Koliko je prošlo otkad ste zadnji put dobro, jako plakali? Plakanjem se zapravo osjećate bolje odmah, jer je to način na koji tijelo oslobađa od stresa. Ali ako niste plakali mjesecima ili godinama, može se biti teško sjetiti kako započeti. Odlazak na mirno mjesto, oslobađanje od smetnji i duboko osjećanje emocija dovest će vas u pravo stanje uma. Pogledajte korak 1 i dalje kako biste naučili tehnike koje će vam pomoći da suze slobodno teku.
Koraci
1. dio 3: Puštanje suza da teku
Korak 1. Pronađite dobro mjesto za plakanje
Većina ljudi koji imaju problema s dopuštanjem da plaču radije osjećaju svoje emocije sami, daleko od drugih. Može vam biti lakše dopustiti sebi da istinski doživite svoja osjećanja kada niste zabrinuti o tome šta neko drugi misli. Sigurno nema ništa loše u tome da plačete pred drugima, ali možda će vam u početku biti opuštenije biti sam.
- Vaša spavaća soba mogla bi biti dobar izbor ako je privatno, mirno mjesto.
- Ako u vašoj kući ima puno drugih ljudi, pokušajte se voziti na neko privatno mjesto kako biste mogli plakati u autu. Ali pobrinite se da se osjećate dovoljno dobro dok vozite tamo i nazad; plakanje tokom vožnje može biti opasno.
- Možete i plakati pod tušem - tamo vas niko neće čuti.
- Boravak vani može vam pomoći da oslobodite um za obradu emocija. Potražite privatno mjesto u parku ili na plaži.
Korak 2. Očistite glavu od smetnji
Mnogi ljudi guraju svoja osjećanja u stranu i zatrpavaju se smetnjama kako ne bi zaplakali. Ova tehnika je toliko efikasna da može rezultirati mjesecima ili godinama bez plakanja. Na prvi znak tuge, da li ste skloni da upalite televizor i provedete veče smijući se svojoj omiljenoj emisiji? Sljedeći put kada počnete osjećati nelagodu, odolite tom impulsu i dopustite sebi da osjetite emociju. To je prvi korak do dobrog, teškog plača.
Postoje mnoge druge vrste ometanja. Mogli biste ostati kasno na poslu svake noći, provoditi sve vrijeme izlazeći umjesto da budete sami ili čitati članke na internetu dok ne zaspite. Razmislite o tome šta radite kada niste raspoloženi da biste se osjećali emocionalno i donesite odluku da prestanete i usredotočite se na svoje emocije
Korak 3. Dobro razmislite šta vas čini tužnim
Umjesto da dopustite svojim mislima da preskoče nešto manje važno, fokusirajte svoj um na emocije koje vam se vrte po glavi. Dopustite sebi da razmislite o njima umjesto da ih pokušavate odgurnuti.
- Ako ste tužni, dobro razmislite o događaju koji je izazvao ova osjećanja. Razmislite koliko biste željeli da se to nije dogodilo, kakav je vaš život bio prije, i kakav će vam život biti od sada. Dopustite sebi da shvatite i osjetite gubitak onoga što je moglo biti.
- Bez obzira na to zbog kojih jakih emocija izazivate želju da plačete, razmislite o tome i dopustite joj da zauzme istaknuto mjesto u vašem mozgu. Promatrajte koliko vas to opterećuje i kakvo bi olakšanje bilo kad bi problem jednostavno nestao.
Korak 4. Neka vam emocije nabujaju sve dok ne zaplačete
Počinjete li osjećati kako vam se grlo malo steže? Nemojte gutati i prisiljavati se da prestanete razmišljati o onome što vas čini tužnim. Umjesto toga, dopustite da vas emocije nadvladaju. Nastavite razmišljati o tome šta biste voljeli da se nije dogodilo. Kad suze počnu teći, nemojte im se opirati.
- Kad jednom zaista počnete plakati, bit će vam teško prestati. Plačite sve dok sve ne napustite - znat ćete kad završite.
- Prosječna dužina napada plača je 6 minuta.
Korak 5. Osjećajte se bolje
Kad završite sa plakanjem, razmislite kako se osjećate. Ako ste poput većine ljudi, otkrit ćete da se vaš mozak osjeća malo slobodnijim od emocija koje su vas mučile. Možda se nećete odmah osjećati radosno, ali vjerovatno se osjećate smirenije, manje tjeskobno i spremno prihvatiti svoje probleme. Zadržite taj osjećaj i steknite naviku plakanja kad je potrebno. Bit će lakše s vježbom.
- Prema jednom istraživanju, 85% žena prijavilo je da se osjeća bolje nakon plakanja, dok 73% muškaraca to čini.
- Ako se nakon plakanja ne osjećate dobro, razmislite zašto. Može biti teško otresti se godina govorenja da je plač slab, itd. Ako vam je neugodno što ste plakali, pokušajte se sjetiti da je to potpuno prirodno i zdravo.
Dio 2 od 3: Osjećajte se ugodno uz plač
Korak 1. Zaboravite ono što ste naučili o plaču
Da li su vas učili da hrabri ljudi ne plaču? Mnogi ljudi koji su odgojeni da sve to drže u sebi imaju puno problema s izražavanjem emocija kao odrasli. Ali plakanje je neophodan dio života koji zapravo njeguje dobro mentalno zdravlje. Plač može biti izraz tuge, boli, straha, radosti ili samo čiste emocije, i to je prirodan, zdrav način da pustimo te emocije da prođu kroz naše tijelo.
- Muškarci imaju tendenciju da imaju više problema sa ispuštanjem svega nego žene, prvenstveno zato što su muškarci naučeni da čuvaju svoje emocije za sebe. No, plakanje je jednako prirodno za muškarce kao i za žene, čak i ako to rade rjeđe. Djevojčice i dječaci plaču otprilike istu količinu do 12. godine. Kada postanu odrasli, muškarci plaču u prosjeku 7 puta godišnje, dok žene plaču 47 puta godišnje.
- Plakanje ni na koji način nije znak slabosti. To je izraz emocija koji nema nikakve veze s donošenjem odluka. I dalje možete poduzeti hrabre radnje, čak i ako plačete u iščekivanju. Zapravo, plač bi vam mogao pomoći da obradite osjećaje koje osjećate i jasnije razmislite o onome što vas čeka.
- Plač nije za bebe, suprotno onome što ste možda čuli. Djeca će češće plakati jer još nisu prihvatili ideju da nešto nije u redu s tim. Ali potreba za plakanjem ne nestaje kad odrastete.
Korak 2. Pogledajte prednosti plakanja
Plakanje je način na koji ljudi oslobađaju emocionalnu napetost. To je prirodna tjelesna funkcija koja se događa kao rezultat nakupljanja emocija i potrebe da ih se ispusti. Zanimljivo je da su ljudi jedini sisari koji proizvode suze kao način izražavanja emocija. Plakanje je mehanizam preživljavanja koji nam pomaže na sljedeće načine:
- It ublažava stres i snižava krvni pritisak. S vremenom intenzivan stres i visoki krvni tlak mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a plač pomaže u ublažavanju ovih problema.
- To je način da se ukloniti toksine koje se nakupljaju kada ste uznemireni. Određene kemikalije se nakupljaju u vašem sistemu kada ste pod stresom, a plač pomaže u istjerivanju kroz suze - posebno emocionalne suze, za razliku od suza nastalih kao posljedica iritacije.
- It podiže vaše raspoloženje odmah potom. Ovo nije samo u glavama ljudi - to je naučna činjenica. Kada plačete, nivo mangana se smanjuje. Nakupljanje mangana dovodi do stresa i anksioznosti, pa je plač prirodni način ublažavanja emocionalne boli.
Korak 3. Shvatite zašto sve držite u sebi
Sada kada znate sve dobre stvari koje se događaju kada plačete, razmislite o tome šta bi moglo spriječiti vaše vlastite suze da poteku. Ako je prošlo mnogo vremena od kada ste mogli plakati, možda ćete se morati svjesno potruditi da dođete do tačke u kojoj možete osloboditi svoje emocije kroz suze.
- Imate li negativne misli o plakanju? Ako je tako, pokušajte promijeniti svoja gledišta i vidjeti da nema ništa loše u plakanju - dobro je za vas.
- Imate li problema s izražavanjem osjećaja općenito? Dozvoljavanje sebi da plačete bit će dobar početak za vas. Mogućnost obrade emocija na ovaj način pomoći će vam da općenito budete emocionalniji.
- Kad potisnete svoja osjećanja i spriječite se da plačete, ta osjećanja ne nestaju. Možete se osjećati ili ljutito ili otupjelo.
Korak 4. Dajte sebi dozvolu
Dopustiti sebi da plače način je da se bolje brinete o sebi. To je način da poštujete svoja osjećanja umjesto da ih negirate i gurate prema dolje. Kad plačete, dozvoljavate sebi da budete to što želite. Davanje sebi ove emocionalne slobode pozitivno će utjecati na vaše mentalno zdravlje.
- Ako se borite da dopustite sebi da izrazite emocije, zamislite se kao dijete. Razmislite o tome kako ste tada mogli biti sami, plakati kada ste bili tužni što se zabavni dan mora završiti ili kada ste pali s bicikla i ogrebali koljena. Događaji koji vas rasplaču kao odraslu osobu bit će drugačiji od onih zbog kojih ste se rasplakali kao dijete, ali ipak možete pokušati vratiti taj osjećaj emocionalne slobode.
- Može vam pomoći i razmišljanje o tome kako se ponašate prema drugima kada plaču. Govorite li im da prestanu, da to zadrže? Kad se vaš najbolji prijatelj osjeća preplavljenim i počne plakati, vjerovatno ih zagrlite i ohrabrite da sve puste van. Ponašanje prema istoj ljubaznosti, umjesto samocenzuriranja, moglo bi vam pomoći da se osjećate dovoljno ugodno za plakanje.
3. dio od 3: Korištenje Tearjerkera za plakanje
Korak 1. Pogledajte stare slike
Ovo je siguran način da suze poteku ako ste tužni zbog određene osobe, svoje porodice ili koliko se život promijenio. Pregledajte stari foto album ili povucite slike na mreži i dopustite sebi da gledate u svaku od njih koliko god želite. Sjetite se dobrih trenutaka koje ste proveli sa ljudima sa slika ili koliko ste voljeli određeno mjesto.
Korak 2. Pogledajte tužan film
Može biti vrlo katarzično gledati film sa radnjom toliko tužnom da vas rasplače. Čak i ako su glumci u situaciji koja je potpuno drugačija od vaše, gledanje kako prolaze kroz tužna vremena i sami plaču moglo bi vam pomoći da okrenete suze. Kad počnete plakati tokom filma, pustite svoje misli da se okrenu vašoj situaciji, kako biste mogli obraditi svoja osjećanja o vlastitom životu. Ako vam trebaju prijedlozi za gledanje tužnog filma, isprobajte sljedeće:
- Čelične magnolije
- Stella Dallas
- Razbijanje talasa
- Plavo Valentinovo
- Rudy
- Zelena milja
- Schindlerova lista
- Inside Out
- Titanic
- Dječak u prugastoj pidžami
- Moja djevojka
- Marley i ja
- Kradljivac knjiga
- Soba
- Romeo + Julija
- Sveska
- Greška u našim zvijezdama
- Davalac
- Gore
- Old Yeller
- Tamo gdje raste crvena paprat
- Hachi
- Forrest Gump
Korak 3. Slušajte emocionalnu muziku
Prava muzika može biti savršen način da pomognete svojim emocijama da se pojačaju u vašem mozgu. Jedan od najboljih načina korištenja muzike za plakanje je odabir albuma ili pjesme koju ste slušali u različito doba života ili onaj koji vas jako podsjeća na nekoga ko je otišao. Ako ne postoji određena pjesma ili izvođač koji odgovara cijelom računu, isprobajte jednu od ovih izuzetno tužnih pjesama:
- "Nije ljubav o kojoj sanjamo" - Gary Numan
- "Izgubljeno" - Gary Numan
- "Tako sam usamljen da bih mogao plakati" - Hank Williams
- "Povrijeđeno" - Johnny Cash
- "Suze na nebu" - Eric Clapton
- "On my own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmska muzika (solo klavir)" - Radiohead
- "Reci to kako misliš" - Romantika iz Matchbook -a
- "Predugo sam te volio" - Otis Redding
- "Kako mi se ovo moglo dogoditi" - jednostavan plan
- "Znam da ti je stalo" - Ellie Goulding
- "Zbogom ljubavi moj" - James Blunt
- "Nosi te kući" - James Blunt
- "Sve sam" - Celine Dion
- "Moje srce će nastaviti" - Celine Dion
- "Mlada i lijepa" - Lana Del Rey
- "Led postaje sve tanji" - Smrtna kabina za Cutie
- "Prekasno" - M83
- "Dobrodošli na Crnu paradu" - Moja hemijska romansa
- "Sa svjetlom postoji nada" - princeza jedan bod pet
- "Izvinite se" - jedna republika
- "Noćna sova" - Gerry Rafferty
- "Dame i gospodo, lebdimo u svemiru" - Oduhovljeno
- "8 milijardi" - Trent Reznor i Atticus Ross
- "Plači kao kišna oluja" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "Poziv" - Regina Spektor
- "Plave usne" - Regina Spektor
- "Kad biste me mogli vidjeti sada" - Scenarij
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Zapamti sve" - Smrtni udarac s pet prstiju
- "Ožiljci" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Čovjek koji se ne može pomaknuti" - scenarij
- "Coming Down" - Smrtni udarac s pet prstiju
- "Naučnik" - Coldplay
- "Čekaj" - M83
- "Rana" - Arca
- "Odjeci tišine" - The Weeknd
- "Četvrti juli" - Sufjan Stevens
- "Još jedno svjetlo" - Linkin Park
- "Mladost" - kćerka
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Žao mi je" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- "Ostani" - Blackpink
- "Ko živi, ko umire, ko vam priča" - Originalna Brodvejska uloga Hamiltona
- "My Immortal" - Evanescence
Korak 4. Zapišite svoja osećanja
Stavite olovku na papir i pokušajte uhvatiti suštinu svojih osjećaja. Možete početi tako što ćete zapisati opis izvora svojih emocija. Opišite poteze vašeg raspada, razgovarajte o posljednjih nekoliko mjeseci očeve bolesti, pišite o tome kako ste izgubili posao na početku recesije. Zatim idite dublje i napišite o tome kako vam je taj događaj promijenio život i kako se zbog toga osjećate. Zapisivanje uspomena je takođe dobar način da dovedete sebe do suza.
Korak 5. Povjerite se prijatelju ako vam to odgovara
Zaista može pomoći razgovarati s nekim drugim o onome što vas je rastužilo, naljutilo ili preplavilo. Raspravljajte o svojim osjećajima sve dok više nemate o čemu pričati ili plakati.
Možda čak razmislite o traženju pomoći od terapeuta ako vam se učini da morate plakati duže vrijeme. To može ukazivati na ozbiljan problem, poput neriješene tuge ili depresije
Savjeti
- Nema razloga da se sramite plakanja, svi to rade.
- Ponesite sa sobom bocu vode i dosta maramica, jer će vam oboje vjerovatno trebati.
- Ako trebate plakati u školi, idite što prije na privatno mjesto, na primjer u toalet.
- Ako trebate plakati na času, možete spustiti lice ili pokriti lice knjigom. Ne ispuštajte zvukove i ne plačite. Pokušajte ni ne njuškati. Držite maramicu pri ruci i brzo obrišite svaku suzu čim vam udari u kožu. Ako imate dugu kosu ili šiške, sakrijte njima svoje suzno oko.
- Razgovarajte s ljudima o svojim emocijama umjesto da ih usijavate! Rado će vam pomoći.
- Zapamtite da samopovređivanje nije način da se ublaži bol.
- Ako plačete, a vaši roditelji to ne dopuštaju, onda samo tiho plačite, ali nemojte to zadržavati. Također, alternativa je da samo plačete vani privatno, ili barem bez nasilnika ili vašeg roditelja ili staratelja.
- Ako plačete pod tušem, lako ćete pronaći neke izgovore za plač. Samo im recite da imate sapun u očima ili vam je voda jednostavno bila prevruća ili prehladna.
- Ako imate vremena, učinite nešto kasnije kako biste se ponovno osjećali sretno.
- Plakanje može biti srž bilo kojeg oblika promjene. Kad postanete emocionalni u bilo kojoj situaciji, iskoristite to i učinite nešto po tom pitanju. Plakanje je vrijeme kada dopuštamo da se čuju naše emocije. Ako postoji problem koji se može riješiti dijeljenjem emocija s drugim, učinite to.
- Ponekad ćete možda osjetiti potrebu da plačete; samo naprijed. Zapamtite da je plakanje potpuno normalno i svi to rade. Budite blagi prema sebi dok plačete. Duboko udahnite i plačite dok se ne osjećate spremni prestati.
- Ne pokušavajte se „natjerati“na plakanje. Previše razmišljanja o tome će otežati.
- Ako imate nekoga ko sa vama suosjeća, možete ga zagrliti dok plačete.
Upozorenja
- Ne plačite pred grupom ljudi sa kojom se borite. Plačite s nekim kome vjerujete ili kad ste sami.
- Ako izaberete zabranjeno područje u školi ili na poslu za plakanje, mogli biste upasti u nevolje!
- Pobrinite se da imate vodootpornu maskaru.
