Suočavanje s rakom može biti teško, pogotovo ako se osjećate nesigurno, nervozno i sami. Vođenje dnevnika odličan je način da izrazite privatne i lične stvari koje biste mogli osjećati neugodno izražavati drugima. Upotrijebite svoj dnevnik da istražite svoje misli, emocije i liječenje. Steknite naviku vođenja dnevnika odvajanjem vremena svaki dan i stvaranjem navike na sigurnom i udobnom mjestu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zapisivanje u svoj dnevnik
Korak 1. Izrazite svoja teška osjećanja
Dnevnik je mjesto gdje možete izraziti svoje duboke emocije, čak i one koje se bojite priznati drugima. Iskoristite priliku da iskažete teška osećanja o kojima je teško pričati drugima. Istražite svoje teške emocije, čak i one koje možda ne želite priznati sebi ili drugima. To vam može pomoći da obradite svoje iskustvo i izrazite svoje poteškoće na pozitivan način.
- Na primjer, napišite kako se osjećate prema svojim tretmanima i svim strahovima koje imate u vezi sa smrću, umiranjem ili patnjom.
- Namjerno procesuiranje i izražavanje emocija može pozitivno utjecati na prilagodbu i zdravlje, kao što se nalazi kod pacijenata s rakom dojke.
- Pokušajte napisati detalje svoje dijagnoze kao da to objašnjavate nekome drugom. Ovo vam zapravo može pomoći da bolje razumijete svoju dijagnozu.
- Ovo može biti težak proces, pa planirajte da nakon toga pozovete ili se nađete s prijateljem. Ili možete planirati opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da ne razmišljate o stvarima, poput odlaska na film ili šetnje.
Korak 2. Razjasnite svoje ciljeve
Dnevnik vam može pomoći u organiziranju vaših misli i stvaranju ciljeva. Pogotovo ako se suočavate s teškom odlukom u vezi s liječenjem, možda ćete htjeti zapisati o svojim izborima i kako se osjećate prema njima. Razmislite o tome koje ciljeve imate za liječenje i nakon toga i počnite ih ostvarivati.
- Pisanje o vašoj neodlučnosti može vam pomoći pri izboru. Na primjer, napišite svoje mogućnosti i kako se osjećate prema njima. Ponovo pročitajte svoj dnevnik za nekoliko dana i vidite kako se tada osjećate. Možda će vam biti jasnije.
- Uključite i kratkoročne i dugoročne ciljeve. Također je korisno podijeliti velike ciljeve na ciljeve ili male korake koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Na primjer, ako vam je cilj zaraditi napredovanje na poslu, tada biste mogli identificirati neke stvari koje možete učiniti kako biste radili prema tom cilju, kao što su izvršavanje svih zadataka na vrijeme, volontiranje za važan projekt i njegovanje pozitivnih odnosa sa vaši saradnici.
Korak 3. Krećite se naprijed
Iskoristite svoj dnevnik za stvaranje nade i stvari za predviđanje u budućnosti. Zapišite neke pozitivne afirmacije za sebe, poput "Ja sam jaka, izdržljiva osoba i to ću prebroditi." To će pomoći u sprječavanju obeshrabrenja, prezira prema sebi i beznađa. Takođe možete da vodite dnevnik o tome čemu se radujete i kako planirate da nastavite po završetku lečenja. Možda ćete htjeti zapisati o tome koji tretmani dolaze i kako se osjećate prema njima. Takođe možete voditi dnevnik o tome šta možete očekivati od tretmana i kako ćete se nositi sa promenama.
- Na primjer, možda ćete htjeti pisati o tome kako ćete se nositi s potencijalnim gubitkom kose i kako će to uticati na vas.
- Možda ćete imati cilj da godinu dana budete bez raka. Dnevnik o tome kako bi to izgledalo i kako bi se vaš život promenio od sada do tada.
Korak 4. Obradite svoje misli i osjećaje
Možda ćete htjeti dokumentirati svoje iskustvo, ali ne zaboravite u dnevnik unijeti vlastite misli i osjećaje. Ovo je vaš prostor da se izrazite. Pišite o stvarima zbog kojih se osjećate uplašeno, zbog čega se osjećate nesigurno i o svojim razmišljanjima o liječenju. Iako može biti teško podijeliti svoje misli i osjećaje s drugima, iskoristite priliku da ih sigurno podijelite u svom ličnom pisanju.
- Svaki dan u dnevnik unesite barem jednu misao i jedan osjećaj. Na primjer, počnite pisati svoje raspoloženje ili trenutna osjećanja (“Osećam se zabrinuto zbog svog sledećeg tretmana”) i napišite svoja razmišljanja o tome šta se može dogoditi.
- Uključite i neke stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako su to male stvari. Na primjer, mogli biste biti zahvalni na dobroj šoljici kave, prekrasnom izlasku sunca ili vremenu za sustizanje prijatelja.
Metoda 2 od 3: Korištenje onoga što pišete
Korak 1. Pridružite se novinarskoj grupi
Mrežna grupa za pisanje pacijenata oboljelih od raka pomaže ljudima koji boluju od raka da se povežu i podijele svoje priče. Često ove grupe uključuju upite i priliku da svoje pisanje podijelite s drugima. Takođe možete pročitati šta drugi pišu i povezati se sa međusobnim iskustvima. Imajte na umu da ovo nije od pomoći svima. Možda se osjećate bolje, ali ako se osjećate tužno, onda to možda nije dobra opcija za vas.
- Pridruživanje grupi za pisanje može vam pomoći da se povežete s drugima i povežete putem dijeljenja svojih zapisa.
- Ako ne možete pronaći novinarsku grupu kojoj biste se mogli pridružiti, razmislite o tome da zamolite svog liječnika da preporuči pozitivne grupe za podršku na mreži ili u vašem području. Ako se osjećate ugodno, možda ćete moći podijeliti svoje spise unutar te grupe.
Korak 2. Podijelite svoje pisanje s drugima
Imati blog odličan je način da se povežete s drugima o svom iskustvu. Ako se nadate da ćete pomoći drugima da se povežu s iskustvom oboljelih od raka, blog ili javni forum mogu ujediniti ljude iz cijelog svijeta. Možda želite pomoći ljudima da vide kako je to imati rak ili proći kroz tretmane. Možda želite rasvijetliti svakodnevno iskustvo života s rakom. Bez obzira na vaše ciljeve, objavljivanje vašeg pisanja omogućava drugima interakciju i uključivanje u vaše misli. Suradnja s drugima može vam pomoći da se nosite s vlastitim iskustvima.
Započnite blog, objavljujte na forumima ili pišite na svojim profilima na društvenim mrežama. Međutim, imajte na umu da će ljudi reagirati i to možda neće uvijek biti od pomoći. Prije objavljivanja razmislite o tome koliko želite komunicirati s ljudima. Uvijek možete izbrisati komentare ljudi ako odaberete
Korak 3. Razmislite o svom pisanju
Vođenje dnevnika može vam pomoći u razmišljanju o vašem životu u različitim fazama. Koristite svoje starije zapise u dnevniku kako biste lakše informirali svoje trenutne odluke. Pogotovo ako prolazite kroz teške emocije ili donosite teške odluke, pisanje o svom iskustvu i kasnije razmišljanje o tome može vam pomoći u informiranju o tome što se sljedeće događa.
Možda ćete poželjeti pregledati svoj dnevnik liječenja nakon što završite liječenje. S druge strane, možda biste htjeli spaliti svoj dnevnik ili ga baciti u smeće kako biste simbolizirali taj dio svog života kao završen
Korak 4. Zapišite svoja životna iskustva
Ako ste na kraju života, možda ćete htjeti koristiti dnevnik kao način da prenesete vlastita životna iskustva i savjet porodici i prijateljima. Razmišljanje o vašem životu može biti katarzično za vas i pomoći drugima. Razmislite o svojim iskustvima, onome što su vas naučili i kako su vas oblikovali. Ostavite ove bilješke kao svoje naslijeđe drugima.
Pišite o definirajućim trenucima u svom životu i teškim izborima koje ste napravili. Na primjer, razgovarajte o tome kako su vam putovanja u Južnu Ameriku pomogla da vidite ljude iz različitih kultura sličnije sebi nego što ste prvotno mislili
Metoda 3 od 3: Pokretanje novinarske prakse
Korak 1. Smislite kako želite voditi dnevnik
Možda biste htjeli imati dnevnik olovke i papira, ili se možete odlučiti za digitalni dnevnik. Mnoge web stranice omogućuju vam da vodite internetske časopise i mijenjate postavke privatnosti ovisno o vašim željama. Na vama je da li želite da vaš dnevnik bude privatan ili želite da ga podijelite s drugim ljudima.
Neke telefonske aplikacije dostupne su i kao časopisi. Isprobajte različite formate i stilove kako biste pronašli ono što dobro odgovara vama i vašem načinu života. Na primjer, ako želite imati dnevnik pri ruci, telefonska aplikacija može vam biti zgodna. Ipak, ako volite pisati dnevnik svako jutro ili večer, možda će vam biti draže olovka i papir
Korak 2. Stvorite udoban prostor
Budući da ćete pisati svoje misli i osjećaje, važno je da se osjećate sigurno i ugodno u svojoj atmosferi. Pronađite mjesto koje se osjeća ugodno i gdje vas neće ometati. Možda želite pisati u svojoj spavaćoj sobi ili za kuhinjskim stolom uz šolju čaja. Neki ljudi vole otići u biblioteku ili kafić da pišu. Pronađite mesto koje vam odgovara.
Ne birajte mjesto na kojem znate da ćete lako biti ometeni. Na primjer, možda nećete htjeti pisati u svojoj dnevnoj sobi ako znate da će vas djeca tamo ometati
Korak 3. Svaki dan odvojite vrijeme
Steknite naviku da vodite dnevnik kao svakodnevni događaj. Možete izabrati da pišete dnevnik ujutro, nakon liječenja raka ili prije odlaska u krevet. Možda želite ponijeti svoj dnevnik tokom tretmana ili pregleda. Pronađite rutinu koju možete lako slijediti kako biste mogli redovito voditi dnevnik.
- Neki ljudi smatraju da pisanje dnevnika ujutro pomaže u postavljanju tona za pozitivan, miran dan, dok drugi smatraju da ih to čini previše emotivnim i otežava početak dana. Isprobajte različita vremena vođenja dnevnika da biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
- Pronađite vrijeme kada se osjećate kreativno i sposobno za pisanje. Budite budni i dovoljno energični da napišete smislen sadržaj.
Korak 4. Napišite šta vam odgovara
Možda ćete htjeti početi pisati upite, preći na slobodno pisanje, pa se vratiti na upite. Ne forsirajte pisanje. Umjesto toga, pustite da teče prirodno. Ako počnete pisati upit, a zatim pređete na slobodno pisanje, nastavite s tim. Nemojte se ograničavati osjećajem da trebate voditi dnevnik na određeni način. Dopustite sebi da izrazite ono što treba izraziti bez osude. Zapišite svoje misli i osjećaje kako se pojavljuju.
