzom hodanju, a trebao bi imati osjećaj da radite na oko 50% maksimalne fizičke snage
Savjeti
- Ako ne želite ulagati u mnogo opreme za teretanu kako biste smanjili miostatin, razmislite o članstvu u lokalnoj teretani.
- Prilikom podizanja teških utega obavezno radite sa posmatračem kako biste razvili dobru formu i spriječili ozljede.
- Imajte na umu da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili rizici i koristi blokiranja miostatina kao terapije za bolesti koje troše mišiće.
