Neki muškarci odlučuju da ne plaču, dok se drugi bore da efikasno izraze svoje emocije. Ako želite pomoći čovjeku koji se bori sa plačem, počnite ga potičući da otvoreno izrazi svoje emocije. Budite neko s kim može razgovarati bez osjećaja osude ili ismijavanja. Pomozite mu da prepozna svoja osjećanja i izrazi ih na odgovarajući način. Porazgovarajte o plaču kako biste vi i on bolje razumjeli situaciju. Konačno, potaknite ga da putem terapije potraži vanjsku pomoć.
Koraci
1. dio 3: Otvoreno izražavanje emocija
Korak 1. Postanite sigurno utočište
Ljudi se trebaju osjećati ugodno dijeleći svoje misli i osjećaje. Pokažite muškarcu da vam se može vjerovati i računati na njega kada se nosi s emocijama. Pozovite muškarca da s vama podijeli svoje emocije. Kada dijeli, nemojte osuđivati ili kritizirati ono što govori. Ako diskusije eskaliraju, odvojite vrijeme prije nego što bilo koji od vas kaže nešto što bi moglo biti za žaljenje.
Potvrdite njegova osjećanja riječima: "Vidim da se zbog toga osjećate tužno" ili "Zvuči kao da ste se zbog toga osjećali uznemireno."
Korak 2. Pomozite mu da prepozna svoja osjećanja
Suze mogu ukazivati na emocije neke osobe, a bez ovog znaka on možda ne zna kako označiti svoja osjećanja ili ih prenijeti s drugima. Pomozite mu da prepozna osjećaje ili pokažite svoje razumijevanje. Umjesto da pretpostavljate da znate kako se osjeća, postavljajte pitanja.
Na primjer, pitajte: "Zbog toga se osjećate tužno?" ili: "Znam da bih se osjećao ljut, kako se osjećaš?"
Korak 3. Suočite se s osjećajima emocionalnog perfekcionizma
Normalno je da ljudi kriju svoje emocije i postavljaju fasadu kako bi sakrili svoja prava osjećanja, a to se posebno odnosi na muškarce. Jedna od najvećih borbi za muškarce u bilo kojem okruženju, posebno u odnosima, je to što su otvoreno ranjivi prema drugoj osobi. U mnogim situacijama muškarci se uče da budu jaki, da se brinu o drugim ljudima, a ako izraze ranjivost to je znak slabosti. Neki ljudi imaju osjećaj da imaju potpunu kontrolu nad svojim mislima i osjećajima što ih čini snažnima i otpornima. Suze i plač mogu se smatrati nekontroliranima ili slabima. Čovjek se može bojati osjećaja da ga drugi odbacuju ili ismijavaju ako ga vide u javnosti kako plače.
- Razgovarajte s osobom o tome šta znači imati emocije i kako se odnosi prema njima. Mora li u svakom trenutku osjećati kontrolu nad sobom i utječe li to na njegovu sposobnost plakanja?
- Budite otvoreni i iskreni s njim i izrazite mu da zadržavanje emocija može biti znak ambivalencije, nedostupnosti ili straha od potpune predanosti vezi. Dajte mu do znanja da je privlačno kada može otvoreno izraziti svoje emocije bez straha.
Korak 4. Vježbajte dijeljenje osjećaja zajedno
Umjesto da vršite pritisak na čovjeka da podijeli svoja osjećanja, učinite to kolaborativnim. Naizmjence dijelite nešto lično ili pomalo ranjivo. Udobnost muškarca da priča o svojim osjećajima može mu pomoći da se osjeća slobodnije da ih izrazi. Pomoći mu da shvati da će mu dopuštanje da osjeti svoje emocije pomoći u razvijanju dubljih smislenijih veza može pomoći.
Na primjer, možete kupiti špil karata sa pitanjima i postavljati jedno drugom svako veče jedno pitanje. Povećanjem ovog povjerenja i međusobnim povezivanjem on će se na kraju osjećati osnaženije i sigurnije u izražavanju svojih osjećaja prema drugim ljudima. Neki su muškarci primijetili da prihvaćanjem i dopuštanjem da u potpunosti izraze svoje emocije otvaraju potpuno novu stranu sebe koja se osjeća značajnijom i omogućava im stvaranje dubljih dugoročnih veza s drugim muškim prijateljima
Korak 5. Povežite se sa sentimentalnim sjećanjima
Muškarci ne moraju plakati da bi izrazili samo tugu i tugu. Pitajte ga sa čime se on povezuje izaziva osjećaj suza. Možda je to sjećanje na rođenje djeteta, prekrasan zalazak sunca ili dramatičnu pobjedu. Pomozite mu da uđe u sjećanje i osjećaj nečega što bi ga moglo natjerati da se rasplače ili rasplače.
Čak i ako ne plače, može barem doživjeti sjećanja zbog kojih se osjeća osjećajno i u dodiru sa svojim emocijama. Ovo može biti dobro polazište
Dio 2 od 3: Odgajanje plača
Korak 1. Pitajte ga o tome
Razgovarajte o tome zašto se trudi podijeliti svoje emocije i šta bi ga moglo spriječiti u plakanju. Bori li se da se poveže s emocijama koje dovode do plača? Ima li tendenciju potiskivati emocije i ne nositi se s njima? Želi li plakati ili mu je ugodnije kloniti se suza? Zamislite šta ga sprečava da plače kako biste ga bolje razumjeli.
- Pitajte ga da li je plakao u prošlosti i kako je to izgledalo. Jesu li ga drugi postidjeli ili su ga ismijavali? Je li bio sam ili u javnosti? Je li sebi rekao da više nikada neće plakati?
- Da biste započeli razgovor, recite: „Zaista sam znatiželjan zašto vam je teško plakati. Možemo li o tome? Mogu li nečim pomoći?"
Korak 2. Razgovarajte o prednostima plakanja
Plakanje pomaže u oslobađanju emocija koje su inače potisnute. Ove potisnute emocije mogu se vremenom nakupiti i razviti u kliničke simptome poput visokog krvnog tlaka. Plakanje se također može povezati s većim samopoštovanjem.
Nije svima ugodno plakati pred drugima. Ako osoba oklijeva plakati pred vama ili drugim ljudima, recite da plač može pomoći čak i ako to učini privatno
Korak 3. Plačite pred njim
Vidjeti nekoga drugog kako plače može pokazati da su suze u redu i da potječu od valjanih emocija. Čovjek bi mogao biti zahvalan što se osjećate dovoljno ugodno da plačete pred njim ili bi mogao shvatiti da nije toliko strašno plakati kao što je mislio. Ponekad svjedočenje suzama može biti od pomoći u normalizaciji suza.
Dio 3 od 3: Dobijanje vanjske podrške
Korak 1. Uputite ga individualnom terapeutu
Ponekad, najkorisnija stvar koju možete učiniti je predložiti vanjsku pomoć. Ohrabrite muškarca da ode do terapeuta. Emocije imaju mnogo slojeva, a ponekad ih moramo oljuštiti poput luka da bismo došli do srži ili uzroka zašto je teško pokazati određene emocije. Možda se bori s prošlom traumom zbog koje se plač ili suze osjećaju loše ili su osuđeni, ili može imati problema s izražavanjem svojih osjećaja općenito. Terapeut mu može pomoći da savlada emocije i dati mu strategije suočavanja koje će mu pomoći da se učinkovitije nosi sa stresom i problemima.
- Pogotovo ako je u djetinjstvu imao teško iskustvo ili je preživio tragediju, može biti teško ponovno se povezati s plačem kada je to povezano s takvom boli. Psihoterapeut mu može pomoći da istraži svoje emocije i da plače na način da se osjeća sigurno.
- Individualna terapija mu omogućuje siguran povjerljivi prostor da ukloni sve emocionalne slojeve koje ima, prouči ih i vidi kako funkcioniraju. Individualna terapija je sigurno mjesto za njega da slobodno eksperimentira sa svojim emocijama koje inače ranije nije znao izraziti bez inhibicije.
Korak 2. Isprobajte somatsku psihoterapiju
Zasnovana na povezanosti uma i tijela, somatska terapija može pomoći u oslobađanju trauma u tijelu koje utječu na fizičko i emocionalno zdravlje. Sesije mogu uključivati osvještavanje osjeta u tijelu, pokreta i vježbi disanja. Na primjer, neki ljudi opisuju čvor u trbuhu, a rad s tim osjećajima može pomoći osloboditi osobu da slobodno plače.
Korak 3. Zamolite ga da prisustvuje grupnoj terapiji
Grupa može biti odlično mjesto za dobijanje podrške i stavljanje stvari u perspektivu. Može naučiti vještine i vježbati s drugima kako bi mu bio emocionalno ranjiviji. Možda bi se želio pridružiti grupi koja je namijenjena isključivo muškarcima koji se bore da izraze emocije.
- Grupnu terapiju vodi terapeut i obično se sastoji od 5-15 ljudi koji se bore sa sličnim problemom.
- Neki ljudi idu na individualnu i grupnu terapiju, dok drugi samo idu na grupnu terapiju.
