Poremećaj depersonalizacije, koji se ponekad naziva i poremećaj depersonalizacije-derealizacije ili DDS, stanje je mentalnog zdravlja u kojem se ljudi osjećaju kao da njihova tijela, misli, sjećanja ili porodice nisu njihova. Patnici mogu imati epizode u kojima ovi strahovi postaju snažni. To može biti posljedica traume iz prošlosti ili se jednostavno moglo dogoditi samo od sebe. Iako se DDS često rješava s vremenom, to je još uvijek vrlo zastrašujuće iskustvo i prirodno ćete htjeti ublažiti svoje stanje na bilo koji način. Ako oklijevate s uzimanjem lijekova, postoji nekoliko prirodnih koraka koje možete poduzeti za upravljanje DDS -om. Međutim, i dalje je vrlo važno posavjetovati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje prije isprobavanja ovih lijekova. Oni mogu osmisliti najbolji režim liječenja koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Tehnike samopomoći
Depersonalizacija je stresna, zastrašujuća stvar za doživjeti. Iako nema konačnih lijekova, postoje koraci koje možete poduzeti u svakodnevnom životu kako biste upravljali ovim stanjem. Neki od ovih mogu poboljšati vaše raspoloženje, neki vas mogu održati fizički zdravim, a neki bi mogli smanjiti broj epizoda koje doživite. Najvažnije je zapamtiti da ovi tretmani nisu zamjena za profesionalno savjetovanje o mentalnom zdravlju. Ako doživite depersonalizaciju ili neki drugi mentalni problem, prvo biste trebali razgovarati sa stručnjakom i slijediti njegova uputstva.
Korak 1. Obrazujte se o stanju
Strah od nepoznatog je veoma moćan. Pokušajte pročitati o depersonalizaciji i razumjeti kako ona funkcionira. To vam može pomoći da prepoznate njegove glavne simptome i učinkovitije reagirate na epizode.
- Koristite visokokvalitetne izvore poput klinike Mayo, Nacionalnog instituta za zdravlje ili Nacionalnog saveza za mentalno zdravlje.
- Mogli biste potražiti i svjedočenja ljudi sa takvim stanjem kako se ne biste osjećali sami.
Korak 2. Poduzmite korake za smanjenje stresa i anksioznosti
DDS je ponekad posljedica drugih anksioznih poremećaja, a visoki stres može izazvati epizodu. Potrudite se smanjiti stres kako biste poboljšali svoje stanje.
Vježbe dubokog disanja obično su učinkovite za smanjenje anksioznosti. Ako osjetite kako vam raste stres, ispričajte se da duboko udahnete
Korak 3. Meditirajte kako biste povećali svoju svijest
Biti svjesniji sebe može vam pomoći u prevladavanju epizoda. Svaki dan odvojite malo vremena za tihu meditaciju kako biste vježbali kontrolu uma.
Meditacija je također odlična aktivnost za smanjenje stresa
Korak 4. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o stanju
Lako se osjećati usamljeno sa stanjem poput DDS -a, pa neka vaš društveni krug ostane netaknut. Uključite svoje prijatelje i porodicu u svoj život i obavještavajte ih o svom stanju.
Možete im dati i neke stvari za čitanje kako bi se educirali o tom stanju. To im može pomoći da vas bolje podrže
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku ili zajednici
Čak i ako vam prijatelji i porodica pružaju podršku, vjerovatno još uvijek ne razumiju u potpunosti kroz šta prolazite. Pokušajte se povezati s nekim drugim oboljelima od DDS -a kako biste razgovarali s ljudima koji znaju što doživljavate. Na ovaj način ćete se osjećati manje usamljeno.
Pokušajte potražiti na internetu grupe za podršku u blizini kojima biste se mogli pridružiti
Korak 6. Redovno vježbajte kako biste održali zdravlje
Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje, pa pokušajte vježbati svaki dan. Čak je i šetnja odličan način da ostanete aktivni.
Bavljenje sportom odličan je način da ostanete aktivni i istovremeno se povežete s drugim ljudima
Korak 7. Slijedite uravnoteženu prehranu
Dobra prehrana također ima koristi za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte u svoju prehranu uključiti što više svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i proizvoda od cjelovitih žitarica. Ograničite unos slatke ili prerađene hrane kako ne biste narušili raspoloženje.
Budući da kofein može povećati anksioznost, može pogoršati vaše stanje. Ako primijetite bilo kakve probleme nakon konzumiranja kofeina, ograničite unos ili ga potpuno isključite
Korak 8. Izbjegavajte upotrebu droga, alkohola ili drugih supstanci
Tvari koje mijenjaju um mogu zapravo izazvati disocijativne epizode, pa ih je najbolje potpuno izbjeći.
Možda bi bilo primamljivo samoliječiti supstancama kako biste se nosili sa svojim stanjem, ali to bi moglo dovesti do opasne ovisnosti
Metoda 2 od 3: Rukovanje epizodom
Čak i ako idete na terapiju i dobro upravljate simptomima DDS -a, možda ćete povremeno imati epizode. Tokom epizode možda ćete se osjećati kao da vaše tijelo, sjećanja, misli, prijatelji ili porodica zapravo nisu vaši. Ovo je vrlo zastrašujuće, ali nekoliko trikova za liječenje moglo bi učiniti vaše epizode manje ozbiljnim. Ako je vaše epizode previše za podnijeti, odmah se obratite svom terapeutu ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje radi dodatne pomoći.
Korak 1. Pratite svoja osjećanja da biste identifikovali epizodu koja počinje
Svjesnost sebe može vam pomoći da uočite epizodu koja počinje. Neki uobičajeni simptomi uključuju osjećaj kao da ne kontrolirate svoje tijelo, emocije ili fizičku obamrlost, gubitak sjećanja ili emocija, te osjećaj nepovezanosti ili nepoznatosti s ljudima oko sebe.
Zapamtite da su simptomi različiti za svaku osobu. Obratite pažnju na svoje posebne simptome da biste uočili epizode
Korak 2. Prihvatite da su ti osjećaji dio vašeg stanja
Postoje neki dokazi da se borbom ili suzbijanjem simptoma DDS -a mogu pogoršati. Ako doživljavate epizodu, recite sebi da je to samo vaše stanje i da ćete to prevladati.
Pokušajte sebi više puta reći nešto poput: "Znam da je ovo moje stanje i u redu je."
Korak 3. Fokusirajte se na neke aktivnosti u kojima uživate
Odvlačenje pažnje odličan je način da prevladate epizodu. Bavite se hobijima koji vas vesele da podignete raspoloženje i odvratite pažnju od epizode.
Moguće je da ćete se tijekom epizode osjećati nepovezani sa svojim hobijima. Možda ćete se morati prisiliti da radite ono u čemu uživate
Korak 4. Vježbajte kako biste sebi odvratili pažnju
Vježba je izvrsna smetnja koju mnogi ljudi s DDS -om koriste za prevladavanje svojih epizoda. Pokušajte otići u šetnju ili trčati ako se osjećate preopterećeno.
Korak 5. Čitajte naglas da biste okupirali mozak
Budući da je čitanje složen zadatak, glasno čitanje moglo bi vam zauzeti mozak pa se ne možete usredotočiti na epizodu. Ovo vam može pomoći da se smirite.
Korak 6. Nazovite hitnu pomoć ako se osjećate suicidalno
Ako se osjećate posebno preopterećeno, možda imate suicidalne misli. U ovom slučaju, vrlo je važno nazvati hitnu pomoć ili svog terapeuta za pomoć.
Ako vam je potrebna pomoć, možete se obratiti i članu porodice, prijateljima ili članu grupe za podršku
Metoda 3 od 3: Različite vrste terapije
Ako ipak doživite depersonalizaciju, vrlo je važno potražiti stručno savjetovanje o mentalnom zdravlju, čak i ako poduzimate ove druge korake za liječenje stanja. Postoji nekoliko terapija koje bi mogle pomoći u liječenju vašeg DDS -a, stoga slijedite savjete svog liječnika. Neke od ovih terapija koriste prirodne metode poput terapije razgovorom, ali neki će terapeuti možda htjeti da liječenje dopunite lijekovima. Vrlo je važno slijediti režim liječenja koji vam je propisao vaš terapeut.
Korak 1. Prođite psihoterapiju kako biste identificirali uzrok problema
Psihoterapija ili "terapija razgovorom" je najčešći tip liječenja DDS -a. Terapeut će vas provesti kroz vaša osjećanja i simptome kako bi vam otkrio zašto doživljavate depersonalizaciju.
Psihoterapija je korisna ako ste u prošlosti doživjeli traumatične događaje. To može dovesti do potisnutih emocija koje uzrokuju DDS
Korak 2. Ponovno uvježbajte odgovor vašeg mozga kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT)
CBT je najaktivniji oblik terapije koji mijenja način na koji reagirate i tumačite emocije. Cilj je zaustaviti obrasce negativnog razmišljanja i ponašanja.
CBT je također vrlo koristan za depresiju i anksiozne poremećaje. Budući da se mnogi ljudi s depersonalizacijom također suočavaju s ovim problemima, CBT bi mogao poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje
Korak 3. Obradite negativne emocije terapijom dijalektičkog ponašanja (DBT)
DBT je oblik psihoterapije koji je osmišljen za ljude koji su u prošlosti doživjeli značajne traume. Cilj je pomoći vam da prihvatite, shvatite i obradite tu traumu i spriječite da ona utiče na vas u budućnosti.
Korak 4. Izbjegnite noćne more desenzibilizacijom i ponovnom obradom pokreta očiju (EMDR)
Ova vrsta terapije pomaže vam da preuzmete kontrolu nad brzim pokretima očiju. Ovo bi vam moglo pomoći da izbjegnete noćne more i uspomene, pa isprobajte ovu terapiju ako osjetite ove simptome.
Korak 5. Isprobajte kliničku hipnozu da biste otključali skrivena osjećanja
Ovaj tretman je manje definitivan od drugih vrsta terapije, ali moguće je da bi vam hipnoza mogla pomoći da otključate i obradite traumu koju ste doživjeli. To bi također moglo pomoći vašem mozgu da učinkovitije obradi negativna osjećanja i izbjegne buduće epizode.
Posjetite samo ovlaštenog i iskusnog hipnotizera. Postoje neki treneri amateri koji tvrde da su hipnotizeri, ali im nedostaje obuka profesionalca pa bi vam čak mogli naškoditi
Medical Takeaways
Održavanje zdravlja, ometanje uma, povećanje pažnje i održavanje mreže socijalne podrške odlični su načini za liječenje poremećaja depersonalizacije. Međutim, iako postoji nekoliko prirodnih koraka koje možete poduzeti za upravljanje DDS -om, zaista nema zamjene za profesionalno savjetovanje o mentalnom zdravlju. Prava terapija, u kombinaciji s promjenama načina života i eventualno uzimanjem lijekova, mogla bi dramatično promijeniti vaš život. Slijedite prijedloge vašeg terapeuta kako biste poboljšali svoje stanje i nastavili sa životom.
