Iako se samoozljeđivanje često smatra faktorom rizika za suicidalne ideje i/ili ponašanje, mnogi tinejdžeri i mlađi odrasli upuštaju se u samoozljeđivanje iz potrebe da se nose s bolnim ili zbunjujućim emocijama, a ne iz želje da si oduzmu živote. Samoozljeđivanje je ozbiljno i potencijalno opasno po život. Studije pokazuju da se čak 13 do 23 posto adolescenata u Sjedinjenim Državama bavi takvim ponašanjem. Srećom, kada radite s liječnicima i pružateljima mentalnog zdravlja kako biste utvrdili temeljnu funkciju ponašanja, oporavak je moguć.
Koraci
1. dio od 3: Istražite svoje razloge za samopovređivanje
Korak 1. Prihvatite da niste sami
Procjene ukazuju na gotovo dva miliona tinejdžera i mladih odraslih osoba u Americi koji se namjerno povrijeđuju na neki način. Statistike pokazuju da je vjerovatno da će se mlade žene samopovrijediti nego mladići. Dakle, znajte da ako ste mlada osoba koja se povrijedila, niste sami. Postoje mnogi drugi koji znaju kroz šta prolazite i možete dobiti pomoć.
To bi vam moglo dati nadu da posjetite web stranice na kojima možete čitati priče o drugima koji su prevladali želju za samoozljeđivanjem
Korak 2. Prepoznajte šta je samopovređivanje
Samopovređivanje u osnovi znači namjerno nanošenje štete sebi. Uobičajeni primjer samopovređivanja je rezanje nožem, brijačem ili drugim oštrim predmetom. Druge metode mogu uključivati grickanje, štipanje, pečenje, udaranje, čupanje kose ili prebiranje rana. Ekstremni slučajevi mogu čak dovesti do slomljenih kostiju.
Ljudi koji se samoozljeđuju često to rade tajno. Vaši prijatelji ili članovi porodice možda nisu svjesni znakova jer samopovređivači često nose dugačke rukave i hlače i usredotočuju ozljede na skrivena područja poput udova i trupa
Korak 3. Potražite okidače
Često je samopovređivanje oslobađanje od emocionalne boli. Možda nemate uzora za suočavanje s osjećajima poput ljutnje, tuge, razočaranja ili frustracije ili ste odgojeni da sakrijete te emocije. Štetno ponašanje služi kao izlaz. U nekim slučajevima, tinejdžeri se mogu ozlijediti jer se osjećaju utrnuti; samo žele nešto osjetiti. Međutim, samoozljeđivanje općenito prati stid ili krivnja koji vode do samoozljeđivačkog ponašanja, opasnog i beskrajnog ciklusa.
Pokušajte obratiti pažnju na potrebu da nanesete sebi štetu. Šta se dogodilo prije nego što ste počeli rezati, češati itd.? Šta ste osjećali u svom tijelu? Koje su vam misli prolazile kroz glavu? Prepoznavanje ovih okidača može dati uvid u to kako prevladati samoozljeđivanje kada zatražite pomoć
Korak 4. Znajte da samopovređivanje može biti simptom većeg problema
Istraživanje je povezalo samoporočivanje sa psihijatrijskim poremećajima poput poremećaja ishrane, graničnog poremećaja ličnosti, depresije, anksioznosti, poremećaja zloupotrebe supstanci i smetnji u razvoju, da spomenemo samo neke.
Možda se borite s jednim od ovih stanja, a samoozljeđivanje je samo simptom većeg problema. Međutim, neki se adolescenti bave samoozljeđivanjem koji ne zadovoljavaju kriterije za bilo koji mentalni poremećaj
Dio 2 od 3: Dobijanje pomoći za samopovređivanje
Korak 1. Shvatite zašto biste trebali prestati
Otpuštanje pronađeno od samoozljeđivanja je kratkotrajno. Ubrzo se uvlače bolne emocije poput krivice ili srama i potiču potrebu za ponovnim samoozljeđivanjem. Ova ovisnička, biciklistička kvaliteta samoozljeđivanja dijelom je razlog zašto je toliko opasna. Možda ćete početi gubiti kontrolu i nanijeti više štete nego što ste namjeravali, ili čak pokušati samoubojstvo.
- Štaviše, mentalne bolesti poput poremećaja ishrane, kao i zloupotrebe alkohola i supstanci mogu dodatno smanjiti samokontrolu i pojačati štetu od samopovređivanja.
- Ovo ponašanje vas može izložiti većim problemima. Jedini način da prevladate samoozljeđivanje je naučiti se nositi sa svojim emocijama.
Korak 2. Povjerite se nekome kome vjerujete
Teret zadržavanja samoozljeđivanja za sebe može postati usamljen. Kada prihvatite da vam je potrebna pomoć, važno je razmisliti o osobi koja vas podržava i s kojom možete razgovarati. Možda možete izabrati nekoga s kim ste u prošlosti dijelili povjerljive informacije, a da vas ta osoba ne ogovara ili osuđuje.
Neka vaš prijatelj zna da morate razgovarati. Pokušajte voditi takav razgovor licem u lice. Objasnite zašto mu to govorite, kako se osjećate i dopustite mu/njemu da obradi informacije. Mogli biste reći nešto poput ovoga "Dugo sam čuvao ovu tajnu i ti si jedina osoba s kojom se osjećam ugodno podijeliti je sa sobom. Povrijedio sam sebe. Postaje sve gore i bojim se. Pomozite mi"
Korak 3. Potražite pomoć
Ako nemate nikoga kome biste se mogli povjeriti, možete razgovarati sa školskim savjetnikom, učiteljem, trenerom, vjerskim vođom, roditeljskim prijateljem ili porodičnim ljekarom. Bilo koja od ovih osoba trebala bi vam moći ponuditi podršku i uputiti vas na struku za mentalno zdravlje u vašem području koja ima iskustva sa samoozljeđivanjem.
Korak 4. Učestvujte u terapiji
Kad odredite terapeuta koji bi vam mogao dobro odgovarati, zakažite termin. Jedna vrsta učinkovite strategije liječenja samoozljeđivanja je dijalektička terapija ponašanja koja se fokusira na naučavanje vas da regulirate svoje emocije, upravljate i tolerirate životne stresore, vježbate svjesnost i poboljšate svoje međuljudsko funkcioniranje.
- U prvoj sesiji možete očekivati da vam terapeut postavi osnovna pitanja o vašem ponašanju, mislima i osjećajima. Takođe će pokušati saznati više o vama - vašem životu, školi/poslu, porodici i vašem porijeklu - kako bi tretman prilagodio vašim jedinstvenim okolnostima.
- Neki adolescenti također mogu imati koristi od sudjelovanja u porodičnoj terapiji koja nastoji identificirati prepreke za vaš oporavak i pomaže članovima porodice u razumijevanju kroz šta prolazite i pružanju veće podrške.
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Osjećaj isključenosti i usamljenosti u svojoj patnji uobičajen je problem sa samoozljeđivanjem. Uključivanje u lokalnu ili mrežnu grupu za podršku koja vam omogućava da razgovarate s drugim tinejdžerima koji prolaze kroz istu stvar može vam dati nadu i učiniti da se osjećate manje izolirano. Jedna posebno učinkovita grupa za podršku se zove S. A. F. E., što znači Samopoštovanje Konačno prestaje. Pronađite grupu za podršku u svom području.
3. dio 3: Razvijanje zdravog suočavanja
Korak 1. Težite emocionalnoj svijesti
Velika prepreka zdravom suočavanju je nesvjesnost o tome što osjećate i zašto. Emocionalna svijest, ili ponekad nazvana emocionalna inteligencija, znači da imate sposobnost da identificirate i upravljate svojim emocijama. Emocionalna svijest uključuje proces u dva koraka: učenje razumijevanja svojih emocija i razvoj alata za njihovo rješavanje.
- Da biste bolje razumjeli svoje emocije, obratite pažnju na to kako se osjećate u različitim okolnostima i u različitim dijelovima dana. Uočite svoje misli, fizičke osjećaje i porive koje imate kao odgovor na njih. Pokušajte označiti osjećaj, a zatim ocijenite koliko je svaki osjećaj snažan. Na primjer, ako idete na zabavu kod prijatelja, možda ćete imati blage trnce u trbuhu i stalno provjeravati vrijeme i brinuti se o odjeći koju ste odabrali. Možete to označiti kao nervozno uzbuđenje i ocijeniti ocjenom 8, jer rado idete i nadate se da ćete se zabaviti.
- Kad postanete bolji u prepoznavanju emocija, nastojte drugima opisati ono što osjećate. Ovo vam pomaže da postanete bolji u izražavanju emocija riječima i povezivanju s prijateljima, članovima porodice i drugima u svom životu. Na primjer, mogli biste reći svojoj mami "Jako sam uzbuđena zbog Jasonove zabave danas!"
Korak 2. Kreirajte set alata za emocionalno upravljanje/ oslobađanje od stresa
Drugi korak ka većoj emocionalnoj inteligenciji je pronalaženje načina za upravljanje emocijama na zdrav način. Potražite druge izlaze kako biste se nosili s bolnim osjećajima, smirili sebe, upravljali napetošću ili bijesom ili vas povezali s drugima kada se osjećate otupjeli. Zamijenite prethodne predmete samoozljeđivanja materijalima koje koristite za suočavanje. Radite sa svojim terapeutom kako biste opremili svoju kutiju s alatima postupcima koji ispunjavaju funkciju vašeg samoozljeđivanja. Neki primjeri za svaku kategoriju mogu uključivati:
- Da biste se nosili s emocionalnom boli ili snažnim osjećajima: izrazite se pisanjem ili pisanjem dnevnika; crtajte ili bojite bojama koje odgovaraju vašem osjećaju; slušajte muziku ili čitajte pjesme koje opisuju vaša osjećanja; ili pišite o emocionalnoj boli, a zatim pocepajte papir
- Da biste se opustili ili umirili: pročitajte knjigu; igrati se ili šetati s kućnim ljubimcem; okupajte se umirujuće; dajte sebi masažu; uradite vježbu vođenih slika; meditirati; ili se mazite u toplom ćebetu ili udobnoj odjeći
- Za suzbijanje ljutnje: uključite se u intenzivne vježbe (npr. Boks, plivanje, trčanje itd.); otpustite napetost stvaranjem zvukova; vrištiti u jastuk; ili stisnite stresnu loptu ili Play-Doh
- Da biste prevladali utrnulost ili nepovezanost: pozovite prijatelja; vodite led duž ruke; istuširajte se hladnim tušem; žvakati nešto intenzivnog okusa (npr. listovi mente, čili papričice itd.)
Korak 3. Pritisnite za dobro fizičko zdravlje
Nakon što ste se fizički ozlijedili, može biti iscjeljujuća praksa uložiti napor da se bolje brinete o svom tijelu. Obavežite se da ćete jesti zdrave, uravnotežene obroke, spavati 7 do 9 sati svake noći i redovito se baviti fizičkom aktivnošću, bilo da hodate po bloku ili se bavite sportom u školi.
Ne samo da će vam održavanje fizičkog zdravlja pomoći da se osjećate bolje, već je to prvi korak u preuzimanju odgovornosti za ponovno vođenje ljubavi i brige za sebe
Korak 4. Locirajte interno ili eksterno mjesto na kojem se osjećate sigurno
Odmah prelazak na suočavanje sa željom za samoozljeđivanjem može vas držati na putu oporavka. Osim bilo kojeg alata u kutiji s alatima, možete identificirati i mirno mjesto - što više, to bolje - gdje možete otići kako biste prevladali poriv.
