Pušenje cigareta ovisnost je koju je teško pobijediti, ali nikotinska guma može pomoći u premošćivanju jaza između pušenja i prestanka pušenja. Nikotinska guma oslobađa malu količinu nikotina u vaš krvotok kako bi pomogla vašem tijelu da se prilagodi nedostatku cigareta i da vašim ustima učini nešto osim pušenja. Iako se može činiti kao težak zadatak, prestanak pušenja može biti znatno olakšan svakodnevnom upotrebom nikotinske žvake sve dok ne prestane vaša želja za pušenjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir nikotinske gume i vaša doza
Korak 1. Kupite nikotinsku gumu bez recepta
Nikotinske gume možete pronaći u većini ljekarni, a za kupovinu vam nije potreban recept. Postoji nekoliko različitih marki koje su učinkovite, ali neke imaju različite okuse koji bi vam se mogli svidjeti više od drugih.
Nicorette, Habitrol i Nicotrol popularne su marke nikotinskih guma
Korak 2. Odaberite žvaku od 2 mg ako pušite manje od 20 cigareta dnevno
Budući da nikotinska guma obično dolazi u 2 jačine, ne treba vam ona za teške uvjete ako pušite manje od 20 cigareta u jednom danu. Pogledajte pakiranje i provjerite piše li 2 mg nikotina po komadu gume.
Korak 3. Odaberite gumu od 4 mg ako pušite više od 20 cigareta dnevno
Obilni pušači ili oni koji puše više od 20 cigareta dnevno trebali bi kupiti nikotinsku gumu sa 4 mg nikotina u njoj. Na pakiranju gume potražite 4 mg nikotina po komadu žvake.
Ako niste sigurni koju snagu izabrati, razgovarajte sa svojim lekarom
Korak 4. Prestanite koristiti cigarete na dan kada počnete žvakati žvaku
Odredite određeni datum i plan o tome da tog dana odustanete od upotrebe cigareta. Važno je da potpuno prestanete koristiti cigarete čim počnete žvakati nikotinsku gumu kako ne biste unijeli previše nikotina u tijelo.
Savjet:
Datum odlaska možete planirati bilo koji dan koji odaberete, ali možda će vam biti lakše odustati ako niste pod stresom u drugim područjima svog života.
Metoda 2 od 3: Pravilno žvakanje nikotinske gume
Korak 1. Žvačite 1 komad žvake svakih 1 do 2 sata prvih 6 tjedana
Čim prestanete pušiti, upotrijebite 1 komad žvake svakih 1,5 sata kako biste zadovoljili želju za nikotinom i usnu fiksaciju. Uvijek žvačite 1 komad žvake odjednom.
Pokušajte koristiti 8 do 10 komada gume svaki dan
Korak 2. Izbjegavajte jesti ili piti 15 minuta prije nego žvačete žvaku
Pića poput kave, soka i sode su kisela i mogu umanjiti količinu nikotina koju vaše tijelo apsorbira iz desni. Klonite se pića ili hrane neposredno prije i dok žvačete žvaku.
Konzumiranje tečnosti dok žvačete žvaku može da ispere nikotin iz grla i povredi želudac
Korak 3. Žvačite polako dok ne osjetite trnce u ustima
Osjećaj peckanja iz desni je nikotin koji se oslobađa u usta. Možda se osjeća papreno ili pomalo začinjeno, ali neće biti neugodno.
Možda ćete morati žvakati žvaku do 1 minute prije nego što osjetite nikotin
Korak 4. Stavite komad žvake između obraza i desni
Odaberite mjesto u ustima na koje možete „parkirati“svoj komad žvake, poput stražnjih kutnjaka. Gurnite ga jezikom tako da ga prestanete žvakati.
Pokušajte odabrati različita mjesta u ustima kako biste parkirali žvaku svaki put kad je prestanete žvakati kako biste izbjegli iritaciju u ustima
Korak 5. Držite ga tamo oko 1 minutu
Čuvanje žvakaće gume između obraza i desni osigurava da ne progutate nikotin. Umjesto toga, ući će u vaš krvotok kroz žile na desnima i obrazima.
Ako progutate previše nikotina, to može uzrokovati bolove u želucu i žgaravicu
Savjet:
Nikotin će pogađati vaš krvotok mnogo sporije nego da ste popušili cigaretu, pa ćete možda morati čekati duže nego što mislite da ga osjetite u svom tijelu.
Korak 6. Ponovo žvačite komad žvake i ponovite postupak 30 minuta
Nastavite koristiti metodu "žvakati i parkirati" sve dok nema više paprenog nikotinskog okusa ili otprilike 30 minuta. Nakon što se nikotin u desni potroši, možete ga ispljunuti i baciti.
- Pokušajte da ne progutate žvaku čak i kada je potrošena. Još bi moglo ostati malo nikotina koji bi vam mogao uznemiriti želudac.
- Koristite više komada žvakaće gume tokom dana u redovno vrijeme. Normalno je proći kroz 8-10 komada dnevno kad tek počinjete.
Metoda 3 od 3: Odvikavanje od nikotinske gume
Korak 1. Smanjite količinu žvakaće gume koju žvačete nakon 14 dana bez žudnje
Ako prebrzo prestanete koristiti nikotinsku žvaku, mogla bi vam se vratiti želja da pušite cigarete. Nastavite koristiti žvaku dok ne primijetite da niste htjeli pušiti oko 2 sedmice, a zatim polako smanjite žvaku koju koristite.
- Pročitajte upute na pakiranju žvakaćih guma i slijedite vremenski okvir za najefikasniju strategiju.
- Ako ste žvakali gumu sa 4 mg nikotina, možete pokušati smanjiti na 2 mg.
Korak 2. Nastavite žvakati žvaku kad god vam se javila želja oko 3 mjeseca
Čak i ako nemate želju da pušite više kao nekad, ipak biste trebali koristiti žvaku nekoliko puta dnevno kako biste smanjili želju za nikotinom. Nastavite koristiti metodu žvakanja i parkiranja kad god vaš mozak zaželi žudnju.
Savjet:
Svako vremenski okvir je različit. Možda ćete morati koristiti žvaku duže ili manje od 3 mjeseca.
Korak 3. Prestanite koristiti žvaku ako popijete 1 do 2 komada dnevno
Pokušajte ne prestati koristiti žvakaće gume prerano ili bi vam se želja za pušenjem vratila u punoj snazi. Bolje je da se odvikavate polako nego da se odrežete hladne ćuretine.
Držite 1 pakiranje nikotinske žvake u blizini u slučaju da imate potrebu za pušenjem nakon što ste je prestali koristiti
Korak 4. Bacite žvaku kada istekne
Provjerite svoje pakiranje nikotinske žvake kako biste vidjeli koliko je dobro i odložite ga nakon isteka roka valjanosti. Nikotin u žvakanim gumama kojima je istekao rok trajanja neće biti tako efikasan i neće vam pomoći ni da utažite vašu želju.
Savjeti
- Pročitajte upute na pakiranju žvakaćih guma i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja.
- Ako namjeravate koristiti nikotinsku žvaku, kao i transdermalni flaster za prestanak pušenja, uzmite žvaku svakih 1-2 sata kad poželite cigaretu. Imajte samo 12 komada svaki dan.
Upozorenja
- Prije nego počnete uzimati nikotinsku žvaku, posavjetujte se sa svojim liječnikom i ako imate jake ili dugotrajne glavobolje, vrtoglavicu, mučninu ili žgaravicu dok je uzimate.
- Nikotinske gume držite izvan dohvata male djece.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite ako ste trudni, namjeravate zatrudnjeti ili dojite prije nego počnete koristiti nikotinsku žvaku jer to može biti štetno za zdravlje vašeg djeteta.
- Nikada nemojte žvakati više od 1 gume odjednom.
- Iako je to rijetko, možete postati ovisni o nikotinskoj gumi.
