Stres. Svi se nosimo s tim. Bilo da to proizlazi iz našeg posla, porodičnog života, drame s prijateljima, problema u vezi ili finansija, stres postoji. Iako je mali stres dobar za vas, omogućava vam fizički i psihički rast, ali je pretjeran i kronični stres štetan. Dugotrajni stres može čak dovesti do tenzijske glavobolje i drugih zdravstvenih problema koji ograničavaju vaše funkcioniranje na poslu, u školi i u vašim odnosima. Umjesto da dopustite da vam stres obuzme život, isprobajte neke metode upravljanja stresom koje možete primijeniti za sprječavanje i suočavanje sa stresom prije nego što ugrozi vaše zdravlje.
Koraci
Pomozite u ublažavanju stresa
Uzorci tehnika meditacije
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Primjeri načina za upravljanje stresom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Načini smirivanja
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Metoda 1 od 5: Preoblikovanje stresnih misli
0 9 USKORO
Korak 1. Budite svjesni da stres počinje s našom percepcijom
Vaše tijelo ima vrlo efikasnu reakciju na opasne događaje koji pojačava vaš odgovor "bori se ili bježi", omogućavajući vam da iskočite s puta nadolazećeg automobila i spasite svoj život. Ova reakcija uzrokuje lupanje srca, ubrzanje pulsa i napetost mišića. Ali također možete nesvjesno primijetiti da je ova reakcija neophodna u situacijama koje nisu opasne po život, poput gužvi u prometu, prijetećih rokova ili porodičnih problema. Morate naučiti načine za suzbijanje reakcije tijela na stres kako biste mogli "pritisnuti kočnice" i dopustiti tijelu da se opusti.
0 5 USKORO
Korak 2. Identificirajte vrste razmišljanja koje dovode do stresa
Možda imate neproduktivne, negativne misli koje dovode do zabrinutosti, koje mogu potaknuti oslobađanje hormona stresa. Ovo je odgovor koji je primjeren ako, recimo, naiđete na stresnu situaciju poput medvjeda na svom putu, ali možda nije prikladan kada zbog saobraćaja kasnite na posao. Prepoznajte uobičajene stresne misli primjećujući da li spadaju u ove kategorije:
- Izjave "treba" ili "mora": Imate strogu listu stvari koje biste "trebali", "morate" ili "ne biste trebali" učiniti i osjećate se pod stresom ili tjeskobom ako se ne pridržavate ovih pravila.
- Katastrofira: Očekujete najgori mogući scenarij ili izluđujete stvari srazmjerno. Čak su i mali problemi "užasni" ili "katastrofa".
- Razmišljanje sve ili ništa: Vidite stvari samo u crnoj ili bijeloj boji, dobre ili loše. Umjesto priznavanja složenosti (ili "sivih zona") ljudskog bića, stvari su ili pogrešne ili ispravne i nema ništa između.
- "Šta ako" ing: Nalazite se u internom razgovoru o stvarima kojih se plašite, poput "Šta ako je moje dijete povrijeđeno?" "Šta ako ne uspijem?" "Šta ako zakasnim?" i tako dalje.
1 7 USKORO
Korak 3. Preoblikujte svoje misli
Ponekad je stresna situacija samo pitanje perspektive. Pesimizam je, na primjer, odličan primjer stresa koji smo mogli izbjeći. Umjesto da se fokusirate na negativne i probleme koji vam izazivaju tjeskobu, koncentrirajte se na pozitivne.
- Negativne misli dovode do stanja negativnog raspoloženja, a pozitivne misli do stanja pozitivnog raspoloženja. Kad se osjećate loše, obratite pažnju na svoje misli. Šta ste sebi govorili? Pokušajte pretvoriti negativne misli u pozitivne.
- Na primjer, možete pomisliti da "nikada neću završiti sav posao." Promijenite ovu misao okrećući je: "Ako radim ujednačenim tempom i pravim redovne pauze, mogu izbaciti ovaj rad za _ sata."
- Kada promijenite svoje gledište, možete potpuno promijeniti nivo stresa. Potrudite se da stvari vidite u pozitivnom svjetlu i izbjegavajte cinizam po svaku cijenu.
0 9 USKORO
Korak 4. Izazovite svoje negativne misli
Drugi način borbe protiv stresnih misli je zapitati se ima li u njima istine. Osporavanje i opovrgavanje vaših misli može vam pomoći da objektivno sagledate svoje misli, umjesto da ih odmah prihvatite kao istinu.
0 2 USKORO
Korak 5. Pokušajte zapisati dvije kategorije informacija o problemu koji vas pogađa
Napravite kolonu za dokaze/za stresnu misao i drugu za dokaze protiv nje. Ili, ako nemate papira ili vremena, pokušajte ovu vježbu izvesti mentalno.
Zapišite dokaze u odgovarajuću kolonu. Dakle, ako katastrofirate jer ste zakasnili (a mislite "otpustit ću"), vaša kolona "za" bi mogla izgledati ovako: "Prošle sedmice sam kasnila dva puta, a oni nisu tolerirat ću da opet kasnim; " dok bi vaša kolona "protiv" mogla izgledati ovako: "Moj šef je rekao da razumije da moram ostaviti sina u predškolskoj ustanovi prije nego što se odvezem na posao", "Imamo politiku vremena i pohađanja koja mi omogućava da zakasnim nekoliko puta, a ja nisam ni blizu te tačke ", i tako dalje
0 4 USKORO
Korak 6. Vodite dnevnik
Iako vam vođenje dnevnika može izgledati čudno ili dosadno, redovno zapisivanje vaših misli može vam pomoći da ostanete bez stresa. Kad se osjećate opterećeni nekim emocionalnim ili mentalnim stresom, napišite o tome u svom dnevniku. Ako to ispišete na papiru, dobit ćete osjećaj olakšanja koji inače ne biste pronašli.
- Pišite iskreno i bez straha. Vaš dnevnik je samo za vas: niko drugi ne mora da ga čita ili vidi šta vas muči. To je sigurno mjesto bez osuđivanja kako biste se riješili svih briga, emocija, misli i osjećaja. Kad vaše misli budu zapisane na papiru, one više neće zauzimati prostor u vašem mozgu.
- Vođenje dnevnika može vam pomoći da osjetite jasnoću i vidite izvor stresa.
- Zapišite svoje probleme kako biste organizirali svoje misli. Kad vaše misli nisu organizirane, ne možete jasno razmišljati, što dovodi do zabune i stresa. Ako imate problem i ne možete se odlučiti između dva rješenja, napravite spisak prednosti i nedostataka u dvije kolone (za i protiv), poput dijeljenja lista papira po sredini kako biste uporedili dva načina rješavanja te situacije.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Ako ste skloni čak i manjim zastojima gledati kao velike probleme, možda ćete imati problema s …
Treba ili "Mora" izjave
Ne baš! Ljudi koji imaju problema s izjavama "treba" ili "mora" imaju strogu (često neizgovorenu) listu pravila koja smatraju da se trebaju pridržavati. Njihov stres dolazi zbog nepoštivanja tih pravila. Pokušajte s drugim odgovorom…
Katastrofira
Tačno! Katastrofalno razmišljanje je tendencija izbacivanja malih problema srazmjerno i tretiranje ih kao katastrofa. Ako imate tu tendenciju, prepoznavanje takvog može vam pomoći da zaustavite katastrofalno razmišljanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Razmišljanje sve ili ništa
Ne baš! Razmišljanje sve ili ništa je tendencija da se svijet vidi crno-bijelo, što je nerealno. Ljudi koji imaju problema s razmišljanjem na sve ili ništa imaju problema s prihvaćanjem složenosti stvarnog života. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Šta ako
Skoro! "Šta ako" vodi beskorisne mentalne razgovore sa samim sobom u kojima razmišljate o svakom načinu na koji bi određeni događaj mogao poći po zlu. Ipak, to nije isto što i uništavanje postojećeg neuspjeha. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 5: Izbjegavanje nepotrebnog stresa
0 4 USKORO
Korak 1. Prihvatite da je stres neizbježan
Možete poduzeti korake za smanjenje stresa i naučiti kako se nositi sa stresom, ali nikada se nećete moći u potpunosti riješiti stresa. Stres služi svrsi kao zdrav odgovor na snažne podražaje ili percipirane prijetnje, i može se nositi s njim na jednako zdrav način.
- Stresi koji mogu biti neizbježni uključuju školske obaveze i ispite, naporne dane na poslu, novorođenčad, vjenčanje ili selidbu. Neke od ovih stvari su zaista dobre, ali i dalje mogu biti izvor stresa u vašem životu.
- Učenje zdravih tehnika upravljanja stresom može vam pomoći da "isključite" svoj alarmni sistem za stres kako ne biste bili u stalnom stresu dok se krećete kroz život.
0 7 USKORO
Korak 2. Izbjegavajte stres kad god možete
Čini se očiglednim, zar ne? Ponekad je teže kloniti se onoga što vas stresira nego što zvuči. Ako znate da je određena osoba ili aktivnost izvor vašeg stresa, isključite ih iz života ili ograničite svoju izloženost što je više moguće. To pomaže u velikoj mjeri ukloniti vaš stres. Postoji najmanje sedam krivaca nepotrebnog stresa; čuvajte se da ne nasedate na ova pitanja.
- Stres u vezi s novcem koji ste potrošili (na primjer, pretjerano trošenje u trgovačkom centru, pozajmljivanje novca porodici ili prijateljima itd.)
- Nered u vašem domu ili uredskom prostoru
- Biti pesimista
- Kasniti
- Provodite previše vremena upoređujući svoj život sa drugima na društvenim mrežama
- Čekanje do posljednje minute za dovršetak zadatka
- Glasanje o prošlim događajima
0 3 USKORO
Korak 3. Budite bolje organizirani
Često stres nastaje zbog osjećaja preopterećenosti. Pomoću planera pratite svoje "liste obaveza". Očistite svoj stol i posjetite Pinterest kako biste pronašli korisne načine za upravljanje papirologijom i kućnim poslovima. Organizovanost i preciziranje prioriteta mogu vam pomoći da podijelite odgovornosti na komade kojima se može upravljati i usredotočiti se na stvari koje su vam zaista važne.
0 7 USKORO
Korak 4. Naučite reći "ne"
Ne možete učiniti sve što se od vas traži, pa zašto se stalno pretvarati da možete? Zaista, što više obećavate, a ne ispunite, manje će vas ljudi doživljavati kao pouzdane. Umjesto toga, budite odlučni i naučite ljubazno, ali čvrsto reći "ne". Pratite svoj raspored kako biste jasno potvrdili da nemate vremena ili sredstava za preuzimanje dodatnih poslova.
- Asertivni ljudi održavaju kontakt očima, govore jasnim i neprijetećim tonom dok se zauzimaju za sebe. Ako znate da ste već prebukirani, recite to. U redu je reći "ne" kada to radite na način koji poštuje i druge.
- Neki ljudi preuzimaju previše iz straha da će propustiti nove i uzbudljive prilike. Ipak, na kraju ne rade tako dobro jer bi podijelili svoju energiju na toliko različitih zadataka ili aktivnosti. Pažljivo odmjerite prednosti i nedostatke novih obaveza i odlučite hoće li se trud isplatiti s obzirom na vaše trenutno radno opterećenje.
0 4 USKORO
Korak 5. Saznajte kako delegirati
Kao i kod pokušaja da učinite sve, nikada delegiranje ne znači da pokušavate imati kontrolu i ne vjerujete da drugi mogu obaviti svoj posao jednako dobro kao vi. Naučite otpustiti dajući više povjerenja u sposobnosti drugih. Odustajanje od zadataka u teoriji može izgledati stresno, ali će vas osloboditi više ličnog vremena. Pronađite u svom životu pouzdane ljude kojima možete povjeriti zadatke za koje ste previše pod stresom ili želite raditi. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Uobičajeni izvor nepotrebnog stresa je …
Nered u vašem domu ili uredu.
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Možda niste svjesni toga, ali nered u vašem okruženju može vas učiniti još stresnijim. Odvajanje nekoliko minuta za pospremanje može vam značajno poboljšati raspoloženje. No, postoje i drugi izvori nepotrebnog stresa! Pokušaj ponovo…
Kasniti.
Djelimično ste u pravu! Kašnjenje je definitivno stresno, ali ga je i prilično jednostavno izbjeći. Ako vam rani odlazak bude prioritet, u osnovi možete jamčiti da nećete redovno kasniti. Međutim, ovo nije jedina situacija koja bi vas mogla nepotrebno stresirati. Odaberite drugi odgovor!
Glasanje o prošlim događajima.
Skoro! Ako možete pomoći, pokušajte ne fiksirati greške koje ste napravili u prošlosti. Razmislite o njima dovoljno da u budućnosti ne napravite istu grešku, ali nemojte opsesivati-na kraju krajeva, ne možete promijeniti prošlost. Međutim, i drugi faktori mogu pridonijeti vašem nepotrebnom stresu. Pokušaj ponovo…
Sve navedeno.
Da! Neki su stresori neizbježni ili čak od pomoći, ali neki vam samo pogoršavaju život. Ako možete, pokušajte ukloniti nepotrebne stresore iz svog života. Osjećat ćete se bolje ako samo budete pod stresom zbog zaista važnih stvari. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 5: Promjene u okolišu
1 7 USKORO
Korak 1. Očisti malo.
Čak i najtvrdoglavije duše će se kolebati u uvijek neurednom okruženju. Ako je vaš dom, ured, automobil ili radni prostor pretjerano neuredan ili prljav, to svakako utječe na vaše mentalno zdravlje. Odvojite nekoliko minuta da očistite svoja najneorganizovanija područja i vaš će um odahnuti. Savjeti za smanjenje nereda su sljedeći:
- Bacajte predmete koji se rijetko koriste i nemaju vrijednost umjesto da ih gomilate.
- Okupite se kao tim (tj. Supružnici, porodice ili cimeri) i zajedno počnite s čišćenjem. Grupni napori ubrzavaju proces i čine ga zabavnijim.
- Sortirajte papire i poštu i po želji bacite ili arhivirajte. Izradite redovan raspored za to kako biste spriječili gomilanje papira.
- Odredite mjesta za pohranu često korištenih predmeta kako bi se mogli lako dohvatiti kad vam zatrebaju.
- Očistite svoj radni prostor nakon svake radne sesije kako biste spriječili da nered izmakne kontroli.
0 8 USKORO
Korak 2. Odvojite nekoliko minuta da se spremite
Teško je osjećati se spremnim za dan kada niste odvojili vrijeme da se pripremite. Ujutro potrošite nekoliko dodatnih minuta kako biste se pripremili za dnevne događaje. Istuširajte se predugo, obucite omiljenu odjeću i uđite u dan spremni za sve.
0 1 USKORO
Korak 3. Slušajte muziku
Pokazalo se da muzika ima snažan uticaj na raspoloženje i mentalno stanje. Smirite se slušajući svoju omiljenu umirujuću muziku. Iako više volite heavy metal ili rap, pokušajte slušati nešto mekše i sporije za najbolje efekte. Omogućavanje reprodukcije muzike u pozadini dok radite, učite ili samo obavljate dnevne aktivnosti odličan je način da podsvjesno promijenite nivo stresa.
Istraživači su otkrili da muzika može promijeniti funkcioniranje mozga na sličan način kao i lijekovi. Dakle, redovna muzika zaista može pomoći u "izliječenju" stresa i anksioznosti
0 8 USKORO
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju
Tako je, ono što mirišete zapravo može promijeniti nivo stresa. Naučna istraživanja povezuju miris lavande i pomorandže sa smanjenim nivoom stresa i anksioznosti. Nanesite osvježivač zraka s mirisom lavande u svom domu, uredu ili automobilu ili poprskajte malo eteričnog ulja, poput tamjana ili kamilice, na kosu i kožu prije nego što ujutro izađete kroz vrata. Također možete nanijeti malo eteričnog ulja na sljepoočnice kako biste ublažili glavobolju izazvanu stresom.
0 7 USKORO
Korak 5. Promijenite okruženje
Ako male promjene nisu dovoljne da vas razvesele, pokušajte se nakratko preseliti na potpuno novo mjesto. Ako vam je posao ili učenje preteško u uredu ili kod kuće, preselite se u ugodan kafić ili park. Novo okruženje pomoći će vam da odmaknete misli od stresora i dat će vam priliku da dišete i oporavite se od tjeskobe.
0 2 USKORO
Korak 6. Razgovarajte s novim ljudima
Moguće je da su osobe s kojima razgovarate stresori. Nemojte ih potpuno izvaditi iz svog života, već pokušajte upoznati različite ljude. Mogu vam ponuditi novi pogled na stvari o kojima niste ni razmišljali, ili vas mogu uključiti u nove aktivnosti za smanjenje stresa. Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Koje je eterično ulje korisno za suzbijanje stresa?
Lavanda
Tačno! Ulje lavande obično se koristi kao sredstvo za ublažavanje stresa u okolišu. Pokušajte koristiti osvježivače zraka s mirisom lavande ili ujutro nanijeti malo na kosu ili kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Rosemary
Ne baš! Smatra se da ulje ružmarina pomaže povećati vašu pažnju i koncentraciju. Iako to može biti od pomoći u pravim okolnostima, to nije efekat koji želite kada ste već pod stresom. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Drvo čaja
Pokušaj ponovo! Ulje čajevca koristi se više zbog svojih fizičkih efekata nego zbog emocionalnih. Može se koristiti za liječenje aktualnih gljivičnih problema poput atletskog stopala, a također je i dobar tretman za akne. Pogodi ponovo!
Pepermint
Ne baš! Ulje paprene metvice korisno je kao fizičko sredstvo protiv boli, ali ne toliko za rješavanje emocionalnog stresa. Konkretno, može biti dobro za smanjenje boli od zubobolje. Odaberite drugi odgovor!
Bilo šta od gore navedenog.
Ne! Različita eterična ulja imaju različitu upotrebu. Sva gore navedena ulja imaju uobičajenu upotrebu, ali samo jedno od njih posebno je dobro za ublažavanje stresa. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 5: Opuštajuće aktivnosti za isprobavanje
0 3 USKORO
Korak 1. Okupajte se
Neki ljudi se kupaju, dok se drugi tuširaju. Bez obzira na to tko ste, teško je poreći udobnost tople kade s mjehurićima uz ugodno piće i dobru knjigu. Ako ste pod stresom, pokušajte se sklupčati u kadi na neko vrijeme. Toplina će opustiti vaše mišiće i pomoći u ublažavanju stresa.
0 4 USKORO
Korak 2. Održavajte omiljeni hobi
Kad smo pod stresom i tjeskobom, lako je odgurnuti hobije sa strane i usredotočiti se na „prioritete.“Međutim, ostavljajući slobodno vrijeme za sebe, možda ćete biti dodatno pod stresom. Vratite se izgubljenom hobiju baveći se svojim omiljenim sportom, uzimajući svoj umjetnički dnevnik ili odlazeći na pješačenje. Osjećat ćete se osvježeno i bolje ćete se nositi sa stresorom kada si date vremena da radite nešto što volite.
0 8 USKORO
Korak 3. Isprobajte novu aktivnost
Ako nemate starih hobija koje želite nastaviti, ili ih niste imali, isprobajte novu aktivnost koja vas je zanimala. Nikad nije kasno za učenje novog zanata. Pokušajte pregledati razred na fakultetu u lokalnoj zajednici ili pronađite druge časove u svom području. Još bolje, naučite sebe nečemu novom, poput jezika ili zanatskih vještina, i vježbajte da postanete bolji. Učenje nove aktivnosti tjera vaš um od stresora i olakšava vam se opuštanje.
1 1 USKORO
Korak 4. Idite napolje.
Sunčeva svjetlost je prirodni lijek za depresiju, koja je povezana sa stresom i anksioznošću. Čak i ako ne možete dobiti sunčevu svjetlost, majka priroda pruža izvrsno oslobađanje od stresa na otvorenom. Prošećite parkom, popnite se na planinu, idite na pecanje - sve što vas zanima. Teško je biti pod stresom kada svjedočite ljepoti prirodnog svijeta dok istovremeno tjerate svoje tijelo na posao.
0 6 USKORO
Korak 5. Nasmijte se
Smeh je najbolji lek, kažu. Smijeh vam može izgledati teško ako ste pod stresom i tjeskobom, ali uključivanje toga u vaš život učinit će značajnu razliku. Uključite svoj omiljeni sitcom, pogledajte smiješne YouTube videozapise ili se okupite sa smiješnim prijateljem. Nasmijani i smiješni oslobađaju hormone koji oslobađaju stres u vašem mozgu zbog čega ćete se brzo osjećati bolje.
0 10 USKORO
Korak 6. Popijte šolju čaja
Pokazalo se da su oni koji piju čaj s vremenom manje pod stresom od onih koji ne piju čaj, pa je ovo odlična aktivnost za smanjenje stresa. Uzmite šolju crnog čaja za najbolje rezultate, ali bilo koji čaj će biti od koristi. Topla šalica koju ćete držati pomoći će vam da se opustite, dok će vam okus dati nešto slatko na što se možete usredotočiti.
0 3 USKORO
Korak 7. Učinite masažu
Masaže nisu samo dobre za vaše tijelo; oni ustvari oslobađaju hormone dobrog osjećanja i u vašem mozgu. Sljedeći put kada se osjećate pod stresom, nazovite svog omiljenog terapeuta i zakažite termin. Uklanjanje napetosti iz mišića pomoći će vam da uklonite napetost i iz uma. Još bolje? Neka vam voljena osoba napravi masažu. Kombinacija vašeg partnera ili supružnika koji vam daju masažu oslobodit će dodatne hormone, praktično uništavajući stres koji ste imali.
0 5 USKORO
Korak 8. Redovno vježbajte jogu
Možete vježbati bilo koji od različitih oblika joge za ublažavanje stresa. Isprobajte Hatha jogu koja kombinira istezanje, tehnike disanja i meditaciju. Smiruje vaš uznemireni um, osvježava vaše misli, tonizira mišiće tijela i stvara novu svijest kao nikada prije.
Blagosti joge možete produžiti ako je redovno vježbate. Rano jutro je savršeno vrijeme, ali možete ga vježbati kad god osjetite stres. Ako ste na vrijeme pritisnuti, kombinirajte to s rutinom vježbi koju već slijedite kao vježbu zagrijavanja ili hlađenja
0 5 USKORO
Korak 9. Uradite vođenu meditaciju
Vježbanje meditacije pokazalo se da iznimno oslobađa od stresa. Različiti obrasci meditacije mogu vam pomoći da se riješite stresa i smirite um radi bolje usredotočenosti i jasnog razmišljanja. Možete prakticirati bilo koju od meditacija, poput zen, tibetanske, transcendentalne meditacije (TM), bez obzira na vjersku pripadnost.
Ako ste početnik, najbolje je da se upustite u vođeni program meditacije pod nadzorom stručnjaka. Možete nabaviti dobre knjige i video zapise o meditaciji za redovnu praksu
Score
0 / 0
Metod 5 Kviz
Kad izađete vani kako biste ublažili stres, trebali biste planirati aktivnost koja…
Nikada prije niste probali.
Ne baš! Isprobavanje nečeg novog može odvratiti pažnju od stresa, ali može biti i zastrašujuće. Ako vam se ne da isprobati novu aktivnost, sasvim je u redu da umjesto toga odaberete starog favorita. Postoji bolja opcija!
Čuva vas od drugih ljudi.
Nije nužno! Nekima je usamljenost opuštajuća, ali nekima je draže biti u blizini ljudi. Ako ste drugi tip, vjerovatno ćete više iskoristiti svoje vrijeme vani ako odete negdje gdje se drugi ljudi okupljaju. Odaberite drugi odgovor!
Izlaže vas sunčevoj svetlosti.
Upravo! Sunčeva svjetlost je prirodni pojačivač raspoloženja, pa ako je moguće, pokušajte izvesti aktivnosti na otvorenom koje će vam omogućiti da se malo sunčate. Ako to nije moguće, samo se fokusirajte na aktivnosti u kojima uživate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 5 od 5: Usvajanje načina života za borbu protiv stresa
0 9 USKORO
Korak 1. Jedite zdravu hranu
Malo bi se ljudi iznenadilo kad bi čulo da je među bezbroj dobrobiti koje zdrava prehrana pruža, oslobađanje od stresa jedna od njih. Ne dopustite da vas nezdrava hrana i slatkiši omekšaju i povećaju hormone anksioznosti. Umjesto toga, uključite zdrave žitarice, voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu, a tijelo će to nadoknaditi stvaranjem više hormona za borbu protiv stresa.
0 2 USKORO
Korak 2. Svakodnevno vježbajte
Zloglasni „visoko trkači“nije fenomen izoliran samo od trkača; fizičkim naporima oslobađa endorfin koji vas čini sretnima. To znači da ako ste pod stresom, možete se razveseliti i izbaciti anksioznost kroz prozor samo tako da vam srce radi malo jače. Idite na vožnju biciklom ili plivajte, pokupite neke utege ili se bavite svojim omiljenim sportom kako biste stekli fizičko i mentalno zdravlje.
0 3 USKORO
Korak 3. Fokusirajte se na san
Kad su ljudi pod stresom i preopterećeni s milijun i jednom stvari koju treba učiniti, često je jedna od prvih stvari koje se žrtvuju san. Međutim, ovo je jedna od najvećih zdravstvenih grešaka koje možete napraviti. Dovoljno sna omogućava vašem tijelu da se napuni i osvježi, ostavljajući vam ujutro čistu ploču.
Ako ne spavate dovoljno, tijelo se ne može riješiti viška hormona i toksina koji su se nagomilali i uzrokuju stres, pa vaš stres postaje neprekidni ciklus. Pokušajte zaspati 7-9 sati noću
0 6 USKORO
Korak 4. Mazite se češće
Ako ste u zdravoj vezi, pokušajte otići svom partneru na malo fizičkog dodira. Studije su pokazale da redovno maženje, ljubljenje i seks oslobađaju oksitocin - hormon koji proizvodi sreću i smanjuje stres. Tako je - neke od vaših omiljenih aktivnosti zapravo poboljšavaju vaše mentalno blagostanje. Učinite to redovito kako biste općenito održali nivo hormona, čime ćete smanjiti vjerovatnoću da ćete uopće biti pod stresom.
0 10 USKORO
Korak 5. Vježbajte svoju duhovnost
Glavni razlog zašto mnogi ljudi sudjeluju u vjerskim običajima - kako bi pronašli olakšanje od stresa i tjeskobe. Ako ste već dio vjerske grupe, pokušajte se više okrenuti prema njoj u vrijeme stresa radi njene miroljubive koristi. Vjerojatno ćete pronaći olakšanje uz podršku svoje vjerske zajednice, a istovremeno duhovno jačati.
Ako patite od kroničnog stresa, razmislite o pridruživanju vjerskoj grupi i pogledajte kakvo unutrašnje vodstvo i utjehu nudi
0 6 USKORO
Korak 6. Održavajte zdrave odnose
Lako je doći do stresa kada su ljudi s kojima ste okruženi nezdravi i ovisni o njima. Umjesto održavanja negativnih odnosa s ljudima koji vas iritiraju ili izazivaju anksioznost, počnite njegovati odnose koji vas podržavaju i čine da se osjećate bolje. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako je to kratkoročno teško, tražiti i održavati sretnija, zdravija prijateljstva u svom životu. Score
0 / 0
Metod 6 Kviz
Istina ili netoka: Fizički dodir vašeg partnera može smanjiti vaš stres.
ISTINITO
Tako je! Kontakt koža na kožu s nekim koga volite oslobađa oksitocin, hormon za poboljšanje raspoloženja. Dakle, samo se maženje s partnerom može pomoći da budete manje pod stresom! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
FALSE
Ne! Sve dok ste u zdravoj vezi, vaše raspoloženje će imati koristi od kontakta koža-na-kožu sa partnerom. To je zato što se dodirom oslobađa hormon koji poboljšava vaše raspoloženje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako igre koristite kao sredstvo za ublažavanje stresa, izbjegavajte igranje igara za više igrača bez prijatelja. Igra sa slučajnim ljudima ne samo da može uzrokovati stres, već ga i pogoršati. Ili se igrajte s prijateljima ili igrajte igru za jednog igrača.
- Zamislite pozitivne stvari u svom životu i zamislite poseban trenutak koji se dogodio danas. Radite ovo svaki dan.
- Pročitajte dobru knjigu kada se osjećate pod stresom.
- Imajte na umu da neće sve aktivnosti smanjenja stresa funkcionirati za sve ljude. Eksperimentirajte s različitim tehnikama da vidite što vam odgovara.
- Pijte čaj bez kofeina jer kofein može otežati suočavanje sa stresom. Idite sa kofeinom.
- Gledajte lijepu emisiju na televiziji da se opustite i opustite.
Upozorenja
- Ako se osjećate samoubilački ili mislite da biste se mogli ozlijediti, odmah potražite pomoć! Nazovite lokalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubistva ili psihijatrijsku telefonsku liniju bolnice u vašem području. Ako ne znate gdje da se obratite, lokalna policijska uprava će vam moći pružiti pomoć.
- Vaš ljekar će možda moći propisati lijekove za kontrolu anksioznosti i depresije.
- Obratite se terapeutu za nastavak duševne boli, baš kao što biste to učinili za tjelesnu bolest. Terapeut je profesionalno osposobljen za rješavanje problema, osoba koja može donijeti sve spoznaje psihologije kako bi ukazala na izbore kojih niste svjesni.
- Malo stresa je dobro za vas jer vam omogućuje fizički i psihički rast. Pretjerani i kronični stres, međutim, štetan je. To može dovesti do glavobolje i drugih zdravstvenih problema koji ograničavaju vaše funkcioniranje na poslu, u školi i u odnosima.
