Predmenstrualni sindrom ili PMS odgovoran je za različite neugodne simptome koji prate menstruaciju. U nekim slučajevima ti su simptomi povezani s promjenama raspoloženja; međutim, mnogi simptomi PMS -a su fizički. Mučnina i proljev su prijavljeni kao simptomi umjerenog PMS -a i mogu se liječiti upotrebom načina života i različitih lijekova bez recepta. Imajte na umu svoje simptome i prepoznajte kada mučnina i proljev ukazuju na drugu ozbiljnu bolest.
Koraci
Dio 1 od 3: Liječenje mučnine
Korak 1. Identificirajte izvor mučnine
Hronična mučnina koja se podudara sa mjesečnom menstruacijom sugerira da je krivac PMS. No, postoje i drugi uzroci mučnine, neki ozbiljniji od drugih. Ako simptomi mučnine ne nestanu nakon menstruacije ili postanu ozbiljniji, posjetite liječnika. Neki uobičajeni uzroci mučnine su:
- Poticanje lijekova: Ljudi s osjetljivim želucem često moraju uzimati lijekove ili vitamine uz mali obrok ili čašu mlijeka kako bi spriječili mučninu. Ako trenutno uzimate novi lijek, razmislite je li vaša nelagoda povezana s tim lijekom.
- Emocionalni stres: Doživljavate li ozbiljnu ličnu tragediju ili period intenzivnog stresa? To često može uzrokovati simptome mučnine i nedostatak apetita.
- Gastrointestinalna infekcija ili "želučana gripa": Obično su kratkotrajne i izazivaju mučninu, proljev, grčeve i povraćanje kao primarne simptome. Ako su ti simptomi intenzivni i traju duže od 24 sata, to može biti znak nečeg ozbiljnijeg.
- Trudnoća: Iako je rijetko, ponekad žene mogu biti trudne i imati menstruaciju. Budući da je mučnina uobičajen simptom rane trudnoće, možda ćete htjeti provjeriti da niste trudni tako što ćete napraviti test trudnoće.
- Žgaravica: Mučnina može biti uzrokovana i žgaravicom. Ako uz mučninu imate i peckanje, možda imate žgaravicu.
Korak 2. Liječite simptome
Ne postoji lijek za PMS, ali je moguće liječiti simptome poput mučnine prilagođenim načinom života.
- Jedite samo male, blage obroke. Potrebna vam je hrana, čak i dok je mučno. Konzumiranje malih obroka osigurava da ne povećate stomačne tegobe. Probajte nešto poput suhog tosta, krekera, želea, umaka od jabuka ili pileće supe.
- Izbjegavajte jake mirise. Parfemi, određene vrste kuhanja i dim svi pogoršavaju simptome mučnine. Izbjegavajte okruženja u kojima su oni prisutni.
- Ograničite putovanja. Bolest kretanja uzrokuje mučninu i može pogoršati postojeće simptome. Ako morate putovati, vozite se na vozačevom ili suvozačevom sjedalu u automobilu jer to smanjuje šanse za bolest kretanja.
- Jedite đumbir. Kristalizirani đumbir, žvakaće đumbir i čaj od đumbira sadrže aktivne elemente biljke đumbira koji mogu ublažiti simptome mučnine.
- Probajte pepermint. Ulje nane u obliku kapsula i čaj od nane korisni su za ublažavanje simptoma probavnih smetnji koje prate mučninu.
- Popijte čaj od kamilice. Kamilica ima opuštajući učinak na mišiće i živce te može ublažiti grčeve u trbuhu povezane s mučninom ili povraćanjem.
Korak 3. Uzmite lijekove
Postoje različiti proizvodi bez recepta dizajnirani za rješavanje simptoma povezanih s mučninom. Ispod je nekoliko primjera:
- Fosforirani ugljikohidrati: Ulivena u glukozni sirup, fosforna kiselina ima umirujuće, analgetsko djelovanje na sluznicu želuca, smanjujući nelagodu povezanu s iritacijom živaca.
- Antacid: U žvakaćem ili tekućem obliku, antacid može neutralizirati želučanu kiselinu povezanu s mučninom ili želucem. Imajte na umu da ako patite od poremećaja refluksa kiseline, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje istih simptoma.
- Dimenhidrinat: Nađen u lijekovima za bolesti kretanja, blokira receptore mozga povezane s povraćanjem.
Dio 2 od 3: Liječenje proljeva
Korak 1. Identificirajte uzroke proljeva
Ako osjetite proljev koji se produžava nakon menstruacije ili koji postaje kronične prirode, odmah se obratite liječniku. Neki uobičajeni uzroci proljeva su:
- Slučajno jedete pokvarenu hranu. Izbjegavajte restorane sa švedskim stolom s pladnjevima za grijanje, prije upotrebe provjerite svu hranu i začine na bazi mliječnih proizvoda, a sedmično očistite ostatke iz hladnjaka kako biste izbjegli unos pokvarene hrane.
- Alergije na hranu. Alergije na hranu mogu se razviti u bilo kojem trenutku našeg života i uzrokovati nadražaj probave. Neke od najčešćih, poput intolerancije na laktozu ili celijakije, otkrivaju se kroničnim, misterioznim proljevom.
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): Izazvan intenzivnim, dugotrajnim stresom i napetošću, IBS je najčešći kod žena, a može ga izazvati začinjena hrana, teški obroci, pržena hrana i velike količine vlakana ili biljnih materija.
Korak 2. Liječite simptome
Hormonski uzrokovana dijareja koja prati PMS nije sama po sebi izlječiva, ali postoje načini za liječenje simptoma i smanjenje nelagode.
- Jedite jogurt. Jogurt sadrži mikrobne kulture koje pomažu u regulaciji naše crijevne faune i pomažu probavi. Ako ste skloni epizodama loše probave ili proljeva, upotrijebite jogurt kao način za regulaciju simptoma. Ako niste ljubitelj jogurta, razmislite o uzimanju probiotika.
- Izbjegavajte brzu hranu i kofein. Brza hrana ima tendenciju uzrokovati proljev zbog sadržaja masti, što znači da može pogoršati proljev izazvan hormonima. Osim toga, kofein ima laksativno djelovanje na mnoge ljude, pogoršavajući postojeće probavne tegobe.
- Vježbe. Redovito vježbanje povećava protok krvi i pokazalo se da smanjuje hormonalne simptome povezane s PMS -om, uključujući grčeve i nadutost. Smatra se da se kao posljedica toga može potisnuti i hormonski uzrokovana dijareja. Vježbanje također može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa endorfine, što može poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 3. Često hidrirajte
Proljev uzrokuje značajan gubitak vode i bez odgovarajuće hidratacije može uzrokovati komplikacije dehidracije. Dehidracija također može dovesti do veće boli. Kada imate česti proljev, ponesite bocu vode sa sobom i pokušajte piti onoliko vode koliko tijelo gubi.
Pokušajte dnevno piti 8 do 13 čaša vode od 8 unci. Ako imate proljev, možda ćete morati piti više vode od ove
Korak 4. Uzmite lijekove
Sve dok ne patite od bakterijske infekcije, uzimanje lijeka protiv dijareje može pomoći. Postoje lijekovi za liječenje proljeva koji se mogu nabaviti bez recepta i koji vam mogu pomoći u obavljanju normalnih, svakodnevnih aktivnosti dok se nosite s PMS -om. Dva najčešća lijeka su:
- Lopermid: Ovaj lijek usporava rad crijeva. To znači da veća količina vode ima priliku da se apsorbira tijekom probave.
- Bizmut subsalicilat: Ovaj lijek smanjuje upalu probavnog trakta, ograničava rast određenih štetnih bakterija i ograničava probavne sekrecije.
3. dio 3: Suočavanje s predmenstrualnim sindromom
Korak 1. Imajte na umu da nema lijeka
Istraživači su zaključili da je PMS rezultat promjene nivoa hormona zbog menstruacije; međutim, ne razumiju u potpunosti zašto su neke žene osjetljivije od drugih i pokazuju drugačiji skup simptoma od drugih žena predmenstrualnog ciklusa.
Možda imate simptome slične rodbini. Pokušajte razgovarati sa svojom majkom, starijom sestrom ili tetkom o tome kako su joj menstruacije bile. Možda će moći ponuditi i prijedloge o tome šta je najbolje djelovalo na njezine simptome
Korak 2. Budite svjesni da simptomi mogu biti kontradiktorni
Različita tijela na različite načine reagiraju na hormone i njihove različite količine. Za neke žene, PMS je izvor zatvora; za druge proliv. Neke žene doživljavaju agresiju, druge prijavljuju epizode plača i bespomoćnosti.
- Uključite se u svoje simptome. Pogotovo ako imate jaku reakciju na PMS, započnite dnevnik simptoma i pratite svoju menstruaciju. Imajte na umu kada imate novi ili drugačiji simptom. Dio suočavanja s nelagodom PMS -a je predviđanje kada će se to dogoditi i poduzimanje mjera zdravlja ili raspoloženja kako bi se nosili s tim.
- Pokušajte voditi dnevnik kako biste pratili svoje simptome. Praćenje vaših simptoma može pomoći vašem liječniku da vam preporuči najbolje metode liječenja.
Korak 3. Poduzmite korake za regulaciju nivoa hormona
Hormonska kontrola rađanja, poput pilula, flastera, cervikalnog prstena ili injekcije, može pomoći u regulaciji fluktuirajućih hormona i smanjiti učestalost i ozbiljnost simptoma PMS -a. Posjetite svog liječnika ili ginekologa kako biste razgovarali o tome koje vam opcije odgovaraju.
Korak 4. Prepoznajte razliku između PMS -a i nečeg ozbiljnijeg
Druge ozbiljne bolesti, poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja, karlične upalne bolesti i endometrioze, dijele ključne simptome s PMS -om. Ako osjetite mučninu i proljev u kombinaciji s bilo kojim od sljedećih simptoma, odmah se obratite liječniku.
- Hronični, jaki bolovi u trbuhu.
- Vrućica
- Prekomjerno krvarenje.
- Bol tijekom mokrenja ili pražnjenja crijeva.
- Intenzivan umor.
- Abnormalni vaginalni iscjedak.
