Svi pate od povremenih plinova i nadutosti, ali to ne čini manje neugodnim. Srećom, u većini slučajeva možete ukloniti višak plina kod kuće s nekoliko jednostavnih prilagodbi. Dva glavna razloga zbog kojih osjećate plinove su gutanje zraka i konzumiranje previše hrane koja izaziva plinove. Kontrolirajući svoju prehranu i zadržavajući zrak iz probavnog trakta, možete značajno smanjiti količinu plinova koje tijelo proizvodi. Ako ove metode ne djeluju, posjetite svog liječnika radi dodatnih strategija.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite manje hrane koja sadrži sumpor
Sumpor je glavni spoj koji proizvodi miris nadutosti. Hrana bogata sumporom je brokula, prokulica, pasulj, kupus, karfiol i proteini. Ne isključujte ove namirnice u potpunosti, jer su vrlo zdrave i vašem tijelu su potrebne. Umjesto toga, ograničite unos ovih određenih namirnica na 3-5 obroka sedmično.
Kad jedete ovu hranu, uzmite je uz obrok kako bi u vašem želucu bilo više od sumpora. To može razrijediti plin
Korak 2. Izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu
Mast se polako probavlja i odgađa ispuštanje plina iz probavnog trakta, što može uzrokovati neugodno nakupljanje. Ako imate prehranu bogatu masnom hranom poput crvenog mesa, prženih proizvoda, slatkiša i deserta te maslaca ili margarina, smanjite unos te hrane kako biste spriječili nakupljanje masti u probavnom traktu.
- Bilo koja pržena ili prerađena hrana obično je bogata zasićenim mastima, koje uzrokuju stvaranje plinova. Dobro je pravilo da ih jedete što je manje moguće.
- Pokušajte zamijeniti zasićene masti zdravim, nezasićenim mastima. Dobri izvori uključuju ribu, perad, avokado, maslinovo ulje, orahe i laneno sjeme.
Korak 3. Smanjite unos vlakana, a zatim ga polako povećavajte
Iako su vlakna zdrava i potrebna su vam za dobru probavnu funkciju, možda jedete previše. To može uzrokovati pretjerano stvaranje plina. Pokušajte smanjiti unos vlakana, a zatim ga ponovo povećati za nekoliko sedmica. Ako ponovo dosegnete nivo na kojem osjetite plin, onda recite da je to prije toga vaš dnevni prosjek.
- Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Neka vaš unos bude u ovim granicama kako biste imali dovoljno za probavu hrane, ali ne previše za izazivanje plinova.
- Suplementi vlakana takođe mogu izazvati gasove. Ako uzmete suplement i primijetite povećanje plina, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze.
Korak 4. Pokušajte jesti manje porcije kako ne biste bili siti
Ako imate zdravu prehranu, možda nećete morati mijenjati ono što jedete. Umjesto toga, pokušajte jesti manje tijekom obroka kako vaš probavni sustav ne bi bio preopterećen i proizvodio više plinova. Prestanite jesti kada se osjećate siti i nećete dobiti gasove zbog prejedanja.
Pokušajte jesti 5 manjih obroka u toku dana umjesto 3 velika. Na ovaj način nećete imati previše hrane u želucu ni u jednom trenutku
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu
Ljudi koji ne podnose laktozu imaju problema sa probavljanjem mliječnih proizvoda i imaju osjećaj plina ako jedu. Izbjegnite mliječne proizvode iz prehrane ako ne podnosite laktozu kako biste izbjegli ove posljedice.
- Čak i ako niste intolerantni na laktozu, neki ljudi su i dalje osjetljivi na mliječne proizvode. Pokušajte smanjiti unos mliječnih proizvoda i provjerite pomaže li to.
- Neki lijekovi na recept spriječit će pojavu plinova nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. Posavjetujte se sa svojim ljekarom za recept.
Metoda 2 od 4: Zadržavanje zraka izvan probavnog trakta
Korak 1. Jedite polako kako biste izbjegli gutanje zraka
Ako jedete prebrzo, vjerojatno ćete progutati puno zraka. Uzmite male zalogaje, žvaćite polako i progutajte kad se sva hrana sažvače. To može spriječiti podrigivanje tokom obroka.
- Ako jedete sporije, prije ćete se osjećati sitima, pa ni zbog prejedanja nećete osjetiti gasove.
- Ako ipak dobijete zrak u ustima dok jedete, izduvajte ga prije gutanja.
Korak 2. Pijte manje gaziranih i gaziranih pića
Ova pića utječu zrak u vaš probavni sistem, što može uzrokovati podrigivanje i nadutost. Ograničite broj gaziranih pića koja imate da biste smanjili unos zraka u gastrointestinalni trakt.
- Uobičajena gazirana pića su soda, seltzer i pivo.
- Ne morate potpuno isključiti ova pića. Pokušajte popiti samo pola čaše umjesto pune.
Korak 3. Ispijte iz šolje umesto da koristite slamku
Zrak se obično zarobi u slamkama pa ćete ga progutati dok pijete. Ako imate problema s plinom, nemojte koristiti slamke. Umjesto toga pijte iz šalice ili čaše.
Ne zaboravite i da pijete male gutljaje dok pijete. Uzimanje velikih gutljaja natjerat će vas da progutate zrak
Korak 4. Izbjegavajte pušenje kako ne biste usisali zrak
Pušenje uključuje stalno udisanje, pa je neizbježno da progutate zrak. To može uzrokovati podrigivanje i nadutost pri izlasku zraka. Ili prestanite pušiti ako već jeste, ili nemojte uopće početi.
Osim plina, pušenje je povezano sa svim vrstama drugih zdravstvenih problema poput raka, otežanog disanja i smanjenog očekivanog životnog vijeka. Najbolje je potpuno izbjegavati
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Redovno vježbajte kako bi plinovi prolazili kroz vaš probavni sistem
Sjedeći boravak dovodi do nakupljanja plina u vašem gastrointestinalnom traktu. Redovita tjelovježba, najmanje 30 minuta 5 dana sedmično, pomaže u popravljanju probave i sprječavanju zaglavljivanja plina. Ako niste aktivni, pokušajte hodati, trčati ili se baviti aerobikom kako biste se pokrenuli.
- Brza šetnja nakon jela može potaknuti probavu i kasnije spriječiti stvaranje plinova.
- Sport se takođe računa kao vježba. Igranje košarke sa prijateljima može biti jednako dobro kao i posjeta teretani.
Korak 2. Provjerite da li neki lijekovi koje uzimate izazivaju gasove kao nuspojavu
Nekoliko lijekova može uzrokovati plinove ili nadutost. Ako redovito uzimate lijekove, provjerite njihove etikete ili pitajte ljekarnika je li plin poznat nuspojava. Ako je tako, pokušajte prijeći na drugu vrstu.
- I lijekovi na recept i bez recepta mogu uzrokovati gasove. Neki od uobičajenih su aspirin, antacidi, opioidi, lijekovi protiv dijareje i neki dodaci prehrani.
- Ako jedan od vaših recepata izaziva gasove, zamolite svog liječnika da vas prebaci na drugi.
Korak 3. Smanjite količinu alkohola koju pijete
Kod nekih ljudi alkohol usporava probavu i može uzrokovati zatvor. To dovodi do nakupljanja plina u vašem gastrointestinalnom traktu. Ako pijete redovno, pokušajte ograničiti konzumaciju na 1-2 pića dnevno kako vaša probava ne bi bila pogođena.
Mnoga alkoholna pića su također gazirana, pa bi mogla ubaciti zrak u probavni trakt i uzrokovati više plinova
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske njege
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako višak plina ometa vaš svakodnevni život
Iako je plin potpuno normalan, ne bi vas trebao spriječiti da živite svoj život. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas nadutost, bol ili sramota tjeraju da izbjegavate aktivnosti ili vam otežavaju obavljanje vaših obaveza. Oni vam mogu pomoći da pronađete olakšanje za svoje simptome.
- Recite svom ljekaru kako vaš višak plina utječe na vas, kao i šta ste pokušali pronaći za olakšanje.
- Ako ste vodili dnevnik ishrane, ponesite ga na sastanak kako bi ga vaš ljekar pregledao.
- Razmislite o tome da zatražite od svog liječnika uputnicu za pregled kod dijetetičara, koji vam može pomoći u izradi plana prehrane koji bi vam mogao pomoći u kontroli plina.
Korak 2. Testirajte se na temeljni medicinski problem
Iako vjerojatno ne morate brinuti, prekomjerna količina plina mogla bi biti simptom ozbiljnijeg stanja. Ako razvijete ozbiljne simptome, vaš će liječnik pregledati vašu anamnezu, pregledati vašu prehranu, razgovarati o lijekovima koje uzimate i obaviti fizički pregled. Od tada mogu odlučiti napraviti osnovne dijagnostičke testove kako bi isključili uzroke vaših simptoma. Posjetite svog liječnika ako primijetite sljedeće teške simptome osim plinova, koji mogu biti znak ozbiljnog stanja:
- Bol u trbuhu
- Punina ili pritisak u trbuhu
- Oticanje u abdomenu
- Krvava stolica
- Promjene u stolici
- Razlika u učestalosti
- Zatvor ili proljev
- Gubitak težine
- Povraćanje ili mučnina
Korak 3. Potražite hitnu pomoć za trajne bolove u trbuhu ili bol u prsima
Pokušajte ne brinuti jer ste vjerojatno dobro. Međutim, bol u trbuhu koji neće nestati može biti znak ozbiljnog stanja, poput upala slijepog crijeva ili začepljenja crijeva. Slično, bol u grudima može biti znak hitne medicinske pomoći. Potreban vam je brz tretman kako biste se oporavili i osjećali bolje. Posjetite hitnu pomoć ili hitnu pomoć kako biste bili pregledani od strane ljekara.
