Multitasking, svakodnevni zahtjevi i stalne smetnje u životu koje zahtijevaju stalno kretanje vjerovatno su razlozi zašto vam je često teško ostati miran duži vremenski period. Bilo da se radi o skraćenom rasponu pažnje ili potrebi za održavanjem visokog nivoa aktivnosti u ubrzanom okruženju, nemogućnost da ostanete i dalje vam je postala izazov. Dobra vijest je da, s usredotočenim naporom na svoje tijelo i um, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se lakše smirili i dugo bili mirni.
Koraci
Metoda 1 od 2: Umirivanje tijela
Korak 1. Odvojite određeno vrijeme za mirovanje
Uvijek će biti dugačak popis stvari koje možete učiniti i koje mogu zahtijevati vašu trenutnu pažnju; međutim, važno je da uspostavite period neprekinutog vremena kada se suzdržavate od bilo koje aktivnosti koja vam fokus odmiče od potpunog mirovanja.
- Rana jutra obično dobro funkcioniraju jer niste započeli svoju dnevnu rutinu, a vjerojatnost da kuća i dalje bude mirna je veća.
- Kasna noć je još jedna mogućnost jer se vaš um počinje smirivati, a tijelo se opuštati, prvenstveno zato što ste završili sa svim stvarima koje ste morali obaviti za taj dan.
Korak 2. Odaberite mjesto na koje možete otići i budite potpuno mirni
Trebali biste imati određeno mjesto gdje idete bez buke i vanjskih smetnji.
- Mirni prostor u vašoj kući koji je odvojen od ostalih područja u vašoj kući će raditi.
- Druga mogućnost je parkiranje i sjedenje u automobilu na mirnoj lokaciji.
- Razmislite o odlasku na povlačenje, gdje možete imati produženi period mira nekoliko dana.
Korak 3. Udobno se opustite
Kad se smjestite u predviđeno područje, trebali biste se potpuno udobno smjestiti. Pobrinite se da vam tijelo bude u udobnom položaju koji možete izdržati razumno vrijeme.
- Ako je potrebno, odvojite nekoliko minuta za lagano istezanje kako biste oslobodili napetost mišića u tijelu.
- Nekoliko dubokih udisaja uobičajena je tehnika opuštanja koja povećava razinu kisika u vašem mozgu, omogućavajući vam da se bolje opustite.
Korak 4. Postavite tijelo za mirovanje
U početku ćete možda biti malo nemirni jer je priroda tijela takva da vam, čim mu kažete da miruje, daje stotine razloga zašto bi se trebao kretati. Pošaljite unutrašnju poruku svom tijelu da je vrijeme za održavanje mirovanja. Iako ćete sami morati izabrati najbolje držanje, postoje neke preporučene tehnike koje će vam pomoći da tijelo postavite u mirno stanje.
- Možete izabrati da sjednete na pod, sjednete na stolicu, kleknete na pod ili legnete. Ako odlučite sjesti na stolicu, pobrinite se da sjedite uspravno s poravnatom glavom, vratom i trupom. Donji dio tijela također bi trebao biti u udobnom položaju. Ako sjedite na podu, pomoći će vam prekrižiti noge ako možete.
- Stavljanje ruku na koljena ili bedra obično dobro funkcionira.
- Recite svom tijelu da će sjediti mirno i potpuno nepomično, osim daha bez obzira na sve.
Korak 5. Zatvorite oči
Iako je nekim ljudima lakše držati oči otvorenim, zatvaranjem očiju sprječavate se da gledate oko sebe i lako ometate okolinu.
Zatvaranje očiju ograničava potencijal jakog svjetla kako bi se stimulirala aktivnost mozga
Metoda 2 od 2: Smirivanje uma
Korak 1. Očistite misli
Nakon što ste u udobnom i opuštenom položaju, te ste postavili tijelo za mir, morat ćete razbistriti misli i osloboditi se svih mentalnih brbljanja. Nikad ne uspijeva; jednom kad sjedite mirno, aktivnost u vašem umu ima tendenciju povećanja. Stoga ćete morati obuzdati ometajuće misli koje vam počinju preplaviti um.
- Možete započeti izjavom poput „Trenutno me ništa ne brine. Samo želim imati trenutak bez nepotrebnih misli. "Ali možda ćete morati ponoviti tu izjavu nekoliko puta dok duboko dišete.
- Kad god vam um počne lutati, pokušajte mentalno odbrojavati.
Korak 2. Usredotočite se na jednostavno disanje
Biti svjestan načina na koji dišete pomaže vam da se opustite i ostanete mirni. Također, obraćanje pažnje na to kako dišete pomaže vam da se postepeno počnete koncentrirati.
- Slušajte svoj dah.
- Udahnite i izdahnite prirodno.
- Ne pokušavajte manipulirati svojim obrascem disanja.
- Dozvolite sebi da osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz nosa.
Korak 3. Pustite stvari da idu
Nemojte se brinuti o svemu što morate učiniti tog ili sljedećeg dana. I ne dopustite da vam um skrene u sjećanja na prošlost ili misli o budućnosti.
- Budite prisutni u trenutku. Vježbanjem svijesti o svojoj tišini može vam pomoći da ostanete mirni.
- Ako čujete ometajući zvuk, pokušajte se brzo fokusirati na disanje.
- Kad dođe do fizičkog osjećaja, poput svrbeža, pokušajte izbjeći reagiranje na njega dok ste mirni.
Korak 4. Vježbajte svoj um da vizualizira nešto što je nepomično ili sliku koja je tipično povezana s mirom
Imati predmet na koji se možete koncentrirati može spriječiti vaš um od lutanja. Na primjer, vodopad, plaža ili drvo, i pokušajte se fokusirati samo na njega. Cilj je dopustiti vašem umu da postigne opuštenu svijest.
- Fotografiranje mirnog okruženja može biti od pomoći.
- Dopuštanje vašim osjetilima da uđu u vaše iskustvo vizualizacije također funkcionira.
Savjeti
- Dugo mirovanje zahtijeva vježbu i snagu volje, stoga nemojte odustati ako vam je teško sjediti mirno prvih nekoliko puta kada pokušate.
- Što više vježbate svoje tijelo da miruje, to će vam biti prirodnije.
Upozorenja
- Ako počnete osjećati naprezanje u vratu i ramenima, pobrinite se da se promijenite.
- Ako počnete osjećati nelagodu ili doživite stres na mišićima, potrebno je prilagoditi svoje držanje.
