Možda mislite da će vas gledanje u ogledalo i nazivanje "debelim" inspirirati da češće posjećujete teretanu ili odaberete salatu umjesto pizze. Nažalost, sve što sramoti masti jača negativne obrasce mišljenja i umanjuje vaše samopouzdanje. Ako vam je dosadilo osjećati se loše zbog sebe, to počinje vašim unutrašnjim razgovorom o sebi. Prekinite sramiti se promjenom jezika, zamjenom negativnih navika hranjivima i razvijanjem prihvaćanja za svoje tijelo, bez obzira na to kako ono izgledalo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena jezika
Korak 1. Uklonite riječ "mast" iz svog rječnika
Bez obzira na vašu veličinu, nazivanje bilo kojeg dijela tijela "masnim" jednostavno nije zdravo. Ovaj se izraz često koristi u društvu s negativnom konotacijom. Stoga, kada sebe ili određeni dio tijela označite kao "mast", samo pojačavate negativan ciklus slike o tijelu.
- Uhvatite sebe kada i drugu osobu smatrate "debelom". Počnite redefinirati način na koji ih opisujete, ili bolje rečeno, nemojte uopće razmišljati ili govoriti o njihovoj veličini.
- Izbacite ovu riječ iz svog rječnika ili je zamijenite medicinskim ili naučnim izrazima za ono što opisujete. Na primjer, nakon što ste uživali u ugodnom obroku, nemojte reći „Oh, moj je želudac tako debeo“. Recite: "Stomak mi je naduven", što je zapravo pravi opis.
Korak 2. Razgovarajte sami sa sobom kao sa prijateljem
Saosećanje sa samim sobom trebalo bi da bude srž vašeg odnosa sa vašim telom. Međutim, vjerovatno negativno govorite o svom tijelu, a ohrabrujete prijatelje. Počastite se s istom nježnom podrškom.
- Ne biste napakostili prijatelja jer nema praznine u bedrima, pa se nemojte ni ponižavati zbog toga.
- U stvari, možete izgraditi zdraviji imidž tijela priznajući i cijeneći svoje tijelo za ono što može učiniti. Na primjer, mogli biste reći: „Moja bedra su snažna i čvrsta. Mogu raditi čučnjeve zbog bedara.”
Korak 3. Ponovite afirmacije pozitivne na tijelo
Ako su vas društvo i mediji naučili da negativno gledate na svoja i druga tijela, bit će potrebno neko vrijeme da u potpunosti promijenite jezik. Međutim, možete imati veliki utjecaj ako svakodnevno govorite pozitivnije o sebi. Pokušajte redovito zapisivati pozitivne izjave o tijelu, a zatim ih pročitajte za sebe ili objavite negdje gdje ćete ih često vidjeti.
Svako jutro dok perete zube ili se oblačite, ponavljajte pozitivnu mantru. Pokušajte "Ja sam svoja verzija seksi" ili "Sreća nije specifična za veličinu"
Korak 4. S negativnim medijima postupajte s oprezom
Časopisi, reality TV emisije i društvene mreže temelj su problema s imidžom mladih žena i muškaraca. Ovi medijski izvori često predstavljaju nerealne, pretjerano mršave (u slučaju žena) i ekstra mišićave (za muškarce) modele i glumce.
- Često su ove slike mijenjane, uklanjajući sve nedostatke. Kao rezultat toga, vjerujete da ljudi zaista izgledaju tako savršeno-i pretukli ste sebe jer ne ispunjavate standard.
- Važan korak ka promjeni vašeg jezika o vašem tijelu je saznanje da ove medijske slike nisu stvarne. Photoshopped su radi širenja ideala privlačnosti i uvjeravanja da kupite njihove proizvode ili usluge.
- Ograničite koliko ste negativnih medija izloženi. Umjesto toga slijedite medijske izvore koji ističu pozitivnost na tijelo poput Weightless-a, PsychCentral-ovog bloga o imidžu tijela.
Metoda 2 od 3: Usvajanje zdravijih navika
Korak 1. Vježbajte jer volite svoje tijelo
Sramoćenje masti i negativna slika tijela povezani su s većim slučajevima poremećaja prehrane. Jedan uobičajen simptom poremećaja prehrane može biti pretjerano vježbanje. Ako kaznite sebe da jedete određenu hranu vježbanjem satima, prestanite. Ova navika pojačava nezdrave ideje da je hrana nagrada, a fitnes kazna. Umjesto toga, odlučite se za rutinu vježbanja koja vas održava zdravim i sretnim. Nemojte mijenjati taj raspored na osnovu toga koliko ste pojeli ili koliko se loše osjećate u danom danu.
- Gledajte na vježbu kao na zdrav dio vašeg načina života. Bavite se tjelesnom aktivnošću jer želite smanjiti stres ili poboljšati zdravstvene pokazatelje-ne zato što mrzite svoje tijelo.
- Joga može biti odlična praksa za početak jer vam pomaže da vidite koliko vaše tijelo može biti moćno. Povezane meditacije i vježbe disanja također promiču ljubav prema sebi.
Korak 2. Nosite odjeću zbog koje se osjećate samouvjereno
Mnogo puta možete postati žrtva sramote zbog masti kada vidite svoje prijatelje ili čak poznate ličnosti kako nose usku ili otkrivajuću odjeću. I vi želite da ih nosite. No, budući da imate drugačiji oblik i veličinu tijela, ne izgleda isto. Istina je da svako može izgledati seksi i privlačno ako se odijeva s povjerenjem.
- Razmislite o tome da vaša odjeća bude prilagođena vašem tijelu. Nekoliko skupljih komada koje volite mogu učiniti da se osjećate sigurnije od velikog broja moderne odjeće koja ne pristaje dobro.
- Ako imate novca, posavjetujte se sa stilistom koji vam može pomoći pri odabiru djela koja predstavljaju vašu najbolju imovinu. Ako ne, pogledajte modne blogove za osobe vašeg oblika tijela i obratite pažnju na krojeve i materijale koje ove osobe nose.
- Takođe, imajte na umu da možete nositi šta god želite. Nemojte pretpostavljati da jednostavno zato što imate veći okvir ne možete nositi odjeću koju nose mršaviji ljudi. Imajte samopouzdanja da volite svoje tijelo i razmećete se njime, ako želite.
Korak 3. Izbacite vagu
Često možete postati opsjednuti brojem na ljestvici, ne uzimajući u obzir da postoje mnoge varijable koje doprinose zdravlju. Ako ste uznemireni zbog broja koji vidite, prestanite provjeravati. Osim toga, težina je vrlo subjektivan pokazatelj. Dvoje ljudi, jedan visok i jedan nizak, mogu imati istu težinu, ali imaju neverovatno različite oblike tela. Ako želite pratiti svoje fitnes ciljeve, upotrijebite druge pokazatelje, poput fizičkih aktivnosti za koje ste sposobni ili vašeg fizičkog zdravlja.
Korak 4. Jedite samo kada ste gladni
Sramotu protiv masti možete pobijediti ako promijenite odnos s hranom. Ako ste pretjerano uživali u slatkim, slanim ili tovnim namirnicama, nakon toga ćete se možda osjećati užasno. Zatim se sramite što jedete tu hranu. Kad slušate svoje tijelo i jedete samo kad ste gladni, nećete osjećati negativnost u izboru hrane. Jedite polako i provjeravajte svakih nekoliko minuta da li se još osjećate siti. Ne bojte se ostaviti hranu nedovršenom. Ako ne volite trošiti, ostatke možete staviti u hladnjak ili kompostirati.
- Naučite koja vrsta hrane poboljšava vaše zdravlje i raspoloženje i odlučite se za ovu umjesto prigodne hrane. Prenošenje brze hrane u korist voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica pomaže vam u očuvanju vašeg zdravlja. Na ovaj način možete povećati i samopouzdanje.
- Štaviše, zdrava prehrana ne mora značiti da nikada nećete uživati u poslastici. Samo vježbajte umjerenost. Imajte na umu pokretače poput dosade ili tuge koji vas mogu izazvati da jedete kada zapravo niste gladni. Počnite danas zapravo osluškujući svoje tijelo i hranite ga onim što mu je potrebno.
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje tijela za učenje
Korak 1. Prekinite poređenja
Ako ste stekli naviku da svoje tijelo upoređujete s onima oko sebe, ostat ćete na rolerkosteru samoprezira. Poređenja vam postavljaju neuspjeh jer će uvijek biti netko mršaviji od vas. Upamtite da i ti ljudi imaju nesigurnosti i stvari koje bi voljeli da mogu promijeniti! Oni čak mogu zavidjeti nekim vašim značajkama.
Prestanite se uspoređivati s idealiziranom verzijom muškog ili ženskog tijela. Umjesto toga usredotočite se na svoju individualnost, svoje snage. Imate li oko za modu? Započni blog ili vlog. Da li su vaše oči sanjiva smeđa nijansa? Reproducirajte ovu funkciju s komplementarnim sjenilima. Da li ste izuzetno saosećajni? Ponudite svoje vrijeme kao volonter
Korak 2. Saznajte šta imate pod kontrolom
Postoji razlika između želje da realno poboljšate neki aspekt svog izgleda u odnosu na želju da postanete netko drugi. Suočite se s tim: neki su ljudi samo genetski mršaviji. U nekim slučajevima prekomjerna težina ili jednostavno veća od drugih zasnovana je na rasi, kulturi i porodičnom porijeklu osobe. Ovo su stvari koje ne možete kontrolirati.
Ako morate uporediti, gledajte na tjelesne uzore koji dolaze iz iste pozadine kao i vi. Postavite razumne ciljeve koji se temelje na onome što možete kontrolirati, poput prehrane, navika vježbanja i upravljanja stresom. Svi ovi faktori utiču i na vašu tjelesnu težinu
Korak 3. Okružite se tjelesno pozitivnim pojedincima
Možda ste razvili naviku sramoćenja masti jer ste uvijek u blizini ljudi koji prosuđuju vlastito ili tuđe tijelo. Ovo je posebno uobičajeno kod žena; mnogi koriste sramoćenje masti kao oblik povezivanja grupe. Ako se vi i vaši prijatelji natječete da vidite ko može najviše mrziti svoje tijelo, vrijeme je za gubitak.
- Kad uhvatite sebe i svoje prijatelje kako se sramite, progovorite. Recite, “Znate šta momci? Prekinimo s 'debelim' pričanjem."
- Osim podizanja svijesti kod postojećih prijatelja, tražite i nove poznanike koji će vam omogućiti da volite svoje tijelo takvo kakvo je. Potražite tjelesno pozitivne grupe ili organizacije u svom području ili na internetu.
Korak 4. Obavljajte svakodnevnu njegu sebe
Ponekad izaziva sramotu masnoću jer se osjećate loše zbog drugih stvari koje vam se događaju u životu. Kad brigu o sebi učinite redovnim dijelom svoje rutine, manja je vjerovatnoća da ćete svoje tijelo koristiti kao udarnu vreću kritika.
