Curenje urina može biti neugodno i neugodno. To se može dogoditi kada kašljete, smijete se, sagnete se ili podignete teške predmete. Možda ćete se osjećati i kao da morate stalno pišati ili ne možete potpuno isprazniti mjehur. Promjenom prehrane, nekim promjenama u načinu života i liječenjem uzročnih stanja alternativnim lijekovima, možda ćete moći zaustaviti ili smanjiti curenje urina prirodnim putem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše prehrane
Korak 1. Izbjegavajte diuretička pića poput alkohola, sode i kofeina
Ovi napici uzrokovat će stvaranje veće količine urina, povećavajući vjerojatnost da ćete doživjeti curenje urina. Što se tiče hidratacije, najbolje je držati se vode.
Ako ne možete bez jutarnje šalice kave, odvikajte se od kofeina prelaskom na pola kafe na 1 sedmicu, a zatim na slijedeće sedmice punom kofeinom
Korak 2. Popijte odgovarajuću količinu tečnosti za svoju težinu
Popijte polovinu svoje težine (u kilogramima) u uncama dnevno. Na primjer, ako imate 73 kilograma (73 kilograma), popijte 80 unci tečne vode (ili druge ne-diuretičke tekućine) dnevno. Previše ili premalo može pogoršati inkontinenciju.
- Sip, ne gutajte vodu.
- Ako pijete odgovarajuću količinu vode, urin će vam biti svijetložut ili gotovo bistar.
- Ne zaboravite da se i supe, voće i povrće ubrajaju u vaš dnevni unos!
Korak 3. Izbjegavajte kiselu i začinjenu hranu koja nadražuje vaš mjehur
Birajte manje kiselo voće poput borovnica i krušaka i izbjegavajte voće poput naranči, grejpa, limuna, limete, rajčice i proizvoda od rajčice. Što se začina tiče, izbjegavajte ljutu čili papričicu, ljute umake i wasabi.
- Mokraćni mjehur ne reagira svatko na začine na isti način, pa pokušajte smanjiti malo po malo da vidite primijetite li razliku.
- Odlučite se za više alkalnih namirnica poput lisnatog povrća, povrća krstašica i korjenastog povrća.
Korak 4. Smanjite unos natrijuma na 1,500 mg dnevno kako biste izbjegli zadržavanje vode
Prekinite naviku dodavanja dodatne soli u obroke i držite se neprerađene, cjelovite hrane. Slana hrana čini vas žednima, što vas može navesti da pijete više tekućine nego što vam je potrebno. Natrij također uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu, stvarajući više urina i vrši pritisak na vaš mjehur.
- Umjesto da jedete slane grickalice i prerađenu hranu, rasporedite dnevni unos natrija na uživanje u cjelovitoj hrani sa samo nekoliko kašika soli za blagu aromu.
- Pizza sa feferonima, delikatesno meso, beli hleb, prerađeni sirevi, hrenovke, sos od paradajza, kečap, pirinač u kutiji, supe iz konzerve i povrće iz konzerve su sve podmukli izvori natrijuma.
Korak 5. Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste smanjili zatvor
Zatvor pogoršava urinarnu inkontinenciju, stoga nastojte jesti 25 grama vlakana dnevno ako ste žena i 38 grama ako ste muškarac. Postepeno povećavajte unos kako bi se vaš gastrointestinalni trakt mogao prilagoditi.
- Dodajte još cjelovitih žitarica (poput kvinoje, ječma, smeđeg pirinča i zobi) i mahunarki (poput crnog pasulja, graha lima, graška i leće) u svoju prehranu.
- Voće sa najviše vlakana uključuje jabuke sa korom, smokve, sušene breskve, avokado, datulje i bobice.
- Povrće bogato vlaknima uključuje zimsku tikvicu (poput žira i oraha), ogrlice, brokoli, mrkvu, prokulicu i zelje repe.
Korak 6. Konzumirajte više hrane bogate magnezijumom kako biste smanjili grčeve mišića bešike
Ako ste muškarac, pojedite najmanje 420 miligrama magnezijuma dnevno. Ako ste žena, preporučena dnevna količina je veća od 320 mg. Namirnice bogate magnezijumom uključuju kukuruz, krompir, banane, avokado, orahe, mahunarke, tofu, integralne žitarice, lisnato zelje i masnu ribu (poput lososa i morske plodove).
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka magnezija ako imate alergije ili ograničenja u prehrani koja vas sprječavaju da unosite dovoljno magnezija iz hrane
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte mjehur kako biste stekli kontrolu nad mjehurom
Zapišite svaki put kad odete u toalet u toku dana i zabilježite koliko često mokrite. Zatim postavite cilj da sljedećeg dana tom vremenu dodate 15 minuta. Na primjer, ako urinirate otprilike jednom na sat, pokušajte pričekati sat i 15 minuta nakon svakog putovanja. Postepeno povećavajte vrijeme između posjeta kupaonici sve dok ne budete mogli čekati 3 do 6 sati između mokrenja.
- Ako osjetite snažnu potrebu za mokrenjem prije sljedećeg zakazanog vremena, duboko, opuštajuće udahnite i usredotočite se na opuštanje svih ostalih mišića u tijelu.
- Ako ne osjećate potrebu za mokrenjem u zakazano vrijeme, idite u kupaonicu i pokušajte isprazniti mjehur što je više moguće. Poanta je u tome da svoj mozak i tijelo osposobite za novi raspored.
- Sledite raspored samo tokom sati kada ste budni. Ako se probudite usred noći, idite u toalet ako je potrebno.
Korak 2. Izvodite dnevne kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice
Kontrirajte mišiće zdjeličnog dna na 3 do 5 sekundi, a zatim ih opustite 3 do 5 sekundi. Učinite to do 10 puta dnevno i postupno povećavajte duljinu kontrakcija i opuštanja.
- Ako imate problema s lociranjem mišića zdjeličnog dna, pretvarajte se da pokušavate izbjeći propuštanje gasova.
- Ne skupljajte druge mišiće poput trbuha ili stražnjice dok radite kegele.
- Rasporedite svoje kegelove vežbe tokom dana. Na primjer, napravite 3 kruga kontrakcija i opuštanja ujutro, 4 popodne i 3 noću.
- Nitko neće znati da radite kegele, pa ih slobodno radite dok sjedite u prometu, čekate u redu ili radite za svojim stolom!
- Također možete otići fizioterapeutu na terapiju zdjeličnog dna ako ne vidite poboljšanje.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno da biste smršavili, ako je potrebno
Postavite si cilj da svaki dan dobijete najmanje 30 minuta aerobnih vježbi koje će vam pomoći da smršate. Hodanje, trčanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje računaju se u vaših 30 minuta dnevno. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, višak kilograma može vršiti veći pritisak na vaš mjehur, povećavajući vjerojatnost istjecanja.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.
- Pronađite vrstu aerobne vježbe u kojoj uživate poput zumbe, borilačkih vještina ili plesa.
- Dodajte treningu snage 2 do 3 dana u tjednu za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Vrijeme koje provodite na treningu snage ne računa se u 30-minutni minimum aerobnih vježbi.
Korak 4. Ako pušite, prestanite pušiti kako biste umanjili pritisak na mjehur
Koristite pastile, žvake ili flastere kako biste odviknuli tijelo od nikotina. Studije su pokazale da pušači imaju veći rizik od urinarne inkontinencije zbog dodatnog pritiska na kašalj na mjehur.
- Upotrijebite žvakaće gume ili tvrde slatkiše kako biste zadovoljili oralnu želju za cigaretama.
- Učinite svjesnu meditaciju kako biste ugušili svaku anksioznost koja može nastati uslijed povlačenja nikotina.
- Upoznajte svoje okidače pušenja (poput mjesta, ljudi ili stresnih emocija) i pokušajte ih izbjeći ili vam odvratiti pažnju.
Korak 5. Pokušajte nabaviti akupunkturu kako biste uravnotežili tjelesne sisteme koji uzrokuju curenje
Zakažite nekoliko termina kod licenciranog akupunkturista kako biste ciljali područja u vašem tijelu (ili "akupunkture") koja bi mogla biti van ravnoteže. To nije brzo rješenje i ne radi za sve, ali provjerite ima li razlike za vas.
Uobičajene točke za inkontinenciju uključuju područje neposredno ispod pupka, čelo i prednji dio gležnjeva
Metoda 3 od 3: Liječenje drugih uzroka curenja prirodnim putem
Korak 1. Liječite urinarne infekcije (UTI) prirodnim putem s D-manozom
Uzimajte 500 mg D-manoze sa čašom vode ili soka svaka 2 do 3 sata do 5 dana. D-manoza je vrsta šećera koja se nalazi u brusnicama, jabukama, narančama i breskvama. To je prirodna i učinkovita alternativa antibioticima za liječenje i prevenciju urinarnih infekcija.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih suplemenata.
- D-manoza se može kupiti u obliku praha ili kapsule. Prašak se može umiješati u vodu ili sokove.
- D-manoza djeluje na urinarne infekcije vezujući se za bakteriju E. coli, sprječavajući njeno lijepljenje za stijenke vašeg urinarnog trakta.
Korak 2. Liječite prostatitis sa palmettom ili kvercetinom kao prirodnim antibiotikom
Ako ste muškarac, upaljena prostata može uzrokovati curenje. Uzimajte 160 mg testere palme ujutro i 160 mg noću do 4 do 6 sedmica. Ili, uzimajte 500 mg do 1000 mg kvercetina svaki dan do 12 sedmica.
- Saw palmetto može ometati lijekove poput ibuprofena, aspirina, naproksena i varfarina, stoga ga nemojte uzimati ako koristite antikoagulante ili trombocite.
- Izbjegavajte kvercetin ako imate bubrežnu bolest.
- Izvori hrane kvercetina uključuju lisnato zelje, brokoli, crveni luk, papriku, jabuke, grožđe i čaj (crne i zelene sorte).
- Suplemente testere palmetto ili kvercetin možete kupiti na mreži ili u prirodnim zdravstvenim radnjama.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o testiranju na kamen u bubregu ili mjehuru
Ako sumnjate da je vaše curenje uzrokovano kamenjem u bubregu ili mjehuru, razgovarajte sa svojim liječnikom o ultrazvuku ili CT -u. U većini slučajeva ovo kamenje prolazi kroz urinarni trakt za nekoliko dana do nekoliko tjedana. Međutim, ako osjetite bol i groznicu zajedno s curenjem urina, možda ćete morati na zahvat (poput intrakorporalne litotripsije) ili operaciju za uklanjanje većih, tvrdoglavih kamenaca u mjehuru.
Pijenje puno vode, smanjenje unosa natrijuma i ograničavanje unosa životinjskih bjelančevina može spriječiti stvaranje kamenja
Savjeti
- Žene također mogu koristiti vaginalne čunjeve, poznate kao pesari, za jačanje mišića dna zdjelice. Vaginalni češeri su vagani uređaji koji se ubacuju u vaginu i drže na mjestu (savijanjem) do 15 minuta dnevno. Nakon redovne upotrebe, vaginalni češeri mogu ojačati mišiće zdjeličnog dna kako bi spriječili urinarnu inkontinenciju.
- Određeni lijekovi poput sedativa, ACE inhibitora, antidepresiva i estrogena mogu povećati mogućnost curenja urina, pa razmislite o upotrebi prirodnih alternativa ako je to slučaj.
- Ako osjetite curenje tijekom kašljanja, kihanja, smijeha ili saginjanja, pokušajte napraviti kegel neposredno prije nego što se dogodi bilo koji od ovih okidača kako biste spriječili curenje.
- Pazite na sebe u menopauzi tako što ćete napraviti kegele, povećati unos vode kako biste izbjegli suhoću i uzimati suplemente kalcija/D vitamina.
