Ako želite smršati, vjerojatno ste čuli za povremeni post. Ova dijeta, koja zahtijeva jedenje nekih obroka, ali preskakanje drugih, tjera vaše tijelo u kalorijski deficit pa možete izgubiti težinu gotovo svakodnevno. Ako pokušavate s povremenim postom, postoji nekoliko savjeta i trikova koje možete primijeniti kako biste maksimalno iskoristili svoju novu prehranu. Ne pokušavajte s povremenim postom ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove koji utječu na vaš krvni tlak.
Koraci
Metoda 1 od 12: Odaberite nivo posta koji vam odgovara
0 1 USKORO
Korak 1. Postoje 3 glavne vrste povremenog posta:
Naizmjenični dan posta, gdje jedete jedan dan, ali ne i sljedeći; izmijenjeni post, gdje jedete vrlo malo hrane u dane posta; i vremenski ograničen post, pri čemu hranu jedete samo u periodu od 8 do 12 sati.
Općenito, vremenski ograničen post je metoda koju ljudi koriste za mršavljenje. Naizmjenični post i izmijenjeni post prilično su ekstremni i mogu biti nezdravi za neke ljude
Metoda 2 od 12: Kreirajte vlastiti raspored posta
0 9 USKORO
Korak 1. Isprekidani post može se potpuno prilagoditi vašim potrebama
Ako ne ogladnite do popodne, pokušajte postiti preko noći i do jutra. Ako se često budite super gladni, pokušajte jesti od trenutka kada ste se probudili do ranog popodneva.
Mnogi ljudi biraju metodu 16/8: jesti 8 sati i postiti 16 sati. Ovo je odličan režim dugotrajnog posta na koji se lako pridržavati
Metoda 3 od 12: Jedite puno voća i povrća
0 9 USKORO
Korak 1. Kada jedete, važno je da jedete prave stvari
Voće, povrće, pasulj i leća odlično su gorivo za vaše tijelo i dat će vam dovoljno hranjivih tvari da izdržite do sljedećeg posta.
- Pokušajte pojesti oko 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.
- Šećerna, prerađena hrana nije najbolji izbor, jer je često prazna kalorija.
- Povremeni post dobro funkcionira s dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata i niskim šećerom, poput keto dijete. Međutim, ako jedete puno šećera i ugljikohidrata, šećer u krvi stalno raste i ruši se.
Metoda 4 od 12: Usredotočite se na hranu bogatu proteinima
0 1 USKORO
Korak 1. Hrana poput ove zasitit će vas i zasititi
Losos na žaru, piletina na žaru, tofu, snijeg od bjelanjaka i jogurt sve su odlične mogućnosti obroka koje možete birati tokom cijelog dana.
- Pokušajte jesti oko 50 grama proteina dnevno.
- Za grickalice možete probati malo maslaca od kikirikija ili šaku oraha za proteine i zdrave masti.
Metoda 5 od 12: Jedite hranu koja vas zasiti
0 5 USKORO
Korak 1. Hrana bogata vlaknima i proteinima savršena je za povremeni post
Povrće, pasulj, tikva, piletina, riba, obične kokice i orasi samo su neke od namirnica zbog kojih ćete se duže osjećati sitima. Klonite se šećera, loših masti i alkohola jer vas neće zasititi.
Ako ostanete siti, vjerojatnije je da ćete se pridržavati režima posta (i bolje ćete se provesti jer nećete biti gladni cijeli dan)
Metoda 6 od 12: Vježbajte svakodnevno
0 1 USKORO
Korak 1. Dijeta i vježba idu ruku pod ruku
Pokušajte vježbati barem 30 minuta umjereno svaki dan kako biste povećali kalorijski deficit i povećali rezultate posti. Vježbanje će vam pomoći i u izgradnji tonusa mišića i održavanju tijela u formi.
- Vježbanje na prazan želudac može biti teško. Ako postite, pokušajte hodati, istezati se ili raditi jogu.
- Možete pokušati podići utege, trčati, trčati, plivati ili pješačiti u razdobljima u kojima ne postite.
Metoda 7 od 12: Pokušajte da se ne prejedate tokom obroka
0 4 USKORO
Korak 1. Možda bi bilo prirodno da se nagradite nakon perioda posta
Međutim, konzumiranje previše hrane može poništiti bilo koji posao koji ste već obavili. Kad ne postite, budite sigurni da pratite količinu kalorija koje unosite kako biste pojeli samo jedan dan, a ne dva.
Ipak biste trebali pokušati jesti zdrave, uravnotežene obroke, čak i ako niste u razdoblju posta
Metoda 8 od 12: Ostanite hidrirani
0 9 USKORO
Korak 1. Lako je dehidrirati dok postite
Pobrinite se da pijete puno vode i pokušajte držati bocu vode u blizini kako biste mogli popiti piće kad god ste žedni. Klonite se dehidrirajućih tekućina, poput kave i alkohola, kako biste povećali hidrataciju.
Većina ljudi se hidrira kad sjednu kako bi pojeli obrok. Kada ne jedete obroke tokom dana, lako je zaboraviti piti vodu
Metoda 9 od 12: Ne jedite noću
0 8 USKORO
Korak 1. Rasporedite obroke tokom dana kako biste izbjegli skladištenje viška masti
Mnoge studije pokazuju da tijelo nastoji pohraniti hranu pojedenu kasno u toku dana radi uštede energije preko noći. Ako želite maksimizirati rezultate mršavljenja, posljednji obrok pojedite u vrijeme večere.
Čak i tokom perioda kada ne postite, trebali biste izbjegavati jesti noću
Metoda 10 od 12: Držite se dobrog rasporeda sna
0 8 USKORO
Korak 1. Pokušajte spavati između 7 i 9 sati svake noći
Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili rutinu koje ćete se pridržavati. To će pomoći vašem tijelu da regulira metabolizam i sagorijeva više kalorija tokom dana.
Pokušajte izbjeći kavu i alkohol kasnije tijekom dana jer vas mogu držati budnima
Metoda 11 od 12: Progurajte bolove gladi
0 1 USKORO
Korak 1. Vašem tijelu može biti potrebno i do mjesec dana da se prilagodi novim navikama u ishrani
Ako obično jedete 3 obroka dnevno, preskakanje nekih ili svih može biti malo teško. Pokušajte se odvratiti od posla, škole ili hobija kako biste nastavili s povremenim postom.
- Neki ljudi pokušavaju svoje obroke nadopuniti vodom, čajem ili kavom bez kofeina.
- Kad prvi put počnete s povremenim postom, mogli biste se osjećati malo umorno, razdražljivo ili rastreseno. To su normalne stvari i obično se poboljšaju u roku od mjesec dana.
Metoda 12 od 12: Prekinite post ako vam ometa svakodnevni život
0 3 USKORO
Korak 1. Simptomi koji ne nestanu nakon mjesec dana mogu biti izazovni
Razdražljivost, osjećaj hladnoće, uporna glad, umor, ometanje i niži radni učinak sve su stvari koje se mogu dogoditi ako ne jedete. Ako vam ovi simptomi postanu preveliki, vratite se na 3 uravnotežena obroka dnevno.
