Skloni smo mnogo razmišljati o lijepim dijelovima ljudskog tijela (zdrava kosa, sjajna koža, lijep osmijeh itd.), Ali asubha meditacija se fokusira na suprotno: neprivlačne i neugodne osobine tijela. Cilj vježbanja asubha meditacije je da se manje vežete za svoje tijelo i da prestanete gledati na druge kao na objekte ljepote. Ako niste sigurni odakle početi, ne brinite. Ovaj članak će vas provesti kroz sve što trebate znati kako biste mogli sami početi raditi asubha meditaciju.
Koraci
1. dio 3: Priprema za Asubha meditaciju
Korak 1. Vježbajte svjesno disanje
Ovo će vam pomoći da se pripremite za asubha meditaciju koja vam je pri ruci i može vam pomoći da dosegnete prvu jhanu (ili promijenjeno stanje svijesti), dok radite asubha meditaciju. Početna praksa meditacije trebala bi uključivati stalnu pažnju na nekom predmetu, poput vašeg daha.
Ako osjetite da vam um luta tijekom meditacije, samo vratite svoju pažnju na dah bez osuđivanja i nastavite se koncentrirati
Korak 2. Pogledajte tijelo u različitim fazama raspadanja
Budući da oni nisu lako dostupni u mnogim zemljama, možda ćete se morati osloniti na fotografije ili maštu. Sve u svemu, postoji deset različitih faza razgradnje koje morate vidjeti da biste se pripremili za meditaciju. Važno je da vidite različite faze, uključujući naduti leš, tijelo koje je plavo/crno, tijelo koje se gnoji, tijelo sa kožom koja puca, unakaženo tijelo, tijelo koje je posječeno, unakaženo tijelo, krvavo tijelo, leš na crvima i kostur. Postoji nekoliko različitih verzija ovog niza.
Korak 3. Pripremite lakšu meditaciju, poput pažnje na disanje, kako biste se uravnotežili nakon asubha meditacije
Bez izravnog vodstva učitelja, ova praksa može biti opasna, jer kanon budističke književnosti uključuje priču o Budi koji uči ovu medijaciju učenicima, od kojih mnogi izvršavaju samoubojstvo dok se Buda povlači.
Dio 2 od 3: Vježbanje Asubha meditacije
Korak 1. Koristite slike tijela kao predmet meditacije
Za početak ove meditacije najbolje je koristiti najgoru sliku koju ste vidjeli. Ovo vam pomaže da steknete osjećaj o pokvarenosti tijela.
Korak 2. Povežite sliku sa svojim tijelom
Razmislite o odnosu između vašeg tijela i tog tijela. Važno je priznati vlastitu koruptivnost. To možete učiniti upoređujući svoje tijelo s lešem koji ste vidjeli.
Korak 3. Meditirajte o svakoj fazi razgradnje jednu za drugom
To će vam omogućiti da spoznate pokvarenost tijela u svim njegovim oblicima, od nadutog leša do kostura. Ovo vam može pomoći da dosegnete prvu džanu. Ako ste već dosegli četvrtu džanu, jednostavno će vam pomoći da naučite kontrolirati sliku, fokusirajući se na jedan aspekt.
Korak 4. Neprestano povećavajte vrijeme svoje asubha meditacije
Vaš cilj bi trebao biti doći do jednog ili dva sata asubha meditacije. Fokusiranje na objekt za to vrijeme omogućit će vam da prijeđete s razmišljanja o „znaku učenja“ili slikama leša onako kako ste ih vidjeli do „znaka pandana“ili savršene mentalne slike.
Korak 5. Zapamtite da svrha meditacije nije izazivanje mržnje prema tijelu, već da vam pomogne da steknete osjećaj odvojenosti od njega
Nije toliko ohrabriti vas da živite asketski. Umjesto toga, poštujete tijelo i njegovu iskvarenost. Fokusiranje na prljavštinu smanjit će vašu privrženost, ali vježbom će također izazvati zdravo poštovanje prema vašem tijelu.
Korak 6. Vježbajte asubha meditaciju umjereno ako nemate kvalificiranog učitelja
Vježba može biti vrlo moćna i može dovesti do mržnje prema tijelu bez vodstva. Nije iznenađujuće da takav fokus može dovesti do suicidalnih misli, ali uz smjernice može biti važna meditacija za vašu praksu. SAVJET STRUČNJAKA
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Korak 1. Pokušajte uspostaviti vezu sa autentičnim učiteljem
To može biti putem e -pošte, ili gledanjem fotografije, ili ličnim sastankom. Važno je da se povežete. Ne žurite u odnos učenik-učenik. Pravi odnos će postati očit s vremenom.
Korak 2. Pohađajte njihove lekcije
Najbolji način da saznate imate li vezu je slušati ih kako poučavaju. Lični odlazak kada ste tek počeli sa budizmom može se osjećati zastrašujuće, ali svi učenici počinju kao početnici. Ako ne možete doći osobno, poslušajte ih na mreži.
Korak 3. Istražite različite tradicije
Postoje velike, ali i male razlike između različitih tradicija budizma koje vam mogu pomoći na određenom putu. Možda ćete čak htjeti zatražiti preporuke od nekoga kome vjerujete.
Korak 4. Čuvajte se kultova i šarlatana
Oboje će biti štetno za vašu praksu i vjerovatno će vas odbiti od budizma ako vas ne uspiju zarobiti bilo novcem ili manipulacijom. Iako postoji mnogo dobrih učitelja, važno je istražiti i izbjegavati takve likove. Ako vam se čini da su učitelj ili grupa previše harizmatični ili previše podijeljeni, htjet ćete ih izbjeći.
Savjeti
- Da biste izvukli maksimum iz ove prakse, poradite na četvrtoj džani (odustajanju od boli ili užitka) ili svjesnosti disanja. Ovo uključuje rad kroz prvu do treću džanu. Zbog složenosti postizanja ovih džana, možda biste htjeli zatražiti pomoć od kvalificiranog učitelja. Međutim, ako želite nastaviti s jednostavnijom metodom, poradite na usavršavanju svijesti o disanju.
- Ne žurite. To se kosi s principom jhana i asubha meditacije.
Upozorenja
- Najbolje je ne probati ovu meditaciju bez učitelja.
- Nemojte započeti meditaciju prerano u budističkoj praksi.
