"Propuštena crijeva" je sveobuhvatni izraz koji se koristi za označavanje mnogih različitih gastrointestinalnih simptoma, kao i drugih sistemskih problema, poput anksioznosti ili umora. Iako "curenje crijeva" nije priznat medicinski izraz, postoje situacije u kojima crijeva mogu postati propusnija, što dovodi do neželjenih simptoma. Preispitivanje vaših prehrambenih navika možda je najbolji način da se borite protiv ovih simptoma, kao i da ih spriječite da se vrate. Redovna tjelovježba može poboljšati i probavno zdravlje, smanjujući opterećenje probavnog sustava. Ako promjene u prehrani i vježbanju ne riješe vaše probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim tretmanima koji bi vam mogli pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ishrana zdrava crijevima
Korak 1. Uklonite iz prehrane tvari koje izazivaju upalu
Prerađena hrana i pržena hrana mogu uzrokovati upalu sluznice crijeva, što dovodi do niza simptoma povezanih s curenjem crijeva, uključujući nadutost, plinove i grčeve. Smanjivanje unosa ovih vrsta hrane može pomoći u smanjenju upale i smanjenju pojave neugodnih simptoma.
- Na primjer, ako obično jedete prženu piletinu, umjesto toga možete probati piletinu na žaru.
- Smanjite prerađenu hranu i fokusirajte se na cjelovitu hranu s jednostavnim ugljikohidratima. Na primjer, umjesto bijelog pirinča ili bijelog hljeba, jedite integralni hljeb i smeđi pirinač.
Savjet:
Pretjerana konzumacija alkohola također može uzrokovati upalu u vašim crijevima. Ako obično pijete više od jednog ili dva alkoholna pića dnevno, pokušajte smanjiti. Ako otkrijete da to ne možete učiniti sami, potražite pomoć.
Korak 2. Procijenite sve moguće osjetljivosti na hranu
Ako redovno konzumirate nešto što izaziva alergijsku reakciju, to može nanijeti štetu vašem gastrointestinalnom sistemu. Čak i ako ne razvijete potpunu alergiju, povećana osjetljivost na određenu tvar može otežati vašem tijelu da je probavi.
- Utvrđivanje osjetljivosti na hranu često je proces pokušaja i greške. Počnite s glutenom i mliječnim proizvodima, koji su dvije glavne osjetljivosti koje uzrokuju upalu crijeva. Izbacite gluten i mliječne proizvode iz prehrane na nekoliko tjedana, vodeći dnevnik u koji ćete zabilježiti sve promjene koje primijetite. Ako se vaše stanje ne poboljša tijekom tog vremena, vjerojatno ni gluten ni mliječni proizvodi nisu uzrok vaših simptoma.
- Također možete dobiti alergijske testove od svog liječnika ili od alergologa kako biste utvrdili osjetljivost na hranu za koju niste znali. Međutim, ovi testovi mogu biti skupi i možda ih ne pokriva vaše osiguranje.
Korak 3. Konzumirajte više voća i povrća nego životinjskih proizvoda
Voće i povrće sadrži vlakna koja hrane i potiču rast dobrih bakterija u crijevima. Ova dobra bakterija potiče zdrav probavni ciklus, dok previše loših bakterija može upaliti sluznicu vašeg crijeva i uzrokovati neugodne ili bolne simptome.
- Lisnato zelje, luk, češnjak i šparoge posebno su povrće zdravo za crijeva.
- Voće poput banana, krušaka i jabuka dobro je povrće zdravo za crijeva koje možete lako dodati u svoju prehranu. Budući da ih je lako nositi ili baciti u torbu, možete ih ponijeti sa sobom na posao ili u školu na zdravu užinu tokom dana.
Korak 4. Unosite vlakna iz različitih izvora
Vlakna pomažu probavu i mogu spriječiti zatvor, te ublažiti simptome poput grčeva ili nadutosti. Posebno je voće i povrće bogat izvor vlakana.
- Obično ćete dobiti više vlakana ako jedete sirovo voće i povrće, a ne prvo ih skuhate.
- Hljeb od cjelovitog zrna, smeđi pirinač, zob i pasulj također su hrana za crijeva zdrava i bogata vlaknima. I njih se može relativno lako isključiti. Na primjer, ako inače jedete bijeli kruh, jednostavno umjesto toga kupite integralni kruh.
Korak 5. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Dehidracija uzrokuje stres za vaš probavni sustav i može rezultirati kroničnom proljevom. Nedostatak hidratacije u crijevima također može dovesti do upale crijevne sluznice, grčeva, nadutosti i drugih simptoma propuštanja crijeva.
Pijenje pune čaše vode nakon svakog obroka također će pomoći u izbacivanju toksina i pomoći u probavi hrane koju ste upravo pojeli
Korak 6. Jedite redovno i jedite polako
Ako živite relativno brzim tempom, može biti teško sjesti za redovne obroke u isto vrijeme svaki dan. Međutim, ako zateknete rutinsko preskakanje obroka, to može pogoršati simptome propuštanja crijeva. Slično, skraćivanje obroka također predstavlja nepotreban stres za vaš probavni sistem.
Pokušajte odvojiti najmanje 20-30 minuta da sjednete za najmanje 3 obroka dnevno. Temeljito žvačite hranu prije gutanja i napravite pauzu između zalogaja
Korak 7. Obratite se nutricionistu ili drugom zdravstvenom radniku
Neke dijete koje se preporučuju za liječenje gastrointestinalnih simptoma krajnje su restriktivne. Osim ako vam već nije dijagnosticirano neko drugo gastrointestinalno stanje, vjerojatno ne morate ići na restriktivnu dijetu koja u potpunosti eliminira određene namirnice ili čak grupe namirnica. To bi moglo uzrokovati prehrambene nedostatke koji bi pogoršali vaše simptome.
- Ako gledate određenu dijetu, obavijestite nutricionistu ili drugog zdravstvenog radnika. Dostavit će vam popis alternativnih izvora vitamina i minerala u kojima prehrana nedostaje.
- Dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a obično se preporučuje osobama sa gastrointestinalnim problemima. Vaš ljekar će vam moći reći da li bi to bila dobra opcija za vas na osnovu vaših simptoma i drugih zdravstvenih stanja koja možda imate.
Metoda 2 od 3: Pridržavanje redovnog programa vježbi
Korak 1. Napravite plan gubitka težine ako je potrebno
Pretilost dodatno opterećuje probavni sistem i može dovesti do curenja crijeva i drugih crijevnih problema. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste smislili plan vježbi i dijete koji će vam pomoći da smršavite i zadržite je.
Kad malo smršate, možda ćete primijetiti da se i vaši simptomi počinju smanjivati ili čak potpuno nestati
Korak 2. Prošetajte 15 minuta nakon jela kako biste olakšali probavni proces
Ako ste pojeli relativno lagani obrok, kratka šetnja nakon toga može potaknuti probavni proces povećanjem dotoka krvi u trbušno područje. Hodajte sporim do srednjim tempom kako biste izbjegli pretjerano oporezivanje tako brzo nakon jela.
Česte šetnje također povećavaju vaš metabolizam, što može pomoći da se probavni proces odvija brže i glatko
Savjet:
Ako ste jeli obilno, sačekajte najmanje sat vremena prije hodanja. U suprotnom biste mogli osjetiti grčeve ili mučninu.
Korak 3. Uključite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi u svoju dnevnu rutinu
Sjedilački način života može ići ruku pod ruku sa lošim zdravljem probave i gastrointestinalnim simptomima. Umjerene do umjerene vježbe povećavaju protok krvi u vaš probavni sustav i pomažu poboljšati zdravlje vašeg probavnog trakta.
Držite se vježbi s malim učinkom, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Snažne ili snažne aktivnosti koje uključuju puno trčanja i skakanja mogu potaknuti crijeva i povećati vaše simptome
Korak 4. Isprobajte poze joge koje poboljšavaju zdravlje probave
Postoje brojni položaji joge, posebno uvijanje i nabore, koji mogu poboljšati probavni proces i ublažiti simptome propuštenih crijeva, uključujući plinove, nadutost i zatvor. Ove poze su prilično jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju određeni nivo kondicije ili fleksibilnosti.
Na primjer, jedna poza joge, apanasana, na engleskom se naziva "poza za oslobađanje od vjetra". Da biste izveli ovu pozu, ležite ravno na leđima s ravnim ramenima i lopaticama zataknutim s obje strane kičme. Povucite koljena prema tijelu dok lagano izdahnete, hvatajući rukama potkoljenice. U tom položaju duboko udahnite 5 do 10, a zatim polako spustite noge na pod
Korak 5. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste smanjili stres
Povećani stres može pogoršati gastrointestinalne simptome. Dok redovna vježba sama po sebi može pomoći u smanjenju učinaka stresa na vaše tijelo, vježbe disanja i meditacija također mogu koristiti vašem sistemu.
Posebno vježbe disanja mogu olakšati probavne tegobe. Duboko disanje povećava razinu kisika u vašem tijelu i potiče dotok krvi u sve organe, uključujući i vaš probavni trakt
Metoda 3 od 3: Istraživanje medicinskih tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što probate bilo koji dodatak prehrani ili bilju
Mnoge kompanije alternativne medicine promiču različite biljke i dodatke prehrani kako bi poboljšale zdravlje crijeva i popravile propusna crijeva. Međutim, većina ovih dodataka nije adekvatno proučena i može nanijeti više štete nego koristi. Vaš ljekar će vam moći reći da li bi vam neki dodatak mogao pomoći na osnovu vašeg općeg stanja.
- Probiotici su jedan dodatak prehrani za koji se zna da poboljšava ravnotežu dobrih bakterija u crijevima. Postoje probiotički suplementi u kapsulama koje možete uzeti, ali u svoju prehranu možete dodati i hranu bogatu probioticima, poput jogurta.
- Budite odlučni ako odlučite uzeti dodatak prehrani. Uvjerite se da je vaš ljekar upoznat sa svim lijekovima i suplementima koje uzimate jer mogu međusobno djelovati na štetne načine. Slijedite upute na etiketi osim ako vam liječnik ne preporuči drugačiju dozu.
Korak 2. Testirajte se na druga stanja koja mogu uzrokovati slične simptome
Ako primijetite malo ili nimalo poboljšanja nakon najmanje mjesec dana nakon zdrave prehrane i režima vježbanja, možda imate kronično stanje koje ne reagira na ove promjene. Iako možda još uvijek imate curenje u crijevima, to stanje samo po sebi može biti simptom nečeg ozbiljnijeg.
Na primjer, upalna bolest crijeva i srodna stanja, poput Crohnove bolesti, obično zahtijevaju liječenje lijekovima za ublažavanje simptoma
Savjet:
Vodite dnevnik o svojim simptomima tokom mjesec dana, kao i podatke o tome šta ste jeli i kako vam je prošao dan. Pokažite svoj dnevnik svom ljekaru. Podaci im mogu pomoći da ukažu na mogući uzrok vaših simptoma.
Korak 3. Isprobajte lijekove bez recepta (OTC) za ublažavanje specifičnih simptoma
OTC lijekovi pomažu u ublažavanju boli i nelagode uzrokovane brojnim simptomima propuštanja crijeva, uključujući plinove, nadutost, zatvor, proljev i grčeve u crijevima. Iako ovi lijekovi neće liječiti samo stanje, mogu vam olakšati suočavanje sa simptomima kada se pojave.
- Pažljivo slijedite oznaku doze na uputama, osim ako vam ljekar nije preporučio drugačiju dozu. Neki OTC lijekovi mogu biti štetni ako ih svakodnevno uzimate nekoliko sedmica. Ako otkrijete da morate svakodnevno uzimati OTC lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Ako ste tek započeli s dijetom i programom vježbanja, možda ćete otkriti da su vam u početku potrebni lijekovi bez recepta kako biste se mogli pridržavati svog režima. Međutim, trebali biste im početi manje trebati dok nastavljate sa svojim programom.
Korak 4. Uzmite recept ako se simptomi ne poboljšaju
Ako prehrana i tjelovježba ne pomažu vašim simptomima ili smatrate da su vam dnevno potrebni lijekovi bez recepta, možda će vam pomoći lijekovi na recept. Neki lijekovi na recept dizajnirani su za ciljanje specifičnih simptoma, dok drugi rade na liječenju temeljnog stanja.
- Određeni lijekovi koji bi vam mogli koristiti temelje se na vašim simptomima, općem zdravlju i drugim stanjima.
- Neki recepti imaju nuspojave kada se miješaju s drugim lijekovima, uključujući OTC lijekove i prehrambene ili biljne dodatke. Pobrinite se da vaš ljekar zna sve što redovno uzimate ili ste redovno uzimali u skorijoj prošlosti.
