Umjetnička terapija kao praksa pokazala se da pomaže ljudima da smanje stres redovitom upotrebom. Ova vrsta terapije omogućava ljudima da koriste različite medije i kreativni proces da angažiraju svoj um i istraže svoja osjećanja, a mogu se i neformalno vježbati sami ili formalno s umjetničkim terapeutom. Stvaranje umjetnosti na papiru, kao i stvaranje trodimenzionalne umjetnosti, može vam pomoći u oslobađanju od stresa izvan formalne terapije, dok vježbanje s art terapeutom može pomoći u istraživanju dubljeg emocionalnog tretmana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje umjetnosti na papiru
Korak 1. Oslobodite se stresa bojankom
Bojanke su popularan način za smanjenje stresa jer omogućuju ljudima da se usredotoče na djelovanje bojanja, umjesto na stvaranje složenog umjetničkog djela. Mnoge bojanke za odrasle dostupne su u zanatskim i knjižarama i sadrže složene uzorke koji pomažu angažirati i odvratiti um.
- Na raspolaganju su i aplikacije za bojenje koje možete preuzeti na svoj pametni telefon. Ako se osjećate nesvjesno u vezi s korištenjem bojanke, pogotovo ako se želite sudariti dok ste na javnom mjestu, aplikacija je diskretnija opcija.
- Mnogi smatraju da su bojanke koristan alat za izražavanje kreativnosti i aktivno angažiranje uma bez stresa da moraju dizajnirati i isplanirati svoje potpuno umjetničko djelo.
Korak 2. Obojite umirujućim bojama
Razmislite o bojama koje vas smiruju. Za mnoge ljude to su hladne boje poput plave, ljubičaste i zelene, ali to mogu biti bilo koje boje koje smatrate umirujućim. Naslikajte sliku, apstraktnu ili realnu, koristeći ove boje da biste smirili um.
- Možete koristiti bilo koju vrstu boje, ali neki sugeriraju da bi akvarel koji se koristi na akvarelnom papiru mogao biti umirujući, jer prirodno proizvodi lake prijelaze između boja.
- Alternativno, oni koji osjećaju potrebu da izraze stres ili bijes mogu imati koristi od upotrebe boja poput akrila ili gvaša i nanošenja pigmenta s većom snagom pomoću grubih četkica i noževa za bojenje.
Korak 3. Kreirajte kolaž
Mješovita medijska umjetnost nudi ljudima najveći raspon izražavanja i eksperimentiranja. Napravite kolaž koristeći umjetnost i izrađujući materijale kao način da se odvojite od trenutnog stresa.
- Vaš kolaž može sadržavati sve materijale koje želite, od umjetničkih medija kao što su markeri, olovke i boje, do zanatskih medija poput gline za modeliranje, sredstava za čišćenje cijevi i tkanina, pa čak i pronađenih materijala ili materijala koji nisu dizajnirani u kreativne svrhe.
- Možete se odlučiti za stvaranje stalnog posla koji ćete koristiti kad god se osjećate pod stresom. Možete raditi na tome kad se trebate smiriti, a zatim ga ostaviti sa strane dok stres ponovo ne udari.
Metoda 2 od 3: Dodavanje dimenzija vašoj umjetnosti
Korak 1. Vajajte glinom
45-minutna sesija stvaranja umjetnosti pomoću vajarske gline, između ostalih medija, pomaže u stvaranju mjerljivog smanjenja stresa. Odvojite nekih sat vremena kad se osjećate pod stresom da sjednete s glinom i nekim alatom za vajanje.
- Ako ne znate što ćete oblikovati, pokušajte stvoriti skulpturu koja prikazuje vaš stres ili emocije. Može biti realno ili apstraktno, sve što smatrate da je ispravno.
- Podsjetite se da se ne radi o tome kako skulptura izgleda na kraju vaše sesije. Važno je uključiti se u kreativni proces i odvratiti svoj um od stresa.
Korak 2. Uvucite pijesak
Crtanje u pijesku dijeli iste principe kao zen vrt, posebno oni koji se odnose na čišćenje uma. Jednostavno upotrijebite prst ili štap i komadić pijeska za ublažavanje stresa u pokretu.
- Ne fokusirajte se na stvaranje složenog ili zamršenog crteža. Umjesto toga, radite na jednoj skici dok se njome ne zadovoljite, a zatim je obrišite i počnite s nečim novim.
- Uvlačenje peskom može biti jednostavno koliko želite. Slobodni ste stvoriti bilo što, od složenih scena do apstraktnih oblika do lijepljenih figura.
Korak 3. Napravite smirujuću knjigu
Upotrijebite bilježnicu ili dnevnik da biste stvorili knjigu ispunjenu slikama i uspomenama na ljude, mjesta i stvari koje vas mogu smiriti kada ste pod stresom. Razmislite o ljudima i stvarima od značaja u vašem životu koje vam pomažu da se osjećate smireno, i zalijepite slike ili podsjetnike na njih u svoju knjigu.
Ne samo da će vam stvaranje knjige pomoći da se oslobodite stresa, već je možete koristiti i kad god ste previše pod stresom kako biste se smirili i podsjetili na ljude i stvari koje volite
Metoda 3 od 3: Rad sa terapeutom
Korak 1. Obratite se ovlaštenom art terapeutu
Iako neki terapeuti mogu poticati umjetnost kao oblik izražavanja ili oslobađanja od stresa, samo se vjerodostojni umjetnički terapeuti koji zadovoljavaju standarde Odbora za vjerodostojnost umjetničke terapije smatraju vježbačima umjetničkih terapeuta. Pretražite imenik ATCB -a ili nacionalnog ureda za terapiju umjetničkih terapija kako biste pronašli vjerodostojnog umjetničkog terapeuta u vašoj blizini.
- Umjetnički terapeuti prolaze sve školovanje koje se očekuje od svakog terapeuta, uključujući magisterij, te prolaze dodatnu obuku iz prakse vježbača umjetničkih terapeuta prije nego što dobiju certifikat.
- Na web stranici ATCB -a možete pretraživati vjerodostojnog terapeuta i filtrirati svoje pretraživanje na osnovu preferencija, poput područja.
- Ako u vašem području nema ovlaštenog art terapeuta, izvođenje art terapije s redovnim terapeutom još uvijek može biti od koristi. Na primjer, možete napraviti vježbu kod kuće, poput slikanja svog emocionalnog stanja, a zatim je donijeti na raspravu tokom sesije. Također možete pitati svog terapeuta može li vam pomoći da smislite kreativnije tehnike upravljanja stresom.
Korak 2. Odredite početni termin
Kao i kod većine terapeuta, morat ćete odrediti početni termin za sastanak sa svojim terapeutom prije nego započnete sa praksom umjetničke terapije. Nazovite ordinaciju terapeuta i recite im da ste zainteresirani za njihovu umjetničku terapiju u odnosu na ostale prakse.
- Zakazani sastanci često uključuju neka pitanja o ličnoj istoriji i prisutnim emocijama. Uvijek odgovarajte iskreno najbolje što možete, ali znajte da ne morate davati nikakve informacije koje vam izazivaju nelagodu.
- Neka vaš terapeut zna da ste zainteresirani za njihovu umjetničku terapiju u svrhu oslobađanja od stresa. To im pomaže da stvore plan koji je prilagođen vama.
Korak 3. Počnite prisustvovati sjednicama
Nakon što se sastanete sa svojim terapeutom, spremni ste za početak posjećivanja sesija onako kako vama i vašem terapeutu bude odgovaralo. Nazovite njihovu ured kako biste zakazali sastanke i počnite raditi sa svojim terapeutom direktno na uspostavljanju vašeg stupnja udobnosti uz umjetnost i postavljanju ciljeva za vašu terapiju.
- Znajte da će vas vaš terapeut vjerovatno pažljivo promatrati i razgovarati s vama o vašem stvaranju tokom cijele sesije.
- Ne radi se o tome da mogu ispraviti ili procijeniti ono što radite, već da vam pomognu u emocionalnom procesu koji doživljavate dok stvarate svoj komad.
Korak 4. Isprobajte terapijsku grupu
Ako niste spremni za umjetničku terapiju jedan na jedan ili želite isplativu alternativu, možete se pridružiti grupi za umjetničku terapiju. Ove grupe općenito nude izravno umjetnički terapeuti i često se sastaju jednom sedmično ili jednom mjesečno.
- Obratite se lokalnim uredima art terapeuta da biste pitali o novim grupama art terapije koje bi mogle započeti u bliskoj budućnosti.
- Grupe općenito rade po sjednicama od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci. Ako niko nema otvoreno mjesto za vas, zatražite primanje obavijesti o prijavi za sljedeću sesiju prije njenog početka.
- Grupne sesije su općenito pristupačnije od individualnih, a mogu, ali i ne moraju biti pokrivene osiguranjem. Pitajte svog dobavljača za vaše posebne podatke o pokriću.
- Ako grupna umjetnička terapija nije dostupna, razmislite o ležernijim grupnim umjetničkim aktivnostima. One su posljednjih godina postale sve popularnije i možda ćete otkriti da vam odlazak na časove slikanja ili keramike (u trajanju od nekoliko sedmica ili čak samo na jednu večer) s prijateljima pomaže u uključivanju vaše kreativne strane i oslobađanju od stresa.
