Primanje dijagnoze raka može biti poražavajuće. Ako se bavite rakom, možda imate problema s fizičkim i mentalnim zdravljem. Suočavanje s rakom može biti iscrpljujuće, bolno i zastrašujuće. Važno je pronaći sistem podrške. Negujete i svoje telo. Rak je težak, ali postoje načini na koje se možete nositi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s dijagnozom
Korak 1. Odvojite vrijeme za obradu vijesti
Saznanje da imate rak vrlo je emotivno iskustvo. Uobičajeno je osjećati širok raspon emocija. Mnogi ljudi osjećaju šok, bijes, strah i nevjericu.
- Ovo je vijest koja mijenja živote. Dopustite sebi malo vremena da reagira na dijagnozu.
- Nemojte se osjećati kao da morate odmah donijeti bilo kakvu odluku. Dajte sebi nekoliko dana da obradite svoja osjećanja prije nego počnete donositi bilo kakve važne odluke o liječenju.
- Dozvolite sebi da budete emocionalni. Nemojte biti frustrirani samim sobom ako odjednom zaplačete ili se ljutite. To je normalno.
Korak 2. Istražite
Saznanje da imate rak vrlo je zastrašujuće. Mnogi ljudi bolje se nose s novim okolnostima kada se naoružaju sa što više informacija. Moglo bi vam pomoći da se nosite ako počnete učiti o svom karcinomu i mogućim tretmanima.
- Tražite pouzdane, ažurne informacije. Nauka i medicina se mogu brzo promijeniti, pa se pobrinite da dobijete najnovije informacije.
- Zamolite svog ljekara da s vama detaljno razgovara o vašoj vrsti raka. Svaki će imati jedinstveno iskustvo s rakom.
- Dobijte preporuke za ugledne web stranice. Na primjer, Cancer.org i Cancer.gov mogu pružiti mnogo informacija.
Korak 3. Komunicirajte sa svojim najmilijima
Vaš rak je ličan. Ne biste trebali osjećati pritisak da odmah podijelite vijest o svojoj dijagnozi sa svima koje poznajete. Ali možda ćete pronaći utjehu u razgovoru s ljudima koji su vam bliski.
- Kada razgovarate sa ljudima koji su vam najbliži, poput vaših roditelja, najboljeg prijatelja ili supružnika, razgovarajte s njima detaljno o svojoj dijagnozi, uključujući i način na koji ona utiče na vas.
- Zapamtite da svi različito reagiraju. Vašem bračnom drugu ili najboljem prijatelju možda će trebati malo vremena da se prilagodi vijestima. Zapamtite da su šok i poricanje normalne reakcije.
- Recite svojoj porodici šta vam treba od njih. Na primjer, lijepo je reći: "Treba mi malo prostora da se nosim sa svojim osjećajima."
- U redu je i reći da vam je potrebna dodatna podrška. Pokušajte reći: "Trebat će mi neko vrijeme dodatna pažnja i naklonost. Hvala na razumijevanju."
Korak 4. Potvrdite promjene u svom svakodnevnom životu
Rak može promijeniti sve. Možda imate neka nova fizička ograničenja. Vjerovatno ćete se nositi i s puno emocija.
- Jedan od prvih koraka u suočavanju je prepoznati da će vjerojatno doći do promjena u vašoj dnevnoj rutini. Na primjer, možda ćete morati smanjiti radno vrijeme.
- Mnogi oboljeli od raka nose se s umorom. Razumljivo je ako ne možete raditi onoliko sati koliko ste radili.
- Vaš tretman može zahtijevati mnogo posjeta ljekarskoj ordinaciji. Shvatite da ćete možda morati smanjiti neke druge aktivnosti kako biste imali vremena za liječenje.
- Rak takođe može biti značajno finansijsko opterećenje. Razgovarajte sa svojim supružnikom o vašem planu osiguranja i o tome kako ćete platiti sve dodatne troškove.
Korak 5. Kreirajte individualnu strategiju suočavanja
Rak utiče na svaku osobu različito. Ono što nekima uspije, drugima možda neće uspjeti. Odvojite malo vremena da razmislite o tome šta vam je potrebno kako biste se snašli najefikasnije.
- Mnogi ljudi smatraju da žele provesti više vremena sa voljenim osobama u ranim fazama liječenja. Ako to želite, zamolite svoju porodicu da toga bude svjesna.
- Neki ljudi smatraju da opuštanje može pomoći u intenzivnom valu emocija. Ako trebate, pokušajte se nakratko odmoriti vikendom.
- Drugi ljudi smatraju da je korisno učvrstiti svoju vjeru. Ako ste duhovna osoba, dozvolite sebi dodatno vrijeme da istražite taj dio svog života.
- Iskreno podijelite svoja osjećanja. Neka drugi znaju kako se osjećate i šta vam treba.
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Svako tijelo različito reagira na rak. Vaši simptomi ovisit će i o vrsti raka koji imate. Međutim, vjerojatno ćete se nositi s mnogim fizičkim promjenama. Pronalaženje načina da se fizički osjećate bolje može vam pomoći da se nosite sa svojom bolešću.
- Vaš ljekar će biti jedan od vaših najvećih resursa. Nakon što obradite početnu dijagnozu, zakažite pregled.
- Pripremite listu pitanja koja ćete postaviti. Zapisivanje unaprijed pomoći će vam da zapamtite ključne stvari.
- Možete pitati stvari poput: "Kako će to utjecati na moj nivo energije i apetit?" Također biste mogli reći: "Postoje li neka fizička ograničenja kojih bih trebao biti svjestan?"
- Možda ćete također htjeti pitati o svojoj kratkoročnoj i dugoročnoj prognozi. Zamolite svog ljekara da bude što iskreniji i precizniji.
Korak 2. Napravite plan liječenja
Nakon što počnete shvaćati svoju vrstu raka, možete početi raditi na izradi plana liječenja. Mnogi ljudi se osjećaju bolje kada se osjećaju kao da imaju malo kontrole nad svojom medicinskom njegom. Recite svom ljekaru da želite biti uključeni u donošenje odluka.
- Razgovarajte o tome hoćete li se podvrgnuti najagresivnijem mogućem tretmanu. Ponekad je operacija opcija, ali dolazi s rizicima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim mogućnostima. Dajte si vremena da razmislite o svakom mogućem toku liječenja.
- Uključite svog partnera ili člana uže porodice u proces donošenja odluka. Može biti korisno imati savjet od osobe kojoj ste bliski.
- Zamolite svog partnera da vas prati na vaše liječničke preglede. On ili ona mogu vam pomoći u obradi svih podataka koje unosite.
Korak 3. Upravljajte svojim fizičkim simptomima
Vaš plan liječenja trebao bi također uključivati načine rješavanja svakodnevnih simptoma koje ćete osjetiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama vaše bolesti i lijekovima. Napravite plan za suočavanje s predviđenim fizičkim simptomima.
- Mnogi pacijenti s rakom nose se s boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv bolova na recept i prirodnim lijekovima.
- Gubitak apetita je još jedan uobičajen problem. Držite pri ruci lakše probavljive namirnice, poput juhe i zobenih pahuljica.
- Hemoterapijski lijekovi mogu uzrokovati umor. Dozvolite sebi dodatno vrijeme za odmor. Također biste se mogli osjećati bolje ako se bavite laganim fizičkim aktivnostima, poput kratke šetnje.
- Vaš seksualni nagon bi mogao patiti. Iskreno razgovarajte sa svojim partnerom o drugim načinima za očuvanje intimnosti. Pokušajte dodatno zagrliti i maziti.
Korak 4. Usvojite zdrave navike
Važno je da pokušate biti što zdraviji u slučaju raka. Vašem tijelu je potrebno mnogo hranjivih tvari za borbu protiv vaše bolesti. Pokušajte se hraniti zdravo.
- Uravnotežena prehrana može vam pomoći u borbi protiv umora. Pokušajte jesti integralne žitarice, puno voća i povrća i posne proteine.
- Ako imate problema sa spuštanjem hrane, pokušajte pojesti domaću supu od povrća. Dobit ćete mnogo hranjivih tvari i nadamo se da nećete uznemiriti želudac.
- Ne zaboravite ostati hidrirani. Lijekovi protiv raka mogu uzrokovati suha usta i ispucalu kožu, pa je važno piti što više vode.
- Dosta se odmorite. Dozvolite sebi da drijemate po potrebi i odlazite u krevet što prije želite. Prosječnim odraslim osobama potrebno je 7-9 sati sna. Možda će vam trebati više.
Korak 5. Prihvatite pomoć
Iako je frustrirajuće, možda nećete moći dovršiti sve svoje redovne zadatke. U redu je prenijeti neke svoje odgovornosti. Dozvolite svojim prijateljima i porodici da vam pomognu.
- Kad ljudi ponude pomoć, prihvatite ih. Ako vas susjeda pita što može učiniti, sasvim je u redu reći: "Bilo bi vam od velike pomoći da mi pokupite nekoliko stvari sljedeći put kad budete u trgovini."
- Zamolite svog partnera da preuzme dodatne obaveze po kući. Možda ste tradicionalno bili kuvar. U redu je odvojiti malo vremena za pripremu večere.
- Razgovarajte sa šefom o svojoj situaciji. Objasnite da ćete možda morati preuzeti manju ulogu na nekim velikim projektima.
- Može vam pomoći posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da prođete kroz proces suočavanja i liječenja od vaše bolesti.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa svojim emocijama
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Mnogi ljudi smatraju korisnim razgovarati s drugima u istoj situaciji. Grupe za podršku raku mogu biti divan resurs. Razmislite o pridruživanju jednom u svom području.
- Pokušajte se pridružiti grupi ljudi s vašom specifičnom vrstom raka. Na primjer, ako se bavite karcinomom dojke, možda će vam biti ugodno biti u blizini drugih žena koje boluju od raka dojke. Postoje i internetske grupe za podršku.
- Pokušajte potražiti resurse emocionalne podrške ili grupe iz fondacija koje traže liječenje ili lijekove za vrstu raka s kojim se borite.
- Naslonite se na prijatelje i porodicu. Ako se ne želite pridružiti formalnoj grupi za podršku, obavijestite bliske osobe da će vam trebati njihova podrška.
- Postoje i grupe za podršku ljudima čija voljena osoba ima rak. To bi moglo biti od pomoći nekim članovima vaše porodice.
- Pitajte svog ljekara za preporuku. Mnoge bolnice i centri za liječenje imat će nekoliko grupa za odabir. Također možete zatražiti od svog liječnika da vas kontaktira s nekim tko ima istu bolest kao vi, ili za preporuku pozitivne internetske ili lokalne grupe za podršku.
Korak 2. Vodite dnevnik
Suočavanje s rakom vrlo je emotivno iskustvo. Možda ćete se osjećati preplavljenim širokim rasponom osjećaja koje proživljavate. Pokušajte pratiti svoje misli u dnevniku.
- Zapisivanje vaših misli može biti vrlo terapeutsko. Ne brinite o tome šta pišete-samo iskreno iznesite svoja osjećanja.
- Vođenje dnevnika može vam pomoći i u praćenju obrazaca. Na primjer, možda vidite da se najviše tjeskobno osjećate noć prije kemoterapije.
- Pronalaženje uzoraka može vam pomoći da shvatite šta vas najviše muči. Tada možete aktivno tražiti rješenja.
Korak 3. Ublažite tjeskobu
Normalno je da se osjećate jako nervozno dok se nosite s rakom. Mnogo je nepoznanica i mnogo promjena. Pokušajte pronaći načine za smanjenje napetosti.
- Posredovanje može biti od velike pomoći. Preuzmite aplikaciju na svoj telefon koja će vam omogućiti da slušate vođene meditacije.
- Ako ste fizički sposobni, pokušajte se baviti laganom jogom. Može pomoći u ublažavanju anksioznosti.
- Pričajte o svojim osećanjima. Ako vaša anksioznost izaziva probleme poput nesanice, razmislite o tome da posjetite savjetnika.
Korak 4. Održavajte pozitivan stav
Zapravo postoje neka istraživanja koja pokazuju da vam moć pozitivnog razmišljanja može pomoći u borbi protiv raka. To ne znači da morate stalno imati sretno lice. To ne znači da morate pokušati pronaći srebrnu podlogu o svojoj situaciji.
- Ako ste raspoloženi, pokušavate ne dopustiti da vas rak mentalno porazi. Pokušajte sebi reći: "Ovo je teško, ali proći ću kroz to."
- Možete ostati optimistični dok ste realni. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ovo je prepreka u mom životu koja je teška. Ali ja imam odličan sistem podrške i pobijedit ću ovo."
- Zamolite svoje prijatelje i porodicu da pokušaju ostati što pozitivniji. Ne moraju vam nuditi lažne floskule, ali vam mogu ponuditi ohrabrenje i podršku.
Savjeti
- Upamtite da su vaše emocije valjane. Ne dozvolite da vam drugi govore kako biste se trebali osjećati.
- Slušajte svoje telo. Pozovite svog lekara kada je to potrebno.
- Ne bojte se pričati o svojim osjećajima.
