Postoji mnogo načina da se teške situacije preoblikuju iz pozitivne perspektive. Ne možete nužno kontrolirati sve u svom životu, ali možete kontrolirati kako na to gledate. Preoblikovanje teških situacija u pozitivnom svjetlu može pomoći u smanjenju ukupnog nivoa stresa. Naučite gledati na pokušajne situacije više kao priliku za rast i učenje nego na teret. Poduzmite akciju u trenutku kada osjetite stres. Nakon toga procijenite šta možete oduzeti od situacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje u teškim trenucima
Korak 1. Pogledajte prilike u teškim trenucima
Teški trenuci mogu vam pružiti priliku da usavršite svoje vještine rješavanja problema i pronađete efikasnija sredstva za rješavanje problema. Kad dođe do teške situacije, zastanite i razmislite: "Kakve mogućnosti ovdje postoje za rast?" Pokušajte ne smatrati da je situacija inherentno negativna.
- Na primjer, recimo da pokušavate ispuniti veliki rok za posao kada se vaša mačka razboli. Morate se nositi s njegom bolesne životinje dok pokušavate dovršiti veliki izvještaj.
- Razmislite o ovome u pozitivi. Naučit ćete iz ovoga. Razvit ćete bolje vještine upravljanja vremenom i naučiti raditi pod pritiskom.
- Ove vještine se mogu primijeniti u različitim situacijama. Pruža vam se sjajna prilika za razvoj pozitivnih vještina koje možete koristiti cijeli život.
Korak 2. Uhvatite i preoblikujte negativne misli
Tokom teške situacije možete doživjeti niz negativnih misli. Možete katastrofizirati situaciju, nepotrebno gledajući nazad kao katastrofu. Također možete internalizirati stvari koje su izvan vaše kontrole. Budite svjesniji o čemu razmišljate u teškim trenucima. Ako uhvatite sebe kako se prepuštate negativnim mislima, prilagodite ih. Umjesto da se tučete, pitajte šta možete naučiti.
- Umjesto razmišljanja: "Ne mogu vjerovati da sam bio tako lijen tokom vježbanja", razmislite o tome kako promijeniti situaciju. Postavite si pitanja poput: "Spavam li dovoljno? Da li jedem dovoljno prije treninga?"
- Uhvatite i iracionalne misli. Na primjer, loše radite na testu i mislite sebi: "Ide moj semestar. Odavde je sve nizbrdo." Međutim, ne možete predvidjeti budućnost. Zastanite i preformulirajte, misleći nešto poput: "Loše sam prošao, ali postoji šansa da to mogu promijeniti ako se više potrudim."
Korak 3. Poduzmite korake da ostanete mirni
Ako počnete paničariti, poradite na aktivnom preoblikovanju na način koji će vam pomoći da ostanete mirni. Upamtite da ste dobro, čak i ako su stvari užurbane u ovom trenutku. Podsjetite se da je ovo prilika za učenje, a pritisak možete usmjeriti u energiju. Na kraju, imajte na umu široku sliku. Zamislite nešto poput: "Hoće li ovo zaista biti važno za tjedan dana? Za godinu dana od sada?"
Korak 4. Smijte se
Humor vam može pomoći da se snađete u raznim teškim situacijama. Često se ljudi osvrću na negativne situacije i smiju se. Međutim, uz malo samosvijesti, možda ćete se moći nasmijati u ovom trenutku.
- Često može pomoći pozvati druge da se nasmiju. Ako vam se dogodi nešto negativno, objavite to na Facebooku kao zabavnu anegdotu. Drugi ljudi mogu pozitivno odgovoriti, omogućavajući vam da se i sami bolje osjećate u situaciji.
- Potražite aspekte svoje situacije koji su jednostavno apsurdni. Oni često predstavljaju najbolju hranu za humor.
Korak 5. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Kad se borite s nečim, budite ljubazni prema sebi. Način na koji se ponašate utiče na to kako gledate na situaciju. Ako želite biti u mogućnosti preoblikovati stvari na pozitivan način, vaš unutrašnji monolog mora biti pozitivan.
- Razmislite o tome kako biste razgovarali s nekim drugim u svojoj situaciji. Zatim uporedite to sa načinom na koji razgovarate sami sa sobom. Na primjer, propustite rok na poslu i pomislite u sebi: "Tako sam glup što sam zeznuo stvar." Da li biste to rekli nekom drugom?
- Vjerovatno biste drugoj osobi rekli nešto poput: "Svi griješe. To nije odraz cijelog vašeg života." Priuštite sebi ovu vrstu ljubaznosti. Postarajte se da prema sebi budete ljubazni kao i prema drugima.
- Pokušajte se podsjetiti da je vaše osjećanje privremeno govoreći stvari poput: „Ovo će uskoro biti gotovo“, „Ovo neće trajati vječno“ili „Ovaj projekat će se završiti za tri mjeseca. Moram se snaći do tada i znam da ću uspjeti."
Korak 6. Neka se oslone pozitivni mediji
Banka pozitivnosti može vam pomoći da budete spremni preoblikovati stvari u pozitivno. Svako jutro provedite čitajući pozitivne medije, gledajući inspirativne citate ili tražeći savjet od ljudi kojima se divite. Kad se pojavi teška situacija, imajte na umu da se odgajate.
- Možete zapisati inspirativne citate, pjesme i druge stvari u bilježnicu i nositi ih sa sobom tokom dana. Takođe možete zapisati stvari u telefon. Ako vas muzika inspiriše, sačuvajte optimističnu listu za reprodukciju na svom iPod -u ili M33 plejeru.
- Kad se počnete suočavati s nečim teškim, vratite se inspirativnim medijima. To će vam pomoći u odgoju i omogućiti vam da stvari vidite u pozitivnom svjetlu.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje vašeg ukupnog izgleda
Korak 1. Odredite gdje možete poduzeti akciju
Upamtite, teškoće se mogu posmatrati kao prilika. Kad se nađete u teškoj situaciji, prvo što možete učiniti je vidjeti gdje možete nešto poduzeti. Pomislite u sebi: "Ne moram podleći pritisku. Sada je vrijeme za akciju."
- Na primjer, kasnite na posao jer ne možete pronaći ključeve automobila. Vaš stan je općenito neuredan i pretrpan.
- Umjesto da se tučete zbog kašnjenja, shvatite da ste identifikovali način da svoj život učinite lakšim. Morate očistiti svoj stan. Iako je današnji dan bio užurban, poduzimanje ove akcije sada će učiniti bolju budućnost.
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako želite biti pozitivniji po prirodi, potražite uzore. Ne provodite vrijeme s ljudima koji kukaju i žale se te imaju tendenciju da na stvari gledaju vrlo negativno. Umjesto toga, gledajte na ljude za koje se čini da imaju općenito pozitivan pogled. Ovi ljudi će vam pomoći da preoblikujete situacije u pozitivnom svjetlu.
- Kad se suočite s teškom situacijom, ne tražite savjet od svog zloglasno pesimističnog brata. Umjesto toga, nazovite svoju mamu koja uvijek izgleda pozitivno.
- Sprijateljite se sa suradnicima koji djeluju optimistično i veselo. Napravite sastanak sa kaficom sa sekretaricom koja uvek ima osmeh na licu.
- Obratite pažnju na to kako pozitivni ljudi gledaju na svijet i kako uokviruju teške ili pokušajne situacije.
Korak 3. Usvojite optimističniji rječnik
Ako želite osnažiti sebe da preoblikujete stvari u pozitivno, slušajte kako govorite i razmišljate. Ako je vaš rječnik generalno negativan ili neutralan, to može suptilno utjecati na vaš mentalitet. Usavršavanje vašeg rječnika tako da uključi više pozitivnih stvari može imati dubok utjecaj na vaš pogled.
- Tražite negativne apsolute koje koristite. Na primjer, "Ne mogu završiti ovaj izvještaj na vrijeme. To je nemoguće." To nije vjerojatno, a vi samo vršite veći pritisak na sebe. Umjesto toga, zamislite nešto poput: "Mogu to učiniti, čak i ako to bude izazov."
- Budite pozitivni kada razgovarate sa drugima. Ako neko kaže: "Kako ste?", Nemojte odgovoriti: "Dobro sam." Umjesto toga, recite nešto poput: "Odlično mi ide."
- Pokušajte vidjeti negativnost kroz najpozitivnije moguće sočivo. Na primjer, nemojte misliti: "Ovo je katastrofa." Umjesto toga pomislite: "Ovo je malo grubo, ali mogu se snaći."
Korak 4. Ispitajte i smanjite opterećenje
Gledajte na pritisak kao na sredstvo za ispitivanje svojih trenutnih obaveza. Velike su šanse da preuzimate previše ako ste stalno zaposleni. Pokušajte vidjeti gdje možete smanjiti.
- Biti zauzet može biti ispunjeno, ali ako ste previše fokusirani na pogrešne zadatke, to može biti štetno. Ako ste zauzeti zadacima koji vam nisu od ličnog značaja, možda biste htjeli da svoje obaveze izbacite iz svog života.
- Pogledajte pregled trenutnog radnog opterećenja. Šta vam je najvažnije, a šta nije važno? Identificirajte područja u kojima ste nepotrebno predani i ne dobijate ništa od ovih obaveza. Oslobodite se ovih obaveza.
Korak 5. Gledajte na poteškoće kao na lekciju u prihvaćanju nekontrolisanog
Umjesto da se osjećate frustrirano kada ste preopterećeni, gledajte na pokušajne situacije kao priliku da naučite životne lekcije. Glavna životna lekcija je naučiti prihvatiti ono što ne možete kontrolirati. Ako ste zabrinuti i učinili ste sve da riješite situaciju, možda je vrijeme da priznate da ne možete sve kontrolirati. Umjesto da se tučete kada ne dovršite sve po svom ukusu, iskoristite ovo kao priliku da bolje prihvatite životne prepreke.
- Na primjer, radite na grupnom projektu u školi. Unatoč tome što se svim silama trudite održati članove grupe na putu, određeni ljudi ne preuzimaju pravi posao.
- U ovom trenutku učinili ste sve što možete. Iskoristite ovo kao priliku da prihvatite da ne možete mijenjati ili kontrolirati druge umjesto da uživate u pritisku.
Korak 6. Radite na vještinama rješavanja problema
Dobre vještine rješavanja problema također vam mogu pomoći da ostanete pozitivni i gledate na rješenja kada se suočite sa stresnom situacijom. Neke stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje vještine rješavanja problema uključuju:
- Detaljno identificiranje problema.
- Navedite svoje mogućnosti za rješavanje problema.
- Pažljivo razmotrite svaku alternativu.
- Odabir najbolje opcije i izrada plana koji ćete slijediti.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje pogleda na stres
Korak 1. Zamislite stres u smislu energije
Kako obično gledate na stres? Mnogi ljudi to doživljavaju kao emocionalno iscrpljujuće, iscrpljujuće iskustvo. Međutim, stres je samo oblik energije. Stres može uzrokovati pumpanje krvi i ubrzano srce. Umjesto da mislite o ovome kao o negativnom, mislite o tome da ga okrepljuje.
- Stres tjera vaše tijelo na akciju. Jača odbranu i daje energiju. Ne razmišljajte o stresu kao o negativnoj energiji. Zamislite to kao prirodni odgovor vašeg tijela na situacije koje zahtijevaju mnogo pažnje i njege.
- Ljudi koji prirodnu reakciju na stres svog tijela smatraju korisnom, a ne štetnom, općenito su u stanju nositi se sa stresom na produktivniji način.
Korak 2. Cijenite da vam stres pokazuje brigu
Ljudi koji su više angažirani u svijetu koji ih okružuje imaju tendenciju da dožive povećanu razinu stresa. Stoga činjenica da ste pod stresom možda nije loša stvar. To pokazuje da ste zaručeni i da vam je stalo.
- Ljudi koji smatraju da su im životi i posao smisleni doživljavaju veći stres. To je vjerojatno zato što su im neuspjeh ili zastoj važniji.
- Kad se osjećate pod stresom, zastanite i razmislite zašto ste pod stresom. Velike su šanse da ste pod stresom jer vam je stalo do situacije. Ovo je dobra stvar.
- Na primjer, recite da ste pod stresom jer ne možete pronaći dobar rođendanski poklon za svog prijatelja. Zašto je ovo važno? To je zato što vam je stalo do svoje prijateljice i želite da ona ima najbolji mogući rođendan. Ovo je zapravo pozitivno.
Korak 3. Prihvatite da ste nesavršeni
Umjesto da stres mislite kao da vam pokazuje vaša ograničenja, smatrajte to kao priliku da ih prihvatite. Ako se osjećate pod stresom jer ne možete nešto učiniti, nemojte misliti: "Ja sam neuspjeh." Umjesto toga, pomislite: "Ovo je prilika da prihvatim da ne mogu biti savršen cijelo vrijeme."
- Važno je priznati svoje nesavršenosti. Kad ste suočeni sa velikim stresom, ponekad se nećete snaći onako kako biste željeli.
- Ovo može biti dobra stvar. Kad shvatite da ste na kraju emocionalne granice, iskoristite ovo kao priliku da prihvatite svoje nesavršenosti. Sada imate bolji osjećaj o tome šta kao pojedinac možete, a šta ne možete riješiti.
Korak 4. Potvrdite da svi imaju stres
Često si ljudi dopuštaju da se otuđe od stresa. Na stres možete gledati kao na inherentno negativnu stvar i osjećati se slabim zbog toga što ga doživljavate. Međutim, svako ima stres u svom životu. Prihvaćanje ove činjenice može vam pomoći da se bolje nosite.
- Kad se nađete pod stresom, sjetite se da je život kompliciran. Niko se ne osjeća sretno i stalno zajedno.
- Podsjetite se da vjerojatno niste jedini koji doživljava stres. Svi se tako povremeno osjećaju.
- Ovo vam može pomoći da mislite o stresu manje kao o nečemu što je dosadno ili glomazno, a više kao o prirodnom dijelu ljudskog bića.
