Kad mnogi ljudi pomisle na terapiju ili savjetovanje, zamišljaju kako leže na kauču i razgovaraju s psihologom o svojim problemima. Art terapija, međutim, predstavlja zanimljivu alternativu koja u proces uključuje kreativni proces i individualni izraz. Iako je najefikasnije raditi s obučenim umjetničkim terapeutom, možete početi istraživati ljekovite prednosti umjetničkog stvaranja isprobavajući nekoliko projekata sami.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istraživanje umjetničke terapije
Korak 1. Naučite šta umjetnička terapija znači
Prije nego što počnete s umjetničkom terapijom, korisno je razumjeti što taj proces uključuje. Umjetnička terapija je vrsta psihoterapije, tehnike savjetovanja i programa rehabilitacije u kojima ljudi stvaraju umjetnost kako bi poboljšali svoju mentalnu, emocionalnu i društvenu dobrobit.
Centralna ideja iza umjetničke terapije je da se izražavanje kroz umjetnost može koristiti za pomoć ljudima u smanjenju stresa, nošenju s traumom, rješavanju problema i boljem razumijevanju njihovih osjećaja i ponašanja, te identifikaciji i primjeni adaptivnih vještina suočavanja
Korak 2. Procijenite prednosti ovog pristupa
Dok se pripremate za bavljenje art terapijom, važno je uzeti u obzir neke od potencijalnih prednosti ovog pristupa:
- Na osnovnom nivou, umjetnička terapija može pomoći smanjiti stres, podići raspoloženje i poboljšati cjelokupno mentalno zdravlje. Ovaj pristup vas često uči o sebi i čini vas svjesnim stvari koje možda niste svjesno priznali.
- Ljudi kojima nije ugodno pričati o sebi ili sudjelovati u tradicionalnijim oblicima savjetovanja i terapije, umjetnost mogu koristiti za izražavanje svojih osjećaja i emocija. Ovo je jedna od značajki umjetničke terapije koja je čini posebno uspješnom kod djece koja možda nemaju vokabular da izraze kako se osjećaju ili su stidljivi i povučeni.
- Još jedna prednost umjetničke terapije je ta što se može izvoditi sama ili u grupnom okruženju. U oba slučaja radit ćete s obučenim art terapeutom koji će vas naučiti kako sudjelovati u art terapiji, voditi vas kroz samoanalizu i pobrinuti se da izvučete najviše koristi za svoje specifične potrebe.
Korak 3. Odlučite je li umjetnička terapija prava stvar za vas
Umjetnička terapija može imati bilo koga, a ne morate biti vješt umjetnik. Međutim, to može biti posebno korisno za sljedeće grupe ljudi:
- Deca koja možda nemaju vokabular da izraze kako se osećaju ili šta misle.
- Ljudi koji su sramežljivi i povučeni ili im je neugodno razgovarati s terapeutom ili savjetnikom.
- Pojedinci koji su neverbalni.
- Žrtve zlostavljanja, kao i osobe koje se bave mentalnim bolestima poput posttraumatskog stresnog poremećaja, bipolarnog poremećaja i anksioznog poremećaja.
Korak 4. Radite sa obučenim art terapeutom
Iako možete sami sudjelovati u katarzičnoj prirodi umjetnosti, rad s obučenim art terapeutom ključan je za maksimalno ozdravljenje i postizanje vaših ciljeva liječenja. Oni će vas voditi kroz kliničke procese i pobrinuti se da se uključite u vježbe i terapiju koja zadovoljava vaše specifične potrebe.
- Ako vam je dijagnosticirana ili vjerujete da možda imate mentalnu bolest, vjerovatno ćete imati više koristi od rada sa obučenim stručnjakom koji će izliječiti vaše stanje i pomoći vam da se osjećate što je prije moguće.
- Obučeni umjetnički terapeuti često imaju magisterij ili doktorat iz psihologije, savjetovanja ili umjetničkog obrazovanja. Više koledža i univerziteta također razvijaju diplomske programe usmjerene posebno na umjetničku terapiju.
Korak 5. Pronađite art terapeuta
Umjetnička terapija se primjenjuje u bolnicama, rehabilitacijskim centrima, školama, kriznim centrima, staračkim domovima i privatnim praksama. Ako želite raditi art terapiju i raditi s obučenim art terapeutom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da je pronađete:
- Na internetu pogledajte registar vjerodostojnih umjetničkih terapeuta Američkog udruženja za terapiju umjetnosti. Ovaj registar organizuju država i grad kako bi se olakšalo pronalaženje obučenog terapeuta za umjetnost u vašem području.
- Ako ste čuli za umjetničkog terapeuta ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji koristi umjetničku terapiju, provjerite je li ih ovlastio Odbor za akreditaciju umjetničke terapije, glavna profesionalna organizacija za umjetničku terapiju u Sjedinjenim Državama.
- Mnogi terapeuti raspravljaju o svom obrazovanju i specijalitetima na svojim web stranicama ili na mrežnim profilima. Pregledajte ih kako biste vidjeli spominju li iskustvo s umjetničkom terapijom. Također možete nazvati ured terapeuta i pitati primjenjuju li ovaj pristup i imaju li odgovarajuće državno licenciranje i certifikaciju nacionalnog odbora.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje meditativne vježbe
Korak 1. Pozovite sebe da stvarate angažirajući se u opuštajućim metodama
Prije nego započnete vježbu, može biti korisno da se opustite nekoliko minuta slušajući smirujuću muziku, meditirajući ili radeći jogu. Možda ćete se osjećati ugodnije i opuštenije dok radite na projektu.
Korak 2. Sastavite veliki list papira i nešto za bojenje
Zalijepite veliki list papira na stol ili stol kako se ne bi pomicao kad počnete slobodno crtati. Pronađite i olovke u boji, bojice, flomastere ili pastele za kredu koje možete koristiti za bojanje papira.
Na raspolaganju vam je nekoliko različitih boja kako biste mogli odabrati ono što želite koristiti dok stvarate svoj komad
Korak 3. Odaberite jednu od boja
Odaberite jednu od boja i postavite vrh bojice, markera ili olovke na sredinu papira.
Korak 4. Počnite slobodno crtati bez osuđivanja ili očekivanja
Ako vam je to ugodno, zatvorite oči ili ih otvorite ako želite. Zatim crtajte ili crtajte oko pola minute.
Ako ste zabrinuti da niste dovoljno kreativni ili umjetnički za art terapiju, ovo bi moglo biti dobro mjesto za početak. Ljudima je obično ugodno crtati jer smo to radili kao djeca
Korak 5. Otvorite oči i pregledajte svoju sliku
Kad otvorite oči, pažljivo pogledajte svoju sliku.
- Zalijepljenjem za zid ili vješanjem na hladnjak i razmatranjem na daljinu dobit ćete bolju perspektivu.
- Takođe, razmotrite to iz različitih uglova.
- Ovo je sve o vama, stoga nastojte promatrati bez osude i slaviti proces nad proizvodom. Uostalom, slobodno crtate!
Korak 6. Odaberite oblik, figuru ili područje na slici i obojite je
Odaberite određeni dio svoje slike i obojite ovo područje, dodajući detalje kako bi ova slika bila jasnija.
- Ne morate se ograničiti na 1 boju.
- U ovom trenutku možete držati oči otvorene.
Korak 7. Prekinite svoj projekat
Nakon što završite bojanje područja, prikažite svoju sliku na površini i razmislite o naslovu djela.
Metoda 3 od 3: Stvaranje knjige koja sam sebe umiruje
Korak 1. Prikupite zalihe
Da biste dovršili ovaj projekt, trebat će vam 10 do 20 listova papira 8 ½ x 11 inča, škare, ljepilo, časopisi, katalozi i drugi kolažni materijali.
Ako ne želite zalijepiti slike ili predmete koje sakupite na papir, možete koristiti tkaninu ili drugi materijal. Prihvatite svoju kreativnost
Korak 2. Razmislite o tome šta vas smiruje
Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o specifičnim mirisima, okusima, zvukovima, mjestima, ljudima i iskustvima koja vas smiruju, vesele ili opuštaju. Zapišite svoje ideje.
Korak 3. Pronađite i izrežite slike koje se odnose
Pomoću časopisa, kataloga, fotografija, novina ili drugog kolaž materijala identificirajte slike koje se odnose na stvari koje smatrate umirujućima. Izrežite slike i ostavite ih sa strane.
- Na primjer, ako vam je plaža umirujuća, pronađite sliku oceana, školjku ili palmu.
- Trebat će vam dosta slika za pokrivanje stranica knjige, pa izrežite puno, a zatim možete odbaciti sve koje ne koristite ili za koje nemate mjesta.
- Ako pronađete više slika koje se odnose jedna na drugu, možete ih grupirati kako biste lakše sastavili i organizirali knjigu.
Korak 4. Zalijepite slike na papir
Nakon što organizirate slike kako god želite, zalijepite ih i pričvrstite na stranice knjige.
U ovoj vježbi ne postoji ispravan ili pogrešan način grupiranja slika, pa učinite sve da se osjećate dobro
Korak 5. Kreirajte omot
Dizajnirajte naslovnicu za svoju knjigu koristeći istu tehniku kolaža.
Korak 6. Sastavite svoju knjigu
Sada kada ste stvorili naslovnicu, možete započeti sastavljanje knjige. Naručite i uredite stranice kako god želite.
Probijanje rupa na stranicama i njihovo stavljanje u fasciklu jednostavan je i jeftin način sastavljanja knjige, ali budite kreativni
Korak 7. Razmislite o svojoj knjizi
Prelistajte svoju knjigu i zapišite svoje misli i osjećaje. Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da započnete:
- Kako se osjećate zbog određenih slika?
- O čemu slike razmišljaju?
- Koju vrstu slika preferirate?
- Šta ste odlučili da ne uvrstite u svoju knjigu i zašto?
Korak 8. Nastavite dodavati knjigu
S vremenom dodajte stranice i slike u svoju knjigu kako biste je nastavili širiti i zabilježite kako se slike koje odaberete mijenjaju s vremenom.
Korak 9. Izvadite svoju knjigu kad vas treba smiriti
Kad se osjećate pod stresom, uzrujani ili depresivni, izvadite knjigu koja se smiruje i pregledajte slike. Razmislite zašto vas smiruju.
Vježba dodavanja knjige također može biti opuštajuća
Savjeti
- Ne morate biti vješt umjetnik ili imati umjetničko iskustvo da biste se bavili art terapijom.
- Ako mislite da vam je teško izraziti ili podijeliti svoja osjećanja putem tradicionalnih metoda savjetovanja i terapije, umjetnička terapija mogla bi biti odličan izbor za vas.
