Bipolarni poremećaj (BPD) je stanje mentalnog zdravlja koje uzrokuje ekstremne promjene raspoloženja između depresivnih niskih točaka i maničnih visokih točaka. Ovo stanje može biti vrlo ometajuće, pa ćete prirodno htjeti postupati s njim na bilo koji način. Terapija i lijekovi su glavne mogućnosti liječenja, ali lijekovi mogu imati nuspojave i možda ćete htjeti prirodniji režim liječenja. Nažalost, prirodni tretmani nisu baš uspješni u liječenju BPD -a sami, pa se trebate pridržavati propisanog rasporeda lijekova. Međutim, neke promjene načina života i prehrane definitivno bi mogle nadopuniti vaš redovni tretman i pomoći vam da se oporavite. Nijedan od ovih lijekova nije zamjena za profesionalno savjetovanje i lijekove. Umjesto toga, ove rutine načina života mogu funkcionirati zajedno s liječenjem stručnjaka za mentalno zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izbor zdravog načina života
Nekoliko promjena načina života definitivno vam može pomoći da se osjećate bolje, čak i ako se ne riješe vašeg BPD -a. Vaš će terapeut vjerovatno preporučiti nekoliko ovih dnevnih promjena kako bi upotpunio vaš tretman. Iako neće sami izliječiti vaš bipolarni poremećaj, mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vaše promjene raspoloženja manje ozbiljnim. U kombinaciji s terapijom i lijekovima, ove metode mogle bi značajno poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Korak 1. Slijedite redovan raspored i rutinu
Ljudi s bipolarnim poremećajem obično dobro reagiraju na rasporede i mogu se osjećati preopterećeno ako se dogode neočekivane stvari. Možete imati koristi od sastavljanja i pridržavanja rasporeda, uključujući kada jedete, vježbate, radite i idete u krevet.
- Postoji mnogo aplikacija za kalendar ili podsjetnike koje možete koristiti. Pokušajte eksperimentirati s nekoliko i vidjeti koji vam odgovaraju.
- Korištenje papirnog kalendara i ostavljanje na mjestu koje ćete uvijek vidjeti također je korisno.
Korak 2. Redovno vježbajte kako biste podigli raspoloženje
Vježbanje ne samo da održava vaše tijelo zdravim, već oslobađa i endorfine koji mogu poboljšati vaše raspoloženje u depresivnim razdobljima. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.
Aerobne vježbe poput trčanja ili hodanja su najbolje. Također možete uključiti neke treninge s utezima u svoj raspored nakon što dobijete dobru osnovu aerobne aktivnosti
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna može vam poremetiti raspoloženje ili čak izazvati depresivnu epizodu. Potrudite se da održavate redovan raspored spavanja, čak i vikendom, i spavajte 7-8 sati svake noći.
- Ako imate problema s nesanicom, pokušajte raditi opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili slušanja mirne muzike sat vremena prije spavanja.
- Spavanje će vjerovatno biti teže ako ste u manijakalnom periodu. Pokušajte uzeti dodatak melatonina koji će vam pomoći da zaspite.
Korak 4. Dobijte više sunčeve svjetlosti tokom depresivnih epizoda
Sunčeva svjetlost pozitivno utječe na vaše raspoloženje. Ako ste u depresivnoj epizodi, pokušajte provesti još neko vrijeme vani i dobiti što više sunčeve svjetlosti.
Ako morate puno vremena provoditi u zatvorenom prostoru ili živite u oblačnom okruženju, ostanak pri jakom svjetlu može imati sličan učinak
Korak 5. Smanjite stres kako biste održali stabilno raspoloženje
Stres može izazvati manična i depresivna osjećanja. Potrudite se kontrolirati i smanjiti razinu stresa kako biste izbjegli dramatične promjene raspoloženja.
Vježbe opuštanja poput meditacije, joge i dubokog disanja dobre su aktivnosti za smanjenje stresa
Korak 6. Izbjegavajte alkohol i lijekove bez recepta
Sve supstance koje mijenjaju um mogu izazvati maničnu ili depresivnu epizodu. Najbolje je da ih potpuno izbacite iz svog života.
Ako ste se sami liječili drogama ili alkoholom, možda ćete morati kontaktirati stručnjaka za ovisnost da biste prestali
Korak 7. Zapišite svoje dnevno stanje u tabelu raspoloženja
Praćenje vašeg raspoloženja vrlo je važan dio vašeg liječenja. Vodite dnevnik i ako primijetite dramatične promjene u raspoloženju tijekom nekoliko dana, tada možda ulazite u maničnu ili depresivnu epizodu. U tom slučaju trebate kontaktirati svog terapeuta.
Metoda 2 od 4: Pozitivne promjene u prehrani
Osim promjena načina života, neka poboljšanja u prehrani mogla bi pomoći i kod vašeg BPD -a. Zdrava, uravnotežena prehrana može poboljšati vaše raspoloženje i opće zdravlje, što je vrlo dobro za vaše mentalno zdravlje. Kao i kod lijekova za način života, ove promjene u prehrani neće same liječiti vaš BPD. Međutim, u kombinaciji s profesionalnim savjetovanjem, oni su važan dio vašeg režima liječenja.
Korak 1. Vježbajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Ishrana bogata svežim voćem, povrćem i nemasnim proteinima pozitivno utiče na vaše raspoloženje. Pokušajte uključiti što više ovih namirnica u svoju prehranu i isključite prerađenu, slatku ili masnu hranu kako biste bili zdravi.
Osim što poboljšava vaše mentalno zdravlje, zdrava prehrana je dobra i za vaše cjelokupno zdravlje. Održavanje zdravlja odlično je poboljšanje raspoloženja
Korak 2. Jedite svoje obroke prema dosljednom rasporedu kako biste izbjegli pad šećera
Ako previše razmaknete obroke ili ih potpuno preskočite, dolazi do pada šećera u krvi. To može izazvati depresiju, stoga uvijek jedite dosljedno u redovito vrijeme i izbjegavajte preskakanje obroka.
Možda će vam biti korisno imati nekoliko manjih obroka tokom dana, a ne 3 velika. Ovo bi moglo održati vaš šećer u krvi konzistentnijim
Korak 3. Povećajte unos omega-3
Postoje neki dokazi da omega-3 mogu smanjiti broj promjena raspoloženja koje imate. Pokušajte jesti više masne ribe, orašastih plodova, lanenog sjemena i soje kako biste povećali unos omega-3.
Takođe možete dobiti više omega-3 masnih kiselina iz zdravstvenih dodataka, ali ljekari preporučuju da prvo unesete što je više moguće iz redovne prehrane
Korak 4. Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim
Jednostavni ugljikohidrati poput šećera i obogaćenog brašna mogu pružiti brzi skok raspoloženja nakon čega slijedi pad. Jedite složenije ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica i proizvoda od pšenice za dosljednije oslobađanje energije.
Korak 5. Pijte manje kofeina kako biste održali stabilno raspoloženje
Kofein može potaknuti i pogoršati vaše raspoloženje. Ovo je posebno problematično ako ste manijakalno raspoloženi. Najbolje je ograničiti unos kofeina na prosječno 2-4 šolje kafe dnevno, ili manje ako ste osjetljivi na to.
Zapamtite da druga pića osim kave sadrže kofein. Energetska pića, na primjer, mogla bi imati 2 ili čak 3 puta veću količinu kofeina koju biste trebali imati dnevno
Metoda 3 od 4: Dohvaćanje podrške
Osobna podrška, bilo da dolazi od vašeg terapeuta, porodice ili grupe za podršku, ključni je dio režima liječenja BPD -a. Glavna komponenta te podrške je odlazak na terapiju kod profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje. Pokušat će neke različite vrste terapije kako bi upravljali vašim stanjem. Takođe biste trebali pokušati izgraditi mrežu za podršku prijatelja i porodice koji razumiju vaše stanje. Oni neće moći izliječiti vaše stanje, ali mogu biti od velike pomoći tokom maničnih ili depresivnih perioda.
Korak 1. Održavajte sve zakazane terapije radi upravljanja svojim stanjem
Psihoterapija ili „terapija razgovorom“najčešći je tretman bipolarnog poremećaja. Obavezno zadržite sve sastanke i budite iskreni sa svojim savjetnikom o tome kako se osjećate. Na ovaj način mogu dati sve od sebe da vam pomognu.
Vaš terapeut može vas zamoliti i da radite stvari izvan redovnih seansi, poput praćenja raspoloženja ili isprobavanja tehnika opuštanja. Slijedite sve njihove upute za uspješno liječenje
Korak 2. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju za upravljanje svojim emocijama
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je stil liječenja koji vas uči da preoblikujete svoje odgovore na emocije i stresore. Cilj je učiniti da stvari vidite pozitivnije, što može spriječiti depresivne epizode. Vaš terapeut može pokušati ovo pored uobičajene terapije pričanjem.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o svom stanju
Pokušavajući sakriti svoje stanje često se osjećate gore. Budite otvoreni i recite svojim prijateljima i porodici o tome. Ovo može izgraditi mrežu socijalne podrške koja će vas provesti kroz teška vremena.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku da biste se povezali s drugim ljudima
Iako vam prijatelji i porodica mogu pružiti podršku, oni ne znaju kroz šta prolazite. Zbog toga pridruživanje grupi za podršku može biti od pomoći. Možete se povezati s drugim bipolarnim osobama i razgovarati o svojim iskustvima s njima.
Pokušajte potražiti podršku ili fokusnu grupu na svom području na mreži. Možda postoje i internetske zajednice s kojima se možete povezati
Metoda 4 od 4: Alternativni tretmani
Osim konvencionalne terapije i metoda života, postoje i neki alternativni lijekovi koji bi mogli pomoći vašem BPD -u. Rezultati za sve ove metode su mješoviti - neki ljudi smatraju ih vrlo korisnima, dok drugi ne primjećuju veliku razliku. Možete ih sami isprobati i vidjeti hoće li vam pomoći. Međutim, ovo biste trebali isprobati tek nakon što ste već kontaktirali stručnjaka za mentalno zdravlje i započeli liječenje. Nijedan od ovih lijekova ne može sam izliječiti ili liječiti BPD. Oni su samo dopuna terapiji i lijekovima.
Korak 1. Vježbajte meditaciju svjesnosti svaki dan
Neki ljudi s BPD -om smatraju da svakodnevna meditacija pomaže u smanjenju stresa i povećanju svijesti o njihovom mentalnom stanju. Pokušajte provesti 15-20 minuta svaki dan meditirajući i pogledajte hoće li vam to pomoći.
Na internetu postoje video zapisi o meditaciji koji mogu biti od velike pomoći ako ne znate odakle početi
Korak 2. Uzmite kantarion tokom depresivnih epizoda
Iako ovaj dodatak pokazuje mješovite rezultate, neki se ljudi osjećaju bolje ako ga uzmu dok su depresivni. Isprobajte i provjerite radi li vam.
Uvijek pitajte svog ljekara prije nego uzmete ovaj dodatak ili bilo koji drugi dodatak. Mogli bi stupiti u interakciju s nekim lijekovima
Korak 3. Pokušajte akupunkturom za ublažavanje napetosti
Neki ljudi navode da ih akupunkturni tretman opušta i poboljšava mentalno zdravlje. Uvijek svakako posjetite ovlaštenog i iskusnog akupunkturista radi najsigurnijeg liječenja.
Korak 4. Uzmite probiotike i provjerite poboljšavaju li vaše mentalno stanje
Jedno je istraživanje pokazalo da su probiotici pokazali određeni uspjeh u poboljšanju raspoloženja bipolarnih pacijenata. Možete uzeti dnevni dodatak prehrani i provjeriti radi li vam to.
Možete jesti i više probiotičkih namirnica poput kiselog kupusa, kimčija, kiselih krastavaca, misa i grčkog jogurta
Medical Takeaways
Dok su terapija i lijekovi glavni načini liječenja bipolarnog poremećaja, nekoliko prirodnih metoda može podržati ovaj konvencionalni tretman. Slijeđenje općenito zdravog načina života i prehrane može održati vaše raspoloženje stabiliziranim i poboljšati vaše fizičko zdravlje. Ovo su svi dobri koraci za uspješno upravljanje vašim stanjem. Zapamtite, međutim, da oni nisu zamjena za profesionalni tretman. I dalje biste se trebali pridržavati savjetovanja i lijekova kako vam je propisao terapeut. S ovim kombiniranim tretmanima možete živjeti zdravim bipolarnim poremećajem.
