Uobičajeno je da imate stolicu u redovno doba dana, na primjer kad se svako jutro probudite. Međutim, rjeđa ili vodenasta stolica ili proljev mogu biti znak problema u probavnom traktu. Možda ćete moći kontrolirati svoje simptome pažljivim praćenjem prehrane. Međutim, ako imate osnovno stanje koje dovodi do jutarnjeg proljeva, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Vodite dnevnik hrane i izbjegavajte hranu koja pogoršava proljev
Svaki dan zapišite sve što pojedete i doba dana kada to jedete. Osim toga, upotrijebite zvjezdicu ili neki drugi simbol kako biste pratili dane kada ujutro osjetite proljev. Zatim potražite uzorke i razmislite o izbjegavanju hrane koja može pogoršati vaše stanje. Neke namirnice koje obično dovode do proljeva uključuju:
- Začinjenu hranu
- Mlečni proizvodi
- Hrana bogata vlaknima, poput povrća, kupusa, sušenog pasulja i kukuruza
- Voće, sokovi i pića sa kofeinom
- Hrana bogata mastima, poput slatkiša, čipsa i masnog mesa
- Umjetni zaslađivači
- Matice i orasi
Korak 2. Pitajte svog liječnika o pokušaju eliminacijske dijete
Eliminacijska dijeta može vam pomoći da identificirate izvor dijareje uklanjanjem raznih potencijalnih okidača, a zatim ih postupno vraćate u svoju prehranu. Surađujte sa svojim liječnikom opće prakse, alergologom ili dijetetičarom kako biste efikasno isplanirali svoju eliminacijsku prehranu.
- Ove dijete obično uključuju potpuno izbjegavanje svih mogućih okidača tijekom 2-4 sedmice. Nakon tog vremena možete početi dodavati hranu jednu po jednu, dodajući novu hranu svaka 3 dana. Ako se simptomi vrate, moći ćete reći koja je hrana uzrokovala problem.
- Kad započnete eliminacijsku dijetu, vaši bi se simptomi mogli nakratko pogoršati prije nego što se poboljšaju. Ako su hrana problem, trebali biste vidjeti značajno poboljšanje nakon otprilike sedmice dana. Obavijestite svog liječnika ako simptomi potraju ili se pogoršaju.
Korak 3. Razgovarajte sa alergologom o upravljanju ishranom ako ste osjetljivi na hranu
Ako vodite dnevnik hrane i počnete primjećivati uzorak u hrani koju jedete i simptome koje osjetite, zakažite sastanak s alergologom. Oni mogu obaviti kožne ili krvne pretrage koje će pokazati da li ste osjetljivi na tu hranu. Oni vam mogu dati savete kako da upravljate tom osetljivošću.
Alergolog bi vam također mogao pomoći u utvrđivanju imate li stanje koje se pogoršava hranom, poput IBS -a (sindroma iritabilnog crijeva), IBD -a (upalne bolesti crijeva) ili celijakije
Savjet:
Ako je vaš jutarnji proljev posljedica stanja poput trudnoće, raka ili uzimanja lijekova, razmislite o tome da razgovarate s nutricionistom o tome kako možete upravljati svojim simptomima ishranom.
Korak 4. Jedite meku, blagu hranu ako imate teški proljev
Ako imate grčeve u želucu i učestalu, rijetku stolicu, držite se meke, lako probavljive hrane. Također, budući da vlakna mogu pogoršati simptome proljeva, držite se hrane sa malo vlakana poput jogurta, riže, bijelog kruha i nemasnog mesa. Kako simptomi počinju popuštati, možete početi dodavati hranu koju inače uživate u svoju prehranu.
- Na primjer, mogli biste se držati BRAT dijete, koja označava banane, rižu, umak od jabuka i tost, sve dok se simptomi ne povuku.
- Da biste nadomjestili hranjive tvari izgubljene zbog proljeva, dodajte namirnice koje sadrže natrij i kalij, poput juhe, sportskih napitaka i pire krompira ako ih možete podnijeti.
- Iako je obično najbolje izbjegavati mliječne proizvode kada imate proljev, konzumiranje jogurta s niskim sadržajem šećera može pomoći u uravnoteženju bakterija u vašem probavnom sistemu. Međutim, izbjegavajte jogurt koji sadrži puno šećera jer to može pogoršati simptome proljeva.
Korak 5. Pijte 2–3 qt (1,9–2,8 l) tečnosti dnevno dok simptomi potraju
Iako je uvijek važno održavati tijelo hidratiziranim, važno je kada imate proljev, jer tijelo gubi tekućinu. Međutim, sama voda ne sadrži elektrolite ili hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne, pa pokušajte uključiti druge tekućine dok se oporavljate. Na primjer, tokom dana možete piti tekućinu poput juhe, sportskih napitaka, voćnog soka i biljnog čaja ili čaja bez kofeina s medom.
Ponekad topli ili hladni napici mogu pogoršati proljev, pa bi moglo pomoći ako je vaše piće na sobnoj temperaturi
Korak 6. Pokušajte da pijete većinu tečnosti između obroka, umesto sa njima
Iako je u redu popiti nekoliko gutljaja vode dok jedete, pijenje puno tečnosti s hranom može potaknuti vaše tijelo da je brže probavi. Kada imate proljev, želite usporiti taj proces što je više moguće.
Na primjer, mogli biste popiti nekoliko gutljaja vode uz ručak, a zatim pričekati oko pola sata prije nego što popijete još jedno piće
Korak 7. Jedite manje, češće obroke tokom dana
Umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno, pokušajte imati manje obroke i grickalice oko 5-6 puta dnevno. To može pomoći vašem tijelu da lakše regulira svoju probavu, što može pomoći vratiti stolicu u normalu nakon nekoliko dana.
Na primjer, za doručak biste mogli dobiti krišku tosta i bananu, jogurt za jutarnju užinu, juhu s pirinčem za ručak, pire od jabuka za popodnevnu užinu i pileća prsa na žaru s pireom za večeru
Korak 8. Opustite se 20-30 minuta nakon jela
Pokušajte ne ustajati i žuriti čim završite s jelom. Umjesto toga, sjednite i opustite se oko pola sata nakon obroka, ako možete. To može usporiti koliko brzo vaše tijelo probavlja hranu, što može pomoći u sprječavanju proljeva.
Čak i ako imate stvari za obaviti odmah nakon jela, pokušajte izbjegavati naporne aktivnosti ili vježbe pola sata kako biste tijelu dali vremena da probavi hranu
Korak 9. Izbjegavajte pića bogata kofeinom
Pića s visokim udjelom kofeina, poput kave i energetskih napitaka, mogu uzrokovati proljev. Izbegavajte konzumiranje energetskih napitaka ili konzumiranje više od 2-3 šoljice kafe ili čaja dnevno.
- Ako pijete veliku količinu kave, postupno smanjite količinu koju pijete kako biste izbjegli glavobolje i druge simptome ustezanja od kofeina.
- Neki zaslađivači također mogu uzrokovati proljev, stoga pazite da zasladite kavu ili čaj zamjenama za šećer, poput sorbitola.
Korak 10. Ograničite unos alkohola na najviše 1-2 pića dnevno
Alkohol može pogoršati proljev, pa ga je najbolje potpuno izbjeći ako ste ujutro imali proljev. Međutim, čak i nakon što se osjećate bolje, ograničite unos na najviše 1-2 pića dnevno kako biste spriječili povratak jutarnjeg proljeva.
- Standardno posluživanje pića je 350 ml piva (5 fl oz) piva sa 5% alkohola, 150 fl oz (150 ml) vina sa oko 12% alkohola ili 1,5 ml destilovanog likera 40% alkohola.
- Ako se čini da alkohol izaziva vaše simptome ili ih pogoršava, izbjegavajte ga potpuno piti.
- Ako vam je potrebna pomoć da prestanete piti, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja poput terapije ili grupe za podršku.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Isprobajte tehnike ublažavanja stresa za dijareju povezanu s anksioznošću
Živci mogu imati utjecaj na vaš želudac, pa ako se nosite sa tjeskobom ili stresom, moglo bi vam pomoći isprobati vježbe dubokog disanja svaki dan. Na primjer, kada se osjećate napeto, mogli biste udahnuti dok brojite do 5, zadržite taj dah 5 tačaka, a zatim izdahnite 5 tačaka.
- Druge tehnike za upravljanje stresom uključuju vježbe, jogu i vježbe svjesnosti ili meditacije.
- Da biste spriječili novi stres, naučite reći ne ako ste preopterećeni. Također, kada se suočite sa stresnom situacijom, usredotočite se na ono što možete kontrolirati umjesto na ono što ne možete.
Korak 2. Prestanite pušiti ako ste pušač
Odricanje od cigareta ili e-cigareta može biti jako teško, ali ako se borite s kroničnom jutarnjom proljevom, dodani nikotin može iritirati crijeva, pogoršavajući vaše simptome. Zatražite podršku od porodice i prijatelja dok pokušavate prestati i razgovarajte sa svojim liječnikom o sredstvima za prestanak ako ne možete prestati sami.
- Ako pušite, imate veće šanse za razvoj Chronove bolesti.
- Nažalost, mogli biste osjetiti i probavne probleme dok pokušavate prestati pušiti. Nikotinska guma ili lijekovi poput vareniklina i bupropiona mogu pomoći u tome. Također, imajte na umu da će ti simptomi biti privremeni, a kompromis za vaše dugoročno zdravlje mnogo je veći.
Korak 3. Dodajte dodatke prehrani za regulaciju probavnog sistema
Ako često imate jutarnji proljev, dodavanje dodataka poput psylliuma ili pektina moglo bi vam pomoći u ublažavanju simptoma s vremenom. Uzimanje dodatka psilijuma može vam pomoći da učvrstite stolicu, dok dodatak pektina može usporiti probavu vašeg tijela.
- Dodatak probiotika također može biti od pomoći u regulaciji bakterija u crijevima. Međutim, ako više volite, u svoju prehranu možete dodati hranu bogatu probioticima, a ne uzimati suplemente, uključujući jogurt, miso, kisele krastavce, tempeh, kimchi, kiseli kupus, kombuhu i kruh od kiselog tijesta.
- Neki dodaci mogu pogoršati proljev, poput lanenog ulja, sene, aktivnog ugljena, pčelinjeg polena, kajenskog lista i guarane.
Savjet:
Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego počnete uzimati suplemente.
Korak 4. Isprobajte prebiotičku hranu ili suplemente
Prebiotička hrana pomaže hraniti dobre bakterije koje su već prisutne u crijevima. Ova hrana sadrži vlakna koja su neprobavljiva od ljudi, a koje bakterije u vašem probavnom traktu mogu fermentirati kako bi stvorile zdravije okruženje u crijevima. Uključite prebiotike u svoju prehranu, kao što su:
- Cjelovite žitarice (kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina te žitarice od mekinja)
- Bijeli luk
- Jabuke
- Banane
- Prebiotski suplementi, prema preporuci ljekara ili dijetetičara
Metoda 3 od 3: Rad sa svojim doktorom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o teškoj ili upornoj jutarnjoj proljevi
Povremeni jutarnji proljev ne mora biti razlog za zabrinutost, a vjerovatno se može riješiti promjenama u vašoj prehrani. Međutim, ako vam simptomi ometaju život, javljaju se svakodnevno i ne poboljšavaju se nakon 2 sedmice, ili postanu ozbiljni i traju tijekom dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Takođe, obratite se svom ljekaru ako osjetite simptome kao što su:
- Tamni urin ili male količine urina
- Ubrzan rad srca
- Glavobolje
- Vrtoglavica
- Umor, razdražljivost ili konfuzija
- Jaki bolovi u trbuhu ili rektumu
- Krvave stolice nalik katranu
Korak 2. Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili moguće uzroke proljeva
Hronični proljev može imati različite moguće uzroke. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju odgovarajuće dijagnoze kako biste mogli na odgovarajući način liječiti problem. Vaš liječnik će možda htjeti obaviti fizički pregled i laboratorijski rad kako bi potvrdio ili isključio različite uslove, kao što su:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Celijakija
- Hipertireoza
- Pankreasna insuficijencija
- Dijabetes
- Nuspojave određenih lijekova, poput antibiotika
Korak 3. Uzmite lijek protiv dijareje za brzo ublažavanje
Ako imate jutarnji proljev koji nije ozbiljan ili dugotrajan, isprobajte lijekove bez recepta poput loperamida ili bizmut subsalicilata. Za dugotrajne simptome, liječnik vam može propisati lijekove protiv proljeva poput oktreotida ili kortikosteroida kako bi se smanjila količina tekućine u probavnom traktu. U teškim slučajevima, vaš liječnik vas može primiti u bolnicu radi intravenozne unosa tekućine i hranjivih tvari.
- Ovi lijekovi obično dolaze u obliku tableta, iako ćete možda moći pronaći tekući oblik za brže djelovanje. U svakom slučaju, pažljivo slijedite upute za doziranje na etiketi i ne uzimajte više od preporučene količine.
- Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego uzmete ove ili bilo koje druge lijekove.
- Izbjegavajte lijekove protiv proljeva ako mislite da je vaš proljev uzrokovan infekcijom ili parazitom. Vaše tijelo mora potpuno izlučiti bakterije, viruse ili parazite, a lijekovi to mogu spriječiti, produžujući simptome.
- Prije nego što prepišete lijekove poput oktreotida ili kortikosteroida, vaš će liječnik vjerojatno htjeti obaviti testove, poput biopsije ili kolonoskopije, kako bi potvrdio da će ti lijekovi biti efikasni za vas.
Korak 4. Uzmite antibiotike ako je proljev posljedica infekcije
Proljev je često uzrokovan infekcijama, uključujući gljivičnu gljivicu, bakterije poput E. coli ili parazite. Ako vaš ljekar utvrdi da imate neku od ovih infekcija, propisat će vam kurs antibiotika za liječenje. Obavezno uzmite cijeli niz antibiotika kako biste bili sigurni da je infekcija nestala, čak i ako simptomi nestanu.
