Plakanje kad ste ljuti normalan je odgovor, ali to nije uvijek nešto što želite. Možete prestati plakati dok ste ljuti koristeći i mentalni i fizički pristup. Razgovor o ljutnji, razmišljanje o pozitivnim događajima i razmišljanje o ljutnji mogu vam pomoći da obuzdate suze. Također se možete ukloniti iz situacije ili se baviti vježbama koje će vam pomoći da prestanete plakati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje mentalnih pristupa
Korak 1. Shvatite da je plač zdrav emocionalni odgovor
Plakanje je normalno i ljudi plaču iz mnogo razloga. Neki ljudi plaču iz straha, frustracije ili bijesa. Drugi plaču od šoka, osjećaju se preopterećeni ili iz empatije prema drugima. Ako plačete kad ste ljuti, važno je znati da s vama nema ništa loše!
Korak 2. Upotrijebite tehnike mentalnog utemeljenja kako biste smirili emocije
Uzemljenje u sadašnjem trenutku može vam pomoći da smirite emocije koje vas tjeraju na plač. Kad ste trenutno utemeljeni, lakše ćete se nositi s neugodnostima i stresovima koji bi u protivnom mogli uzrokovati vašu reakciju. Srećom, možete koristiti tehnike uzemljenja, a da nitko to ne primijeti. Evo nekoliko načina da se prizemljite:
- Brojte unatrag od 50 koristeći samo parne brojeve.
- Recite abecedu unatrag u glavi.
- Pokušajte zapamtiti sve riječi vaše omiljene vesele pjesme.
- Napravite vježbu disanja gdje brojite do 10 pri udisaju, a zatim zadržite 10. Izdahnite za brojanje 10 i po potrebi ponovite.
- Uključite svoja čula dok pijete vruću šolju čaja ili kafe. Primijetite toplinu iz šolje, miris čaja ili kave, okus pića, boju čaja ili kave i zvukove oko vas.
- Primijetite sve plavo u vašem okruženju.
Korak 3. Potvrdite kako se osjećate bez osuđivanja sebe
Ako možete otići na neko privatno mjesto i govoriti naglas, učinite to. Uočite emocije koje osjećate i fizičku reakciju koju imate u tijelu. Ne pokušavajte prestati osjećati na ovaj način i ne pokušavajte se objasniti. Samo se usredotočite na imenovanje osjećaja.
Na primjer, mogli biste reći sljedeće: "Trenutno se osjećam ljutito. Želudac mi se steže, grlo mi je stegnuto, a mišići napeti. Osjećam se kao da moram zaplakati da bih se mogao opustiti."
Korak 4. Razgovarajte o svom bijesu s ljudima koji su uključeni u situaciju
Kad smo ljuti, često je teško izraziti se riječima. To može rezultirati suzama i spriječiti vas u produktivnom razgovoru o problemima koji vas izluđuju. Kad se naljutite, razgovarajte direktno sa drugom osobom o svom bijesu. Recite drugoj osobi zašto ste ljuti i izbjegavajte kriviti nju za svoj bijes.
- Pokušajte reći: „Trenutno se jako ljutim. Htio bih razgovarati o tome zašto sam ljut, a da ne okrivljujemo jedno drugo."
- Također biste mogli reći: „Ova situacija uzrokuje da se osjećam jako ljutito. Možemo li voditi konstruktivan razgovor o onome što se dogodilo?”
Korak 5. Smislite nešto smiješno da obuzdate suze
Zamjena negativnih, ljutitih misli duhovitim može pomoći u zaustavljanju toka suza kada se osjećate ljutito. Dočarajte sliku ili sjećanje u svom umu zbog čega se želite nasmijati naglas. Usredotočite se na ovu sliku ili situaciju da biste obuzdali suze.
- Pokušajte razmisliti o najsmješnijem trenutku kojeg se možete sjetiti u svom životu. Ponovite niz događaja u svom umu.
- Dozvolite sebi da se glasno nasmijete ako će vam to pomoći da obuzdate suze.
- Zamislite smiješnu televizijsku emisiju ili film koji ste nedavno gledali.
- Recite sebi vic koji vam se čini smiješnim.
Korak 6. Dopustite pozitivnim mislima da zauzmu centralno mjesto kada se osjećate preopterećeno
Kad ste ljuti i osjećate se kao da ste na rubu suza, pokušajte zamijeniti svoja ljuta osjećaja pozitivnim, sretnijim mislima. Ovo može pomoći u suzbijanju navale suza i omogućiti vam da se mentalno uklonite iz situacije.
- Razmislite o stvarima u svom životu zbog kojih se osjećate zahvalni, kao što su zdravlje, posao ili prijatelji ili porodica.
- Dozvolite sebi da razmislite o nečemu čemu se zaista radujete, poput predstojećeg koncerta, domaćeg jela ili odmora koji planirate.
Korak 7. Razmislite o svom bijesu kroz pisanje
Iako možda nemate pri ruci dnevnik ili bilježnicu svaki put kad osjetite da suze ljute, možete pisati o svojim osjećajima nakon toga. Razmišljanje o tome zašto ste ljuti i načini na koje možete prestati plakati dok ste ljuti može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
- Pokušajte zapisati nekoliko misli o svom bijesu kada osjetite kako suze počinju.
- Pišite o svojim osjećajima nakon epizode ljutitog plača koji će vam pomoći da obradite svoje emocije.
- Napravite popis stvari koje vas ljute u određenoj situaciji. Uz svaku stavku napišite zašto svaka stvar izaziva osjećaj ljutnje.
Korak 8. Razgovarajte sa stručnjakom ako se ovo ponavlja
Traženje stručne pomoći može vam pomoći u kontroli bijesa i promjeni načina na koji reagirate. Pokušajte zakazati termin kod stručnjaka za mentalno zdravlje poput savjetnika ili terapeuta. Oni vam mogu pomoći da prebrodite svoj bijes tako što će izmijeniti vaše ponašanje, identificirati vaše okidače i pomoći vam da vježbate efikasne načine suočavanja s bijesom.
- Obavezno kontaktirajte svog pružatelja zdravstvenog osiguranja kako biste utvrdili koje su vrste usluga pokrivene vašim planom osiguranja.
- Ako ste student, pokušajte razgovarati sa školskim savjetnikom ili potražite usluge u univerzitetskom savjetovalištu. Ove usluge su često besplatne ili niske cijene.
Metoda 2 od 2: Upotreba fizičkih pristupa za prestanak plača
Korak 1. Odmaknite se od situacije
Biti usred situacije koja izaziva bijes može izazvati suze i frustracije, podgrijavajući vaš bijes i ograničavajući vašu sposobnost rješavanja problema. Ako počnete plakati od bijesa i ako ste u mogućnosti promijeniti svoju okolinu, jednostavno se udaljite. Uklanjanje sebe iz situacije može vam dati vrijeme i prostor koji vam je potreban da kontrolirate svoje suze.
- Pokušajte reći: "Trenutno se jako ljutim i moram se ukloniti iz ove situacije."
- Mogli biste reći i: „Moram prošetati. Otići ću na 15 minuta i možemo razgovarati o ovom pitanju kad se vratim.”
Korak 2. Udahnite duboko
Odličan način da se opustite, povratite kontrolu i prestanete plakati dok ste ljuti kroz disanje. Niz dubokih udisaja može vas smiriti, dok plitko disanje uobičajeno tokom epizode ljutnje zapravo može izazvati više tjeskobe i ljutnje. Pokušajte polako i duboko udahnuti kroz nos, dopuštajući da vam se želudac proširi pri udisanju. Potpuno izdahnite i ponavljajte dok se ne smirite.
- Pokušajte udahnuti barem 5 duboko, potpuno izdahnite između svakog udaha.
- Pokušajte udahnuti 4 sekunde, zadržati dah 7 sekundi i izdahnuti 8 sekundi.
Korak 3. Opustite mišiće lica
Opuštanje mišića lica može vam pomoći da smirite um i zaustavite suze. Na primjer, ako su vam mišići obrva napeti ili izbrazdani, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti ljutnju i doživjeti napad plača. Pokušajte opustiti donji srednji dio čela, dok duboko dišete.
- Također možete pokušati opustiti čeljust dodirivanjem vrha jezika prema stražnjim prednjim zubima. To će vam pomoći da odvrnete čeljust i opustite mišiće lica.
- Ako vam je teško opustiti mišiće, pokušajte progresivno opuštanje mišića. Namjerno napnite mišiće, a zatim ih opustite.
Korak 4. Pogledajte gore
Ako ste ljuti zbog stvaranja suza, dobar način da ublažite plač je da podignete pogled. Ova metoda će omogućiti suzama da vam se nakupljaju u dnu oka, umjesto da teku niz obraze. Čin podizanja pogleda može vam pomoći da se prizemljite, a istovremeno obuzdava i tok suza.
Pokušajte duboko disati dok gledate gore kako biste akciji dodali element opuštanja
Korak 5. Brzo trepnite da biste očistili prve suze
Treptanje je moćno oruđe koje možete upotrijebiti u borbi protiv bijesnog plača. Kad prvi put počnete plakati, pokušajte brzo treptati kako biste uklonili početne suze. Ovu metodu možete upotrijebiti u kombinaciji s drugim gore navedenim idejama kako biste dovršili plač.
- Pokušajte podići pogled dok brzo trepćete.
- Duboko dišite dok brzo trepćete kako biste se smirili dok obuzdavate suze.
Korak 6. Nemojte treptati ako osjetite da se stvaraju suze
Drugi način da svoje kapke iskoristite u svoju korist je izbjegavanje treptanja. Ako imate osjećaj da biste mogli zaplakati, nemojte treptati! Otvorite oči i pustite da zrak osuši sve suze koje su se mogle stvoriti.
Pokušajte podići pogled izbjegavajući treptaj
Korak 7. Uključite se u vježbu da se ohladite
Vježbe vam mogu pomoći da prestanete plakati. To je također odličan način da oslobodite svoj bijes, koji vam može pomoći da se smirite i efikasno komunicirate sa onima koji su uključeni u situaciju koja izaziva bijes. Pokušajte otići u šetnju, pohađati tečaj joge, trčati ili plesati u svojoj dnevnoj sobi.
