Ljudi s ličnošću tipa A smatraju se konkurentnim i hitnim, te kao ljudi koji teže težnji ka savršenstvu. Neki psiholozi smatraju da je dihotomija tipa A/tipa B manje osobina ličnosti, već više način opisivanja strategija za rješavanje stresa. Ako ste neko ko zna da ste skloni upravljanju stresom tipa A, može biti teško pronaći izlaz iz negativnih obrazaca. Uzimanjem savjeta iz nekih strategija tipa B i pronalaženjem načina da se smirite pod pritiskom i u svakodnevnom životu, možete osloboditi dio stresa koji vas opterećuje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Stavite neuspjehe i tjeskobe u kontekst
Kao ličnost tipa A, može se lako zaglaviti u trenutnim osjećajima neuspjeha, žaljenja i brige o budućnosti. Kad vas ovi osjećaji počnu svladavati, pokušajte na njih misliti u većim razmjerima razmišljajući o tome kako uvijek postoje faktori koji su izvan vaše kontrole.
- Jedna od ključnih osobina ličnosti tipa A je fokus na detalje na štetu veće slike, što vam može staviti veliki stres.
- Za stresne faktore koji izgledaju sveobuhvatno, poput zaglavljivanja u prometu na putu do sastanka ili gubitka velikog projekta na poslu, pokušajte ih staviti na ljestvicu vremena i zapitati se hoće li se to pitanje učiniti tako važnim za tjedan dana, u godinu, ili čak za deceniju ili dve.
Korak 2. Redefinirajte kako izgleda uspjeh u smislu vaših zadataka i ciljeva
Mnoge ličnosti tipa A imaju osjećaj perfekcionizma koji svoj rad pokušava staviti u karantenu u dvije kutije strogo “uspjeha” i “neuspjeha”. Umjesto da se brinete o neuspjehu, fokusirajte se na nove ideje o tome šta uspjeh može značiti u vašem životu i poslu, na malom i velikom nivou.
- Pokušajte sada razmišljati o situacijama u kontekstu vašeg života. Zapitajte se je li nešto najbolje što možete učiniti ovdje i sada, u situaciji u kojoj se nalazite, umjesto da zamišljate savršen svijet.
- Na primjer, ako mislite da ne možete završiti zadatak onako kako želite, zapitajte se je li posao koji ste obavili prihvatljiv za resurse i vrijeme koje imate na raspolaganju.
Korak 3. Mislite pozitivne misli o sebi
Da biste izbjegli spiralu u negativne obrasce mišljenja, morat ćete preformulirati svoj unutrašnji monolog kada se spustite na sebe. Za ličnosti tipa A, ugušivanje vašeg unutrašnjeg kritičara može biti izazov, ali pokušajte ponoviti afirmacije o sebi koje jačaju vašu samopoštovanje.
- Neki načini da isprobate pozitivan razgovor o sebi uključuju fokusiranje na svoja postignuća, hvaljenje sebe zbog svojih prednosti i opraštanje zbog svojih grešaka.
- Primjeri stvari koje možete sebi reći su: "Ja sam sposoban za ovo", "Moja vrijednost nije definirana mojom sposobnošću za to", i "Nisam loša osoba što sam to zabrljao, ja" Pokušat ću ponovo i biti bolje."
Korak 4. Izgradite razmišljanje o rastu vjerujući u svoju sposobnost da se poboljšate
Jedan od načina da pređete stres je da promijenite svoju perspektivu iz temelja. Pokušajte izgraditi onu koju ne sputavaju etikete ili greške iz prošlosti, što se često naziva „način razmišljanja o rastu“. Počnite sebe doživljavati kao nekoga sposobnog za poboljšanje i rast, a ne kao "neuspjeh" ili "uspjeh".
- Kako budete izgrađivali način razmišljanja o rastu, možda ćete se osjećati bolje zbog izazova koje vam život postavlja.
- Možete pokušati odgovoriti na svoje crno-bijelo razmišljanje izrazima poput: „Ne, nisam neuspjeh, ali nisam ni uspješan. Ja sam ja i uvijek mogu biti bolji."
Metoda 2 od 3: Smirite se
Korak 1. Fokusirajte se na dah
Ako se nađete u posebno stresnoj situaciji, jedan od najboljih načina da to riješite je da obratite pažnju na disanje i pokušate ga usporiti. Jedna tehnika koju koriste profesionalci poput bolničarki i vatrogasaca je da udahnete 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde, a zatim zadržite izdah 4 sekunde.
Ova metoda disanja će pokrenuti prirodni odgovor opuštanja vašeg tijela
Korak 2. Uzemljite se u svom tijelu zatezanjem i opuštanjem mišićnih grupa
Počevši od ramena, osjetite bilo kakvu nelagodu u tijelu i napnite mišiće, otpustite ih nakon otprilike 5 sekundi. Dok se krećete svojim tijelom, zatežući i oslobađajući mišiće, istovremeno ćete oslobađati napetost i pomagati uzemljiti svoj um u svoje tijelo.
Korak 3. Obiđite ured ili blok
Odlazak u šetnju opustit će vas jer će vam preusmjeriti pažnju sa stresne situacije. Šetnje također stvaraju dobre mogućnosti da se fokusirate na disanje i svoje tijelo. Ako ste pod stresom zbog interakcije s nekim, šetnja vam omogućava da napravite pauzu i vratite se osvježeni.
Šetnja je također odlično vrijeme da provjerite svoje prioritete i identificirate šta vam uzrokuje najveći stres
Korak 4. Ponovite smirujuću riječ ili izraz naglas ili u glavi
Tiho ponavljanje često je umirujuće, a ponavljanjem uzdižuće ili ohrabrujuće misli možete se početi osjećati sposobnijim i jačim. Pronađite riječ ili frazu koja je jednostavna i jasna, ali vas ipak nadahnjuje da se osjećate samouvjereno, poput "ja to mogu" ili "ovaj osjećaj će proći".
Metoda 3 od 3: Usporavanje svakodnevnog života
Korak 1. Vježbajte opuštajuću aktivnost poput joge, tai chi, qigong, ili meditacija.
Pokretanje redovne prakse koja vam pomaže da se usredsredite i usredsredite na smirivanje trkačkih misli može vam olakšati nošenje sa stresovima perfekcionizma i rokovima. Pokušajte upotrijebiti video zapise ili aplikacije za meditaciju kako biste se smirili i razmislite o pohađanju satova joge, tai chi -a ili qigong -a.
Uzemljenje u svoje tijelo je dobar način da pomognete u smanjenju stresa uslijed ulaska u glavu
Korak 2. Odvojite vrijeme da radite nešto što volite bez ometanja
Svakodnevno provedite 30 minuta ili sat vremena čitajući, vježbajući, radeći u vrtu ili bilo čemu drugom što vas raduje sa svime što vas opterećuje isključenim ili sklonjenim. Odvajanje vremena za uživanje u aktivnosti, a da vam ništa ne ometa, pomoći će vam da stvorite kvalitetno vrijeme sa sobom koje će osloboditi stres i pomoći vam da ga držite podalje.
- Neki primjeri stvari koje treba odložiti su uređaji koji vam mogu slati obavijesti, posebno radni gadžeti i pametni telefoni, te držeći stvari poput školskog materijala podalje od vidokruga.
- Možda ćete i postati sve sigurniji da možete pauzirati bez da se svijet sruši.
Korak 3. Vodite dnevnik da biste bolje kontrolirali svoje emocije
Popunjavanje dnevnika punog dnevnih zapisa, crteža i pisanja može vam dati priliku da osjetite veću kontrolu nad svojim emocijama i reakcijama na stvari u vašem svakodnevnom životu. Pisanje je moćan način da promijenite i svoju perspektivu jer se možete uhvatiti u pisanju negativnih misli i pokušati ih preoblikovati.
