Najčešći poremećaj stopala je hallux valgus deformitet ili čuklje. Bunions se razvijaju kada se kost ili tkivo u zglobu na vašem velikom nožnom prstu pomakne s mjesta. Čini se da uske cipele, neusklađenost stražnjih stopala i nasljednost doprinose razvoju čukljeva, posebno kod žena. Deformitet se također vidi kod pacijenata s reumatoidnim artritisom i drugim upalnim stanjima. Pritisak i abnormalno kretanje na zglobu prisilit će vaš veliki nožni prst da se savije, uzrokujući razvoj bolne kvržice ili čuklje. Nakupine na nogama mogu uzrokovati stalnu bol i nelagodu, posebno zato što vaš veliki nožni prst nosi toliko vaše težine dok hodate, trčite ili se bavite sportom.
Možete ublažiti bubuljice namještanjem cipela, nošenjem udlaga i ortotičkih naprava te njegom kod kuće kako biste smanjili bol. Osim toga, možete koristiti i masažu i istezanje stopala kako biste olakšali svoje čvoruge. Većina bunions se također može liječiti operacijom. Ako vam bubuljice postanu previše bolne, razmislite o njihovom kirurškom uklanjanju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Podešavanje cipela
Korak 1. Nosite cipele sa kutijom širokih prstiju
Pritisak na čukljeve možete ublažiti nošenjem cipela sa širokim, fleksibilnim potplatom koji podupire vaša stopala. Također bi trebalo biti dovoljno prostora u kutiji za prste ili dijelu koji okružuje prednji dio stopala da stane na zub, a da se ne trlja o cipelu. Cipele poput sandala, sportske cipele i cipele od mekane kože idealne su jer će pružiti potporu i prostor za vaše zglobove.
- Ako nosite potpetice, potrudite se da pete budu niske, ne više od centimetra od tla. Vaše cipele bi takođe trebale imati čvrst brojač za pete tako da vam potpetica bude udobna i da ostane na svom mestu dok hodate.
- Izbjegavajte šiljate, uske cipele ili obujte cipele jer vam neće pružiti podršku i prostor koji vam je potreban za udobnu šetnju.
- Ako imate cipele koje smatrate udobnima, ali ih ne možete nositi zbog nabora, možda ćete ih moći preoblikovati kako biste ih učinili manje uskim pomoću nosila u cipelama. Međutim, to biste trebali učiniti samo ako cipele dobro podupiru vaša stopala.
Korak 2. Kupite cipele koje pravilno stope
Ne vjerujte u mit o tome da vam stopala ne narastu kad postanete punoljetni. Zapravo, vaša stopala mogu postati veća i šira kako se ligamenti olabave, a lukovi s vremenom spljošte. Kada kupujete nove cipele, trebali biste zatražiti od prodajnog suradnika da se uvjeri da cipele nisu preuske za vaša stopala. Mogu vam izmjeriti stopala i pomoći vam da pronađete odgovarajuću veličinu kako vaše nove cipele ne bi dodatno uznemirile vaš zub.
Možete se i uvjeriti da cipele odgovaraju li pravilno hodajući po njima u trgovini kako biste bili sigurni da vam ne štipaju i ne stišću prste. U kutiji za prste ili na prednjoj strani cipele trebalo bi biti dovoljno mjesta za vaše čukljeve
Korak 3. Stavite ortotiku u cipele
U cipele se mogu staviti ortopedi kako bi se lakše poravnale kosti na stopalima. Oni također mogu smanjiti pritisak na vaše čukljeve, što može učiniti vaše zglobove manje bolnim. Ortopedske proizvode možete kupiti bez recepta u lokalnoj ljekarni ili ljekarni.
- Ortopedu na recept možete nabaviti i od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili od podiatrista. Ortopedski ortopedi na recept izrađeni su po mjeri za vaša stopala, tako da će pravilno pristajati vašim stopalima i pružati vrstu podrške koja vam je potrebna.
- Imajte na umu da su ortopedije obično kratkoročno rješenje protiv boli u nogama i stopalima. Možda ćete morati kirurški ukloniti zglobove ako i dalje budu bolni i otežavaju vam hodanje.
Metoda 2 od 4: Održavanje kućne njege
Korak 1. Zalijepite i zalijepite zglobove
Veliki nožni prst možete zalijepiti medicinskom trakom tako da leži ravno, tvoreći udlagu. Također možete kupiti posebne udlage za zglobove koje se nose preko vrha stopala i palca kako biste poravnali poravnanje. Koristite udlagu samo uz upute vašeg ljekara.
Na bunionima možete koristiti i jastučiće ispunjene moleskinom ili gelom kako biste ih zaštitili i spriječili da se trljaju o cipele. Jastučiće za bunion možete nabaviti bez recepta u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Neki jastučići naliježu se pravo na čukljeve, a drugi ostaju na vašem stopalu s malom omčom koja vam pristaje preko prsta
Korak 2. Smanjite otekline na ledenim mjehurićima
Vaš zglob palca može biti bolan i natečen zbog ispupčenja. Ovu nelagodu možete ublažiti primjenom pakovanja leda na to područje nekoliko puta dnevno. Zaleđivanje vaših zrnaca može ponuditi privremeno olakšanje.
- Zamotajte vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća u krpu. Nanesite ga na zglobove 20 minuta odjednom.
- Također biste trebali steći naviku podizanja nogu nakon dugog dana stajanja ili hodanja. To će pomoći u smanjenju svake upale na stopalima nastale zbog čukljeva.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Možete ublažiti neke bolove i nelagodu koje izazivaju bubuljice uzimanjem OTC lijekova protiv bolova poput ibuprofena i paracetamola. Slijedite upute na etiketi za informacije o doziranju.
Imajte na umu da je uzimanje OTC lijekova protiv bolova samo privremeno rješenje za ublažavanje boli. Ako vam bubuljice postanu previše bolne i neugodne, možda ćete morati razmisliti o operaciji za njihovo uklanjanje
Metoda 3 od 4: Korištenje masaže, istezanja i vježbi
Korak 1. Masirajte stopala rukama
Možete napraviti brzu desetominutnu masažu stopala kod kuće rukama. Masažom stopala možete opustiti zategnute mišiće oko zglobova i na palcu, smanjujući bol i grčeve u ovom području.
- Počnite s palčevima za masažu tik ispod nakupina nožnih prstiju. To će vam pomoći da oslobodite ove mišiće i olabavite svaku napetost na ovom mjestu.
- Zatim možete masirati od baze palca dolje kroz svoj unutrašnji luk. Prstima masirajte uz mali prst na stopalu i bilo gdje na potplatu koji vam je zategnut.
- Na kraju, gurnite prste između nožnih prstiju koliko god mogu. Možda ćete morati mrdnuti prstima kako biste ih uhvatili između nožnih prstiju. Rukama radite prste naprijed -natrag kako biste ih dodatno olabavili.
Korak 2. Učinite podizanje luka
Lukove možete rastegnuti podizanjem lukova kod kuće. To će vam pomoći da rastegnete i ojačate lukove, čineći da se vaša stopala osjećaju manje skučeno i bolno. Ovu vježbu možete izvesti na podlozi za vježbanje.
- Počnite tako da stojite s razmaknutim nogama u širini kukova. Zatim podignite svih deset prstiju i istegnite ih prema gore. Polako ih spuštajte jedan po jedan.
- Podignite samo male nožne prste, a veliki prst držite na tlu. Ispružite nožni prst prema naprijed i dolje prema tlu.
- Zatim uzemljite gomilu palca i unutrašnju petu dolje. Ovo će vaš luk održati uzdignutim i snažnim.
Korak 3. Pokušajte istegnuti nožne prste
Također biste trebali raditi istezanje prstiju pomicanjem prstiju gore -dolje po tlu. To će vam pomoći da rastegnete i ojačate zglobove prstiju.
- Podignite i ispružite palac nekoliko puta. Produžite ga prema naprijed, kao da pokušavate pritisnuti dugme ispred prsta, a zatim ga polako spustite prema dolje.
- Nakon što to učinite nekoliko puta, možda ćete primijetiti da mišići koji prolaze od vaše unutrašnje pete preko unutrašnjeg luka do velikog nožnog palca počinju boljeti. Ovo je dobar znak, jer želite raditi na ovom mišiću, otmičaru halucisa.
- Zatim podignite sve prste na nogama i ispružite samo male prste prema van i prema dolje. Učinite to nekoliko puta.
- Završite tako da podignete srednje prste i raširite ih. Zatim ispružite samo velike i male prste prema dolje i prema dolje.
Korak 4. Radite vježbe sa slabim utjecajem
Da biste izbjegli uznemirivanje svojih zglobova, trebali biste se pridržavati vježbi s niskim utjecajem poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Ove aktivnosti neće toliko iritirati vaše zglobove kao aktivnosti s velikim utjecajem poput trčanja, borilačkih vještina ili kontaktnih sportova.
Ako vam zglobovi s vremenom postanu manje bolni i neugodni, možda ćete moći nastaviti s aktivnostima i vježbama visokog učinka
Metoda 4 od 4: Dobijanje operacije
Korak 1. Razmislite o operaciji ako se vaši zglobovi ne poboljšaju u roku od godinu dana
Operacija je posljednje sredstvo i preporučuje se samo ako vam bubuljice uzrokuju česte bolove i pogoršaju se u roku od godinu dana. Često se operacija radi ako bunion uzrokuje druge probleme sa stopalima i negativno utječe na drugi prst na stopalu.
- Imajte na umu da, iako je operacija jedini način da se riješite bubuljica, one mogu narasti ako su vam noge uznemirene neodgovarajućom obućom. Uvijek biste trebali nositi pravilno opremljene cipele kako biste spriječili povratak zrna nakon operacije.
- Prije nego se odlučite za operaciju, raspitajte se o alternativnim oblicima liječenja, poput injekcija za smanjenje otoka i upale. Uvijek zapamtite da je operacija posljednje sredstvo. Pokušajte iscrpiti sve ostale mogućnosti prije nego što ga odaberete.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašim hirurškim mogućnostima
Postoji nekoliko različitih kirurških mogućnosti liječenja guma, a vrsta operacije koju ćete dobiti ovisit će o tome koliko su ozbiljni vaši. Vaš kirurg može ukloniti čukljeve i upotrijebiti igle, žice ili vijke za držanje kostiju u stopalima kako bi im zacijelilo.
- Najčešći tip operacije buniona je osteotomija. Ovaj postupak uključuje rezanje i uklanjanje dijela kosti u nožnom prstu. Hirurg će takođe poravnati kost unutar palca i pomeriti zglob prsta nazad u liniju.
- Vaš kirurg može preporučiti artrodezu ako vam je palac na nozi jako deformiran zbog čukljeva i ako je zglob teško popraviti. Ovaj postupak uključuje spajanje dvije kosti u zglobu palca. Nakon ovog postupka imat ćete ograničeno kretanje nožnog palca i ne možete nositi visoke potpetice.
- Većina operacija buniona traje oko sat vremena i rade se pod općom anestezijom. Vaš kirurg trebao bi vam u potpunosti opisati postupak prije nego što odete ispod.
Korak 3. Ostavite vrijeme za oporavak nakon operacije
Nakon operacije vaše stopalo može biti otečeno do tri mjeseca. Morat ćete odmoriti stopalo kako biste smanjili otok i koristiti štake kako bi vaše stopalo moglo zacijeliti. Možda ćete također morati nositi gips i cipele posebno napravljene kako biste mogli hodati po petama.
