Proljev je uobičajen gastrointestinalni problem koji obično nestane sam od sebe u roku od nekoliko dana, ali može biti neugodan. Srećom, postoji nekoliko prirodnih načina na koje možete pomoći svom tijelu da se oporavi i brže zaustaviti proljev. Počnite prilagođavanjem prehrane kako biste izbjegli hranu koja može pogoršati proljev i uključite namirnice koje vam mogu pomoći. Možete razmisliti i o isprobavanju kućnog lijeka protiv proljeva, poput crnog čaja, dodataka zlata ili cinka. Ako se vaš proljev nastavi ili pogorša, zakažite termin za posjet liječniku. Možda imate infekciju ili kroničnu bolest koja može uzrokovati proljev i možda će vam biti potrebni lijekovi da biste vidjeli poboljšanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Pijte tekućine sa soli i šećerom kako biste smanjili gubitak tekućine
Voda je obično najbolja opcija za održavanje hidratacije, ali kad imate proljev, brže gubite tekućinu. Kao takvo, popijte nešto što sadrži sol i šećer kako biste pomogli tijelu da zadrži više svoje tekućine. Na primjer, mogli biste popiti oralnu otopinu za rehidraciju ili sportsko piće kako biste ostali hidrirani.
Također možete napraviti vlastiti sportski napitak ili otopinu za oralnu rehidraciju miješanjem 1/2 žličice (2,5 g) soli, 4 žličice (20 g) šećera i 1 L (34 fl oz) vode
Korak 2. Slijedite BRAT dijetu kako biste stolice učinili čvršćom
BRAT dijeta uključuje banane, rižu (bijelu), umak od jabuka i tost od bijelog kruha. Ove namirnice pomoći će u stvaranju čvršće stolice, pa pridržavanje ovih namirnica nekoliko dana može pomoći u zaustavljanju proljeva.
Pokušajte doručkovati suhi tost ili malo maslac s bananom. Zatim za ručak i večeru uzmite zdjelu pirinča sa šoljom jabukovog umaka
Savjet: Ako smatrate da je BRAT dijeta previše ograničavajuća, neki ljudi također toleriraju minimalno začinjenu kuhanu piletinu i jaja, te krekere. Dodajte 1-2 obroka svake od ovih namirnica dnevno ako vam je potrebno više raznolikosti.
Korak 3. Uključite jogurt ili kefir za probiotike
Probiotici u jogurtu i kefiru mogu pomoći u regulaciji stolice povećavajući količinu dobre flore u crijevima. Ovo može biti posebno korisno ako ste nedavno završili kurs antibiotika, koji često ubija dobre i loše.
- Imajte na umu da mliječni proizvodi mogu pogoršati proljev kod nekih ljudi, pa pokušajte popiti jednu porciju jogurta ili kefira (170 g) dnevno i vidjeti kako vaše tijelo reagira na to. Ako to dobro podnosite, možete uključiti 2 porcije jogurta ili kefira dnevno.
- Dostupni su i proizvodi od jogurta i kefira bez mlijeka koji sadrže i probiotike.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja može uzrokovati proljev
Određena hrana može uzrokovati proljev ili ga pogoršati kod nekih ljudi. Ako sumnjate da je nešto što ste nedavno pojeli uzrokovalo vaš proljev, izbjegavajte ponovno jesti tu hranu. Neke druge namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Bogata ili tovna hrana, poput peciva, pržene hrane, čipsa i čokoladnih pločica
- Mliječni proizvodi, poput sira, sladoleda i mlijeka
- Začinjena ili začinjena hrana, poput čilija, ljutog umaka i jambalaje
- Hrana bogata vlaknima, kao što su žitarice bogate vlaknima, grickalice sa vlaknima i pasulj
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Skuhajte šalicu crnog čaja i zasladite je s 1 žličicom (5 g) šećera
Studije pokazuju da crni čaj može djelovati protiv dijareje, posebno na djeci. Pokušajte popiti šolju crnog čaja da biste zaustavili proliv. Možete mu dodati šećer kako bi i vaše tijelo apsorbiralo više tekućine.
Da biste skuvali šolju crnog čaja, stavite vrećicu crnog čaja u šolju i prelijte je ključalom vodom. Ostavite čaj da stoji 3 do 5 minuta. Uživajte u čaju kad se dovoljno ohladi za piće
Savjet: Imajte na umu da crni čaj obično sadrži kofein, koji može pogoršati vaš proljev. Ako odlučite piti crni čaj, obavezno uzmite onaj bez kofeina. Prekomjerno pijenje čaja također može dovesti do dehidracije jer je diuretik.
Korak 2. Uzmite korijen kupine kao dodatak prehrani ili čaj
Pokazalo se da korijen kupine ima anti-dijarejski učinak. Možete uzeti suplement korijena kupine ili popiti čaj od korijena kupine. Provjerite odjeljak suplemenata u vašoj lokalnoj trgovini da vidite sadrže li suplemente korijena kupine ili čaj. Slijedite upute proizvođača o načinu upotrebe proizvoda.
Ako ne možete pronaći suplemente korijena kupine ili čaj, možda ćete imati koristi ako jedete 1/4 šolje (60 g) kupina ili napravite čaj od kupine. Stavite 8 do 10 kupina u šolju i prelijte ih vrelom vodom. Zatim ostavite bobice da se strme oko 10 minuta. Procedite čaj u drugu šolju, a zatim ga polako pijuckajte
Korak 3. Isprobajte goldenseal dodatak ili čaj
Goldenseal, poznat i kao "žuti korijen", porijeklom je iz Sjeverne Amerike i dugo se koristio kao ljekovita biljka. Uzimanje zlatnih dodataka ili pijenje čaja od zlatnika može pomoći u zaustavljanju proljeva. Ako kupujete dodatak prehrani ili čaj, slijedite upute proizvođača kako ga koristiti.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji dodatak ako uzimate druge lijekove.
- Nemojte uzimati goldenseal ako ste trudni ili dojite.
- Ne dajte goldenseal odojčadi. Goldenseal može pogoršati žuticu kod novorođenčadi i to može dovesti do stanja opasnog po život zvanog kernicterus.
Korak 4. Pomiješajte vlakna ljuske psylliuma u vodi ili soku
Uzimanje ljuske psylliuma jednom ili dva puta dnevno može biti od pomoći pri vezivanju rahle stolice. Kupite dodatak vlakana ljuske psylliuma koji možete umiješati u vodu ili sok. Odmjerite 1 porciju prema uputama proizvođača i žlicom je umiješajte u 8 ml tekućine (240 ml) vode ili soka. Zatim odmah popijte tečnost.
- Dodaci vlakana ljuske psylliuma široko su dostupni u trgovinama i ljekarnama.
- Pažljivo slijedite upute proizvođača o načinu upotrebe proizvoda.
Korak 5. Uzimajte dnevni dodatak cinka ili jedite više hrane bogate cinkom
Neka istraživanja pokazuju da suplementi cinka mogu pomoći u zaustavljanju proljeva, posebno u djece. Pokušajte uzimati dnevni dodatak cinka ili jedite više hrane koja sadrži cink da vidite da li to pomaže. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite probati uzimanje dodatka prehrani ili davanje dodatka svom djetetu.
- Hrana bogata cinkom uključuje kamenice, crveno meso, piletinu, plodove mora, pasulj i sjemenke.
- Dnevne potrebe za cinkom variraju ovisno o dobi i spolu. Na primjer, dječaku ili djevojčici od 8 godina potrebno je 5 mg cinka dnevno, dok 18-godišnjem muškarcu treba 11 mg dnevno, a 18-godišnjoj ženi potrebno je 9 mg dnevno.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje drugih načina za kontrolu proljeva
Korak 1. Upravljajte nivoom stresa tehnikama opuštanja
Ako ste u posljednje vrijeme bili pod velikim stresom, to bi moglo pridonijeti vašem proljevu. Svakog dana odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje. Za to vrijeme možete učiniti sve što vas opušta. Neke opuštajuće aktivnosti mogu uključivati:
- Bavljenje jogom
- Meditiranje
- Kupanje u mjehurićima
- Čita knjigu
- Slušanje opuštajuće muzike uz duboko disanje
Korak 2. Vodite dnevnik hrane da vidite šta bi moglo izazvati vaš proljev
Zapisivanje svega što jedete u dnevnik hrane može pomoći u identifikaciji hrane i pića koji mogu uzrokovati vaš proljev. Možda imate netoleranciju na određenu vrstu hrane, poput mliječnih proizvoda ili pšenice, ili se jednostavno možete pokrenuti nakon što ste pojeli obrok za tov. Zabilježite sve što jedete najmanje 2 sedmice i pregledajte vremena kada ste imali proljev u roku od 24 sata nakon jela kako biste provjerili ima li uzoraka.
Na primjer, ako primijetite da imate proljev gotovo svaki put kada jedete sladoled, tada biste mogli biti osjetljivi na laktozu ili masti u sladoledu. Pokušajte prijeći na nemasno smrznuti jogurt da vidite pomaže li to, a ako ne pomaže, pokušajte prijeći na sladoled bez mliječnih proizvoda
Korak 3. Saznajte da li neki od vaših lijekova može uzrokovati proljev
Ako redovno uzimate bilo koje lijekove bez recepta ili na recept, provjerite mogu li uzrokovati proljev kao nuspojavu. Ako sumnjate da su vaši lijekovi krivi za proljev, obratite se svom ljekaru i pitajte o alternativama lijekova. Nemojte prestati uzimati lijekove na recept bez prethodnog upita ljekara. Neki od lijekova koji mogu uzrokovati proljev uključuju:
- Laksativi
- Antacidi
- Antibiotici
- Lekovi za hemoterapiju
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena i naproksena
- Lijekovi za žgaravicu i čir na želucu, poput omeprazola i ranitidina.
- Lijekovi koji potiskuju imunološki sistem, poput mikofenolata
- Metformin (koristi se za liječenje dijabetesa)
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se proljev ne poboljša
Ako ste promijenili prehranu i način života, a i dalje imate proljev, zakažite termin za posjet ljekaru. Možda postoji osnovno stanje koje uzrokuje proljev i možda će biti potrebno liječenje da bi se poboljšalo.
- Na primjer, ako imate bakterijsku infekciju koja uzrokuje vaš proljev, možda ćete morati uzeti antibiotike kako biste to riješili.
- Ili, ako imate stanje, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili Crohnove bolesti, vaš liječnik može preporučiti kombinaciju promjena načina života i lijekove za sprječavanje proljeva.
Upozorenje: Odmah se obratite ljekaru ako vaš proljev traje duže od nekoliko dana, ima krvi u njemu ili izgleda crno, ako imate povišenu temperaturu višu od 39 ° C, ako ste dehidrirani ili imate ozbiljne trbušne ili rektalni bol.
