Održavanje razine hormona može poboljšati kvalitetu vašeg života na svaki način. Dehidroepiandrosteron (DHEA) jedan je od najvažnijih hormona u vašem tijelu jer regulira proizvodnju androgena i estrogena. Međutim, prevelika količina DHEA u vašem sistemu može biti povezana s hiperandrogenim učincima. Da biste smanjili nivo DHEA, počnite jesti zdravu prehranu, vježbati i zaspati. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zamolite ih da s vremenom prate vaš nivo. Budite oprezni u vezi s bilo kojim lijekovima koje uzimate i s vremenom biste trebali vidjeti i osjetiti pozitivne rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad sa svojim doktorom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Zakažite pregled kod svog liječnika opće prakse ili endokrinologa, specijaliste koji liječi hormonalne poremećaje. Pitaće vas o vašoj istoriji bolesti i obaviće vam analizu krvi na nivo DHEA. Ponesite sa sobom listu pitanja kako biste najbolje iskoristili svoj termin.
- Test krvi se također može koristiti za isključivanje većih problema s nadbubrežnim žlijezdama, poput Addisonove bolesti. Vaš liječnik će zapravo tražiti DHEA-S jer to izlučuje vaša nadbubrežna žlijezda.
- Vaš ljekar će vam vjerovatno reći da je važno smanjiti nivo DHEA jer visoki nivoi mogu uzrokovati agresiju i nepravilan krvni tlak, između ostalih zdravstvenih problema. Srećom, korist od smanjenja razine DHEA -e je ta što će većina ovih zdravstvenih problema nestati kako se vaš broj smanjuje.
Korak 2. Jedite hranu bogatu cinkom ili uzmite dodatak cinka
Određeni minerali, poput cinka, mogu smanjiti oticanje i upalu u cijelom tijelu. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali natečeno i znate da su vam razine DHEA visoke, cink bi vam mogao pomoći. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata. Jedite više hrane bogate cinkom:
- Meso, posebno govedina, svinjetina, janjetina i tamno meso na piletini
- Nuts
- Pasulj
- Integralne žitarice
- Kvasac
Korak 3. Pratite sve postojeće uslove
Vaše razine DHEA mogu imati izravan utjecaj na druga područja vašeg zdravlja, uključujući sve prethodne bolesti s kojima se možda borite. Zajedno sa svojim liječnikom, možda ćete htjeti pristati na dodatno praćenje dijabetesa, bolesti jetre ili raka dok pokušavate smanjiti razinu DHEA. Ovo je proaktivan pristup koji vas može dugoročno održati zdravim.
Korak 4. Pazite na moguće interakcije s lijekovima
Određeni lijekovi imaju nuspojave povećanja razine DHEA. Ako pokušavate održati niže razine, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove lijekove. I prođite s njima i procijenite sve trenutne lijekove koje uzimate.
Na primjer, lijekovi za dijabetes, poput metformina, često su povezani s povećanjem DHEA
Korak 5. Zaustavite sintetičke dodatke DHEA
Razgovarajte sa svojim liječnikom o postupnom odvikavanju ili prestanku prehlade puretine, bilo kojim propisanim hormonskim lijekovima ili lijekovima bez recepta koje trenutno uzimate. Gotovo je nemoguće smanjiti DHEA dok uzimate lijekove za jačanje.
Imajte na umu da proces odvikavanja može potrajati mjesecima. Samo budite strpljivi i vidjet ćete pozitivne rezultate s vremenom
Korak 6. Pristanite na hirurško liječenje
Ako je vaš višak DHEA uzrokovan velikim tumorom, vaš liječnik može predložiti postupak uklanjanja. Prije nego pristanete na bilo što, razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i nagradama bilo koje operacije. Prednosti operacije su što će vam omogućiti brzo snižavanje razine.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim ljekarom
Ako želite pokušati kontrolirati razinu DHEA pomoću dijete i vježbe, zakažite sastanak kako biste o svojim idejama razgovarali sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Možda će vam moći dati neke dodatne savjete ili savjete o tome što funkcionira, a što ne. Oni također mogu odmah početi pratiti vašu razinu DHEA, pa ćete znati kako izmijeniti promjene u načinu života.
Korak 2. Jedite pravilnu ishranu
Da budemo jasni, namirnice ne sadrže direktno DHEA. No, konzumacija određene hrane može potaknuti vaše tijelo na proizvodnju više ili manje DHEA i drugih hormona. Ako pokušavate sniziti razinu, izbjegavajte hranu koja će povećati vaš DHEA, poput divljeg jamsa, šećera, pšenice i mliječnih proizvoda. Umjesto toga, slijedite dijetu koja naglašava hranu s protuupalnim svojstvima, poput rajčice, maslinovog ulja i lososa.
Korak 3. Vježbajte, ali izbjegavajte pretjerano vježbanje
Odlazak na vježbe najmanje tri puta sedmično odličan je način da držite nivo DHEA pod kontrolom. Uključite kardio vježbe i vježbe tjelesne težine da biste vidjeli najviše prednosti. Vježbanje će vam pomoći u izgradnji mišića i oslobađanju od masti.
Imajte na umu da previše vježbanja može povećati vaše razine DHEA, pa je važno izbjegavati pretjerivanje
Korak 4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Pogledajte Indeks tjelesne mase (BMI) za opći vodič o tome gdje vaša težina treba biti povezana s vašom visinom i godinama. Kada vaše tijelo nosi dodatnu težinu, masne ćelije skladište DHEA. Vaše tijelo također proizvodi višak estrogena, DHEA i drugih hormona.
Korak 5. Odspavajte odgovarajuću količinu sna
Da biste bolje kontrolirali svoje hormone, pokušajte spavati osam sati po noći. Osmislite raspored sna koji vam odgovara i pridržavajte ga se.
Korak 6. Smanjite stres
Vaše tijelo je vrlo osjetljivo na stres i može reagirati stvaranjem viška hormona, poput DHEA. Da biste zadržali DHEA pod kontrolom, pronađite neke načine za opuštanje u svakodnevnom životu. Bavite se jogom koju možete raditi i na poslu i kod kuće. Vježbajte tehnike dubokog disanja. Pojedite barem jedan obrok svaki dan vani kako biste uživali na svježem zraku. Idite pogledati film ili idite na slikanje sa prijateljima.
Također možete zatražiti od svog liječnika da prati vaše razine krvnog tlaka uz rezultate DHEA. Ako se bavite aktivnostima oslobađanja od stresa, možda ćete vidjeti poboljšanja
Metoda 3 od 3: Uvođenje sigurnih promjena
Korak 1. Pazite na prirodno smanjenje s godinama
Nivo DHEA obično dostiže vrhunac oko 20. godine kada osoba postane potpuno hormonski i fizički zrela. Zatim, oni počinju prirodno opadati sve dok gotovo do DHEA -a ne ostane do vaše 90 -te godine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako upravljati starosnim padom nivoa DHEA-a, a istovremeno poduzimati vanjske radnje, poput promjena u prehrani.
Korak 2. Pazite da ne padnete prenisko
U svojim nastojanjima da smanjite nivo DHEA, obavezno idite kod ljekara na redovne krvne pretrage. Prekomjerna promjena proizvodnje DHEA u vašem tijelu povezana je s nekim opasnim bolestima, poput određenih karcinoma i dijabetesa tipa 2.
Korak 3. Smanjite unos kortizola na minimum
Injekcije kortizola povezane su s povišenim nivoom DHEA. Ako odlučite uzeti bilo koji lijek s kortizolom, koji je sam po sebi hormon, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama. Vaš lekar može takođe preporučiti kortizol kao delimičnu zamenu za pad nivoa DHEA. Ovo je strategija koja se često koristi kod sportaša koji prolaze teške treninge.
Korak 4. Odaberite nehormonsku kontracepciju
Hemikalije koje se nalaze u mnogim kontracepcijskim pilulama i injekcijama mogu uzrokovati povećanje razine DHEA. Da biste utvrdili uzimate li tablete s učincima sličnim testosteronu, pročitajte etiketu lijeka i razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako razmišljate o kontracepciji, prije nego što nastavite, razgovarajte sa svojim ginekologom o hormonskim učincima.
Nehormonske metode, poput bakrene spirale, imaju iste prednosti u kontroli rađanja bez rizika od progestina. Mnogi ljudi koji doživljavaju migrenu ili gubitak kose hormonskim metodama također smatraju da je to dobra alternativa
Korak 5. Ne unosite nikakve promjene
Ako su vaše visoke razine DHEA asimptomatske ili ne pokazuju vanjske simptome, tada možete sigurno izabrati da se općenito ne liječi. Možda napravite neke od predloženih promjena načina života i pogledajte kako to ide. U nekim slučajevima čak i tumori koji luče DHEA ostaju sami jer operacija može biti problematičnija od viška hormona.
