Budući da visoki nivoi homocisteina mogu dovesti do zdravstvenih rizika, poput moždanog udara i srčanog udara, važno je održavati niske razine homocisteina. Vaš lekar će morati da uradi test krvi kako bi utvrdio koliko je visok nivo vašeg homocisteina. Ako su vaše razine homocisteina veće od 15 mikromola/litru, one su visoke. Vaš ljekar će vam možda propisati dodatak vitamina kako bi vam nivo bio nizak. Osim toga, smanjenjem unosa crvenog mesa i piletine i vježbanjem možda ćete također moći održati niske razine homocisteina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje vitaminskih dodataka
Korak 1. Uzimajte 500 mg trimetilglicina (TMG) dnevno
Vaše tijelo koristi TMG za pretvaranje homocisteina u metionin, pomažući u smanjenju razine homocisteina u krvi. Uzimanje TMG -a u kombinaciji s folnom kiselinom i vitaminom B12 može pomoći u snižavanju nivoa homocisteina.
Prije uzimanja suplemenata TMG -a obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste smanjili nivo homocisteina
Korak 2. Dopunite svoju prehranu sa 800 mcg folne kiseline dnevno
Folna kiselina u kombinaciji s TMG -om i vitaminom B12 može pomoći u snižavanju nivoa homocisteina. Osim toga, jedenje žitarica obogaćenih folnom kiselinom za doručak može pomoći u smanjenju nivoa homocisteina.
Korak 3. Uzimajte 100 mg vitamina B6 i 1.000 mcg vitamina B12 dnevno
Poput TMG -a, vašem tijelu su potrebni vitamini B za pretvaranje homocisteina u metionine. Što više vaše tijelo može pretvoriti homocisteine u metionine, to će vam biti niži nivo homocisteina.
Ako vašem tijelu nedostaje enzim za pretvaranje vitamina B6 u piridoksal-5-fosfat, vaš liječnik vam može propisati dodatak piridoksal-5-fosfata koji će vam pomoći smanjiti razinu homocisteina
Metoda 2 od 3: Smanjite potrošnju mesa i piletine
Korak 1. Jedite ribu najmanje dva puta sedmično
Zdrava riba koju treba uključiti u svoju prehranu je losos, skuša, tuna i morska ploška. Meso i piletinu zamijenite ribom najmanje dva puta sedmično za večeru. Smanjivanjem unosa crvenog mesa i piletine, možda ćete moći smanjiti nivo homocisteina.
Korak 2. Napunite pola tanjura voćem i povrćem pri svakom obroku
Ako voće i povrće postane glavno jelo, možda ćete moći smanjiti nivo homocisteina. Jedite lisnato zelje, poput špinata, i povrće krstašice, poput brokolija, pri svakom obroku. U svoje obroke uključite i voće, poput jagoda, borovnica, banana i breskvi.
Meso ili drugi izvor proteina trebaju činiti četvrtinu svakog obroka
Korak 3. Idi vegetarijanac dva puta sedmicno.
Zamijenite životinjske proteine biljnim proteinima 1 do 2 dana u sedmici. Zamenite meso biljnim izvorima proteina poput pasulja, semenki i oraha. I ovih dana jedite puno voća i povrća. Da biste ublažili glad između obroka, jedite grickalice poput jogurta, voća i orašastih plodova.
Pobrinite se da unaprijed isplanirate svoje grickalice i obroke u dane kada odlučite postati vegetarijanac
Metoda 3 od 3: Vježbe za snižavanje homocisteina
Korak 1. Hodajte 20 do 30 minuta svaki dan
Prošećite parkom ili svojim susjedstvom umjerenim do brzim tempom. Šetajte nakon posla, tokom pauze za ručak ili ujutro nakon doručka.
Šetnja vašeg psa je još jedan odličan način da ispunite svojih 20 do 30 minuta svakodnevnog hodanja
Korak 2. Vozite bicikl ili trčite 45 minuta svaki drugi dan
Ako nemate vremena hodati svaki dan, pokušajte voziti bicikl ili trčati 3 dana u tjednu po 45 minuta. Vozite bicikl ili trčite po svom kvartu ili parku umjerenim do brzim tempom.
Za najbolje rezultate, održavajte puls od 20 do 30 otkucaja u minuti dok vozite bicikl i trčite
Korak 3. Uključite vježbe jačanja u svoju rutinu vježbanja dva puta sedmično
Prije ili poslije hodanja ili vožnje biciklom napravite 1 do 2 seta sklekova, dasaka i trbušnjaka. Počnite s malim brojem ponavljanja ako niste redovito radili vježbe jačanja. Kako postajete jači, povećavajte broj ponavljanja.
